Състояние на прострация

Много термини, които се използват активно в психологията, остават неразбираеми за обикновените хора, които не са свързани с медицината и психотерапията. Например, повечето от нас са чували за такова понятие като „прострация“, но какво означава тя? Всъщност, прострацията е специфично откъснато състояние на човек, когато е загубен всякакъв интерес към всичко и всички, включително и към самия него. Такова безразличие може да бъде краткосрочно или дългосрочно и се проявява на фона на чувство на пълно изтощение - както физическо, така и морално. След това ще разгледаме дали прострацията е патология и дали изисква лечение.

Епидемиология

Честотата на откриване на прострации в общата медицинска практика е между 15 и 55%. Информацията за статистиката на това състояние обаче е неясна и не се води специално. Много по-важно е практикуващият лекар да определи основната причина за патологията и да предпише подходящо лечение, насочено към повишаване на общия тонус на организма.

Прострациите се изпитват най-вече от образовани, физически и психически активни, успешни хора. Най-типичният възрастов диапазон на пациентите е от 20 до 45 години. Сред страдащите от прострации често има учители, лекари, офис служители. Хората, чиято професионална дейност е свързана с висока отговорност (например шофьори, пилоти, диспечери и др.), и тези, които работят с движещи се механизми, устройства, машини, са изложени на особен риск. [ 1 ]

Причини прострация

Когато се говори за прострация, най-често се има предвид състояние на физически и морален упадък на тялото, общо изтощение, объркване, депресия и загуба на интерес към каквото и да било. Пациентът е способен да бъде в това състояние от няколко секунди до няколко месеца. Двигателната активност е рязко намалена, реакциите и речта се забавят, мисловните способности са потиснати. Когато човек изпадне в състояние на прострация, той става безразличен към всичко, спира да реагира емоционално, да се радва, да се тревожи и т.н. Като правило, човек се взира в една точка с „празен“ поглед, намирайки се в своеобразно вцепенение.

Патологичното състояние на прострация се развива в следните случаи:

• При всяка умерена или тежка патология, включително инфекциозни заболявания, прострацията може да бъде причинена от повишена умора на тялото, неговото изтощение, например:
  • в продромалния стадий (на фона на слабост, умора, повишена умора);
  • в пика на фебрилния период (т.нар. „астенична прострация“);
  • на етапа на възстановяване (отново, на фона на повишена умора).
• При хронична физическа, психическа или комбинирана преумора, развитието на прострация се обяснява с обективни фактори. Това може да се дължи на стрес, неврози, особености на психическото възприятие на човек на различни ситуации, отправяне на прекомерни изисквания към себе си, надценяване на възможностите си. В много случаи човек си създава условия, при които е „вкаран“ в състояние на хронично изтощение.

Основните причини за прострация са стресови ситуации, продължително възбуждане на нервната система, хронична липса на сън, редовна умора. Други фактори включват прекарани патологии, като вирусни или бактериални инфекции, тежки интоксикации. Неблагоприятната околна среда също има определен ефект.

Рискови фактори

Рисковите фактори за развитие на прострация включват:

• женски пол;
• наследствена предразположеност;
• индивидуални личностни характеристики и поведенчески особености;
• биологични и социално-психологически стресори.

Анамнезата, предхождаща патологичната, показва наличието на голям брой стресови житейски ситуации, инфекциозни и възпалителни патологии и хирургични операции. Важен фактор е моралната травма от детството, като например жестоко отношение към дете, елементи на насилие, пренебрегване и други неправилни семейни отношения. Освен това, развитието на прострация често е свързано с тревожни и депресивни състояния, посттравматични стресови разстройства. Повтарящите се прояви на прострация често са свързани с остър стрес или конфликтни ситуации.

