Медицински експерт на статията
Нови публикации
Гимнастика срещу костите по краката
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Гимнастиката срещу семките на краката ще помогне на крака да се разтовари, да вземе правилната форма и дори да коригира малки недостатъци в структурата на крака. Упражненията, които ще изпълнявате всеки ден, ще ви помогнат да намалите или дори напълно да премахнете гадната кост от повърхността на палеца на крака. Просто не бъди мързелив.
Защо има кост върху пръста?
Условно се нарича кост. Всъщност, това е малък хрущял, който се нарича от природата да държи пръста си на правилната позиция. Този хрущял е много уязвим и ако човек носи тънки обувки, ако има ендокринни разстройства, ако човек е претърпял нараняване на крака, хрущялът на големия пръст започва да се извива. Самият крак не изглежда толкова красив, колкото преди, а особено женски. В допълнение, походката на една жена се променя, тя вече не е толкова гладка, поради изместването в центъра на тежестта на крака, една жена може дори да започне да лимф. Каква неудобство!
Но ако хрущялът може да бъде деформиран, неговата форма може да бъде коригирана - ще са необходими само време и усилия. Само забележете, че в по-късните стадии на костно образуване на краката, гимнастиката не може да помогне кардинално - ще е необходима операция. Но във всеки случай гимнастиката има благотворен ефект върху краката и подобрява здравето на цялото.
Упражнение "Хартия"
С пръсти пръстите ви се разхождат за 20-30 минути или просто ходят на място. След това опитайте да вземете парче хартия от пода (смачкано, защото едва ли не вдигнете плосък лист) и го сложете в дланта на ръката си. Ако тя не работи веднага, не се притеснявайте - опитайте отново и отново. Уверете се, че сте успели!
В допълнение към хартията, когато тренирате, трябва да съберете от пода с пръсти, по-недостъпни обекти. Например, запалка, писалка, молив, играчка за деца. Основното нещо е да правите това всеки ден и да не се уморявате да тренирате пръстите си. Тогава ставите на стъпалото ще бъдат гъвкави и костта на крака вече няма да ги застраши.
Упражнение "Пръсти пръсти"
Това упражнение може да се направи, като си представите себе си като примитивен човек. По-рано те можеха да хванат пръстите си от дърветата и да ги използват почти толкова, колкото сега използваме пръстите си. Съвременният човек почти е загубил тази функция на пръстите на краката, така че можем да развием само тяхната гъвкавост. Това ви дава възможност да останете здрави по-дълго, защото как тренирате краката ви зависи от това колко дълго и добре можете да носите телесното си тегло. Също така в краката има много рефлексни точки, като движите пръстите си, поставяйки ги в различно положение, можете да подобрите здравето на цялото тяло.
Опитайте се да преместите пръстите си - всеки поотделно. Отначало може да не излезе, и тогава ще станете по-добри и по-добри. От това ви донесе в много по-добра състояние на ставните връзки на глезена и мускулите на краката малки. След като отидете на хлъзгава повърхност, да бъде в неудобно положение, останете на краката си през целия ден - когато необучени хора могат да паднат и се чупят крайник или изкълчване, обучено лице, се дължи на гъвкавостта на крака няма да получи контузия. Направете "пръсти като фен", rastopyrivaya тях като палците - едно от тези учения. Направи го всеки ден, а в рамките на 2-3 седмици ще усетите разликата в положението на спиране.
Упражнение "Азбука"
Събуди се и направете приятно упражнение по гъвкавостта на пръстите на краката. Без да излезете от леглото, вдигнете крака си и го напишете с пръсти. Първо можете да напишете 3 букви за всеки крак, след това да увеличите броя на буквите. В идеалния случай, напишете цялата азбука с пръстите на единия крак - много скоро те ще станат по-гъвкави, здрави, мобилни. И тогава растежът на костите изобщо няма да бъде проблем. Тъй като вашите стави и мускули вече са обучени, а не статични.
Упражнение "Под напрежение!"
Не щатете нервната система, както повечето хора, а пръстите на краката. От това те ще бъдат по-обучени, по-силни, кръвният поток в целия крак ще се подобри и плоските крака, придобити по време на работа, няма да бъдат вашата болест изобщо.
Упражнете както следва: огънете-разколебайте пръстите на краката си, натискайте ги силно в завоя и релаксирайте при удължаване. Така че направете 10-20 пъти всеки крак. Десет, ако все още не сте обучени, 20 - ако вече имате опит в зареждането на хора.
Ако вече имате кости на големите пръсти, те трябва да бъдат обучени отделно. Купете гумен пръстен, който се препоръчва на децата, когато се режат зъбите им. Поставете пръстена на пръстите на краката и се опитайте да ги огънете с този пръстен.
Просто затегнете палетите си и ги държите на това място до 30-40 секунди, след това в същото време за релаксация. Такива подходи с палец трябва да бъдат направени от 10 до 20. След 2-3 седмици ще можете да изненадате приятелите и приятелите си с по-голяма гъвкавост на пръстите си и липсата на каквито и да е растения върху тях.
Упражнение "молив"
Това е нещо подобно на захващане на пръстите със стопчета хартия, но по-трудно упражнение за онези, които вече са изкушени да обучат краката си. Първо трябва да загреете самия прашец и краката. За това сгънете пръстите си със сила, задръжте ги на сгъваема позиция за 20 секунди и релаксирайте - едновременно. След това хвърляйте обикновен молив на пода и се опитайте да го изтръскате с пръсти, за да го изкарате от пода.
Задръжте молива върху пода за 20-30 секунди. Поставете молива отново на пода, починете 20 секунди и отново - за работа. Така тренирайте спирачките за 10-15 моливни асансьора от пода за всяко стъпало.
Тълкуването на това упражнение е по-сложно, но и по-разнообразно. Поставете молив на пода, вземете го с два пръста на крака - първият и вторият. Това е като да вземеш молив с ръката си. Ако отначало не успеете, помогнете за укрепването на молива между пръстите с помощта на ръцете. И - да пишем. Молив във въздушните букви се връща толкова, колкото можете да запазите баланса. След това вземете молив "в другия крак" и пишете отново.
Това е интересно, защото можете дори да запишете времето, колко могат да бъдат ангажирани в такава граматика. Може би имате по-добър ляв крак от десния крак и обратно. Тогава ще разберете кой стоп си заслужава да укрепите повече.
Това е добро упражнение за предотвратяване на костите по краката или за да се гарантира, че те не се разширяват допълнително.
Упражнение "Бутилка"
Това е много лесно, но много ефективно упражнение за тези, които не се огъват много добре в краката, чиито пръсти вече са започнали да се втвърдяват, а за предотвратяването на ями е отличен метод. Седейки пред телевизора, нека спира работата. Поставете под краката си обикновен вал или стъклена бутилка (домашния катран е твърде свободен, не е подходящ за тази цел). Сега преобръщайте тази пръчка или бутилка назад и напред за две до три минути. След това поставете бутилката под друго краче и отново го преобръщайте за същото време.
Всички упражнения, които избирате за укрепване на краката и предотвратяване на костите по краката, трябва да извършвате всеки ден. Възможно е сутрин и възможно през нощта, в идеалния случай е желателно тази гимнастика да се включи в сутрешния комплекс от упражнения и след това да се разтовари краката дори вечер след работен ден. Камъкът на краката ще намалее, докато тренирате ставите и сухожилията, както и мускулите на краката.
