Гимнастика срещу буниони на краката

Гимнастиката срещу костички по краката ще помогне на стъпалото да се разтовари, да приеме правилната форма и дори да коригира малки дефекти в структурата на стъпалото. Упражненията, които ще правите всеки ден, ще помогнат за намаляване или дори пълно премахване на неприятната кост от повърхността на палеца на крака. Просто трябва да не сте мързеливи.

[ 1 ], [ 2 ]

Защо се появява кост на пръста?

Обикновено се нарича кост. Всъщност това е малък хрущял, който е създаден от природата да държи палеца на крака в правилната позиция. Този хрущял е много уязвим и ако човек носи тесни обувки, ако има ендокринни нарушения, ако е претърпял травма на крака, хрущялът на палеца започва да се изкривява. Самото стъпало не изглежда толкова красиво, колкото преди, което е особено неприятно за жените. Освен това походката на жената се променя, тя вече не е толкова плавна, поради изместването на центъра на тежестта на стъпалото, жената може дори да започне да куца. Каква неприятност!

Но ако хрущялът може да се деформира, тогава формата му може да се коригира - това ще отнеме само време и усилия. Нека веднага отбележим, че на по-късните етапи от образуването на кост на стъпалото, гимнастиката няма да може да помогне радикално - ще е необходима операция. Но във всеки случай, гимнастиката има благоприятен ефект върху стъпалото и подобрява здравословното състояние като цяло.

Упражнение „Хартия“

Загрейте пръстите си, като ходите 20-30 минути или просто ходите на място. След това опитайте да вземете лист хартия от пода (смачкан, защото е малко вероятно да вземете плосък лист) и го сложете в дланта си. Ако не успеете веднага, не се разстройвайте – опитвайте отново и отново. Определено ще се получи!

В допълнение към хартията, когато свикнете, трябва да вдигате с пръстите на краката си по-труднодостъпни предмети от пода. Например запалка, химикалка, молив, детска играчка. Основното е да правите това всеки ден и да не се уморявате да тренирате пръстите на краката си. Тогава ставите на стъпалото ви ще бъдат гъвкави и костта на стъпалото ви вече няма да ги заплашва.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Упражнение „вентилаторни пръсти“

Това упражнение може да се направи, като си представите, че сте първобитен човек. В миналото те са можели да се хващат за дървета с пръстите на краката си и да ги използват почти както ние използваме ръцете си сега. Съвременният човек почти е загубил тази функция на пръстите на краката, така че всичко, което ни остава да направим, е да развием тяхната гъвкавост. Това ви позволява да останете здрави по-дълго, защото начинът, по който тренирате крака си, определя колко дълго и добре можете да носите собственото си тегло. На стъпалото има и много рефлексни точки и като движите пръстите на краката си, поставяйки ги в различни позиции, можете да подобрите здравето на цялото тяло.

Опитайте да движите пръстите на краката си - всеки един поотделно. В началото може да не се получи, но след това ще ставате все по-добри и по-добри. Това ще приведе връзките на глезена и най-малките мускули на стъпалото в много по-добро състояние. Ако ходите по хлъзгава повърхност, намирате се в неудобно положение или стоите на крака по цял ден - където необучен човек може да падне и да си счупи крайник или да си изкълчи става, тренираният човек няма да се контузи благодарение на гъвкавостта на стъпалото. Правенето на „ветрилообразни пръсти“, разтваряйки ги като пръсти на ръка - е едно от такива тренировъчни упражнения. Правете го всеки ден и след 2-3 седмици ще усетите разликата в състоянието на краката си.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Упражнение „Азбука“

След като се събудите, направете приятно упражнение за гъвкавост на пръстите на краката. Без да ставате от леглото, повдигнете крака си и пишете букви с пръстите. В началото можете да напишете по 3 букви за всяко стъпало, след което увеличете броя на буквите. В идеалния случай, пишете цялата азбука с пръстите на единия крак - много скоро те ще станат по-гъвкави, силни, подвижни. И тогава растежът на костите изобщо няма да е проблем. Защото ставите и мускулите ви вече са тренирани, а не статични.