Стресът в ранния детство постоянно влияе върху мозъчните области, отговорни за когнитивно-емоционалните процеси, регулирането на ендокринната, имунната и вегетативната системи. Клинична и изследователска информация е доказала, че психологическите травми, претърпени в детството, провокират дългосрочна недостатъчност на хипоталамуса, хипофизната жлеза и надбъбречните жлези, а също така причиняват прекомерно ярка реакция на стресови ситуации. Подобни детски травми обаче не винаги са посочени в анамнезата на пациенти с прострации. Напълно възможно е подобен механизъм да се прояви в патогенетична реакция само при определена част от хората.

Тревожността и депресивните състояния, съпътстващи прострацията, често влошават патологията. Ето защо е много важно да се идентифицират и елиминират (лекуват).

Патогенеза

Патогенетичният механизъм на прострацията е свързан с психологически, имунни и системни фактори, както и с особеностите на неврофизиологията и невроанатомията на човешкия мозък. Степента на физическа и умствена активност също оказва влияние.

Невротрофичният фактор BDNF играе важна роля в патогенезата: намаляването на нивото му в хипокампуса често е свързано с развитието на прострация. Може да се наблюдава повишаване на експресията на този фактор, което е реакция на претоварване на организма. По време на спектралния анализ на електроенцефалограмата по време на двигателни тестове при пациенти с прострация са открити промени в сигналите от централната нервна система, които контролират произвола на мускулната активност - и по-специално такива, които предизвикват чувство на умора.

Етиологичните фактори за развитието на прострации могат да бъдат наречени:

• психологически и социални;
• имуноинфекциозен;
• неврохормонален;
• обменни фактори.

Изтощението на тялото се превръща в стимул за спиране на активност, всякакъв вид активност, всякакви усилия и т.н. Ако анализираме тази ситуация от биологична гледна точка, тогава прострацията може да се разглежда като задействане на механизъм за запазване на енергията чрез спиране както на физическата, така и на умствената активност. Отказът от активност води до намаляване на енергийните нужди. По този начин, прострацията може да бъде вид реакция на състояние, при което е възможно критично изчерпване на енергийните ресурси. Човешкото тяло е саморегулираща се система, така че дори първоначалното развитие на заплашително състояние може да доведе до намаляване на общата активност.

Механизмът на формиране на мозъчно ниво е свързан с функционалността на лимбично-ретикуларния комплекс, който регулира процесите на адаптация в отговор на всякакъв вид стрес. Прострацията може да се разглежда като универсална защитна или компенсаторна адаптационна реакция: тя се задейства както от обективни нарушения, така и от предполагаема или въображаема заплаха (психогенна прострация).

В допълнение към психосоциалните фактори се допуска влиянието на имуноинфекциозни фактори (постинфекциозен синдром, синдром на хроничната умора, имунна дисфункция и др.).

В детска възраст разстройството често възниква в отговор на продължителни и тежки остри респираторни инфекции, които могат да причинят провал във физическото и невропсихическото развитие, да доведат до намаляване на ефективността на имунната система и нарушение на компенсаторно-адаптивния механизъм в организма. Продължителността на периода, когато детето е в прострация, е неразривно свързана с негативно емоционално състояние (депресия, страх, депресия и др.).

Симптоми прострация

Състоянието на прострация може да се увеличава постепенно, така че в началото може да е трудно да се определи. И все пак, тялото дава предварително специфични сигнали, на които трябва да се обърне внимание. Цялата клинична картина на прострацията може да се раздели на няколко категории, в съответствие със симптоматичните групи, включително физическо и морално изтощение, откъснатост, безразличие и др. Симптомите постепенно се влошават, така че ранното откриване на проблема ви позволява да го решите по-лесно и бързо.

Основните признаци на прострация могат да бъдат:

• внезапна умора, рязък енергиен дефицит, момент на физически и морален упадък, без чувство на страх или тревоги за бъдещето и др.;
• загуба на чувство за глад, пълна липса на апетит;
• загуба на способност за концентрация, памет и др.;
• минимален контакт или пълна загуба на контакт с другите, „затваряне в себе си“.

Допълнителни симптоми могат да включват болка в гърдите, учестен пулс, затруднено дишане, болка в стомаха, замаяност, предразположение към припадък, главоболие.

