Горещи вълни при менопауза: какво представляват, симптоми

Гореща вълна, обхващаща лицето и горната половина на тялото, обилно изпотяване и учестен пулс са познати на четири от пет жени, отпразнували 50-ия си рожден ден. Това са горещи вълни – състояние, причинено от хормонални промени в женското тяло, своеобразно сбогуване с детеродната възраст. Тяхното начало, продължителност, честота на поява и тежест са много индивидуални. При някои горещите вълни започват преди менопаузата, при други – след това, спират доста бързо или периодично се повтарят в продължение на много години, причинявайки дискомфорт не само от физически, но и от психологически характер.

Причини горещи вълни при менопауза

Причините за това явление не са напълно изяснени, предполага се, че е причинено от ниско ниво на естрогени - полови стероидни хормони. Ниското ниво на хормони от тази група е нормално и за момичетата по време на пубертета, но те нямат горещи вълни. Вероятно отговорът на въпроса за причините за горещите вълни е по-често срещан и е твърде рано да се сложи край на това.

В фертилната (детеродна) възраст половите хормони се произвеждат главно от яйчниците на жената. В много по-малки количества те се произвеждат и от надбъбречните жлези, които след менопаузата остават единствените производители на естрогени. Тази група хормони включва естрадиол, естриол и естрон, който също се произвежда по време на менопаузата. Тялото започва да се преустройва, за да функционира в състояние на естрогенен дефицит. Това провокира развитието на редица не особено приятни симптоми - горещи вълни, повишена нервност, резки промени в настроението.

Механизмът на горещите вълни по време на менопаузата работи по следния начин: естрогенният дефицит предизвиква погрешен сигнал в хипоталамуса, отговорен за терморегулацията, за прегряване на тялото. В отговор той реагира чрез освобождаване на вещества, чието действие е подобно на адреналина - сърдечната честота се увеличава, кръвта нахлува към лицето и горната част на тялото през разширени съдове и започва интензивно изпотяване. Това състояние се нарича „горещи вълни“, то се провокира от отслабващата функция на яйчниците и в резултат на това хормонално преструктуриране на организма.

Според експерти, протичането на климактеричния синдром е значително повлияно от начина на живот на жената. По-малко интензивно, а понякога и напълно незабележимо, преструктурирането на тялото се случва при жени, които водят активен начин на живот.

Някои лекарства, емоционално състояние, лоши навици (тютюнопушене, пиене на алкохол) могат да послужат като фактор за засилване на горещите вълни. Друг пристъп може да бъде провокиран от висока температура на въздуха, гореща храна и напитки, пикантни и солени ястия, кофеин.

Сред причините, които влошават протичането на климактеричния синдром, са честите горещи вълни и дългият период на периодичното им появяване, ранната естествена менопауза, както и тези, причинени от хирургическа намеса или лекарствена терапия.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Симптоми горещи вълни при менопауза

Жените, наближаващи четиридесетгодишна възраст, често се питат: какво представляват горещите вълни по време на менопаузата? Това състояние е добре познато и дори видимо - всяка има по-възрастни приятелки, колежки, майки и баби, които са преживели менопаузата в много тежка форма. Затова този период се очаква с чувство на лек ужас, а телевизионната реклама на лекарства, които намаляват симптомите на менопаузата, също не добавя оптимизъм.

Някои жени, особено чувствителните, усещат приближаването на гореща вълна. В повечето случаи обаче горещата вълна започва внезапно: цялата горна част на тялото - лицето, шията, раменете - просто пламва от топлина и се зачервява. Температурата по време на горещи вълни се повишава,
сърдечният ритъм се ускорява, ритъмът му се нарушава, има недостиг на въздух. Това състояние продължава от 30 секунди до час (средно 2-3 минути) и завършва с обилно студено изпотяване, причиняващо втрисане.

Пристъпите се характеризират с различна степен на тежест, при някои жени не са твърде интензивни, при други са много изразени. Могат да бъдат съпроводени с чувство на нарастваща тревожност, повишена раздразнителност, замаяност с пристъпи на гадене, мигрена до припадък. Понякога изпотяването е толкова силно, че е необходимо незабавно преобличане. Горещите вълни, особено интензивните и продължителни, и всичко свързано с тях, често предизвикват объркване, тревожност, съмнение в себе си у жените, те имат психологически проблеми.

