Мускулна болка след тренировка

Вече от учебната пейка знаем, че болката в мускулите след тренировка е резултат от натрупването в излишъка на млечна киселина в мускулната тъкан. Ето защо, след всяко физическо възпитание, на учениците се препоръчва да прекарат известно време в активно състояние, да не преминат незабавно в пасивна позиция. При движението се случва естествено преразпределение на самата млечна киселина, което допринася за ранното възстановяване на мускула и прекратяването на болката.

[1], [2]

Обучени, обучени, да преувеличени

Въпреки това, не прекалявайте. Прекомерното желание да получите красиви мускули, да установите подмладяващ ефект или да постигнете отлични физически резултати за кратко време, е изпълнено със сериозни последствия, водещи до тъжни диагнози. Понякога дори бавното и правилно изпълнение на обичайното упражнение може да приключи тъжно. Един грешен ход може да причини остра болка в мускулите след тренировка, което ще покаже изкълчването на сухожилията, мускулите или разкъсването им. Понякога се появяват фрактури.

Спортистите, особено професионалните, често страдат от ставни заболявания. Тежко стрес на ставите, с възрастта води до изтъняване на ставната капсула и до намаляване или пълно изчезване на синовиалната течност, което води до появата на силна болка и възпаление на ставите.

Патологичната болка в мускулите след тренировка не винаги се проявява рязко и интензивно от първите минути. След като се играе спорт могат да се наблюдават болки, продължителна болка, придружени от подуване в засегнатата област, повишаване на местната температура и след това и общата телесна температура.

Веднага щом се появи подуване на меките тъкани, трябва веднага да потърсите специализирана грижа, защото има всички основания да се подозира, че има дълбоко и сериозно нараняване, нараняване или стречинг.

Най-често човек, според неговите чувства, може самостоятелно да определя естеството на болката, да свързва чувствата си със сериозността на проблема. Естествената болка в мускулите след тренировка, свързана с умората от мускулни групи, преминава без ненужни прояви. Ако през деня болката не е спряна, а напротив, придобива сила, тогава търпението трябва да отстъпи място на бързи действия за отстраняване на причината за болката.

Трябва да се обърне голямо внимание на такъв проблем като свръх-тренировката. След всяко обучение трябва да има период на възстановяване. Болката в мускулите след тренировка трябва да може да навлезе в състояние на удовлетворена мускулна умора. Засиленото хранене, насочено към поддържане на мускулния растеж или правилно балансирано хранене, комбинирано с витаминни комплекси, със сигурност трябва да се случи в живота на човек, който се свързва с редовни спортни дейности.

В противен случай, без да може да се възстанови правилно след тренировка, тялото изчерпва и се появяват синдроми на болка, наречени фантоми. Странни болки с локализация в ставите и мускулите, възпалителни процеси в големите и малките стави, общо намаляване на имунитета, чести катарални заболявания, загуба на сила.

Ако тялото остане в това състояние дълго време, тогава процесите започват да изтъняват мускулните влакна, развиват се крехкостта на костите и сухожилията и хормоналната секреция намалява до минимум. В този сценарий сериозните наранявания не отнемат много време.

Обучение без болка и травма

Обучението на тялото ви е много трудно, особено ако отдавна е лишен от активен начин на живот. Въпреки това, мускулното трениране винаги го облагодетелства. Естествената, "правилната" болка в мускулите след тренировка, трябва да се научите как да обичате. "Лош" болка - травма, претрениране и разтягане на тялото трябва да се избягва, предупреди и насочва всичките си усилия върху правилното изпълнение на всички упражнения, за да запазят своята ревност и желание за постигане на отлични резултати в кратък период от време.

Млечната киселина подмладява тялото

Ако обучението е постоянно, то мускулната тъкан с времето става все по-гъста и натрупването на млечна киселина в големи количества вече не се случва. Самата млечна киселина няма вредни свойства за организма, въпреки че е страничен продукт от голям брой физиологични процеси. Болката в мускулите след тренировка продължава няколко часа, през което време кръвта интензивно промива всички "натрупвания" на млечна киселина, пренасяйки я от мускулната тъкан в общия кръвен поток. Във връзка с това общата киселинност на кръвта се повишава и това от своя страна оказва подмладяващ ефект върху целия организъм. Ето още един положителен аргумент в полза на редовното упражнение.

Мускулната болка след тренировка пристига късно

Възможно е да работите продуктивно със спорт и да не изпитвате никаква болка наведнъж, с изключение на силната мускулна умора. И само след няколко часа има болка в мускулите след тренировка, която обхваща всички мускулни групи, участвали в процеса на тренировка. Такива болезнени усещания обикновено се наричат забавени. Има медицински термин за "забавена болка в мускулите след тренировка", често се отнася за съкращението му ZMB. Такава терминология е добре известна на спортистите, треньорите и всеки, който често се занимава с физически тренировки и медицински персонал, които помагат да се справят с такива проблеми.

Такава болка в мускулите след тренировка може да разбере както начинаещия, така и професионалния спортист. Трудно е да се направи без такъв резултат в случаите, когато се овладее нов набор от упражнения, увеличава се общото натоварване на цялата дейност или продължителността на влиянието върху определени мускули. Ако закъснената мускулна болка се развие след тренировка, можете спокойно да приемете, че спортът е прав, както трябва да бъде в науката.

Механизмът на възникване на болка от този вид е формирането на много микроскопски рани в структурата на мускулните влакна. Поради факта, че раната се появява, тялото получава заповед да активира всичките си защитни сили и започва да се бори с нарушението, като възстановява целостта на мускула. Високата изолация на съответните защитни хормони спомага за бързото излекуване на всички пукнатини и рани, предупреждава срещу образуването на възпалителни процеси.

Обърнете внимание на любопитни подробности. С разпространението на тези прекрасни хормони с кръвен поток в тялото има "анимиран" ефект не само върху увредените мускули, целият организъм се подмладява и подновява. Налице е бърза скорост на растеж на косата и ноктите, поради което кожните клетки се обновяват с по-висока скорост. Ето още едно доказателство за прекрасните предимства на активния спорт.

Болката в мускулите след тренировка с всеки път ще бъде по-малко интензивна и с течение на времето, излизайки на обичайните уроци в същия режим, скоро ще изчезне напълно. Ако след първите спортове изобщо не почувствате никаква болка, това може да означава само едно - неефективността на всички действия. Ниска натоварване, малък брой повторения, неправилно избран набор от упражнения - всичко това може да доведе до загуба на време и да се възползва от такива изследвания малко.

Къде да отида, ако има болка в мускулите след тренировка

Знаейки, че болката след тренировка е различна, "добра" и "лоша", трябва да обърнете внимание на продължителността на болката, нейната интензивност и локализация. Наблюдавайте поведението на тялото в отговор на мускулната болка. Ако болката в мускулите след тренировка не отива през деня, набира сила, се превръща в пулсираща в покой, придружен от нежелани прояви под формата на трафик нарушение в областта на локализиране на болка, подуване на околните тъкани - това е време за посещение на травмата.

Лекарят по травма ще извърши визуален преглед, ако е необходимо, възложи необходимите инструментални методи за изследване, включително рентгеново изследване на засегнатата област или компютърна томограма.

Нараняванията по време на спортни дейности, които не могат да бъдат по-голяма опасност, но има моменти, когато да се откаже от спорта за известно време, за да се даде възможност да се възстанови повреден мускул или сухожилие апарат. След възстановителния период връщането към спорта преминава постепенно, преминавайки етапите на адаптиране и повишавайки мускулния тонус до нормални нива.