Девет полезни съвета за предотвратяване на запек

За да предотвратите такова неприятно неразположение като запекът, както и да премахнете признаците на вече съществуващ запек в началния му стадий, можете да предприемете прости превантивни мерки. Предотвратяването на запека е малко усилие, което изисква човек просто да се концентрира и да предприема някои прости мерки всеки ден. Така че, за да не ни унищожи мързелът, нека работим в полза на собственото си здраве.

[ 1 ], [ 2 ]

Съвет №1 – Консултирайте се с лекар за преглед

Запекът може да е резултат от лоша функция на червата, диети, начин на живот, който включва постоянно седене или нередовни упражнения. Ето защо, за да разберете какво трябва да коригирате в навиците си, е важно да се консултирате с гастроентеролог. Той ще ви каже коя диета е вредна за вас и коя ще бъде по-полезна за предотвратяване на запек. Може би някои продукти трябва да бъдат изключени напълно от диетата, а на други да се обърне повече внимание.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Съвет №2 – Хранете се правилно

Разумната диета не е само за регулиране на теглото. Тя е свързана и със спецификите на дебелото черво и целия стомашно-чревен тракт. За да бъде диетата балансирана и да не причинява проблеми в храносмилателния тракт, е важно в менюто да има мазнини, протеини и въглехидрати, без да се изключва нито един от тези елементи, за да се предотврати запек.

Ако сте склонни към запек, трябва да ядете по-малко преработени храни - рафинирани захари, брашно, което е било старателно преработено (тоест, напълно лишено от всички полезни вещества).

Списъкът с храни, които е препоръчително да се намалят, за да се предотврати запек, включва:

• Паста
• Бял хляб
• Картоф
• Бял ориз

Има и храни, които могат да забавят движението на червата. Те включват:

• Чай (черен)
• Шоколад (тъмен и екстра тъмен)
• Кисели с нишесте в състава

Вместо тези продукти е препоръчително да се консумират необработени храни, по-специално хляб - черен или сив - приготвен от пълнозърнесто брашно, а ако е ориз, то нешлифован.

Съвет №3 – Не забравяйте да ядете трици

Избягвайте инстантните каши и инстантните мюсли. Вместо това, изберете трици, които трябва да се накиснат за една нощ или да се залеят с вряща вода и да се оставят да набъбнат за известно време, за да се предотврати запек.

Първо, изяжте 1 супена лъжица трици, ако не искате или не можете да ядете повече. След това ги добавяйте редовно към диетата си – нормалната единична доза трици може да бъде 30 грама.

Триците са чудесно средство, което помага за подобряване на функцията на стомашно-чревния тракт и прочистване на тялото от токсини. А също така помага на изпражненията да се движат по-добре през червата. Така че, триците са отлично средство за предотвратяване на запек. Те също така помагат за предотвратяване на атеросклероза, помагат при лечението на диабет.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Съвет №4 – Закусвайте

Сред гастроентеролозите има няколко различни мнения относно това дали е необходимо да закусвате, ако не ви се иска. И въпреки това, повечето гастроентеролози са склонни да вярват, че закуската е абсолютно необходима. И че е за предпочитане пред обилна и тежка вечеря, когато сте гладни и не сте яли нищо през целия ден.

Така че, закуската играе важна роля в предотвратяването на запек. Тя събужда червата за работа. Ако имате проблем с това, че не искате да ядете сутрин, просто станете рано. В идеалния случай, направете малко упражнения или още по-добре, отидете да потичате. След това изчакайте 20 минути и можете да закусите – тялото само ще ви поиска. Освен това, храната ще се усвои по-добре след физическо натоварване, тъй като то насърчава чревната перисталтика.

Препоръчително е да закусвате по едно и също време всяка сутрин, за да привикнете тялото към ясен режим. В същото време не бива да бързате и да сте в добро настроение, защото стресът не допринася за нормалното храносмилане и усвояване на храната.

Препоръчително е да се пие зелен чай и негазирана вода за закуска, за да се предотврати запек, и да се яде каша, сварена във вода. И салати.

Съвет №5 – Правете сутрешната си тоалетна по едно и също време всеки ден

Ако тренирате червата си да се изпразват по едно и също време всеки ден, най-вероятно няма да имате проблеми с изхождането в бъдеще.

За да предотвратите запек, е необходимо да си тръгнете около час след закуска, преди да отидете на работа. Защото половин час след закуска, като правило, се появява позив за сутрешно дефекация и ще можете да го направите в нормална, позната обстановка, без да бързате. Сутрешното дефекация обикновено е по-бързо и лесно от другите видове.

[ 11 ]

Съвет №6 – Масажирайте корема си периодично

В комбинация с нормално хранене и спокойно посещение на тоалетната, това е отличен начин да избегнете запек. Масажирайте в кръг с плавни, леки движения, това ще даде възможност на червата ви да работят по-добре и по-продуктивно. Не се напрягайте и не се напрягайте при дефекация, а масажът, докато седите на тоалетната, ще ви помогне да предотвратите запек.

Съвет №7 – Не се опитвайте да се изхождате всеки ден

Погрешно е да се смята, че запекът е признак за липса на ежедневно изхождане. Ако човек се изхожда веднъж на всеки 2 дни, това е нормално. Това е неговата физиология. Струва си да се бие тревога, когато изпражненията по време на дефекация са твърде сухи или ако се налага да се напрягате силно по време на акта на дефекация. Актът на дефекация също не трябва да причинява дискомфорт и болка.

Съвет №8 – Упражнения

Най-силният приятел на запека е липсата на движение и честото седене на едно място в една и съща поза. Когато човек се бори със собствения си мързел, той едновременно се бори и със запека. Физическите упражнения насърчават добрата функция на червата.

Подобрява мускулната функция. Включително предизвиква по-активни контракции на червата. Това позволява на изпражненията да излизат от ректума лесно и безболезнено.

Но упражненията за предотвратяване на запек трябва да са изпълними и да съответстват на вашето ниво на физическа подготовка, както и на вашата възраст и благосъстояние. Не пренатоварвайте тялото си. Лекар - специалист по терапевтична физкултура, ще ви помогне да изберете комплекс от упражнения за предотвратяване на запек.

Заслужава да се отбележи, че упражненията, които тренират коремните мускули, са много добри за предотвратяване на запек. Ако човек използва коремно дишане, това позволява на коремната кухина да се свие по обем и по този начин да стимулира червата да работят. Това е така нареченият чревен масаж за предотвратяване на запек, който определено ще ви благодари за такава грижа със здравето си.

Съвет №9 – Не бързайте да приемате лаксативи

Лаксативите, особено приеманите без лекарско предписание, могат да причинят много негативни последици. Първо, човек може да провокира зависимост към лаксативите. Убедил се, че няма да може да извърши акта на дефекация без лаксативи, човек неусетно се включва в тази игра и постепенно чревните стени отслабват. Актът на дефекация без лаксативи наистина става по-труден и болезнен.

Ще трябва да предприемете много мерки, за да възстановите предишната си способност да дефекирате самостоятелно.

Разбира се, не можете да се откажете напълно от лаксативите. Затова непременно трябва да се консултирате с лекар относно случаите, в които не можете без тях и кога лаксативът няма да донесе никаква полза.

Така че, ако следвате всички прости методи за предотвратяване на запек, няма да имате нужда от лаксативи в бъдеще.