Нощните горещи вълни по време на менопаузата се наричат нощни изпотявания, тъй като горещата вълна остава незабелязана по време на сън, но жената се събужда студена и мокра от появилата се студена пот. Последиците от нощните горещи вълни са развитието на безсъние, което влияе негативно върху паметта, концентрацията, бдителността и настроението. Редовните нарушения на нощния сън водят до стрес, намален имунитет, наддаване на тегло и повишена вероятност от патологии на нервната, сърдечно-съдовата и ендокринната системи.

Доста често горещите вълни се появяват вечер след края на работния ден, така че на жените, страдащи от тази патология, се препоръчва да почиват повече и да не се претоварват.

Тежестта на климактеричните симптоми определя честотата и продължителността на горещите вълни. Наблюдавано е, че колкото по-бавно спада нивото на естрогени в организма, толкова по-лесно и по-незабележимо е преструктурирането. При по-голямата част от жените тялото се адаптира към работа в дефицитен режим за година или две, понякога до три години. При около една пета от жените този период продължава до пет или десет години, а при много малък брой - до края на живота им.

Горещите вълни и нощното изпотяване са първите признаци на преструктуриране на организма, свързано с отслабването на репродуктивната функция, и далеч не са най-заплашителните за здравето. Последиците и усложненията от намаляването на нивата на естроген могат да бъдат много по-сериозни. Значението на женските полови хормони за функционирането на почти всички органи е трудно за надценяване:

• те предотвратяват отлагането на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове, предпазвайки ги от развитието на атеросклероза, която провокира патологии на кръвоносните съдове на мозъка и сърцето, от които умира по-голямата част от възрастното население;
• осигуряват нормализиране на калциевия метаболизъм, неговото усвояване от костната тъкан и предотвратяване на нейното крехкост (жените над 50 години често страдат от остеопороза, опасни хабитуални фрактури и лошо костно срастване);
• осигуряват естествена хидратация на кожата и лигавиците на всички органи (с настъпването на постменопаузата все повече жени усещат тяхната сухота, което допринася за навлизането на патогенни микроорганизми и развитието на възпалителни процеси);
• В допълнение към физическите промени в пикочно-половата система, либидото обикновено намалява, което се отразява негативно на психологическото състояние на жената.

Всъщност всичко не е толкова страшно; съвременните лекарства ви позволяват да забавите скоростта на спад на естрогените в кръвта и да адаптирате женското тяло към съществуване в нови условия възможно най-безболезнено.

Диагностика горещи вълни при менопауза

Ако горещите вълни не причиняват особени неудобства, жените рядко се консултират с лекар относно този проблем. Патологичната менопауза, съпроводена с чести интензивни горещи вълни, обаче е причина да се потърси медицинска помощ от гинеколог. Диагнозата обикновено се основава на оплаквания на пациенти, чиято възраст се приближава до стандартната възраст за настъпване на менопаузата. През този период съпътстващите патологии обикновено се влошават, припокривайки се с клиничната картина, което затруднява диагнозата. Поради това жената обикновено се нуждае от консултации с други специалисти - ендокринолог, ревматолог, кардиолог, психотерапевт и други специалисти, ако е необходимо.

За обективна диагностика се провеждат необходимите изследвания за определяне на съдържанието на естрадиол в кръвта, съотношението естрадиол/естрон, нивото на фоликулостимулиращи, лутеинизиращи и други хормони, хистология на ендометриалното остъргване и цитология на вагинални натривки. В допълнение към изследванията, потвърждаващи наличието на свързани с възрастта хормонални промени, се предписва клиничен и биохимичен кръвен тест. Може да се предпише тест за определяне на нивото на кръвната захар или нивото на тиреоидни хормони.

