Мускулна болка след тренировка

От училище знаем, че мускулната болка след тренировка е следствие от прекомерното натрупване на млечна киселина в мускулната тъкан. Ето защо след всеки час по физическо възпитание на учениците се препоръчва да прекарат известно време в активно състояние, а не веднага да преминават в пасивна позиция. В движение естествено се случва преразпределението на същата тази млечна киселина, което допринася за възможно най-бързото възстановяване на мускулите и прекратяване на болката.

[ 1 ], [ 2 ]

Тренирах, тренирах, но претренирах.

Не прекалявайте обаче. Прекомерното желание да получите красиви, изваяни мускули, да затвърдите подмладяващия ефект или да постигнете отлични физически резултати за кратко време е изпълнено със сериозни последици, които водят до тъжни диагнози. Понякога дори небързаното и правилно изпълнение на обичайно упражнение може да завърши тъжно. Едно погрешно движение може да причини остра болка в мускулите след тренировка, което ще показва разтежение на връзките, мускулите или тяхното разкъсване. Понякога се случват и фрактури.

Спортистите, особено професионалните, често страдат от ставни заболявания. Силното натоварване на ставите, през годините, води до изтъняване на ставната капсула и до намаляване или пълно изчезване на синовиалната течност, което води до появата на силна болка и възпалителни процеси в ставите.

Патологичната мускулна болка след тренировка не винаги се проявява рязко и интензивно още от първите минути. След тренировка може да се появи болезнена, продължителна болка, придружена от подуване в увредената област, повишаване на локалната температура, а след това и на общата телесна температура.

Веднага щом се появи подуване на меките тъкани, трябва незабавно да потърсите специализирана помощ, защото има всички основания да подозирате наличието на дълбока и сериозна лезия, нараняване или навяхване.

Най-често човек може самостоятелно да определи естеството на болката по собствените си усещания и да съпостави чувствата си със сериозността на проблема. Естествената мускулна болка след тренировка, свързана с умора на мускулните групи, преминава без излишни прояви. Ако болката не спре в рамките на 24 часа, а напротив, се засилва, тогава търпението трябва да отстъпи място на бързи действия за отстраняване на причината за болката.

Много внимание трябва да се обърне и на такъв проблем като претренирането. След всяка тренировка трябва да има период на възстановяване. Мускулната болка след тренировка трябва да има време да премине в състояние на задоволена мускулна умора. Засиленото хранене, насочено към поддържане на мускулния растеж, или правилно подбраната балансирана диета, съчетана с витаминни комплекси, със сигурност трябва да има място в живота на човек, който се е посветил на редовния спорт.

В противен случай тялото, неспособно да се възстанови правилно след тренировка, се изтощава и започват да се появяват болкови синдроми, наречени фантомни. Блуждаещи болки, локализирани в ставите и мускулите, възпалителни процеси в големи и малки стави, общо понижение на имунитета, чести настинки, загуба на сила.

Ако тялото остане в това състояние за дълго време, тогава започват процесите на изтъняване на мускулните влакна, развива се крехкост на костите и сухожилията, а хормоналната секреция намалява до минимални стойности. В тази ситуация сериозните наранявания няма да се забавят.

Тренировки без болка и наранявания

Много е трудно да тренирате тялото си, особено ако то е било напълно лишено от активен начин на живот за дълго време. Въпреки това, мускулните тренировки винаги са полезни за него. Трябва да се научите да обичате естествената, „правилната“ мускулна болка след тренировка. А „лошата“ болка - травмите, разтяганията и претренирането на тялото трябва да се избягват, предотвратяват и всички усилия трябва да бъдат насочени към правилното изпълнение на всички упражнения, поддържайки вашата пъргавина и желание за постигане на отлични резултати за кратко време.

