Признаци на умора

Умората е чувство, познато на всеки човек, който е способен да се движи и мисли. Много хора познават и признаците на умора. В тази статия ще се опитаме да ги озвучим и да разберем механизма на тяхното възникване.

[ 1 ]

Ранен признак на умора

Първичните симптоми на умора са малко по-различни поради генезиса на процеса. Ако причината за дискомфорта е психическо пренапрежение, тогава ранният признак на умора е:

• До влошаване на паметта.
• Проблеми със скоростта на обработка на информация.
• За човек става трудно да се концентрира.
• Има усещане за празнота и мъгла в главата.

Появата на тези симптоми е свързана с продължителна и интензивна умствена работа, например подготовка на студент за изпит, работа, свързана с постоянно решаване на умствени проблеми.

Ако професионалната дейност на човек е свързана с физическо натоварване, това може да е тежка физическа работа или монотонна работа дори с малко натоварване. Например, такова състояние може да се наблюдава при човек, работещ на конвейерна лента, при спортист след изтощителна тренировка, при шофьор на камион след дълго шофиране и т.н. Ранен признак на умора от този характер се проявява чрез:

• Има желание за сън.
• Апатия.
• Намалена производителност:
  • Човекът започва да работи автоматично.
  • Ако в началния етап работникът може да извършва няколко действия едновременно, например директно да изпълнява професионалните си действия, да говори, да гледа през прозореца, то с течение на времето силата му е достатъчна само за работа.
  • Постепенно се наблюдава нарушаване на координацията на движенията и тялото на работещия започва да изразходва повече енергия за извършване на същата работа.
  • Производителността на труда пада.
  • Наблюдава се загуба на внимание, човек е по-труден да се концентрира върху извършването на определени действия.
  • Броят на дефектите се увеличава.
  • В резултат на това подобна ситуация може да доведе до инцидент.
• Наблюдава се реакция на умората на автономната нервна система:
  • Повишено изпотяване.
  • Необходимостта да дишате по-дълбоко и по-често.
  • Повишена пулсова честота.
  • Хиперемия на човешката кожа.

Често има случаи, когато умората идва от комбинация от физически и психологически (емоционален) стрес.

При всякакъв вид натоварване състоянието на кръвта се променя и тялото трябва да ускори циркулацията ѝ в съдовете. Това е работата на сърдечно-съдовата система. Следователно, при повишено физическо натоварване, на първо място, сърцето трябва да извърши много работа, тъй като обемите на изпомпваната среда се увеличават, обемът на пълнене и изпразване на сърдечните камери се увеличава и тялото трябва да полага повече усилия и да изгаря повече резерви, за да получи необходимото количество енергия за свиване и изправяне на мускулите.

За да има достатъчно енергия за извършване на определено физическо действие, към напрягащите се мускули се подава повече кръв, а обемите ѝ се преразпределят в тялото. Това се случва поради реакцията на съдовете: някои капиляри се стесняват, а други увеличават напречното си сечение. Освен това, обемът на циркулиращата плазма се попълва чрез изпомпване на кръв от така наречените „резервоари за съхранение“ - локални разширения на съдовете, които се намират главно в белодробната система, черния дроб и кожата. При необходимост тези съдове се спазмират и кръвта, намираща се там, се подава към общия кръвен цикъл.

Кислородът, основният елемент на храненето и енергията, постъпва в тялото през дихателната система. И ако в спокойно състояние човек се нуждае от 150 до 300 кубически сантиметра въздух в минута (в зависимост от възрастта и пола), то в случай на високо физическо натоварване тялото започва да консумира този продукт 10 - 15 пъти повече, тоест обемите на белодробната вентилация се увеличават.

При висока интензивност на физическия труд или неговата продължителна монотонност настъпва момент, когато тялото се обзема от умора. Човек започва да усеща признаци на умора.

Във физично и химично отношение, ранните признаци на умора са:

• Утаяване на млечна киселина, токсини и други метаболитни продукти в мускулната тъкан.
• Инхибиране на вегетативно-невралгичната система, намалена работоспособност в нервния апарат на периферната система.
• "Умора" на кортикалната част на централната нервна система.