Физическият упадък често води до отслабване на имунната система, което води до развитие на настинки, вирусни и други инфекции.

Често периодичните прострации не будят никакво подозрение у хората: те смятат, че не се случва нищо сериозно и че не е необходимо лечение. Но през последните десетилетия състоянието на прострация се регистрира при пациентите все по-често, което вече показва необходимостта да се обърне максимално внимание на това разстройство.

Прострацията не бива да се бърка с обикновена силна умора: при прострацията чувството за откъснатост и силна умора може да остане с човек за дълго време, понякога до няколко месеца. И най-често такова състояние се случва без видима причина. Например, понякога то се превръща в прелюдия към някакво заболяване - например инфекциозно.

Първи признаци

В началните етапи на прострацията човек може да почувства влошаване на настроението, чувство на безнадеждност и загуба на инициатива. Всичко това може да предизвика мисли за откъсване от света, за безнадеждност. Вече в тази ситуация човек трябва да потърси помощ от специалист.

Освен това, в началото може да ви притеснява повишена раздразнителност, чийто източник често са проблеми на работното място или в личния ви живот, разбирането за собствената ви „безполезност“, здравословни проблеми. Раздразнителността може да доведе до напрежение в общуването, периодични изблици на гняв, конфликти, спорове – както в семейния кръг, така и в работната среда.

Човек постепенно престава да бъде щастлив и да излъчва положителни емоции, които другите не забелязват веднага. В същото време не само професионалната дейност престава да носи радост, но и общуването с близки или приятели. Възможна е загуба на мотивация за живот, доверие в колеги на работа или роднини: преобладават песимистични настроения и мисли.

Много пациенти стават все по-затворени: нямат желание да излизат от вкъщи, да общуват с никого или да участват в събития. Чувстват нужда да затварят врати и да ограничат броя на хората в стаята. Понякога това предизвиква раздразнение, ако някой се опита да започне разговор, да попита нещо и т.н.

Пълна прострация

Състоянието на пълна прострация е продължително чувство на пълна откъснатост и безразличие, загуба на сила и енергия. Много пациенти сравняват това състояние с устройство, чието захранване е изключено: интересът към обкръжението е напълно изгубен, просто искате да седите и да гледате в една посока.

Такива симптоми не са необичайни. Ако разстройството продължава дълго време, то не бива да се подценява или игнорира. Проблемът може да е признак за някакво психично или неврологично разстройство.

Предвид гореизложеното, ако някой страда от подобни тревожни симптоми, не бива да ги игнорира, а да се опита да разбере проблема.

Какво може да доведе до развитие на пълна прострация? Това е:

• силен стрес (загуба на приятел, уволнение, злополука и др.);
• емоционално претоварване (хронична стресова среда, натиск от другите, редовни състояния на повишена отговорност);
• соматични заболявания (патологии, които косвено засягат мозъчната дейност);
• ендокринни заболявания (захарен диабет, заболявания на щитовидната жлеза) и др.

Изброените причини не са рядкост, особено за жителите на съвременните мегаполиси. И ако временните поклони обикновено изчезват след края на провокиращия фактор, то пълните поклони вече изискват квалифицирана медицинска помощ. В крайна сметка, в някои случаи, пълното потапяне в откъснато състояние може да е признак на определени психоневрологични разстройства - например депресия, болест на Алцхаймер, шизофрения.

Временна прострация

Обикновен здрав човек може да изпадне в състояние на прострация в резултат на дълбок стрес - например след някакво негативно събитие, неблагоприятни и непредвидени обстоятелства. Среща се и сезонна прострация - например зимна или есенна, причинена от прекомерни натоварвания, утежнени от липса на витамини и слънчева светлина. В такава ситуация прострациите са вид защитни реакции, сигнали от тялото, че се нуждае от почивка. Не бива да се страхуваме от подобни временни явления, както и да им придаваме твърде голямо значение. Въпреки че понякога наистина можем да говорим за сериозно разстройство или заболяване. Препоръчва се следната тактика за премахване на прострациите: в редки такива моменти действията са насочени към поддържане и укрепване на организма. Но: ако редовните прострации не отшумят в продължение на няколко седмици, тогава е необходимо да се обърнете към лекар за консултация. В началните етапи може да помогне както психотерапевт, така и обикновен семеен лекар и ендокринолог, които ще проверят функционирането на щитовидната жлеза, общия хормонален фон и съдържанието на глюкоза в кръвта.

