Предотвратяване на запек

По-лесно е да се предотврати запек, отколкото да се лекува дълго и мъчително. Запекът в начален етап може да се елиминира по естествен път, без да се прибягва до крайни мерки - пластификатори (омекотители) на изпражненията или перорални лаксативи, или клизми. Каква е превенцията на запека?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Фибри в диетата

Яжте богати на фибри плодове и зеленчуци. Избирайте много от любимите си плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, включително бобови растения, пълнозърнести храни и хляб. Стремете се към 20 до 35 грама фибри дневно. Експериментирайте, за да разберете кои плодове и зеленчуци са най-подходящи за вас. Не забравяйте да добавяте фибри постепенно, за да намалите газовете и подуването на корема, за да предотвратите запек.

Избягвайте или намалете храни с изключително ниско съдържание на фибри. Храните с високо съдържание на мазнини и захар, както и тези, които обикновено са с ниско съдържание на фибри, като сладолед, сирене и преработени храни, могат да причинят или влошат запека.

Уверете се, че приемате достатъчно фибри в диетата си. Повечето възрастни не консумират достатъчно фибри. Трябва да приемате около 18 грама фибри на ден. За да предотвратите запек, можете да увеличите приема си на фибри още повече, като ядете:

• плодове
• зеленчуци
• пълнозърнест ориз
• пълнозърнести макаронени изделия
• пълнозърнест хляб
• ленени семена
• ядки
• овес

Яжте повече храни с неразтворими фибри - това ще ви помогне да поддържате редовно изхождане, защото помага на храната да се движи по-лесно през храносмилателната система. Храните с високо съдържание на фибри могат да поддържат стомаха ви пълен по-дълго и да ви карат да се чувствате сити за по-дълго време.

Ако увеличите приема си на фибри, е важно да го увеличавате постепенно. Внезапното увеличение на приема на фибри може да доведе до подуване на корема ви. Възможно е също така да произвеждате повече неконтролируеми газове (флатуленция) и да получите стомашни спазми.

[ 4 ], [ 5 ]

Пийте много течности

Точното количество вода и други течности, които трябва да пиете всеки ден, за да предотвратите запек, варира и зависи от вашата възраст, пол, здравословно състояние, ниво на активност и други фактори. Ограничете кофеина, който може да влоши симптомите на запек, като причини дехидратация.

Правете редовно физически упражнения

Редовните упражнения, като ходене, колоездене или плуване, могат да помогнат за стимулиране на чревната перисталтика. За хора със запек се препоръчва поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица.

Поддържането на мобилност и физическа активност може значително да намали риска от запек. В идеалния случай, правете поне 30 минути упражнения всеки ден.

Редовните упражнения не само намаляват риска от запек, но и ще ви накарат да се чувствате освежени, здрави и ще подобрят настроението, енергийните нива и цялостната ви физическа форма.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Обърнете внимание на зова на природата

Не пренебрегвайте позивите за дефекация. Колкото по-дълго чакате да отидете до тоалетната, толкова повече вода се абсорбира от изпражненията ви в чревните стени и толкова по-трудно става изхождането поради сухите изпражнения.

Бъдете внимателни, когато прилагате стимулиращи лаксативи.

Редовната употреба на лаксативи като Correctol и Dulcolax може да направи дебелото черво зависимо от тях и може да наложи увеличаване на дозата им, което в крайна сметка води до проблеми с червата. В някои случаи облекчение може да се постигне чрез опити със солеви лаксативи, като например магнезиево мляко, което изтегля вода в дебелото черво от храната, за да омекне изпражненията. Избягвайте даването на лаксативи на деца без лекарско одобрение.

[ 10 ], [ 11 ]

Запекът свързан ли е с диетата?

Запекът може да е свързан с диетата ви, ако отговорите с „не“ на повече от един от тези въпроси.

1. Ядете ли плодове всеки ден, за да предотвратите запек?
2. Имате ли навика да пиете по една чаша течност с всяко хранене и поне една чаша между храненията?
3. Ядете ли зеленчуци всеки ден?
4. Консумирате ли пълнозърнест хляб или зърнени продукти ежедневно?
5. Храните ли се добре приготвени ястия редовно и бавно в спокойна атмосфера?

[ 12 ]

Ето няколко полезни съвета за предотвратяване на запек.

