Обучение на краката с кости на крака

До костта на краката не се е развила, първо трябва да тренираш крака. Тогава се обучават лигаментите, сухожилията, малките кости, които са в подножието. Това също е отличен инструмент за наранявания - човек, обучаващ собствените си крака, получава наранявания, когато пада 3 пъти по-рядко, отколкото някой, който има проблеми с гъвкавостта.

Добър съвет за начинаещи

Когато упражнявате упражнения върху гъвкавостта на крака, след упражненията трябва да почувствате приятна умора в краката си. Това означава, че гимнастиката е отишла във ваша полза и затова има добър ефект. Ако не сте се чувствали уморени, а просто сте преминали - тогава товарът за вас е твърде малък, трябва да се увеличи. Как да увеличите - ще се чувствате, когато сте уморени от упражнения.

В резултат на упражняване е още повече, не забравяйте, след като упражненията направи добър контрастен душ за краката си. Душът облекчава уморените крака, активира кръвообращението в тях, ободрява и тонизира цялото тяло.

Упражнение за укрепване на сухожилията

Това упражнение не само укрепва мускулите, но също така им помага да засилят тонуса и укрепват връзката на апарата.

Началната позиция е седнала. Издърпайте краката си, не напрягайте краката си, не ги държите свободни, не се накланяйте на петите си. Тук не само ще работите с краката си, но и с ръцете си. Стискайте пръстите на краката си с ръцете си, за да получите шепа в ръцете си. Дръжте пръстите си до три минути (докато не стоите). Не е нужно да затягате пръстите на краката си, докато не стане син, но трябва да се напрягате.

След това се отпуснете, изправете гръб, останете в спокойна позиция за една минута. И отново повтаряме упражнението. Така че трябва да направите 3-4 пъти. Това упражнение е добре да се направи вечер, след като идва от работа, и разтоварване на краката е задължително. Това ефективно ще помогне на краката да се разтоварят, премахват отрицателната енергия, да се приспособят към здравословна почивка.

Упражнение за облекчаване на спазмите от фасцията на ходилата.С тези упражнения, ако те продължават всеки ден, помага да се удължи фасцията на подметката, но не само. Това е ефективен начин да се справите с болезнена кост на краката, калценален удар, болка под коленете, болка в гърба, скованост на крайниците. И кой каза, че различни органи и части от тялото ни не са свързани? Кръста е лош - кракът се разболял и костите растат на следващия ден. Ето защо, с най-малката болка в краката и долната част на гърба, я приложи и скоро всичко ще бъде наред.

Седнете на стол, поставете краката си така, че да са перпендикулярни на пода. Резервирайте голяма топка за тенис. Поставете топката на пода, така че тя да поеме статично положение, вместо да се движи по нея. Сега сложете спирачките върху топката за тенис и завъртете топката около пода, като я натиснете здраво. Тогава правим едно и също нещо с другото стъпало - обратно напред - и обратно. Движенията не трябва да бъдат бързи, но силни.

Необходимо е да се изпълнява, докато петият се загрее, топлината трябва да се изнесе навсякъде по крака. Приблизителното време, за което се извършва това упражнение, е до четири минути.

[1], [2]

Упражнение за мобилност на ставите

Това упражнение ще засили ставите и лимфотока, укрепване на ставните връзки, както и да се конкурират (и старателно се бори!) С артрит, което предизвиква появата на камъни в краката му. Как да направя това упражнение?

Началната позиция е седнала. Наведете колкото е възможно най-правилния крак на коляното, издърпайте го към багажника. След това вземете десния палец на дясната ръка с дясната ръка и я издърпайте към себе си.

Издърпани - внимателно притиснати от ляво на дясно, след това от дясно на ляво с кръгови движения. Така го правете три пъти.

Тогава правим и други манипулации с пръста. Нека да поставим палеца на крака вляво, след това надясно, доколкото гъвкавостта на крака ви позволява. Но не е нужно да правите опити за гъвкавост: можете да повредите крака и изобщо да не предотвратите развитието на камъка и да влошите този процес. Хрущялната тъкан, от която се състои изпъкналата кост върху пръста, е доста крехка, така че бързо се травмира.

Когато правите това упражнение, наблюдавайте усещанията си, докато премествате палеца си. Ако почувствате болка във всяко положение, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за съвет. Поради лошата гъвкавост на пръстите, болестите, които са много по-сериозни от изпъкналата, могат да се скрият.

Не само се придържайте с един палец. Нуждаете се от гъвкавост на цялото краче и отлично здраве на краката, така че масажирайте всички пръсти на свой ред и ги завъртете колкото е възможно по-голям. След това преминете към левия крак и обучете крака си.

[3],

Упражнение за развитие на големи фуги на ставите

Знаете ли, че ставите на стъпалото са подредени на три нива? Така че, на първо ниво - разстоянието между стъпалото и пръстите на ръцете (това е тяхната фаланга и пищял), а след това на второ ниво - среден, крака, по-специално - е метатарзусите и стъпалото, а на трето ниво - разстоянието между тибията и най-подножието (т.е. Глезена ). Как да работите с нивата на крака?

Упражнението трябва да отнеме до пет минути - да тренира всяко ниво на крака. С едната си ръка здраво вдигайте крака точно над ставата, а другата - точно под ставата. И ние започваме да въртим крака ляво-дясно - до три пъти във всяка посока. И след това надясно наляво. А трети път - в кръг. Не е нужно да бързате, най-важното е качеството на упражнението. Ако направите всичко правилно, с течение на времето стъпалото ще стане гъвкаво, мобилно, краката ще бъдат много по-малко уморени и болни, дори при значителни натоварвания.

[4]

Упражнение "вълна"

Въпреки че се нарича така, но няма да ограничим движението на вълните. Седим на един стол. Вдигаме крака над пода и започваме да правим вълнообразни движения с крака - дясното, а след това и лявото. Това затопляме краката. Тогава ставаме и вдигаме крака, правим крака под формата на спирала. Сменяме десния и левия крака. Същото нещо, което правим, е да разтърсим крака вляво и в кръг.

Това упражнение прави крака по-гъвкав и укрепва връзките, сухожилията, предпазва от наранявания и възпаления.

[5]

Какво е необходимо за ефективността на упражненията?

За да се упражнява за укрепване на крака и гъвкавостта му е ефективна, би било хубаво да се съчетае с боси стъпки. Ако ходите през лятото, редувайте тревата в парка, горска пътека със земна почва и пясъчен плаж.

Не забравяйте, че кракът е много добре обучен не от гладка твърда повърхност под формата на паркет, а от груб терен с неравен терен. Еластичността на сухожилията и сухожилията по време на редовното ежедневно обучение ще се възстанови и заедно с това ще проведете самостоятелна природна терапия срещу костите по краката.