Хората изпитват подобно временно състояние на прострация след тежко заболяване или продължителен психоемоционален или физически стрес, особено ако е съчетан с недостиг на сън. Често краткотрайно изтръпване се наблюдава след полагане на изпити или важна, сложна задача, която е отнела много сили и енергия, е накарала човек да се тревожи и да се тревожи.

Прострация при дете

Прострациите в детска възраст практически не се различават по клиничната си картина от тези при възрастни. Основният момент при лечението на подобни състояния при децата е осигуряването на редовна физическа активност, като същевременно се поддържа баланс между такава активност и почивка. Оптимално е провеждането на системни занимания или игри с други деца на чист въздух.

Друго условие за премахване на детските прострации е поддържането на здравословна и питателна диета. Диетата на детето трябва да бъде обогатена с витамини, микроелементи, протеини, а основните компоненти на ястията трябва да бъдат зеленчуци, зеленчуци, плодове, риба, морски дарове. Такава храна ще допринесе за производството на висококачествена енергия в тялото на детето, предотвратявайки развитието на изтощение.

Рискови фактори за появата на прострация при дете са:

• психологическа травма в детството (малтретиране на дете, жестокост от страна на възрастни или връстници, пренебрегване на детето, неправилни семейни отношения);
• прекомерно „натоварване“ на детето (ежедневно увеличено натоварване, когато детето, освен училище и уроци, посещава няколко други клуба и секции);
• предишни инфекциозни заболявания, хирургични интервенции, които водят до общо отслабване на организма.

Усложнения и последствия

Самата прострация най-често е следствие или признак на някаква патология. Първоначалната причина може да бъде:

• депресивно състояние;
• шизофрения;
• заболявания на централната нервна система;
• старческа деменция;
• туморни процеси в мозъка;
• алкохолизъм, наркомания;
• нарушения на ендокринната система.

Освен това, прострацията може да бъде причинена от:

• някои лекарства (хапчета за сън, антидепресанти, успокоителни, хормони и др.);
• стресови ситуации и дълбоки емоционални преживявания;
• липса на адекватна почивка, хронична умора.

При най-неблагоприятно развитие на основното заболяване, свързано с прострация, могат да възникнат тежки соматични патологии. Хора със суицидни наклонности могат да се опитат да се самоубият. Най-често обаче се наблюдават по-леки усложнения, като загуба на паметта и нарушена концентрация.

Продължителните или често повтарящи се прострации могат да причинят доста сериозни когнитивни нарушения, които при някои пациенти се проявяват под формата на псевдодеменция: ако епизодите на прострация изчезнат, тогава състоянието на мозъчната активност на човека се възстановява напълно.

Не е тайна, че емоционалното състояние на човек има пряко влияние върху цялостното здраве на организма. Следователно, различни нервни разстройства и прострации не преминават безследно при всеки: сериозните разстройства могат да провокират нарушения на сърдечния ритъм, смущения в храносмилателната функция, хипертония, главоболие. От психологическа гледна точка, честите дълбоки прострации могат да причинят фобийни разстройства, увеличавайки психологическия стрес. Някои пациенти развиват алкохолна или наркотична зависимост: човек търси възможност да се отпусне, да си почине, да облекчи натрупаната умора, да „забрави“ за неприятна житейска ситуация.