Днес лекарите считат теорията за централната кортикална умора в мускулната функция за най-вероятна. Същността на теорията е, че появата на признаци на умора е кортикална защитна реакция на организма към физическо пренапрежение чрез намаляване на производителността, предимно, на клетките на кортикалната област.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Обективни и субективни признаци на умора

В медицинските монограми представителите на тази област на човешката дейност разграничават обективни и субективни признаци на умора, които се различават донякъде един от друг.

Обективни признаци на умора са: •

• Притъпяване на чувството за предпазливост.
• Намаляване на производителността на труда.
• Наблюдавани физиологични промени в тялото:
  • Нарушено възприятие.
  • Повишена сърдечна честота.
  • Учестено дишане. Става повърхностно, но често.
  • Повишено кръвно налягане.
  • Промени в характера на двигателните умения, свързани с реакцията.
  • Вниманието изчезва.

Субективните признаци на умора включват:

• Обща умора на тялото, намален мускулен тонус.
• Локално чувство на умора. Тоест, човек усеща умора по специфичен начин, например в долните или горните крайници.
• Има реално желание за намаляване на работния ритъм или пълно спиране на физическата или умствената активност.
• По време на физическа работа се появяват слабост и леки тремори директно в крайниците.

Външни признаци на умора

Умората е физиологична характеристика на човешкото тяло, която представлява временно намаляване на способността на организма да функционира пълноценно. Външно основният симптом на умора е влошаване на качеството на работа и намаляване на нейното темпо. Други външни признаци на умора са:

• Нюансът на кожата се променя. В зависимост от интензивността на работата, той може да варира от леко розов до пурпурночервен (с изразена цианоза - видимо посиняване).
• Повишена активност на потните жлези. При ниска интензивност – това са малки капчици пот, локализирани главно по лицето в предната част. При тежка физическа работа отделянето на пот е доста обилно. Същевременно по дрехите могат да се наблюдават петна от сол, отделяща се с потта.
• Промяна на ритъма на дишане. Може да се променя от плавно - ускорено до по-ритмично и интензивно - ускорено. Добавя се повдигане и спускане на раменете в такт с дишането.
• Нарушения в координацията на движенията. Ако в началото на работата движенията на човек са координирани и се влага по-малко енергия в тяхното изпълнение, то по-късно движенията стават по-некоординирани, люлеещи се, появяват се тремори в горните и/или долните крайници, няма сила или желание за по-нататъшно движение.

Ако човек започне да се чувства уморен или има външни признаци на умора при човек, работещ наблизо, си струва да спрете дейността и да си направите кратка почивка, позволявайки на тялото да се възстанови поне частично.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Признаци на умора и изтощение

Какво е умора и преумора? Умората е физиологична реакция на тялото към натоварването, което му е приложено. Преумора е продължително чувство на умора, което се получава поради липсата на дълъг период на почивка. И така, какви са признаците на умора и преумора и каква е разликата между тези два термина?

Умората е физическо, психологическо и емоционално изтощение на човешкото тяло. Докато преумората е дългосрочно чувство на изтощение, т.е. умора. Състоянието на преумора е постоянно чувство за много съвременни хора, поради нашия ритъм на живот и постоянния стрес. Този факт най-вече засяга жителите на мегаполисите. Тази ситуация е опасна за човешкото здраве, а в някои случаи, може би не директно, за живота му.

Признаците на умора и преумора са доста очевидни и познати на почти всеки.

• Такъв човек е преследван от постоянна сънливост.
• Той може да бъде измъчван от постоянни, почти безкрайни главоболия, чиято интензивност се променя през целия ден.
• Дори след привидно спокойна нощ, такъв човек се чувства слаб и „разбит“. Тоест, по време на сън тялото вече не е в състояние да възстанови количеството енергия, което е било изразходвано през деня.
• Въпреки постоянното желание за сън, не мога да заспя дълго време.
• Други болести също преследват такъв човек. Изглежда, че току-що сте лекували една, а друга веднага се разпространява. Което е резултат от намален имунитет.
• Признак на умора и преумора е влошаване на паметта и намаляване на физическата работоспособност.
• Човек става апатичен и иска всички да го оставят на мира.
• Вниманието се разсейва. Такъв човек може да се нуждае от известни усилия, за да се концентрира.
• Всички тези фактори могат да причинят високо кръвно налягане.
• В това състояние хората стават мълчаливи.

