Корекция на стойката и физически упражнения

В продължение на доста дълъг период от своята многовековна история обществото винаги е било загрижено за проблемите на връзката между духовните и физическите принципи при формирането на човека като най-важна биологична и социална единица.

Отбелязвайки наличието на определени противоречия между духовното и физическото в личността на всеки човек, повечето експерти с право смятат, че тези противоречия имат естествен диалектичен характер. При правилна, научно обоснована формулировка на системата за физическо възпитание, тези противоречия не само не усложняват формирането на личността, а напротив, стимулират процеса на нейното хармонично развитие, следователно корекцията на стойката е много важен въпрос, пред който е изправен ортопедичният травматолог.

Тъй като физическите упражнения като специфични средства се различават от другите педагогически средства, използвани в общата педагогика, следва да се признае за уместно да се разгледат по-подробно някои от техните закономерности в единство с условията, външните и вътрешните фактори, които определят тези закономерности.

В процеса на физическо възпитание пред занимащите се се поставят определени двигателни задачи, които трябва да бъдат решени, тъй като това е единственият начин за постигане на съответните цели на занятията. Двигателната задача е социално и биологично обусловено изискване за извършване на определени движения с определени биомеханични характеристики, стимулиращо човек да активира умствената и двигателната дейност, като в крайна сметка позволява постигането на съответните цели в процеса на физическо възпитание.

Между двигателната задача и двигателните възможности на участващите възникват определени диалектически противоречия. Движещата сила на физическото възпитание като педагогически процес възниква, когато тези противоречия бъдат разрешени.

Двигателната задача обикновено се решава посредством специално организирани двигателни действия на участващите. Двигателното действие е проява на човешка двигателна дейност, която е съзнателна и насочена към решаване на конкретна двигателна задача.

Основното средство за разрешаване на диалектическите противоречия между двигателните възможности на занимащите се и стоящите пред тях двигателни задачи са физическите упражнения. Те имат голямо възпитателно въздействие върху трениращите и им позволяват да разширят двигателните си възможности. Физическите упражнения могат да се характеризират като съвкупност от двигателни действия, насочени към решаване на определени специфични задачи на физическото възпитание, изпълнявани при строга регулация на биомеханичните характеристики на движенията, външните условия и състоянието на човешкото тяло.

В практиката на физическото възпитание се използват огромен брой физически упражнения. Да се класифицират физическите упражнения означава логически да се представят като някаква подредена съвкупност с разделяне на групи и подгрупи според определени характеристики. Основата на класификацията е характеристика, която е обща за всяка група упражнения. Нека разгледаме основните, най-общи класификации.

Гужаловски (1987) предлага класифициране на физическите упражнения според:

• знакът за тяхното анатомично въздействие. Използва се, когато е необходимо да се подберат упражнения за различни части на тялото или мускулни групи;
• по общи структурни характеристики. Според тази характеристика упражненията се разделят на циклични, ациклични и смесени;
• въз основа на преобладаващия им фокус върху развитието на двигателните умения.

Матвеев (1977, 1999) предлага малко по-различна класификация:

• упражнения, които изискват цялостно проявление на физически качества в условия на променливи режими на двигателна активност, непрекъснати промени в ситуации и форми на действие;
• упражнения, които изискват значителни прояви на координация и други способности при условията на строго определена програма от движения;
• упражнения, които изискват предимно издръжливост при циклични движения;
• скоростно-силови упражнения, характеризиращи се с максимална интензивност или мощност на усилието.

Платонов (1997) препоръчва разделянето на физическите упражнения на четири групи:

• общоподготвителна - насочена към цялостното функционално развитие на човешкото тяло;
• спомагателни - създават основа за последващо усъвършенстване в определена спортна дейност;
• специално подготвителни - включват елементи на състезателна дейност, както и двигателни действия, които са близки до тях по форма, структура, както и по характера на демонстрираните качества и активността на функционалните системи на тялото;
• състезателни - включват изпълнението на набор от двигателни действия, които са предмет на спортна специализация, в съответствие със съществуващите правила на състезанието.

Разширяването на представите за системата от физически упражнения се улеснява от тяхната класификация, основана на активността на участващите в работата мускули. Разграничават се локални упражнения - участват по-малко от 30% от мускулната маса, регионални - от 30-50% и глобални - над 50%. В зависимост от начина на работа на мускулите се разграничават изометрични, изотонични, ауксотонични упражнения.

В зависимост от проявлението на силата се разграничават силови и скоростно-силови (мощностни) упражнения. Силовите упражнения са тези с максимално или почти максимално напрежение на основните мускулни групи, проявяващо се в изометричен или ауксотоничен режим при ниска скорост на движение (с високо външно съпротивление, тежест). Максималната мускулна скорост се развива при външно съпротивление (натоварване), съставляващо 30-50% от максималната (статична) сила. Максималната продължителност на упражненията с висока мощност на мускулните контракции е в диапазона от 3-5 сек до 1-2 мин - обратнопропорционално на силата на мускулните контракции (натоварване).

Въз основа на анализа на стабилността и периодичността на кинематичните характеристики, двигателните действия се разделят на циклични и ациклични упражнения.

