Наранявания на стъпалата при бягане

Травми на стъпалото могат да възникнат при носене на „грешни“ обувки или при големи натоварвания. Какви видове травми на свода на стопалото има и какво да се прави с тях? Правилното отношение към проблема е ключът към неговото решение.

Болка в стъпалото

Случва се по време на интензивно физическо натоварване човек да почувства неприятна и доста силна болка. Болката в плантарната област възниква поради няколко причини: било то разтегнат лигамент или разтегнато сухожилие. Понякога болката в плантарната част на стъпалото може да се дължи на заболяване, наречено „плантарен фасциит“.

За разлика от навяхванията, плантарният фасциит се появява, защото имате плоски стъпала.

И двете заболявания са еднакво важни и не можете да пренебрегнете болката в краката, тъй като тя обещава по-силна болка в бъдеще. Създайте и поддържайте спортен режим, който сте установили, така че сводът да получава известна опора, намалете натоварването върху болната част на стъпалото. Мястото, където ви боли кракът, трябва да бъде плътно увито с превръзка. Ако по някаква причина се налага постоянно да сте в движение, залепете пластир върху засегнатата област на стъпалото.

Навяхвания на глезена

Много хора страдат от навяхвания на глезена. Причината за такова нараняване може да бъде бягане или падане. Има дори хора, които могат да си навехнат глезена няколко пъти седмично. Те трябва да се грижат за краката си повече, отколкото за останалите си крака.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Травми на ахилесовото сухожилие

Хората, които са претърпели травма на ахилесовото сухожилие, са добре запознати с това колко дълго подобно нараняване може да бъде съпроводено с болка. И най-важното, колко е трудно да се излекува.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Какво е ахилесовото сухожилие и как може да се нарани?

Ахилесовото сухожилие не е нищо повече от огромно, тежко сухожилие, което се намира в долната част на гърба на крака ви. Травмата на ахилесовото сухожилие се получава поради прекомерно натоварване на мускулите на прасеца. Нека си представим, че е лято и сте решили да излезете на обичайния си джогинг из града или парка. Поемате дълбоко въздух, изправяте се и бягате с пълна скорост. Забравили сте да вземете предвид, че след зимната почивка мускулите ви не са адаптирани към дългосрочно натоварване. Възможно е дори да не можете да бягате правилно няколко седмици след първото си бягане.

При огъване на подметката може да се появи голямо подуване на мускулите на прасеца или възпаление, болка при огъване на стъпалото. Ако поставите дебел плат под петата, платът трябва да прилепва плътно към петата на болния крак и да омекотява при ходене. Дебелината на този плат трябва да бъде приблизително 50 милиметра. Носете такава вложка за продължителен период от време, а именно 6 седмици. Такава вложка се носи не само по време на спорт и упражнения, но и в нормална среда. Болката постепенно ще отшуми, но основното е да не се съкращава периодът на носене, той се определя от специалисти.

Не забравяйте да правите сложни упражнения, за да поддържате връзките и сухожилията си отпуснати и разтегнати.

Ако все пак сте успели да разкъсате ахилесовото си сухожилие, трябва да следвате препоръките на травматолог и да почивате колкото е възможно повече. И тогава нараняванията на краката ще ви притесняват много по-рядко.

Трябва да посетите лекар

Ако нараняването на свода на стъпалото е достатъчно сериозно, този метод на лечение не ви е помогнал, трябва незабавно да се свържете с лекар - ортопед. Може би ще се наложи да носите ортопедични превръзки и да бъдете лекувани по различен начин.