Ако човек е изложен на неблагоприятни фактори за дълго време, умората става хронична. Хроничната умора е това, което се нарича преумора. На неин фон способността на организма да се съпротивлява на външни влияния намалява, което води до повишен риск от нараняване или заболяване.

Преумората не преминава без следа върху нервната система.

• Нервни сривове.
• Внезапна промяна на настроението.
• Такъв човек има желание да бъде сам.
• Той може да реагира неадекватно на привидно незначителна забележка.
• Истерия.
• Чувство на тревожност, повишена раздразнителност.
• Напрежение в отношенията с близките.

Признаци на физическа умора

Ако професионалната дейност на човек е свързана с постоянно физическо натоварване, тогава умората първоначално започва да се проявява локално, засягайки онези мускули, които участват пряко в извършването на действия. По време на изследвания с помощта на ергографа на Мосо е доказано, че в процеса на постоянна физическа активност мускулната умора постепенно се увеличава и ергографът започва да регистрира намаляване на силата, амплитудата и честотата, с които мускулите продължават да се свиват и отпускат. Тоест, има нарушение във връзката между антагонистичните мускули. Времето на фазата на релаксация се увеличава особено.

Кривата, записана на ергографската лента на Мосо, се нарича „крива на умората“. Анализирайки резултатите от изследването, специалистите отбелязват, че времето между началото на стимула и появата на мускулния отговор постепенно се удължава, т.е. латентният период става по-дълъг.

Появилите се признаци на физическа умора, озвучени по-горе, са предвестници на факта, че тялото просто спира да „слуша“ сигналите на мозъка и „отказва“ да продължи да работи. Ефективността на мускулната тъкан постепенно намалява и клони към нула.

Човек не винаги може да усеща признаци на физическа умора след интензивна работа в края на работния ден. Понякога това състояние се проявява веднага след събуждане, въпреки че нощта е преминала спокойно, а сънят е бил дълбок. Причината за подобна клиника може да е астения - състояние на човешкото тяло, при което то функционира с последни сили. Тази патология е един от видовете психични разстройства.

Диагнозата астения показва, че дори незначителна физическа активност изважда тялото „от релси“, водеща го до пълен упадък. Такова дискомфортно състояние се отразява и на качеството на живот на такъв човек. В крайна сметка той трябва да се адаптира към тялото си, променяйки плановете си, тъй като „тялото изисква“ по-честа и по-дълга почивка.

Освен това, признаците на физическа умора могат да включват:

• Повишена сърдечна честота.
• Повишено изпотяване.
• Лошо настроение или липса на каквито и да било емоции (апатия) - просто няма сили за тях.
• Чести са случаите, когато човек започва да усеща постоянно главоболие с различна интензивност.
• Преумората може да повлияе и на апетита: умореният човек има намалено или напълно изгубено желание за ядене. В резултат на това тялото получава по-малко енергия – създава се порочен кръг.
• При хронична умора могат да се наблюдават и чревни разстройства.
• Преумора може да проработи, напротив, с хиперактивност на тялото. Такава ситуация води до още по-голямо влошаване на ситуацията, тъй като тялото, противно на логиката, започва да изразходва още повече енергия, задействайки механизма на самоунищожение. И ако, за да се отпусне, човек започне да употребява алкохолни напитки, ситуацията се влошава и здравословното състояние само се влошава.

Признаци на уморени деца

Самата природа, изглежда, предпазва детето от преумора, предвид броя на движенията, които то успява да направи през деня. Ако това се приложи към възрастен, той вероятно би отпаднал от състезанието по средата на пътя. Но при повишена мобилност признаци на умора при децата все още се наблюдават, въпреки че имат свои собствени характеристики.

Педиатрите отбелязват, че колкото по-малко е бебето, толкова по-кратък е периодът от време, необходим за умора. Така новороденото дете, без никаква физическа активност, се уморява след час и половина до два часа от момента, в който започне да се събужда.

С порастването на детето, към факторите, влияещи върху състоянието на умора на малкия човек, се добавят физическата активност, а след това и мисленето. Не забравяйте, че бебето трябва да разнообразява натоварванията, използвайки различни игри, тъй като монотонните дейности водят до по-бърза поява на признаците на умора при децата.

