Медицински експерт на статията
Нови публикации
Страх от височини
Последно прегледани: 05.07.2025

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Как се нарича страхът от височини? Паническият страх от височини се нарича акрофобия. От една страна, абсолютно естествен инстинкт за оцеляване ви предпазва от опасността от падане и счупване. Защо при някои хора той придобива болезнена конотация?
Страхът се появява дори на малка височина, има усещане, сякаш нещо те бута, дърпа надолу и не иска да те пусне.
Страхът ви от височини фобия ли е? Основните симптоми на акрофобията:
- главата ми се върти;
- повишено изпотяване;
- увеличава се слюноотделянето;
- появява се гадене;
- пулсът става рядък;
- температурата спада;
- работата на стомашно-чревния тракт се активира.
Не е нужно да изкачвате Еверест, за да разберете дали страхът ви от височини е фобия или не. Страхът от височини се превръща в болест, когато ви обземе ужас, докато се изкачвате по няколко стъпала на стълба или се качвате на стол. Фобиите са склонни да се влошават толкова много с времето, че в крайна сметка започвате да се страхувате от самия страх. Ще бъдете измъчвани от самата мисъл за евентуална поява на страх.
Причини за страх от височини
Страх от височини, причините, които предизвикват появата му, може да са не само от психологически характер. Ако имате нарушение на чувството за равновесие, склонност към неврози, тогава попадате в рисковата група. Равновесието на човешкото тяло е възможно благодарение на координираната работа на вестибуларния апарат, зрителните органи, средния мозък и малкия мозък. Когато оптичният образ и сигналите от вестибуларния апарат се разминават, мозъкът получава различна информация, което е изпълнено с неуспехи. Едно от такива разстройства е страхът от височини. Човек може дори да не подозира за съществуването на фобия, докато не се окаже на височина и не почувства пълноценно замаяност. В изправено положение страхът от височини се проявява по-остро, отколкото в седнало или легнало положение. Завъртането на главата в различни посоки само засилва акрофобията. Според експерти човек е способен да „улови“ поглед към някакъв обект, което ще намали тревожността. Такава „котва на надеждата“ трябва да се намира на не повече от 25 метра от вас, за да се постигне очакваният ефект.
[ 3 ]
Как да се отървем от страха от височини?
Чувствата на естествен страх са необходими за самосъхранение и оцеляване в екстремни условия. Но със страховете, превърнали се във фобии, които превръщат живота ви в кошмар, трябва да се борим. Как да се отървем от страха от височини? Преди да се обърнем към психотерапевт, опитайте се сами да се справите с акрофобията:
- Разпознаването на страха ще ви даде чувство за контрол над ситуацията. Признайте си, че страхът от качване на столче, излизане на балкона не е нормален. Полагайте малки усилия върху себе си, като ги подкрепяте със здрав разум. Не бива веднага да тичате да скачате с парашут, което може да предизвика още по-голяма истерия;
- Свиквайте с височините бавно, покорявайте малките си върхове стъпка по стъпка. Започнете с височина, на която не чувствате никакъв дискомфорт, и го увеличавайте. Можете да привлечете роднина или приятел за подкрепа;
- визуализацията носи своите благоприятни плодове - нарисувайте във въображението си подробно процеса на вашето изкачване, почувствайте се смели. Представете си как стоите на ръба на скала, гледате през прозореца на самолет, извисявате се с парашут. Този метод ще ви помогне да преминете от фантазия към действие;
- поемете контрола над паниката в свои ръце. Научете се да се отпускате, усвоете техники за блокиране на страха от височини и прилагайте уменията си в моменти на страх;
- практикувайте видеоигри, където можете да избягате от преследвачи с хеликоптер, да скачате от височина и т.н.;
- Ако всички методи са се провалили, посетете специалист. Психолог ще открие причината за вашата фобия, ще даде препоръки за начини за релаксация и бързо успокояване при стрес. Ако имате проблеми с вестибуларния апарат, не можете без медицинска намеса.
Лечение на страх от височини
Страхът от височини може да се лекува без лекарства дори при хора, които страдат от фобията в продължение на много години. Страхът от височини, неговото лечение стана възможно благодарение на когнитивно-поведенческия метод, широко известен и успешно използван в Европа повече от 25 години. Същността на терапията е да се научи пациентът на самоконтрол на психическото и физическото съзнание. Едновременно с това страхът се блокира на хормонално ниво.