При упражнения с цикличен характер, в съответствие с използването на определени пътища за енергийно снабдяване, се разграничават редица групи. Този подход е общоприет, той е обоснован от специалисти от различни страни. Разликите са само в броя на разграничаваните групи. Например, Фарфел (1975), в зависимост от мощността на работата и преобладаващото използване на анаеробни или аеробни енергийни източници за нейното осигуряване, разграничава 4 зони: с максимална продължителност на упражненията до 20 сек (зона на максимална мощност), от 20 сек до 3-5 мин (зона на субмаксимална мощност), от 3-5 мин до 30-40 мин (зона на висока мощност) и повече от 40 мин (зона на умерена мощност).

Котс (1980) разделя всички упражнения на три анаеробни и пет аеробни групи в зависимост от пътищата за производство на енергия. Той класифицира анаеробните упражнения като такива с максимална анаеробна мощност (анаеробна мощност); почти максимална анаеробна мощност (смесена анаеробна мощност); субмаксимална анаеробна мощност (анаеробно-аеробна мощност). Аеробните упражнения включват тези с максимална аеробна мощност; почти максимална аеробна мощност; субмаксимална аеробна мощност; средна аеробна мощност; и ниска аеробна мощност.

Ацикличните упражнения се характеризират с постоянна промяна в двигателната активност, промяна в широк спектър от биомеханични характеристики на двигателните действия.

В специализираната литература най-често се разграничават три групи ациклични упражнения: ситуационни, стандартни и ударни.

Лапутин (1999) предлага да се разграничат четири класа физически упражнения: оздравителни; тренировъчни; състезателни; демонстрационни.

Здравните упражнения се разделят на укрепващи, терапевтични, развиващи и контролно-здравни упражнения.

Тренировъчните упражнения включват примерни, подготвителни и контролно-тренировъчни упражнения.

В състезателните упражнения има три основни вида: упражнения, чийто работен ефект се постига предимно чрез прилагането на определена биокинематична структура на движенията (художествена гимнастика, фигурно пързаляне, синхронно плуване и др.); упражнения, чийто работен ефект се постига предимно чрез прилагането на определена биодинамична структура на движенията (вдигане на тежести, гребане, лека атлетика и др.); упражнения, при които е важен само крайният им работен ефект, а не методът за постигането му (всички видове бойни спортове - фехтовка, бокс, видове борба, както и всички спортни игри).

Експериментални трудове на много автори обосновават широкото приложение на физически упражнения при различни мускулно-скелетни заболявания.

Терапевтичната физическа култура (ТФК) се използва широко на всички етапи от лечението на заболявания и деформации на опорно-двигателния апарат на човека и рехабилитацията; тя се използва за коригиране на стойката.

При нарушения на стойката, общите задачи на лечебната терапия включват създаването на благоприятни биомеханични условия за повишаване на мобилността на гръбначния стълб, правилното взаимно разположение на всички биовръзки на тялото, целенасочена корекция на съществуващия дефект в стойката, формиране и затвърждаване на умението за правилна стойка.

Специфичните задачи на лечебната терапия зависят от естеството на нарушението на стойката, тъй като специални упражнения, насочени към намаляване на ъгъла на таза, например с кръгло-вдлъбнат гръб, са противопоказани в случаи на навеждане, когато е необходимо да се увеличи ъгълът на таза и да се образува лумбална лордоза.

Тъй като умението за правилна стойка се формира на базата на мускулно-ставно чувство, позволяващо да се усеща позицията на частите на тялото, се препоръчва да се изпълняват упражнения пред огледало. Полезно е обучението на пациентите с взаимен контрол на позициите на частите на тялото, с вербална корекция на съществуващия дефект в стойката. Това позволява да се създаде необходимата функционална основа за корекция на стойката.

Горяная (1995) препоръчва цялостен подход за превенция и лечение на мускулно-скелетни нарушения, включващ пасивна превенция, самоизтегляне, самокорекция на гръбначния стълб и специални упражнения за формиране на мускулен корсет.

При лечение на различни патологии на гръбначния стълб при хора, Лапутин (1999) препоръчва извършването на терапевтични упражнения в костюм за хипергравитация.

Известно е, че причините за много от тези заболявания са промени в морфофункционалните характеристики на гръбначния стълб, дължащи се на промени в пространственото разположение на биовръзките, възникнали по различни причини, в резултат на което той не може да издържи на прекомерни механични натоварвания и се деформира и изкривява в най-слабите места. Корекцията на стойката най-често (с редки противопоказания) се осъществява чрез използването на специално насочени терапевтични физически упражнения. Основният недостатък на подобни упражнения обаче е неточната целенасоченост на биомеханичните въздействия, ниската физическа (механична) мощност на силно насочените въздействия (дори ако те могат да бъдат биомеханично правилно насочени) и ниската обща интензивност на всеки специфичен лечебен цикъл. За да интензифицират по някакъв начин терапевтичните упражнения от този тип, специалистите доста често използват допълнителни тежести, които не само не носят облекчение на пациентите, но понякога и влошават страданията им, тъй като всяко вдигане на тежести неизбежно допълнително засяга междупрешленните дискове на лумбалната област. В повечето случаи това води до тяхното претоварване и доближаване до границата на механичната якост.

Следователно, почти винаги при използване на тежести във физически упражнения, за да се осъществи правилно корекцията на стойката, е необходимо да се постигне максимално възможно намаляване на натоварванията, падащи върху лумбалната област. Използването на хипергравитационен костюм почти напълно премахва този проблем и позволява използването на тежести без никакви допълнителни ефекти върху лумбалната част на гръбначния стълб.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]