Предотвратяване на нараняване на свода на главата

От това, което имате в аптечката си, намерете или лейкопласт, или използвайте тиксо - и двете ще свършат работа. Внимателно отрежете лента от тиксо с дължина около 20 см, като ширината на такава лента трябва да е 4-5 сантиметра. Залепете част от лентата от външната страна на стъпалото си. След това, под стъпалото, като притискате плътно лентата, залепете противоположния край на лентата от вътрешната страна на стъпалото, а именно от вътрешната страна на свода на крака. Най-важното е да не увивате лентата около сухожилието, което принадлежи на палеца на крака. В противен случай превръзката ще бъде неефективна и ще ви пречи при ходене или бягане. Залепете втората лента по същия начин като първата, само че трябва да вземете предвид припокриването - 1 сантиметър.

Предотвратяване на навяхвания на глезена

За да не страдате от постоянни или чести разкъсвания, разтягания - загрейте и разтегнете връзките на стъпалото. Още преди редовна разходка из града е необходимо да се правят такива упражнения за по-голяма еластичност на стъпалото.

Ето едно такова ефективно упражнение. Трябва да седнете на стол и удобно да поставите глезена на левия си крак върху коляното на десния си крак, като напълно отпуснете мускулите си и хванете ставите на крака с ръце. Вземете десния си крак в дясната си ръка и повторете кръговите движения няколко пъти, след което завъртете стъпалото в обратната посока.

Изпълнявайте кръгови движения в продължение на 30 секунди или повече. След такива упражнения ще усетите как кръвта нахлува в краката ви, а ставите се разтягат и отпускат. След това сгънете крака си навътре колкото е възможно повече, за да разтегнете външните връзки на ставите на стъпалото. Опитайте се да задържите крака си в това положение за определено време, след което го отпуснете. След като мускулите са напълно отпуснати, направете същото упражнение за другия крак.

Ползи от разтягането

Ползите от разтягането на глезенните стави са невероятни. Дори ако вземете предвид, че упражненията продължават около 3-4 минути, те могат да помогнат за премахване дори на куцане, болка и умора в краката. След такива упражнения походката ви ще стане по-лесна и по-спокойна, а вие ще бъдете по-уверени.

Под бремето на обучението

Ако сте склонни към навяхвания на глезена и ви предстои тежка тренировка (бягане по пресечена местност и др.), трябва плътно да увиете глезена си с еластична превръзка или лента. Еластичната превръзка е чудесна превантивна мярка дори за хора, склонни към травми на глезена, и ще бъде чудесна защита за всички.

Ако възникне нараняване

Ако кракът ви е бил контузен, независимо как, трябва да му дадете почивка. Краката ви заслужават почивка след тежки натоварвания. Първото нещо, което ще трябва да направите, е да държите крака си повдигнат, за да може кръвта да се оттече. След това трябва да поставите еластична превръзка върху контузената става на крака. След това поставете лед върху болезнената област на крака.

В продължение на два дни изпълнявайте минимум движения, съгласно предписаната програма през периода, когато сте обездвижени, постепенно разтягайте болния крак. Ако травмата на глезена се повтаря многократно, трябва да се консултирате с лекар ортопед за съвет и лечение.

Ако имате контузия, намокрете кърпа в хладка вода и я поставете върху контузения крак. Изчакайте, докато болката отшуми малко. Не се опитвайте да тренирате въпреки болката, дайте на крака си спокойствие и почивка.

Лечебна арника за навяхвания на глезена

При изкълчване на глезена е най-добре да се използва арника, наричана още планинска маргаритка. Втривайте кремове с арника в засегнатите области на глезена или напоявайте салфетки със запарка от това растение и ги прилагайте върху болното място. Постепенното заздравяване на глезена няма да отнеме много време.

Интересни факти за глезена

Проверете собствения си глезен, как е устроен. Вземете износените си, стари обувки и погледнете внимателно накъде е наклонена петата ви. Ако се навежда навътре, това означава, че стъпалото ви е обърнато повече навън, отколкото навътре. При тази особеност връзките на вътрешните стави са напрегнати и разтегнати, а външните, напротив, са скъсени. При малко натоварване е напълно възможно навяхване, а в някои случаи и разкъсване на връзките.