Диагностика прострация

Прострациите са сложни и многостранни състояния. Следователно, за да се диагностицират, е необходимо да се използват различни методи и техни комбинации. Трябва да се използват следните методи:

• наблюдателен контрол и външно детайлизиране на състоянието, по-специално – използване на фотография и видеозапис на моменти на прострация;
• експериментално тестване, което се провежда както у дома, така и в амбулаторни условия;
• разговор с пациента, изслушване на неговата гледна точка и информация за самонаблюдение на патологията;
• изучаване на рисунки, писмени и други произведения, чрез които може да се прецени състоянието на пациент, който е в периодични поклони.

По време на диагностиката е необходимо да се провери наличието или отсъствието на соматични заболявания при човек, които могат да провокират развитието на прострация. За тази цел на пациента се предписват общи инструментални диагностични процедури:

• Ултразвук на гръдни и коремни органи, щитовидна жлеза, бъбреци;
• рентгенова снимка на гръдния кош;
• електрокардиограма в покой;
• антропометрия с оценка на ИТМ (индекс на телесна маса).

Прегледът се провежда с участието на лекари от други специалности:

• терапевт;
• хирург;
• невролог (невропатолог);
• офталмолог.

Лабораторните изследвания могат да включват:

• клиничен кръвен тест (с оценка на нивото на хемоглобина в еритроцитите, нивото на левкоцитите и СУЕ);
• общ анализ на урината;
• общ терапевтичен биохимичен кръвен тест (определяне на общ протеин, албумин, фибриноген, пикочна киселина, креатинин, общ билирубин, ALT, AST, общ холестерол, глюкоза, калий и натрий).

Ако се открият повишени нива на кръвната захар, пациентът се насочва за допълнителни изследвания за диабет.

Диференциална диагноза

Диференциалната диагноза на прострацията често се провежда със синдром на хроничната умора, апатия и астения.

Астенията е психопатологично разстройство, характеризиращо се с персистираща повишена физическа и/или психическа умора с намалена активност (липса на енергичност, енергия, мотивация). Астенията и астеничната депресия са сериозни патологични състояния, които изискват задължителна медицинска намеса.

Апатията е симптом на много психични патологии, проявяващ се с безразлично отношение към всичко, което се случва наоколо. Апатията има тенденция да се влошава, представлява сериозно отклонение от нормата в поведенческата, когнитивната и емоционалната сфера. Разстройството често се наблюдава при пациенти с шизофрения, депресия, при пациенти с органични мозъчни увреждания, а може да бъде и следствие от черепно-мозъчна травма.

Прострациите в напреднала възраст трябва да се разграничават от деменция и депресивна псевдодеменция. Деменцията е полиетиологичен синдром, причинен от органична патология на мозъка, при който се наблюдават мнемонични и когнитивни нарушения. Страдат речта, ориентацията, мисловният процес и др.

Деменцията се характеризира със следните признаци:

• интелектуално увреждане се наблюдава преди появата на признаци на депресия;
• има соматично заболяване;
• оплаквания се изразяват за унило настроение, но не и за лош спомен;
• пациентът неправилно отговаря на относително прости въпроси, опитва се да скрие или омаловажи оплакванията;
• апетитът не е нарушен или дори повишен;
• сънят е нормален, по-рядко неспокоен;
• Декаметазоновият тест е отрицателен (нивото на кортизола намалява).

При депресивна псевдодеменция:

• депресията започва да се притеснява много преди появата на интелектуални разстройства;
• пациентът се оплаква от загуба на паметта, описва заболяването с педантични подробности, но често се опитва изобщо да не отговаря на прости въпроси;
• пациентът е склонен да преувеличава оплакванията и притесненията си относно загуба на паметта;
• самочувствието намалява, апетитът е слаб, сънят е кратък;
• Декаметазоновият тест е положителен (нивото на кортизола не намалява).

Прострация и фрустрация

В психологията има много различни термини и някои от тях са сходни. Например, понятия като прострация и фрустрация често се бъркат. Фрустрацията се разбира като специфично състояние на досадно разочарование, което може да доведе и до чувство на временна духовна празнота и да стане причина за нежелание да се предприеме или направи нещо. Например, човек дълго време се е стремил към нещо, вярвал е - и в резултат на това не е могъл да получи това, което е очаквал, поради една или друга причина. В този момент възниква състояние на фрустрация, което е съпроводено с усещането, че всичко и всички са скучни и нищо повече не е необходимо.