Млечната киселина подмладява тялото

Ако тренировките са постоянни, тогава мускулната тъкан с течение на времето става по-плътна и млечната киселина вече не се натрупва в големи количества. Самата млечна киселина няма вредни свойства за организма, въпреки че е страничен продукт на голям брой физиологични процеси. Мускулната болка след тренировка продължава няколко часа, през което време кръвта интензивно отмива всички „отлагания“ на млечна киселина, пренасяйки я от мускулната тъкан в общия кръвен поток. В тази връзка общата киселинност на кръвта се повишава, а това от своя страна има подмладяващ ефект върху цялото тяло. Ето още един положителен аргумент в полза на редовните упражнения.

Мускулната болка след тренировка се появява късно

Можете да тренирате продуктивно и да не усещате веднага никаква болка, освен силна мускулна умора. И само няколко часа по-късно, след тренировката се появява мускулна болка, която засяга всички мускулни групи, участвали в тренировъчния процес. Такава болка обикновено се нарича забавена. Съществува медицински термин „забавена мускулна болка след тренировка“, често обозначен със съкращението си ZMB. Тази терминология е добре позната на спортисти, треньори и всеки, който често се занимава с физическа подготовка, както и на медицински персонал, който помага за справяне с подобни проблеми.

Този вид мускулна болка след тренировка може да засегне както начинаещ, така и професионален спортист. Трудно е да се избегне подобно последствие в случаите, когато се усвоява нов набор от упражнения, общото натоварване на цялата сесия или продължителността на натоварване на определени мускули се увеличава. Ако след тренировка се развие забавена мускулна болка, можете спокойно да предположите, че упражнението се изпълнява правилно, както трябва да бъде според науката.

Механизмът на възникване на болка от този вид е образуването на множество микроскопични рани в структурата на мускулните влакна. Поради факта, че се появява рана, тялото получава команда да активира всичките си защитни сили и започва да се бори с разстройството, възстановявайки целостта на мускула. Високата секреция на съответните защитни хормони насърчава бързото заздравяване на всички пукнатини и рани, предотвратява образуването на възпалителни процеси.

Обърнете внимание на един интересен детайл. С разпространението на тези прекрасни хормони с кръвния поток в цялото тяло, се наблюдава „възстановяващ“ ефект не само върху увредените мускули, но и цялото тяло се подмладява и обновява. Наблюдава се бърз растеж на косата и ноктите, следователно и кожните клетки се обновяват с по-бързи темпове. Ето още едно доказателство за прекрасните ползи от активните спортове.

Болката в мускулите след тренировка ще бъде по-малко интензивна всеки път и с течение на времето, връщайки се към обичайната тема на тренировка, в същия режим, тя скоро ще изчезне напълно. Ако след първото упражнение изобщо не сте усетили болка, това може да означава само едно - неефективността на всички действия. Ниско натоварване, незначителен брой повторения, неправилно подбран набор от упражнения - всичко това може да доведе до загуба на време и малка полза от подобни дейности.

Къде да отидете, ако имате мускулни болки след тренировка

Знаейки, че болката след тренировка може да бъде различна, „добра“ и „лоша“, трябва да обърнете внимание на продължителността на болката, нейната интензивност и локализация. Наблюдавайте поведението на тялото в отговор на мускулна болка. Ако мускулната болка след тренировка не отшумява в рамките на 24 часа, набира сила, става пулсираща в покой, е съпроводена със странични ефекти под формата на нарушено движение в областта на локализация на болката, подуване на околните тъкани - време е да посетите травматолог.

Травматологът ще проведе визуален преглед и, ако е необходимо, ще предпише необходимите инструментални методи за изследване, които могат да включват рентгенова снимка на засегнатата област или компютърна томография.

Травмите, получени по време на спорт, може да не представляват голяма опасност, но има случаи, когато си струва да се откажем от спорта за известно време, за да се даде възможност на увредените мускули или връзки да се възстановят. След периода на възстановяване, връщането към спорта е постепенно, преминавайки през етапи на адаптация и повишаване на мускулния тонус до нормални нива.