Лечението на страха от височини се разделя на етапи:
- обучение по техники за релаксация, психофизичен контрол (без употребата на антидепресанти);
- практическо обучение на малка надморска височина, придружено от лекар (например балкон на 3-ти етаж). Целта е да се провокира страх. Ако пациентът откаже да посети височина поради силен страх, е възможно да се използва виртуална реалност;
- След като активира страха от височини, пациентът прилага придобитите знания, докато нивото на дискомфорт изчезне безследно. След това височината се увеличава и технологията се отработва в същата последователност.
Терапевтичният ефект се постига доста бързо. Човекът се връща към нормалния си живот с пълно осъзнаване на превъзходството си над фобията.
Как да преодолеем страха от височини?
Как да преодолеете страха от височини, когато страхът напълно контролира живота ви? Не бива да отлагате решението на такъв проблем, който пречи на живота, работата и забавленията. Продължавате ли да се ограничавате? Тогава тези съвети са за вас:
- Определете се. Ако страхът от височини се появи на 30-ия етаж на небостъргач, това е съвсем нормално и дори необходимо. Но ако се потите на височина от 50 см, трябва да се замислите;
- Не избягвайте височини. Често самото изправяне пред страха ви ще ви помогне да го преодолеете. Анализирайте дискомфорта си. Разделете страха си на съставните му части, като по този начин го намалите и го сведете до нула;
- Представете си най-страшната картина с височини в главата си, нарисувайте всички детайли до най-малкия детайл (нестабилен мост над пропаст и т.н.). Когато се сблъскате със страха директно, помислете какво точно ви плаши. Такива емоционални преживявания могат да ви избавят от страха от височини;
- Научете се да се отнасяте към страха по различен начин. След като разберете какво се крие зад него, ще се научите да се борите с него.
В борбата със страха от височини ще е необходимо да се мотивирате. Например, уморени сте да се ограничавате и искате да живеете пълноценен живот. Някой веднага се решава на драстични мерки: скок с парашут, скок с бънджи, уроци по алпинизъм, стена за катерене. Естествено, трябва да предупредите инструктора за вашата фобия. Той ще ви помогне да започнете от височината, на която не се появява дискомфорт. Тренировките във фитнеса ще ви дадат допълнителна увереност във вашите способности. Във всеки случай, само вашата активност и решителност ще определят победата над фобията. Научете се да се разсейвате - вземете си за партньор хубаво момиче, ако сте мъж и обратното. В случай на скок с бънджи и парашут, ще ви е необходима „група за подкрепа“ от приятели или роднини.
Хората се обръщат към психолог в случаите, когато:
- необходими са бързи резултати;
- Необходимо е 100% облекчение от страха от височини;
- нямам приятели, които могат да помогнат;
- не искаш, не можеш да се занимаваш със самолечение и „самокопане“.
Не забравяйте, че страхът от височини не се потиска с лекарства. В допълнение към множеството странични ефекти на физическо ниво, е невъзможно да се предвидят психическите промени, които настъпват при прием на лекарства.
Тълкуване на сънища: страх от височини
Ако насън изпитвате страх от височини, тогава за да тълкувате съня, вземете книга за сънища: страхът от височини може да показва песимистичното ви настроение, проблемите буквално ви оковават. Запасете се със сили - трябва да покорите нови висоти в живота си.
Страхът от височини насън може да бъде начин подсъзнанието да ви посочи житейски ситуации, в които можете да получите желаното емоционално удовлетворение на прага на опасността. Сънят означава, че ви очакват тревоги относно предстоящи събития. Вашето подсъзнание внимателно ви предупреждава за предстоящи проблеми.
Какво означава да сънуваш страх от височини? Такива сънища те карат да спреш и да анализираш съответствието между вътрешния си свят и външните проявления под формата на действия. Чувстваш, че е време за промяна, но вътрешно ѝ се съпротивляваш. Промените, които настъпват в живота ти след подобни сънища, обикновено са към по-добро.
Падането от височина насън в реалния живот подсказва, че може да се сблъскате с препятствия, преодоляването на които ще ви донесе заслужен успех. Такива сънища имат неблагоприятна конотация само при падане с физически наранявания. Това може да обещава конфликти с близки, приятели, колеги.
Страхът от височини насън означава край на период на несигурност и благоприятни промени. Ако насън стоите на височина и изпитвате страх, това е причина да проявите загриженост за членовете на семейството.