Всъщност всичко това донякъде наподобява прострация. Съществуват обаче и съществени разлики. Прострацията е сходна със състояние на силна умора, включително физическа, която може да бъде причинена от сериозно заболяване или продължителен стрес и пренапрежение. Често се казва, че човек, който се държи отчуждено и безразлично, е в прострация. Това се обяснява с факта, че външно ситуацията става подобна на „витане в облаците“.

Лечение прострация

За да се отървете от прострацията, основните усилия трябва да бъдат насочени към укрепване на здравето като цяло. Необходимо е да се подложите на превантивна диагностика - за да се изключат други патологии в организма, и по-специално тези, които биха могли да провокират появата на прострация.

Важна и задължителна стъпка е витаминната терапия. Необходимо е да се осигури прием на витамини и микроелементи в организма, както с храна, така и с допълнителен прием на специални комплексни препарати. Трябва да се обърне внимание и на количеството течности, които пиете, тъй като дехидратацията влияе негативно върху метаболитните и ендокринните процеси в организма, функцията на нервната система. Гимнастиката на чист въздух или просто ходенето (ходене, колоездене и др.) имат добър ефект. В допълнение към витамините, можете да обърнете внимание и на общоукрепващи средства - например тинктура от елеутерокок или женшен.

Основният момент в лечението на прострациите обаче трябва да бъде нормализирането на ежедневието. Необходимо е внимателно да се разпределя времето, като се отделя значителен дял на съня и почивката. Медитацията се счита за ефективна: редовните упражнения помагат за постигане на яснота на ума и зареждане на тялото с енергия. Важно е да получавате положителни емоции от различни източници. Можете да гледате добра програма или филм, да разговаряте с интересен събеседник, да прочетете забавна книга или да прелистите списание. Чудесно е, ако имате любимо хоби: ако не, можете да намерите такова, откривайки много нови неща. В сложни или напреднали случаи само специалист може да помогне - например психолог или психотерапевт.

Лекарствената терапия е допълнение към други използвани методи: тя се предписва от лекар само в случай на крайна необходимост. Самолечението може да постигне само отрицателен резултат, обратен на желания.

Основните категории лекарства, които се приемат за редовни поклони, са следните:

• Симптоматични средства, които имат и успокояващ ефект - например, Corvalol, Tenoten, Glycesed. Изброените лекарства имат лек антистресов ефект, бързо успокояват и подобряват съня. Лекарят определя дозировката и продължителността на приложение индивидуално. Важно е да се помни, че дори най-безопасните на пръв поглед лекарства не могат да се приемат неконтролируемо и постоянно.
• Билкови успокоителни - по-специално, съдържащи екстракти от дъщерна жълта, валериана, божур и др. Такива лекарства включват добре познатите Персен, Антистрес, Ново-Пасит. Ефектът на такива лекарства е бърз. Недостатъкът е известен инхибиращ ефект, намалена концентрация, сънливост. Предвид това, не бива да ги приемате, ако се налага да шофирате или да извършвате други дейности, изискващи повишено внимание.
• Мултивитаминови и минерални комплексни препарати – например, Supradin, Vitrum, Magnesium B ₆ Antistress и др. Такива продукти наистина помагат на организма да се справи с множество стресове, но при сериозни проблеми с нервната система само витамините не са достатъчни: необходима е помощта на психотерапевт и други специализирани специалисти.
• Транквилантите и антидепресантите са мощни лекарства, които се отпускат стриктно по лекарско предписание, имат значителен списък от ограничения и противопоказания за употреба и се характеризират с доста силни странични ефекти. Лечението с такива лекарства е препоръчително, ако стресовата ситуация наближава своя максимум и е необходима спешна медицинска помощ.

Как да се измъкнем от прострация?