Отличителна черта на детския организъм е, че в момента на умора признаците на възбуда започват да преобладават над реакцията на инхибиране. Дълъг период на забавяне бързо довежда детето до състояние на умора. Един такъв пример е училищен урок. Децата не се натоварват физически, освен ако не е урок по труд или физическо възпитание, и въпреки това детето се прибира от училище уморено.

Повишената умора при бебето може да бъде провокирана и от преход към ежедневие без дълъг дневен сън или намаляване на продължителността на нощната почивка, както и от нередовно проветряване на помещението, в което бебето прекарва по-голямата част от времето, и кратка продължителност на разходките на чист въздух.

Причината за бързата умора в детското тяло е неправилно съставен график от родителите за редуване на физически (игра) или умствени (учебни) натоварвания с почивка.

Признаци на умора при децата започват да се появяват:

• Отслабване на диференциацията в движенията.
• Намалено внимание и точност на манипулациите.
• Появява се двигателно безпокойство.

Ако едно дете, уморено, продължава да получава натоварване, тогава в тялото му се задейства своеобразен превключвател, който чрез процеса на инхибиране засяга областта на мозъчната кора, отговорна за сензорните анализатори: зрение, слух, кожа. Въздействайки върху тях, умората причинява сънливост у детето. Мнозина са се сблъсквали със ситуация, в която дете заспива на най-неподходящото място или позиция, което често дава повод за смях на възрастните. При децата в училищна възраст компонентът на умственото натоварване се увеличава и ако родителите активно се опитват да създадат от детето гений и всестранно развита личност, записвайки го в няколко допълнителни клуба и секции - този подход не води до нищо добро. Липсата на ефективна почивка, игра на чист въздух, липсата на сън и тялото на детето може да не издържи на такова натоварване, след което настъпва срив.

Признаци на умора могат да се появят при бебе:

• Чести респираторни или други заболявания.
• Движенията стават бавни и несигурни.
• Оплаквания от главоболие.
• Липса на апетит.
• Нарушена памет, разсеяност.
• Лигавиците и кожата стават бледи.
• При хронична умора детето може да изпита тремор в горните крайници.
• Появява се апатия и интересът към училищните уроци намалява.
• Детето става раздразнително и лесно се възбужда.
• Намалената способност за концентрация води до увеличаване на броя на грешките.
• В някои случаи може да се наблюдава повишена сълзливост.
• Способността на тялото да мисли активно е намалена.

За да се предотвратят признаци на умора при децата, първото нещо, което родителите трябва да научат, е детето да има балансиран режим, при който периодите на стрес ефективно се редуват с периоди на почивка. В този случай:

• Не позволявайте на бебето си да не спи достатъчно.
• Намалете натоварванията, правейки ги умерени.
• Организирайте ефективно редуване на периоди на почивка и работа.
• Прекарвайте повече време с детето си, играейки на открито.
• За деца в предучилищна възраст времето за урок не трябва да надвишава 15-20 минути.
• Премахнете монотонността от заниманията с бебето си.
• Разнообразието трябва да се практикува в дейностите, дори в рамките на един урок.
• Създайте си дневен режим, така че физическата и умствената активност да се редуват адекватно с дълги периоди на почивка.

Признаци на умора на водача

Дългата монотонна работа понякога е по-изморителна от активния физически труд. Шофьорите на моторни превозни средства могат да бъдат причислени към такава категория професии. Постоянната нужда от повишено внимание, продължителното седене в едно положение вършат своята работа - човекът зад волана започва да се уморява, появяват се признаци на умора на водача.

• Вниманието започва да се притъпява.
• Паметта отслабва.
• Очите се замъгляват и се опитват да се затворят, в тях се появява усещане за парене или скърцане. Тялото на водача е обзето от умора и сънливост.
• Започва леко замаяност.
• Наблюдава се увеличение на производството на пот от съответните жлези.
• Период на сънливост може да бъде заменен от раздразнителност, превъзбуда и обратно.
• Скоростта на обработка на входящата информация намалява.
• Реакцията на информацията може да бъде или бавна, или твърде бърза, но не винаги правилна.

