Страх от тъмното

В един тъмночерен град има тъмна като смола къща, в тази тъмна като смола къща има тъмна като смола стая… И смразяващото: „върни ми сърцето“. Помните ли ужасната история от детството си? За някои това е забавна детска шега, но за други подобни страшни истории остават за цял живот. Страхът от тъмното е най-често срещаната фобия. Всеки шум кара ли ви да потръпвате, сигурни ли сте, че в някой тъмен ъгъл дебне зло същество? Повярвайте ми, не сте сами в ужаса си. Почти всеки втори човек изпитва подобни страхове.

Страхът от тъмнината е заложен в нас от раждането, той е вид инстинкт за самосъхранение. Но паническият страх, прераснал в мания за преследване, пречи на нормалния човешки живот. Тази фобия е получила няколко имена, сред които най-често срещаното е никтофобия. Съществуват още: ахлуофобия, скотофобия или еклуофобия.

Причини за страх от тъмното

Страхът от тъмнината, причините, които нарушават съзнанието ни, могат да бъдат разделени на:

• физиологични аспекти – производството на хормона мелатонин (отговорен за стабилността на емоционалното състояние) спира през нощта;
• психологически моменти - преди лягане човек преиграва събитията от текущия ден с неговите стресове, тревоги, неуспехи и ги преживява отново (тук сънят преминава, страховете оживяват, а психичните разстройства няма да ви карат да чакате);
• подсъзнателен страх още от времето на примитивното човечество;

Страхът в тъмното се причинява от страха от самота или смърт, трудни преживявания, преживени в детството (дори ако възрастен не ги помни). Много често фобиите се наследяват от родители на деца. Или може би просто имате буйно въображение, което е чудесно подпомогнато от филм на ужасите, гледан преди лягане. Някои лекари смятат, че страховете възникват поради липса на минерали в организма, които поддържат емоционалния баланс. Както и да е, човек трябва да се научи сам да се справя със страха от тъмното и да може правилно да избягва подобни ситуации при децата.

[ 1 ], [ 2 ]

Страх от тъмното при децата

Богатото въображение на децата ражда много фобии. Страхът от тъмнината при децата възниква и по вина на самите родители, които при всяка възможност ги плашат с Баба Яга или зъл гном, скрит в тъмното. Детето не винаги може да различи реалността от фантазията и тъмнината се възприема от него като зло. Така чудовища се заселват в гардероби, под легла и т.н.

Родителите трябва да помогнат на децата си да преодолеят страха си от тъмното. Трябва да запомните следното:

• Непременно изслушайте уплашеното дете и му помогнете да разбере причината за страховете си;
• не изхвърляйте уплашено бебе от стаята си, то трябва да бъде успокоено и насърчено;
• Останете в детската стая по-дълго, докато детето заспи. Вашето присъствие ще му даде смелост, чувство за сигурност и ще му помогне да се справи с тази фобия;
• Обяснете как да се преодолее страхът. За да направи това, детето трябва да говори с въображаемо чудовище и в крайна сметка да заяви, че не се страхува от него.

Няма нужда да уверявате децата, че няма чудовища. В такава ситуация детето ще се почувства неразбрано, отхвърлено, унижено. Родителите, които засрамват децата си, че се страхуват от тъмното, наричат ги страхливци, рискуват да утежнят ситуацията с допълнителен стрес. Подобно отношение може само да задълбочи страха. Децата ще премълчат преживяванията си, които травмират душата, което ще доведе до развитие на комплекси за малоценност и нови фобии. Оставете нощна лампа, приглушена светлина през нощта, за да се чувства детето спокойно и уверено. Не изключвайте източника на светлина, след като бебето е заспило. Не пестете от електричество, защото детето може да се събуди от пореден кошмар.

Психоемоционалното здраве на бебето зависи само от топлото, спокойно, разумно, внимателно и грижовно отношение на родителите.

Психолозите предлагат няколко трика, за да се уверите, че детето ви вече не страда от страх от тъмнината:

• ако детето се страхува от зли духове, зли духове или някакви чудовища, тогава изберете предмет в стаята, който уж го плаши;
• Вдъхнете на детето си чувството: вашият дом е вашата защита.

Страхът от тъмнината при децата може да бъде предотвратен чрез:

• не плашете детето си със страшни истории;
• при най-малката пакост не внушавайте, че някой зъл чичо ще дойде и ще го отведе;
• ограничете гледането на филми на ужасите и играта на игри, които включват чудовища;
• Не четете и не разказвайте страшни истории, особено през нощта.

[ 3 ], [ 4 ]

Страх от тъмнината при възрастни

Смята се, че е много по-лесно да се преодолеят детските страхове, отколкото да се решат подобни проблеми в зряла възраст. Съзнанието е способно да трансформира страха от тъмнината у възрастните и ще говорим за усещането за потенциална заплаха, която дебне в тъмна алея или на неосветена улица.