В зависимост от наличието на съпътстващи заболявания, лекарят предписва подходящи изследвания. Инструменталната диагностика може да включва ултразвуково изследване, включително трансвагинално, мамография, електрокардиограма, реоенцефалография, електроенцефалография.

[ 5 ], [ 6 ]

Диференциална диагноза

Въз основа на резултатите от изследванията, диференциалната диагностика ни позволява да изключим патологии на яйчниците и млечните жлези, щитовидната жлеза и панкреаса, надбъбречните жлези и хипофизната жлеза.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Лечение горещи вълни при менопауза

Състоянието на женския организъм по време на отслабване на репродуктивната функция трудно може да се нарече заболяване, тъй като никоя жена не може да го избегне, въпреки че не всички могат да се считат за здрави през този период. Хормоналното лечение (хормонална заместителна терапия) се счита за най-ефективния метод за лечение на естрогенен дефицит, тъй като чрез попълването му и елиминирането на горещите вълни, то подобрява качеството на живот на жената. Заместването на половите хормони е показано при изразени климактерични нарушения - горещи вълни, нощно изпотяване, нарушения на сърдечния ритъм, безсъние, признаци на депресия, повишена умора, атрофия на урогениталните органи.

Лекарствената хормонозаместителна терапия се провежда по три основни начина: монотерапия с естрогени или гестагени; комплексна терапия с естрогени и прогестогени; комплексна терапия с естрогени в комбинация с андрогени. Хормоналното лечение се провежда само по лекарско предписание. Режимът и схемата на лечение се избират индивидуално, като се отчита съотношението полза/риск, като се използват минимални дози от лекарството за постигане на оптимално ниво на хормони, осигурявайки едновременно подобрение на състоянието и липса на странични ефекти. Дебелината на ендометриума на пациентката и състоянието на млечните жлези се проследяват ежегодно.

Противопоказания за хормонозаместителна терапия: злокачествени новообразувания на млечните жлези или женските полови органи (настоящи или предишни), ендометриална хиперплазия, кървене с неизвестен произход, венозна (артериална) тромбоза, тежка артериална хипертония, остри чернодробни патологии, порфирия, сенсибилизация към компонентите на лекарството. Хормоналната терапия не се предписва предимно на жени над 65-годишна възраст. Препоръчва се лечението на горещи вълни с хормони да започне в периода, предхождащ менопаузата и ранната постменопауза.

Странични ефекти на хормонозаместителната терапия: при продължителна (пет или повече години) употреба на хормонални лекарства рискът от злокачествени новообразувания на млечната жлеза се увеличава. За да се предотврати този риск при перорално приложение на естрогени, прогестогените се предписват интравагинално или вътрематочно.

При склонност към тромбоза е вероятно да се развие тромбоемболизъм, което е типично за първата година от терапията. На жени от тази рискова група се предписват парентерални лекарства: естрогенни пластири, гелове и вътрематочно (вагинално) приложение на прогестогени.

Положителният ефект от хормонозаместителната терапия се изразява в намаляване на интензивността и честотата на горещите вълни при повече от 90% от жените, което е съпроводено и с подобрение на психическото състояние, външния вид (кожа, коса), намаляване на урогениталните симптоми и подобрение в усвояването на калций от костната тъкан.

За хормонозаместителна терапия се използва много обширен списък от лекарства, например:

• таблетни форми Фемостон, Дивина, Климонорм, Клинорет, Климен-комби, Триаклим - комплексни лекарства, съдържащи естрадиол валериат и прогестогенен компонент (дидрогестерон, норетистерон, медроксипрогестерон);
• локални хормонални лекарства: Дивигел, Естрогел гелове; Естрокад супозитории, Естрадиол гел и пластир.

Въпреки това, дори в случаите, когато жената няма противопоказания за хормонозаместителна терапия, е по-добре първо да се използва лечение без хормони. Аптеките предлагат билкови препарати, съдържащи растителни вещества, подобни по структура и действие на основния полов хормон на зрялата жена – 17-бета-естрадиол. Фитоестрогените, които включват изофлавони, куместани и лигнани, както и микоестрогени, произвеждани от паразитни гъби, смекчават ефектите от естрогенния дефицит, намалявайки интензивността и честотата на горещите вълни.