• Яжте поне 2 порции плодове на ден, като едната порция е сурова, включително кората и семената.
• Яжте по 2 порции зеленчуци на ден и сурови зеленчуци поне през ден. Използвайте сурови зеленчуци като закуски, за да предотвратите запек. Някои вкусни зеленчуци включват ряпа, репички, зеле, моркови и целина.
• Проверете приема си на течности. Трябва да приемате поне 8 чаши течности на ден, включително мляко, вода, сок, чай или кафе.
• Използвайте пълнозърнест хляб и зърнени храни, вместо тънко нарязан бял хляб, приготвен от рафинирано брашно или силно смлени зърнени храни. Примери за такива зърнени храни включват трици, настъргана пшеница, пълнозърнести храни, овесени ядки, мюсли.
• Използвайте печени картофи, сладки или бели, вместо картофено пюре. Картофените чипсове са добър източник на фибри, които помагат за предотвратяване на запек.
• Използвайте пуканки, ядки и сушени плодове за закуски вместо чипс или пържени картофи.
• Планирайте редовно време за хранене, като си отделяте достатъчно време - поне 20 минути - за ядене.
• Яжте храната си бавно.
• Правете задължителната си, осъществима ежедневна рутина от упражнения, за да предотвратите запек.
• Отделяйте си най-подходящото време всеки ден, за да имате достъп до тоалетната, когато няма бързане или нарушаване на ежедневния ви график.
• Почивайте си достатъчно.
• Може да бъде много полезно да пиете топла/гореща напитка преди да отидете до тоалетната – това ще спомогне за доброто изхождане.
• Използвайте плодове или плодови продукти, вместо сладкиши, пайове, бисквитки или торти за десерт.
• Включете сок от сини сливи или сини сливи в диетата си, за да предотвратите запек.
• Консултирайте се с Вашия лекар, ако запекът продължава да бъде проблем.

[ 13 ]

Полезни рецепти за предотвратяване на запек

Боб: 8-10 грама фибри на порция

Варен боб - 1/2 чаша

Варена леща - 1/2 чаша

Лимски боб, сварен чрез варене - 1/2 чаша

Пинто боб, сварен чрез варене - 1/2 чаша

Бял боб, сварен - 1/2 чаша

Зеленчуци: 2-4 грама фибри на порция

Броколи, сварени чрез варене - 3/4 чаша

Брюкселско зеле, варено - 1/2 чаша

Зеле, сварено - 1/3 чаша

Моркови, сурови - 1 среден морков

Царевица - 1/2 чаша

Грах - 1/2 чаша

Бели картофи - 3/4 чаша

Спанак, сварен чрез варене - 1/4 чаша

Тиква, варена (лятна или зимна) - 1/2 чаша

Плодове и горски плодове: 2-3 грама фибри на порция

Ябълка - 1 малка

Ябълково пюре - 1/2 чаша

Банан - 1 среден

Пресни къпини - 1/4 чаша

Круша - 1 средна

Пресни ягоди - 3/4 чаша

Портокал - 1 среден

Хляб: 1-3 грама фибри на порция

Хляб - 1 филия

Хляб, пълнозърнест - 1 филия

Крекери, 2 броя

Пълнозърнести крекери - 6 крекера

Мъфин - 1 кифличка

Пуканки - 1 чаша

Ориз, кафяв, сварен чрез варене - 1/2 чаша

Зърнени храни: 1-5 грама фибри на порция

Трици - 5 чаени лъжички

Хрупкави трици - 5 чаени лъжички

Стафиди - 5 чаени лъжички

Овесени трици - 5 чаени лъжички

Настъргани пшенични крекери (1 1/2 до 2 крекера)

Превенция на риска от запек при различни заболявания

Превенцията на запека ще зависи от риска от други медицински състояния. Например, пациент, който има рак на червата, диабет и редовно приема опиоидни болкоуспокояващи, е изложен на изключително висок риск от развитие на запек.

Това се случва, защото туморите на вътрешните органи могат да компресират червата или да им попречат да работят, захарният диабет е склонен да уврежда сетивните влакна и забавя чревната перисталтика (нейното движение). А по-нататъшната употреба на опиоиди забавя чревната подвижност и повишава тонуса на аналния сфинктер.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Предотвратяване на запек при пациенти, приемащи болкоуспокояващи

Целта на пациентите, приемащи опиоиди, е да постигнат пълно изхождане поне на всеки 2 до 3 дни без напъване или твърди изпражнения. Както обаче бе отбелязано по-горе, честотата на изхождане е по-малко важна от комфортното изпразване.

За да се предотврати запек, предизвикан от аналгетици, пациентите трябва стриктно да спазват предписания им режим на слабителни.

Употребата на ниски дози опиоиди няма да причини запек, тъй като дозата, която причинява запек, е около 4 пъти по-малка от обичайната доза болкоуспокояващо.

Можете да използвате следните средства за запек, едно по едно в продължение на около седмица, и да видите резултата. Ако това не облекчи запека ви, можете да опитате друг метод.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Природни средства за предотвратяване на запек

Пийте 1 литър вода сутрин, преди да ядете или пиете каквото и да било.

Изпийте чаша топла вода с 1 чаена лъжичка мед и сок от 1/2 лимон/лайм сутрин, преди да ядете или пиете каквото и да било.

Пийте 1/2 чаена лъжичка мед, разреден в 1/2 чаша топла вода, 2-3 пъти на ден за лечение на запек.

Женското биле е естествено слабително. Дъвчете няколко пръчици женско биле два пъти на ден.