Признаците на тази фобия са: физически и психологически дискомфорт, учестен пулс, задух, обилно изпотяване, измръзване на крайниците. Може да доведе до халюцинации, психични разстройства.

Страхът от тъмнината при възрастните е свързан с повишена тревожност. Мозъкът постоянно получава сигнали за възможни заплахи отвън. С течение на времето тези преживявания се превръщат в никтофобия. Трябва да се отбележи, че в зряла възраст подобни преживявания първоначално остават незабелязани. Но обострянето настъпва неочаквано! Страхът от тъмнината може да засили рефлекторните реакции на тялото.

На възрастни с тази фобия се препоръчва:

• правете редовни разходки;
• излизайте по-често сред природата;
• активна, мобилна спортна помощ (желателно е те да са с удоволствие);
• използвайте билкови настойки и чайове, препоръчани от Вашия лекар;
• Потърсете помощ от психотерапевт, ако не можете сами да преодолеете страха си.

Не се опитвайте да се заблудите, като заспите с включени светлини. Няма да помогне, казват експертите. По-добре е да се убедите, че в тъмното няма заплаха. Спомнете си очертанията на стаята си и си я представете със затворени очи, преди да си легнете. Ако се страхувате от тъмни улици, вземете си спътник, избирайте осветени маршрути. Това ще ви помогне да се справите със страха си от тъмното.

[ 5 ]

Как да се отървем от страха от тъмното?

Как да се отървете от страха от тъмното, ако не свързвате страха с конкретна ситуация? Бъдете търпеливи. Ако е необходимо, потърсете помощ от психотерапевт. Опитайте се да приложите следния шаблон, който може да ви избави от потискащия страх.

Известно е, че повечето страхове идват от детството. Учат ни, че да си страхливец е срамно, че страхът е ненормален и че трябва да се отървем от него на всяка цена. Така се появяват срамът, гневът и недоволството от себе си. Първо, формулирайте отношението си към фобията. Какви нагласи изникват в главата ви? След това трябва да определите какво точно ви плаши в тъмното. Може да получите колективен образ на несигурност, несигурност, заплаха от нападение и т.н. Най-често говорим за физическа заплаха за здравето и чувство на несигурност, което води до нови страхове и преживявания. И колкото повече от тези „скелети в килера“ откриете, толкова по-добре.

Вашите лични, негативни качества, които не искате да приемете в себе си, се пренасят върху обекта на страх. Потиснатите гняв и агресия се трансформират в различни фобии. Дайте на тъмнината няколко качества и ги изпробвайте върху себе си. Ако се появят радост, вълнение, смущение, срам, трябва да повредите този механизъм. Осъзнайте себе си като тъмнина. Помислете за какво сте предназначени, как се отнасяте към себе си, какви нужди имате? След това се върнете към тялото си и анализирайте:

• какви чувства и емоции се появяват;
• как се чувстваш по отношение на тъмнината;
• какво бихте искали да ѝ кажете или направите.

Сменяйте местата си, докато се установи някакъв диалог, който може да ви помири с обекта на страх.

Работете върху страховете си, разберете преживяванията си, измислете нови ефективни методи за борба с фобията и тя със сигурност ще отстъпи.

Лечение на страх от тъмното

Страхът от тъмнината при децата отшумява, когато се почувстват напълно в безопасност. За да постигнете това, огледайте цялата стая с нещата в нея на светлината на полилея преди лягане. Разсейте детето със спокойна, мила книга без вещици и кръвожадни чудовища. Следете качеството на телевизионното предаване.

Ако не можете сами да премахнете причините за страха, консултирайте се със специалист. Опитните психотерапевти притежават техники, които ви учат да се изправяте лице в лице със страховете си, без да изпитвате мъчителни преживявания.

Приятната, релаксираща музика има лечебен ефект върху възрастни с тази фобия. Прочетете нещо интересно, спомнете си приятни, стоплящи душата моменти от живота. През нощта можете да пиете успокояваща билкова отвара, топло мляко с мед. Научете се да не анализирате изминалия ден.

Обикновено не се препоръчва да гледате телевизия, да се храните, да играете активни игри с деца, да се забавлявате, да се смеете прекомерно, да псувате и т.н. два часа преди лягане. Вечерта трябва да бъде посветена на почивка, релаксация и положителни емоции.

Страховете, включително страхът от тъмното, са заложени в нас по природа с цел самосъхранение. Без това щяхме да сме измрели отдавна. Променете отношението си към страховете, сприятелете се с тях. Представете си обекта на вашата фобия като нещо сладко и приятно.