Трениране на стъпалата при остеоартрит

За да предотвратите развитието на кост на стъпалото, първо трябва да тренирате самото стъпало. След това се тренират връзките, сухожилията и малките костички, които се намират в стъпалото. Това е и отлично средство за лечение на наранявания - човек, който тренира собствените си крака, получава наранявания при падане 3 пъти по-рядко от някой, който има проблеми с гъвкавостта.

Добър съвет за начинаещи

Когато правите упражнения за гъвкавост на краката, след упражненията трябва да усещате приятна умора в краката си. Това означава, че гимнастиката ви е била полезна и означава, че има добър ефект. Ако не сте се чувствали уморени, а само сте се загряли, това означава, че натоварването е твърде малко за вас, трябва да се увеличи. Колко да увеличите - ще усетите сами, когато се уморите от упражненията.

За да направите ефекта от упражненията още по-голям, не забравяйте да вземете добър контрастен душ на краката си след упражненията. Душът ще облекчи уморените крака, ще активира кръвообращението в тях, ще ободри и тонизира цялото тяло.

Упражнения за укрепване на връзките

Това упражнение не само укрепва мускулите, но и помага за тонизирането им и укрепването на лигаментния апарат.

Изходна позиция: седнало положение. Изпънете краката си, но не напрягайте стъпалата, дръжте ги отпуснати, опиращи се на петите. Тук ще работите не само с краката си, но и с ръцете си. Стиснете пръстите на краката си с ръце, така че да получите шепа в дланите си. Дръжте пръстите на краката си така до три минути (доколкото можете да издържите). Не е нужно да стискате пръстите на краката си, докато посинеят, но е необходимо да се напрегнете.

След това се отпуснете, изправете гърба си, останете в отпусната позиция до една минута. И повторете упражнението отново. Това трябва да се направи 3-4 пъти. Това упражнение е добре да се прави вечер, след като се приберете от работа и имате нужда да разтоварите краката си. То ефективно ще помогне на краката ви да се разтоварят, ще премахне негативната енергия и ще ви настрои за здравословна почивка.

Упражнения за облекчаване на спазмите на плантарната фасция. Правенето на тези упражнения, ако продължават всеки ден, помага за удължаване на плантарната фасция, но не само. Това е ефективен начин за борба с болезнени кости по стъпалата, шипове на петата, болки под коленете, болки в кръста, изтръпване на крайниците. И кой е казал, че различните органи и части на тялото ни не са свързани? Ако ви боли кръстът, боли ви кракът, а на следващия ден вече расте кост на стъпалото ви. Затова, при най-малката болка в стъпалата и кръста, използвайте я и скоро всичко ще бъде наред.

Седнете на стол, поставете краката си така, че да са перпендикулярни на пода. Вземете голяма тенис топка. Поставете топката на пода, така че да заеме статично положение и да не се търкаля. Сега поставете краката си върху тенис топката и я търкаляйте по пода с крака си, като натискате здраво. След това направете същото с другия крак - напред-назад - и обратно. Движенията не трябва да са бързи, а силни.

Трябва да го правите, докато кракът ви се затопли, топлината трябва да обхване целия ви крак. Приблизителното време за изпълнение на това упражнение е до четири минути.

[ 1 ], [ 2 ]

Упражнение за мобилност на ставите

Това упражнение ще помогне за активиране на лимфния поток и кръвния поток в ставите, ще укрепи връзките, а също така ще се бори (и ще се бори старателно!) с артрита, който провокира появата на кости по краката. Как да изпълнявате това упражнение?

Изходна позиция – седнало положение. Сгънете десния си крак в коляното, издърпайте го към тялото си, доколкото можете. След това хванете палеца на свития десен крак с дясната ръка и го издърпайте към себе си.

Издърпайте - завъртете внимателно отляво надясно, след това отдясно наляво с кръгово движение. Направете това три пъти.

След това правим други манипулации с пръста. Преместваме палеца наляво с ръка, после надясно, доколкото позволява гъвкавостта на стъпалото. Но няма нужда да се правят подвизи на гъвкавост: можете да навредите на стъпалото и изобщо да не предотвратите развитието на костта, а да влошите този процес. Хрущялната тъкан, от която се състои изпъкналата кост на пръста, е доста крехка, така че бързо се наранява.

Когато правите това упражнение, обърнете внимание на това как се чувствате, когато движите палеца на крака си. Ако усещате болка във всяка позиция, не забравяйте да се консултирате с лекар. Лошата гъвкавост на пръстите може да крие заболявания, много по-сериозни от изпъкнала кост.

Не се ограничавайте само с един голям пръст. Искате гъвкавост в цялото стъпало и добро здраве на краката, затова масажирайте всеки пръст един по един и ги въртете, както бихте направили с палеца си. След това преминете към левия си крак и работете върху него.

[ 3 ]

Упражнение за развитие на големи стави на стъпалото

Знаете ли, че ставите на стъпалото са разположени на три нива? Така че, първото ниво е разстоянието между стъпалото и пръстите (това са техните фаланги и тарзус), след това второто ниво е средата на стъпалото, по-точно метатарзусът и тарзусът, а третото ниво е разстоянието между пищяла и самото стъпало (тоест глезена). Как да работим с нивата на стъпалото?

Упражнението трябва да отнема до пет минути - за да се тренира всяко ниво на стъпалото. С едната ръка хванете здраво стъпалото точно над ставата, а с другата - точно под ставата. И започнете да въртите стъпалото наляво и надясно - до три пъти във всяка посока. А след това надясно и наляво. И третия път - в кръг. Няма нужда да бързате, основното е качеството на упражнението. Ако правите всичко правилно, с течение на времето стъпалото ще придобие гъвкавост, подвижност, краката ще бъдат много по-малко уморени и болезнени, дори при значителни натоварвания.

[ 4 ]

Упражнение „Вълна“

Въпреки че се нарича така, вероятно няма да ограничим движенията само до вълни. Седнете на стол. Повдигнете крака си над пода и започнете да правите вълнообразни движения с стъпалото си – първо надясно, после наляво. Това загрява стъпалата ви. След това се изправете и повдигнете крака си, правейки спираловидни движения с стъпалото. Редувайте десния и левия си крак. Направете същото, като люлеете стъпалото си надясно и наляво и в кръг.

Това упражнение прави стъпалото по-гъвкаво и укрепва връзките и сухожилията, предпазвайки от наранявания и възпаления.

[ 5 ]

Какво е необходимо за ефективни упражнения?

За да бъдат упражненията за укрепване и гъвкавост на краката ефективни, би било добре да ги комбинирате с разходки боси. Ако се разхождате през лятото, редувайте тревата в парка, горската пътека със земна почва и пясъчния плаж.

Не забравяйте, че стъпалото се тренира много добре не от гладка твърда повърхност като паркет, а от неравен терен с неравен релеф. Еластичността на връзките и сухожилията определено ще се възстанови при постоянни ежедневни тренировки, а едновременно с това ще провеждате самостоятелна природна терапия срещу костички по краката.