Вземайте 3 чаени лъжички семена от псилиум, разредени в мляко или топла вода преди лягане. Това ще ви донесе голямо облекчение и с течение на времето това лекарство ще излекува запека. Накиснете семената от псилиум за един ден и за една нощ в половин чаша вода. На следващата сутрин извадете пюрето и отцедете водата. Пийте по 1 чаена лъжичка от тази вода четири пъти на ден.

Смесете 1/2 чаша зехтин с 1/2 чаша портокалов сок и пийте, за да излекувате запека.

Сложете няколко листа от къри (къри пата) в гореща вода за няколко минути и след това ги извадете. Смесете ги с мед и изяжте.

Яжте поне 350 г грозде на ден. Комбинацията от целулоза, захар и органични киселини в гроздето го прави отлично естествено слабително. Гроздето тонизира стомаха и червата и облекчава повечето симптоми на хроничен запек. Когато няма прясно грозде, стафидите, накиснати във вода, могат да се използват за запек или за неговото предотвратяване. Хората с диабет не трябва да се подлагат на гроздотерапия.

Поставете шушулките сена (6 до 12 за възрастни и 3 до 6 за деца) във вода и изпийте този чай.

Изпийте 1 супена лъжица царевичен сироп, добавена към 4 чаши вода.

Смесете рициново масло (около половин чаена лъжичка) с равно количество мед и пийте ежедневно.

Сок като слабително: Смесете 1 чаша доматен сок, 1/4 чаша сок от моркови и 1/2 чаша сок от кисело зеле и пийте всеки ден.

[ 21 ], [ 22 ]

Опитайте билки за прочистване на дебелото черво

Понякога хранителните отпадъци могат да се натрупат в дебелото черво, предотвратявайки редовното изхождане и намалявайки ефекта на храносмилането. Изберете метод за прочистване, който използва фибри от псилиум - те имат свойството да действат като четка, като почистват дебелото черво и го освобождават от ефектите на отпадъците.

Предотвратяване на запек при малки деца

Давайте на детето си веднъж дневно по 2 чаени лъжички домашно приготвено гхи, смесено с 1/8 чаена лъжичка захар и сок от касис, оставен да престои една нощ.

Накиснете стафидите в 6-8 лъжици гореща вода. Когато изстинат, смачкайте ги добре, прецедете и дайте на детето да ги яде. Това помага за регулиране на изхожданията.

[ 23 ], [ 24 ]

Как да поддържаме редовни изхождания

За да сте сигурни, че винаги имате редовни изхождания, следвайте тези стъпки:

• Стъпка 1: Опитайте се да се изхождате на уединено място и след хранене, например закуска. Както храната, така и миризмата на апетитни храни могат да раздвижат червата ви.
• Стъпка 2: Изпийте нещо топло със закуска, като например топла вода. Това ще помогне на червата ви да се раздвижат.
• Стъпка 3: Седнете на тоалетната или нощното шкафче 20 минути след закуска.
• Стъпка 4: Поставете краката си на столчето и леко наклонете тялото си напред, за да помогнете на червата си да работят по-добре.
• Стъпка 5: Масажирайте или разтрийте долната част на корема, за да придвижите изпражненията през ректума.
• Стъпка 6: Бъдете търпеливи, това упражнение може да отнеме 20 до 30 минути, за да се изхождате.
• Стъпка 7: Използвайте глицерин или супозитории, ако е необходимо, за да улесните изхождането на изпражненията от червата. Поставете бисакодил или глицеринови супозитории в ректума си 1 час преди закуска. Поставете супозиторията между стените на ректума – това ще ви помогне да имате по-добро изхождане и ще обезболя аналната област.
• Стъпка 8: Смажете пръст с ръкавица и го поставете в ректума си, ако е необходимо, за да помогнете за изхождането на изпражненията.

Измийте ръцете си преди и след дефекация.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Специална рецепта с трици за запек

Ако имате запек, следната рецепта с трици ще ви помогне бързо

Трябва да се смеси

• 1 чаша ябълково пюре
• 1 чаша едри необработени пшенични трици
• ¾ чаша сок от слива

Тази смес ще има пастообразна консистенция.

Охладете сместа в затворен контейнер между употребите.

[ 28 ], [ 29 ]

Колко често ядете трици по специална рецепта?

Започнете с 2 супени лъжици смес от трици (мюсли) с чаша вода всеки ден. Яжте тази смес вечер, за да си осигурите добро изхождане сутрин. Увеличаването на сместа от трици може да се извършва постепенно - с две супени лъжици всяка седмица, докато изхожданията ви станат редовни. Винаги пийте голяма чаша вода със сместа. След период от 7 до 10 дни прием на сместа от трици за профилактика на запек, можете да увеличите тази цифра до три супени лъжици и да я увеличавате с 1 супена лъжица всяка седмица, докато изхожданията ви станат редовни.

[ 30 ]