Прострацията може да бъде дълбока и повърхностна. Само лекар с подходяща квалификация, който има опит в лечението на подобни патологии, трябва да се занимава с извеждането на човек от дълбоко състояние на прострация, при което апетитът, сънят и др. изчезват.

Повърхностната прострация, съпроводена със загуба на сила, пълно безразличие и общо задръжаване, може да се елиминира самостоятелно или с помощта на близки. Човек, изпаднал в такова депресивно състояние, се нуждае от ярки емоции, които биха били по-силни от негативизма, който преди това е провокирал потисничество. Например, оптималните емоции могат да бъдат силна изненада или дори силен гняв, свързан с необходимостта да се докаже нещо или да се убеди някого. Гневът обаче не трябва да бъде съпроводен с агресия: важно е да се придържаме към „златната среда“ в общуването с пациента, за да не се влоши ситуацията и да не се влоши напълно състоянието.

Тялото на човек, страдащ от прострация, се нуждае от почивка или почивка. Сънят често се превръща в най-оптималното „лекарство“ за физическо изтощение и умора. Да се отпуснеш означава да спиш и да стоиш в леглото не няколко часа, а дори 1-2 дни - например, удобно е да използваш почивни дни за това. Основното условие е през цялата почивка да не можеш да мислиш за работа, за недовършени дела, за задължения. Така или иначе няма да е възможно да се свърши добре каквато и да е задача в моменти на силна умора: затова е по-добре да си починеш добре, да се заредиш с енергия и едва след това - след няколко дни - да започнеш задълженията си.

Нуждата да се грижиш за някого, например за домашен любимец, помага да се излезе от състоянието на прострация. Тази опция е чудесна за отговорни, състрадателни хора, които биха предпочели да помогнат на някой друг, отколкото на себе си. Психолозите казват, че полезните и приятни действия, възможността да помогнеш на друг човек или животно често се превръщат в най-добрия начин да промениш собствения си модел, да се презаредиш с положителни емоции и да превключиш вниманието си.

При леки поклони помагат всякакви промени: можете да промените прическата си, да обновите гардероба си или да действате радикално - да смените обзавеждането в апартамента си, да се преместите в друг град. Но за такива промени, като правило, е необходима помощта на приятели или роднини. Можете да започнете с малки неща: да пренаредите мебелите, да добавите ярки цветове към интериора, да смените спалното бельо, да промените облика на работното си място, да опитате да приготвите ново ястие или напитка.

Ето какво препоръчват психотерапевтите по този въпрос:

• Вземете тефтер и молив и отговорете на въпроса десет пъти: защо трябва да изляза от вцепенението си?
• Помислете как бихте искали да прекарате следващия уикенд, следващите няколко месеца или следващите няколко години.
• Анализирайте какво може да повлияе негативно на енергийния ви ресурс: може би използвате времето си нерационално, работите твърде много, общувате с „токсични“ хора?
• Спомнете си колко често се разхождате на чист въздух, особено в слънчеви дни? Преди колко време сте били на преглед при лекар, изследвали са ви хемоглобина и хормоните на щитовидната жлеза? Всичко това може да повлияе негативно на енергийния ви потенциал.

Ако прострацията продължи няколко дни или дори повече от седмица, тогава определено трябва да се опитате да станете и да отидете на специалист. Чудесно е, ако наблизо има роднини или приятели, които могат да помогнат с това. Никога не бива да си предписвате лечение сами или да приемате антидепресанти или други лекарства.

Препоръчително е краткотрайното самотно поклонение да се възприема като своеобразен „събуждащ зов“ за необходимостта да отделите повече време за себе си и да си починете тялото.

Предотвратяване

Хората, които често са стресирани или преуморени, трябва да помислят предварително за здравето си и да се опитат да предотвратят изпаданията в униние. Дори и да ви липсват морални сили и желание да правите каквото и да било, е важно да се опитате да преодолеете апатията си, да положите усилия животът отново да „тече с енергия“ и да придобие нови ярки цветове.