В края на миналия век, в резултат на различни сравнителни изследвания на честотата на различните народи в зависимост от техния начин на живот и хранене, беше изказано предположението, че азиатските жени практически не изпитват горещи вълни, тъй като фитоестрогените преобладават в диетата им. Хипотезата, че те могат да имат „балансиращ“ ефект както върху дефицита, така и върху излишъка на полови хормони, все още се изучава. Страничните им ефекти все още не са добре проучени. Няма съмнение обаче, че те влияят на хормоналния фон. Все още няма конкретен отговор до каква степен фитоестрогените са полезни и дали могат да заместят хормонозаместителната терапия. Положителните резултати от редица изследвания дадоха тласък на производството на билкови препарати за облекчаване на климактеричните симптоми. По-специално, честотата на горещите вълни е намалена с 45%. Вярно е, че същото проучване обяснява около 70% от положителните резултати с плацебо ефекта. В същото време това изобщо не е лошо, защото плацебо ефектът със сигурност не заплашва със странични ефекти.

Има доказателства, че изофлавоните, подобно на естрогените, намаляват вероятността от сърдечно-съдови патологии и развитие на остеопороза, а също така свързват свободните радикали. Техният ефект все още се изучава и постоянно се откриват нови способности, повечето от които все още не са интерпретирани. По-специално, някои изследвания отбелязват, че редица фитоестрогени намаляват вероятността от поява и инхибират растежа на злокачествени новообразувания.

За премахване или облекчаване на климактеричните симптоми: горещи вълни, нощно изпотяване, безсъние, неврози, съпроводени с повишена възбудимост или депресивно психическо състояние, се използват лекарства, съдържащи фитоестрогени. Тези лекарства се продават в аптеките без лекарско предписание, но е препоръчително да се консултирате с лекар преди употреба.

Климадинон се предлага под формата на таблетки и капки за перорално приложение. Активната съставка е екстракт от коренището на черен кохош, стимулатор на естрогенните рецептори на хипоталамуса. Намалява ефекта от естрогенния дефицит в периода преди менопаузата и по-късно, като намалява честотата и интензивността на горещите вълни, нормализира емоционалния фон и вегетативно-съдовата система, метаболитните процеси в костната тъкан и насърчава възстановяването на вагиналния епител.
Активният компонент на лекарството не стимулира растежа и размножаването на ендометриални клетки и естроген-зависими злокачествени тумори на млечните жлези, което го отличава от хормоналните лекарства.

Противопоказан при сенсибилизация към съставките и при естроген-зависими заболявания. Изключително рядко причинява странични ефекти под формата на чувство на напрежение в млечните жлези, болка в корема, вагинално течение.

Препоръчителни дози на таблетните форми Klimadinon Uno (една единица дневно преди лягане), Klimadinon (една единица сутрин и вечер). Поглъщайте с много вода. Капките не се разреждат, приемайте по 30 капки сутрин и вечер, могат да се поглъщат или да се капнат върху парче захар. Ефектът на лекарството става забележим след две седмици от началото на терапията, продължителността на приема е индивидуална. Без лекарско предписание можете да приемате не повече от три месеца.

Лекарството Симидона Форте (Симидона Уно) с подобна активна съставка намалява или елиминира климактеричните симптоми.

Капките Тазалок за менопауза са от растителен произход. Активната им съставка е смес, съдържаща пресни корени от къдрав магданоз, целина и ливадна сладка, жълта каша трева, див лен и цветове от невен. Има нормализиращ ефект върху производството на естествени гонадотропни хормони, съотношението на естрогени и гестагени. Има положителен ефект върху клетките на млечните жлези, матката и яйчниците, предотвратява диспластични промени в тези тъкани. Има релаксиращ, лек аналгетичен ефект, регулира хормоналните нива, което има благоприятен ефект върху състоянието на пациенти, страдащи от климактеричен синдром. Не се предписва при непоносимост към компонентите. Приемайте през устата, три пъти дневно, като разреждате 30-40 капки в половин чаша вода. Продължителността на приема е не по-малко от три месеца.