Първите признаци на умора започват да се появяват след четири часа непрекъснато шофиране, след като човек седне зад волана. След като водачът е шофирал осем часа без почивка, характерът на движението на автомобила се променя значително:

• Скоростта на колата става неравномерна.
• Шофьорът сменя предавките по-рязко.
• Колата започва да прави ненужни движения.
• Губи се обективността при оценката на ситуацията.
• Симптом на илюзорна оптична трансформация се появява, когато даден обект изглежда по-далеч, отколкото е в действителност.
• В такава ситуация опитен шофьор може да загуби всичките си умения.
• Желаейки поне частично да си почине, водачът се обляга малко назад или се изплъзва от седалката, което значително стеснява гледката му и затруднява използването на волана.

Знаейки това, опитните шофьори, след кратко време зад волана, непременно ще спрат колата и ще си вземат почивка, за да си починат, да се разтегнат, да се нахранят или дори да поспят. В крайна сметка, статистиката за инциденти и катастрофи, когато шофьорът просто е заспал зад волана, е ужасяваща, отнемайки множество човешки животи.

За да облекчат поне частично умората, опитни шофьори и лекари дават редица препоръки:

• Ако шофьорът се готви за дълго пътуване, той трябва да спи поне седем часа преди да тръгне.
• Не бива да преяждате преди дълго пътуване.
• Поне веднъж на всеки четири часа си струва да спрете колата и да си починете.
• Можете да се измиете със студена вода или, ако е възможно, да се изкъпете. Това ще ви ободри добре и ще прогони умората.
• Струва си да направите няколко загряващи движения.
• Силният чай или кафе биха били добър избор.

Такъв съвет е подходящ при лека умора. Ако са налице всички признаци на умерена и тежка умора, тогава има само една препоръка - добър нощен сън. Но ако няма възможност за спиране за дълго време и човек е принуден да продължи да се движи, тогава:

• Минимизирайте пътуванията през нощта.
• Все пак си струва да се движите с по-ниска скорост, като същевременно спазвате по-голямо разстояние между автомобилите отпред от обикновено.
• Не бива да гледате постоянно в една точка, а да сменяте посоката на погледа си, преминавайки от един обект към друг.
• Ако пейзажът извън прозореца на колата е монотонен, струва си да променяте ограничението на скоростта на всеки 15-20 минути.
• Струва си да отворите страничния прозорец леко или напълно (в зависимост от ситуацията и времето на годината).
• Избягвайте приема на антидепресанти и успокоителни.
• Ако шофьорът е заклет пушач, струва си да проветрявате интериора след всяка цигара.
• Всякакви силни емоции са опасни за човек зад волана. Първо трябва да се успокоите и след това да продължите по пътя си.

Тези прости съвети ще ви помогнат да се отървете от монотонността на пътя, която притъпява вниманието ви и ви кара да се чувствате сънливи.

Признаци на различни фази на умора

Лекарите разделят състоянието на човешка умора на две фази въз основа на определени признаци. Признаците на различните фази на умора се разделят в зависимост от принадлежността им към тези категории.

• Началната фаза или латентната умора е нивото на умора, при което човек все още е в състояние да контролира работата си и да я поддържа на нивото, необходимо за висококачествено изпълнение на работата. Преодоляването на умората се постига благодарение на засилена стимулация на области от мозъчната кора, които търсят резерви за изпълнение на възложената задача. Този резултат се получава въпреки факта, че ефективността на организма вече е намалена и са настъпили значителни промени в работата на вегетативно-съдовата система.
• Следващата фаза на умората е необратима, невъзстановима умора. Тази фаза се определя от намаляване на външната ефективност на работния процес. Въпреки всички усилия на работника, неговата производителност клони към нула. Централната нервна система започва да се забавя или дори да блокира преминаващите сигнали, принуждавайки човека да спре да работи.