• Физическите упражнения и дихателните упражнения облекчават психическия стрес. Умереното натоварване и отпускане на мускулите спомага за ускоряване на метаболитните процеси и елиминиране на последиците от стреса. Важно е да изберете дейност, която носи удоволствие: йога или пилатес ще подхождат на някои хора, докато на други - бойни изкуства, колоездене или конен спорт. Що се отнася до дихателните упражнения и йогата, тези методи помагат за поемане на контрол над себе си в критични ситуации и успокояване в стресови условия.
• Релаксационните процедури, физиотерапевтичните процедури имат общ положителен ефект върху човешкото тяло и неговото психоемоционално състояние. Мануалната терапия, акупунктурата, стоун терапията, ароматерапията са отлични начини за релаксация и облекчаване на стреса. Освен това можете да практикувате водни процедури (фито вани, джакузи, шоколадови или кални обвивки). Важно е да затвърдите резултата, като си починете още 1,5-2 часа след релаксиращата сесия.
• Корекцията на храненето и начина на живот е важно и необходимо правило за тези, които искат да предотвратят нервни сривове и развитие на прострация. Как начинът на живот може да допринесе за появата на проблеми с нервната система? Гледането на телевизия или преглеждането на страниците в социалните мрежи до късно през нощта, навикът да се вечеря обилно преди лягане и да се носи недовършена работа у дома - такива фактори лесно и бързо изострят стреса, влошават психологическото и физиологичното състояние, което с течение на времето може да доведе до развитие както на прострация, така и на срив и дори на депресия. Какво да правите? Трябва да стабилизирате ритъма на живот: установете режим на нощна почивка, опитайте се да се храните правилно, намерете време за себе си, за да си „поемете дъх“, например, не тичайте за работа, без да забелязвате нищо наоколо, а излезте рано и се разходете спокойно, вдишайте чист въздух. Само тези прости стъпки значително ще подобрят настроението ви, ще намалят умората и ще премахнат раздразнителността.
• Превантивната психотерапия е подходяща при първите признаци на проблеми от страна на тялото. Това е особено важно, ако човек не може да разбере причините за състоянието си и съответно не е в състояние да им повлияе. Добрият психолог или психотерапевт определено ще открие „корена на проблема“ и ще помогне за подобряване на благосъстоянието на пациента внимателно и комфортно.

Прогноза

Прострациите не винаги са опасни. Само дълбоките и продължителни подобни състояния могат да доведат до неприятни последици както за пациента, така и за неговите близки - разбира се, ако проблемът се игнорира и не се потърси помощ от специалист. Ако е възможно, е по-добре изобщо да не се допуска развитието на прострации, да се вслушвате в тялото си, да се стараете да си почивате достатъчно - както физически, така и психически. А ако се появят предпоставки за разстройства (постоянна умора, честа раздразнителност, нарушения на съня, загуба на апетит и др.), е необходимо да се започне лечение, предписано от лекар. Лекарствата трябва не само да изглаждат нервното напрежение, но и да имат общо поддържащо и укрепващо действие. Като самостоятелна помощ можете да опитате нелекарствени методи: различни методи за духовна релаксация, смяна на обстановката. Можете да се запишете на масаж, да посетите СПА процедури и др. Ако здравето ви не се нормализира, тогава само специалист може да помогне в подобна ситуация.

За съжаление, в съвременния поток на живота е много трудно, а понякога и невъзможно, да се избегне стресът. Всякакви дразнещи фактори влияят на човек навсякъде: на работа, по време на учене и дори у дома. Следователно, прострациите могат да се появят при абсолютно всеки и в повечето случаи не носят нищо опасно или страшно. Прогнозата може да се счита за благоприятна, с изключение на случаите, когато прострацията се превръща в признак на сериозни патологии на невропсихическата дейност. Други фактори за неблагоприятна прогноза са напреднала възраст, дълга продължителност и честота на прострациите, продължаваща редовна умора, наличие на съпътстващи психични патологии.