В допълнение към лекарствата, които регулират хормоналните нива по време на горещи вълни, лекарят може да предпише антихипертензивни лекарства, тъй като горещите вълни често са причинени от хипертония.

Успокоителните се предписват за облекчаване на възбуда, тревожност и безсъние. Тяхното действие върху тялото намалява интензивността и честотата на горещите вълни.

При горещи вълни, усложнени от депресивни разстройства, плачливост и тревожност, се предписват ниски дози антидепресанти.

При горещи вълни, съпроводени с климактерична невроза, се използва новокаин (2%). Когато попадне в кръвта, той се разгражда от кръвната плазма и тъканите, което води до образуването на пара-аминобензоена киселина, която стимулира репродуктивната система, щитовидната жлеза и други ендокринни жлези.

Инжекциите се правят с прясно приготвен разтвор на новокаин (2% в 5% разтвор на глюкоза), като се започва с 3-5 ml през ден. Всеки път дозата се увеличава с 1 mg, довеждайки до 10 mg. Курсът на терапия включва 12 инжекции, като се прави почивка от десет дни, може да се повтори, ако е необходимо, още два или три пъти. Някои специалисти отбелязват, че терапията с новокаин намалява броя на горещите вълни и тяхната интензивност.

Активната витаминна терапия с аскорбинова киселина, витамини от група В, ретинол и токоферол може да има добър ефект.

Важно е обаче да се помни, че лекарствата за лечение на горещи вълни трябва да бъдат предписани от лекуващия лекар, като се вземат предвид тяхната тежест и съпътстващи заболявания.

Физиотерапевтичното лечение (хидротерапия, лечение с токове на д'Арсенвал, франклинизация, ултравиолетово облъчване, рентгенова терапия) може да даде добри резултати при лечението на горещи вълни, като същевременно елиминира главоболието, раздразнителността и нормализира съня.

Физиотерапевтични упражнения, които тонизират цялата телесна система, могат да бъдат предписани при климактерични разстройства при липса на специални противопоказания за жената.

Алтернативно лечение на горещи вълни по време на менопауза

Народните средства се използват широко при климактерични разстройства. Най-простата препоръка е да вдигнете ръцете си в самото начало на горещата вълна и, ако е възможно, да спуснете краката си в гореща вода.

При нощно изпотяване се препоръчва да се вземе борова вана или вана с лавандула преди лягане, те имат успокояващ ефект, нормализират съня, което влияе положително върху интензивността и честотата на горещите вълни. Можете да добавите готови етерични масла към ваната.

Билколечението е много ефективно. Високото съдържание на флавоноиди в билката градински чай я прави незаменима при интензивни и чести горещи вълни, нощно изпотяване, нервност, раздразнителност, освен това стимулира имунната система, подобрява паметта, вниманието и насърчава подмладяването на кожата. Сутрин можете да пиете чай от градински чай: запарете едно стръкче от билката или една чаена лъжичка сухи счукани суровини с чаша вряла вода. Пийте чая три пъти на ден в продължение на две седмици, след което направете почивка от две седмици и повторете курса отново.

Можете да приготвите чай от равни части градински чай и липа. Този чай има приятен вкус и аромат, а липата съдържа флавоноидни гликозиди, аскорбинова киселина, каротин, има леко успокоително, обезболяващо и изразено противовъзпалително действие.

Билковият чай, приготвен от смес от билки, може да бъде ефективен: мента и корен от валериана (по 30 г), смесени с две супени лъжици лайка. Вземете две супени лъжици от сместа, изсипете в термос и запарете с вряща вода (500 мл). След три часа прецедете и изпийте по чаша четвърт час преди закуска и вечеря.

Хвощът също съдържа флавоноиди, а също така е богат на витамини и микроелементи. Можете да си приготвяте чай с него или да пиете отвара от него. Пийте напитки от хвощ 15 минути след хранене. Можете също да си вземате вани с него, което ще облекчи прекомерното изпотяване.

Хвощът може да се използва като част от сбор в равни части с градински чай и валериана. Отвара от такъв сбор се пие няколко пъти на ден в зависимост от честотата на горещите вълни.