Признаци на различна степен на умора

Когато работи физически или изпълнява умствена задача, човек може да почувства лека умора или да се умори толкова много, че просто да „падне от краката си“. Този принцип може да се използва за разграничаване на признаци на различна степен на умора. В този случай симптомите се проявяват чрез комбинация от вътрешни и външни фактори. Външните прояви на умора включват промени в тонуса на кожата, нарушения в сърдечния ритъм и дишането, повишено изпотяване и нарушения в двигателните умения и двигателната координация. Вътрешните симптоми включват нарушения, свързани с отклонения във функционирането на функционалната и физиологичната сфера. Това може да бъде гадене и замаяност. Човек започва да усеща болка в мускулите, които са получили най-голямо натоварване.

Способността на човек да понася определени натоварвания може да се контролира от количествения компонент на сърдечната честота. Обикновено сърдечната честота на здрав човек е в диапазона от 60 до 80 удара в минута. Въз основа на нормалните показатели се определя нивото на натоварване и съответно умората. В нормално състояние на организма сърдечната честота трябва да се възстанови в рамките на пет минути след спиране на натоварването.

Ако сърдечната честота е между 100 и 130 удара в минута, тогава се констатира лека умора, ако този показател попада в диапазона от 130 до 150 удара в минута - умора и натоварване със средна интензивност. Ако сърдечната честота е 150 - 170 удара в минута, тогава вече можем да говорим за високи натоварвания, но ако тялото започне да работи на предела на силите си, тогава сърдечната честота може да бъде от 170 до 200 удара в минута.

Външните признаци на различна степен на умора се разделят на:

• Леко ниво на умора:
  • Кожата става леко розова.
  • Потните капчици се отделят в малки количества. Те са локализирани главно по лицето в областта на челото.
  • Ритъмът на дишане е леко ускорен, но равномерен, без прекъсвания. Човек е способен да диша както през устата, така и през носа.
  • Координацията и двигателните умения остават в нормални граници.
• Средно ниво на умора:
  • Кожата придобива червеникав оттенък.
  • Обилно изпотяване, което е ясно видимо в областта на главата и тялото.
  • Интензивността на дихателната дейност се увеличава, човек е в състояние да диша само през устната кухина, обемът на носовото дишане вече не е достатъчен.
  • Координацията и двигателните умения остават в нормални граници.
• Високо ниво на умора - преумора:
  • Кожата става доста бледа, а в триъгълника - ъглите на горната устна и носа - се появява ясно диференцирано синьо, което има свой собствен медицински термин - цианоза.
  • Обилно изпотяване, което е ясно видимо в областта на главата и тялото. Соли, излизащи с потта, се появяват по дрехите, изглеждайки като белезникави петна.
  • Интензивността на дихателната дейност се увеличава. Вдишването и издишването се дублират от раменете.
  • Липсва координация на движенията. Горните и долните крайници на човека започват да треперят, тялото се люлее леко и могат да възникнат проблеми с движението.

За да подкрепите тялото си и да не го доведете до пълно изтощение, си струва да коригирате режима си, като предприемете някои превантивни мерки:

• Отделете време за разходки на чист въздух преди лягане.
• Прегледайте работния си график. Той трябва да редува работни часове с почивки за релакс.
• Избягвайте стресови ситуации.
• Спете поне осем часа на ден.
• Струва си да премахнете лошите навици от живота си.
• Храненето на човека трябва да бъде рационално и богато на микроелементи и витамини. Авитаминозата е една от основните причини за отслабване на организма и неговото преумора.
• Трябва да се научите да превключвате вниманието си или да редувате физическа работа с умствена и обратно.

Симптомите на умора са познати на всеки и мнозина вярват, че е достатъчно просто да полежат за малко и силите ще се възстановят. Но това не е съвсем вярно. Нашата технологична епоха, все по-ускоряващият се темп на живот и престоят в стресова ситуация 24 часа в денонощието (това се отнася повече за жителите на големите градове) изтощават тялото ни, държайки го в постоянно напрежение. Следователно, по-голямата част от населението вече има история на хронична умора, където са налице всички признаци на умора. Но има изход от всяка ситуация. И основното в това е самият човек. Само като правилно организирате живота си и се научите да си почивате пълноценно, можете да решите проблема с хроничната умора, която може да доведе до пълно изтощение на организма. Научете се да управлявате живота си и да намирате в него онези обективни и субективни фактори, които могат да донесат радост и мир и следователно да предоставят възможност за ефективно възстановяване на така необходимата вътрешна енергия!