[ 10 ], [ 11 ]

Упражнение "Под напрежение!"

Не натоварвайте нервната си система, както правят повечето хора, а пръстите на краката си. Това ще ги направи по-тренирани, по-силни, ще подобри кръвообращението в цялото стъпало и плоските стъпала, придобити на работа, изобщо няма да са ваша болест.

Правете упражнението по следния начин: сгъвайте и разгъвайте пръстите на краката си, като ги стягате силно при сгъване и ги отпускате при разгъване. Направете това 10-20 пъти с всеки крак. Десет, ако все още не сте тренирани, 20, ако вече сте опитен човек в упражненията.

Ако вече имате буниони на големите пръсти на краката си, трябва да ги тренирате отделно. Купете гумен пръстен, като тези, препоръчвани за бебета, когато им никнат зъби. Поставете този пръстен на големите пръсти на краката си и се опитайте да ги огънете с него.

Също така стегнете палците си и ги задръжте в това положение за 30-40 секунди, след което се отпуснете за същото време. Трябва да направите 10 до 20 такива подхода с палците си. След 2-3 седмици ще можете да изненадате своите познати и приятели с повишената гъвкавост на пръстите си и липсата на каквито и да е израстъци по тях.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Упражнение "молив"

Това е нещо подобно на хващането на лист хартия с пръстите на краката, но е по-сложно упражнение за тези, които вече имат опит в тренирането на краката си. Първо, трябва да загреете прашеца и самите стъпала. За да направите това, сгъвайте и разгъвайте пръстите на краката си със сила, като ги държите в сгънато положение до 20 секунди и ги отпускате за същото време. След това хвърлете обикновен молив на пода и се опитайте да го стиснете с пръстите на краката си, така че да можете да го повдигнете от пода.

Дръжте молива над пода за 20 до 30 секунди. Хвърлете молива отново на пода, починете си за 20 секунди и след това отново се захващайте за работа. Тренирайте краката си по този начин, 10-15 повдигания на молива от пода за всеки крак.

Интерпретацията на това упражнение е по-сложна, но и по-разнообразна. Хвърлете молива на пода, хванете го с два пръста на крака – първия и втория. Сякаш хващате молива с ръка. Ако в началото не можете да го направите, помогнете си да закрепите молива между пръстите на краката си с ръце. И – нека пишем. Пишете букви във въздуха с молива една по една, стига да можете да поддържате равновесие. След това вземете молива „с другия крак“ – и пишете отново.

Това е интересно, защото дори можете да засечете колко дълго можете да правите тази граматика. Може би сте по-добри с левия си крак, отколкото с десния, и обратното. Тогава ще знаете кой крак се нуждае от повече укрепване.

Това е добро упражнение за предотвратяване на образуването на буниони или за спиране на по-нататъшния им растеж.

[ 16 ], [ 17 ]

Упражнение "Бутилка"

Това е много лесно, но много ефективно упражнение за тези, чиито крака не се сгъват много добре, чиито пръсти вече са започнали да се втвърдяват, а също така е отличен метод за предотвратяване на бурсит. Докато седите пред телевизора, оставете краката си да работят. Поставете обикновена точилка или стъклена бутилка под краката си (PET контейнерите са твърде меки, не са подходящи за тази цел). Сега търкаляйте тази пръчка или бутилка напред-назад в продължение на две до три минути. След това поставете бутилката под другия крак и търкаляйте отново за същото време.

Всички упражнения, които изберете за укрепване на краката си и предотвратяване на бурсит, трябва да се правят всеки ден. Можете да ги правите сутрин или вечер. В идеалния случай е препоръчително да включите тези упражнения в сутрешната си рутина, а след това да разтоварите краката си вечер след работа. Бурситът ще намалее, докато тренирате ставите и връзките си, както и мускулите на краката си.