Успокояващ ефект се осигурява от употребата на чайове с мента или маточина, по-добре е да се подслаждат с мед. Чайове с риган и жълт кантарион могат да се използват като антидепресант.

Хомеопатията може да бъде от голяма полза при лечението на климактеричен синдром с горещи вълни с различна тежест. Аптеките предлагат комплексни хомеопатични препарати за лечение на пре- и менопаузални разстройства.

Климактоплан съдържа хомеопатични разреждания на екстракти от черен кохош (нормализира нервната система, намалява честотата и интензивността на горещите вълни), сепия (стабилизира синтеза на хормони от надбъбречните жлези, хипофизата и яйчниците), игнатия (намалява изпотяването, умората, главоболието), сангвинария (спира горещите вълни, хиперемията, тахикардията, мигрената). Противопоказан е при сенсибилизация към компонентите на лекарството. Таблетките се приемат сублингвално една или две половин час преди хранене или час след това. Може да се комбинира с други лекарства. Не е регистрирано предозиране.

Ременс се предлага под формата на таблетки и капки, има нормализиращ хормоналния баланс ефект върху системата хипоталамус-хипофиза-яйчници. Премахва горещи вълни, нощно изпотяване, нарушения на съня, раздразнение, тревожност, депресия, както и възпалителни процеси в тазовите органи, хипертонични и други сърдечно-съдови нарушения. Противопоказан е при сенсибилизация към съставките, много рядко може да причини повишено слюноотделяне. Препоръчителна дозировка: на първия или втория ден приемайте по една таблетка или 10 капки осем пъти дневно, след което преминете на три пъти дневно, като при терапевтично подобрение можете да приемате тази доза два пъти дневно. Капките трябва да се приемат неразредени или леко разредени, преди поглъщане - задръжте в устата. Съвместим с всякакви лекарства.

Класическата хомеопатия за лечение на горещи вълни предлага използването на повече от четиридесет препарата, като основните са: Lachesis, Glonoinum, Sanguinaria, Sepia. Тези препарати се използват и в комбинирани аптечни продукти, препоръчвани при климактерични разстройства. За да получите индивидуални рецепти, които ще бъдат най-ефективни за конкретна жена, е необходимо да се консултирате с лекар-хомеопат.

[ 11 ]

Аюрведа за менопауза и горещи вълни

Древната медицинска система Аюрведа свързва годините на старост с вятъра (Вата). Раздразнителност, тревожност, безсъние и депресивно настроение съответстват на този период от живота. Лечението на прехода към старост се състои в намаляване на влиянието на Вата. Препоръчват се билкови продукти, които тонизират сексуалната сфера:

• сок от алое, съдържащ витаминно-минерален комплекс, органични киселини, флавоноиди, ензими, които имат благоприятен ефект върху организма и подпомагат неговите защитни сили;
• Аспарагус рацемозус или шатавари - има способността да поддържа нормален баланс на женските полови хормони, да лекува и подмладява кожата, както и почти всички органи и тъкани;
• минзухарски близалца или шафран – уникално средство, което пречиства кръвта и насърчава производството на серотонин (хормонът на радостта);
• Ашваганда – забавя процеса на стареене, активира енергийния метаболизъм, насърчава обновяването на клетъчната тъкан, има положителен ефект върху паметта, нервната система и сексуалната функция.

Съществуват готови аюрведични лекарствени препарати, насочени към жени, страдащи от горещи вълни и други неприятни климактерични разстройства, например съставът на „Шатавари“.

За премахване или облекчаване на климактеричния синдром се препоръчва прием на пресен сок от алое три пъти дневно - по една супена лъжица.

През нощта се препоръчва прием на калций (1,2 г), магнезий (0,6 г), цинк (0,06 г), което не само ще намали интензивността на горещите вълни, но и ще предотврати дефицита на калций.

Когато една жена усети приближаването на гореща вълна, тя трябва да изпие чаша сок от нар с една чаена лъжичка натурална захар (захарен прах) и десет капки сок от лайм, разтворени в него. Тази напитка може да се пие няколко пъти на ден.

Смес от шатавари и див ямс има ефективен ефект. Смесете половин чаена лъжичка прах от тези билки и поглъщайте два пъти дневно (след обяд и вечеря), като пиете с топла вода или още по-добре - сок от алое.

Диета

Основната част от диетата трябва да бъдат зеленчуците, включително суровите - под формата на салати. Установено е, че феновете на вегетарианството практически не страдат от горещи вълни. Вероятно фитостеролите, съдържащи се в растителните храни, помагат за справяне с възрастовите хормонални промени.

Препоръчително е сутрешното кафе да се замени със зелен чай. Кафето има стимулиращ ефект върху нервната система, докато зеленият чай има по-мек ефект, помага за изхвърляне на токсини, свободни радикали, съдържа витамини и минерали.

В пре- и постменопаузалния период запасите от витамини, микроелементи, особено калций, магнезий, калий, са сериозно изчерпани. Затова диетата трябва да включва продукти, които ги съдържат: пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб, млечни продукти, риба, постно месо. Не бива да се консумират топли напитки и храни, алкохолни напитки, пикантни ястия. Всичко това може да провокира горещи вълни.

За възстановяване на психологическото и емоционално равновесие се препоръчва да се стимулира производството на серотонин с помощта на продукти за подобряване на настроението, като шоколад, фурми, сушени кайсии, банани, овесени ядки и червени чушки.

Не бива обаче да прекалявате, особено ако имате излишни килограми. Трябва да следите калорийното съдържание на менюто си, да избягвате пържени храни, да намалите количеството храна в порция и да ядете по-калорични ястия през първата половина на деня. Любителите на солени храни трябва да ограничат количеството сол.

Препоръчително е да включите в диетата си соеви продукти – месо, мляко, тофу сирене.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Предотвратяване

Можете да намалите честотата и интензивността на горещите вълни, а понякога дори да ги елиминирате, като следвате някои прости правила:

• Преди всичко, избягвайте задушни стаи; препоръчително е да спите с отворен прозорец;

• не бива да намалявате обичайната си физическа активност, дори можете да я увеличите малко, например, като започнете да посещавате уроци по йога или плуване, или да се разхождате, което може да помогне за преодоляване на чувството на тревожност, безпокойство, нервност и да повиши устойчивостта на стрес;
• водят здравословен начин на живот и спазват диета - ограничете месните продукти, яжте повече плодове и зеленчуци, пийте поне 1,5 литра вода дневно, което компенсира загубата на влага поради повишено изпотяване и помага за намаляване на честотата и интензивността на горещите вълни;
• след консултация с Вашия лекар, изберете подходящ витаминно-минерален комплекс;
• изключете от гардероба си дрехи, изработени от синтетични материали, не носете пуловери със затворена врата, по-добре е да носите няколко дрехи в студено време, завържете шал или шал около врата си, за да можете да свалите горния слой дрехи, когато приливът наближи;
• вземайте редовно душ, използвайте антибактериален сапун, дезодоранти, антиперспиранти;
• не се преуморявайте, почивайте си качествено, избягвайте стресови ситуации; когато усетите, че приливът наближава, опитайте се да затворите очи и да поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания;
• Винаги носете бутилка вода със себе си, няколко глътки хладка вода могат да помогнат за избягване на гореща вълна;
• Ако горещите вълни значително влошат качеството на живот, въпреки всички препоръки, е необходимо да потърсите медицинска помощ; съвременните лекарства и методи на лечение могат значително да подобрят състоянието, намалявайки климактеричните симптоми.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Прогноза

Горещите вълни са временни неудобства, които ще спрат след кратък период от време. В края на краищата, това дори не е болест, а просто адаптация на организма към новите условия на съществуване. И за това му е необходима помощ - просто положете малко усилия: променете начина си на живот, диетата си, оставете лошите навици в миналото. И най-важното, жизнеутвърждаващото възприятие на новия етап, внимателното отношение към състоянието на душата и тялото ви ще ви помогнат бързо да преодолеете преходния период.