Медицински експерт на статията
Нови публикации
Как да се отървете от запек с диета
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Има много храни, които могат да причинят запек, а промяната на вашата диета почти винаги помага, без значение каква е причината за запека. Някои от причините могат да бъдат: диета с ниско съдържание на естествени влакна, хранителна алергия, недостатъчна течност. Как да се отървете от запек с диета?
Причини за запек
Друга причина за запек, освен гореизложеното, е прекомерната употреба на лаксативи и липсата на упражнения.
Запекът може да се причини и от по-сериозни здравни състояния, като диабет, хипотиреоидизъм, рак на дебелото черво и синдром на раздразнените черва са само няколко заболявания, водещи до запек. Ако запекът не изчезва с помощта на диета и естествени лекарства, можете да приложите нещо по-сериозно - за това трябва да се консултирате с лекар и незабавно.
[4],
Диетични предложения
Пийте много вода през деня - около 8 чаши.
Защо се нуждаем от толкова много вода? Храната се раздробява в стомаха и след това преминава в течна форма върху тънките черва. Там се поглъщат хранителните вещества, а не обработените вещества отиват по-далеч. След това преминават в дебелото черво под формата на изпражнения. Понякога прекалено много вода напусне стола, тогава може да стане твърда и е трудно да ходи в ректума. Ето защо се нуждаете от достатъчно количество вода във вашата диета.
Увеличете количеството на хранителните влакна, тъй като това спомага за поддържане на водата в изпражненията.
Овесените трици и лен семена могат да бъдат включени във вашата диета, те трябва да бъдат добавени към зърнени храни или напитки. В допълнение, хората с запек, които се грижат за здравето си, ядат много сурови плодове (заедно с лющенето). И зеленчуците ще помогнат за увеличаване на дневния прием на влакна. Оставете кората и върху картофа.
Добавете сини сливи или сини сливи към диетата си, тъй като те имат лек слабително действие. Сините сливи обикновено се използват за редовно изпразване на червата. Стафидите също са добри за тази цел.
Необходимо е, доколкото е възможно, да се ограничи или избегне захарта и преработената храна.
Приемът на пробиотици може да бъде полезен - например, ацидофилус, лактобацили и бифидобактерии. Можете да ги намерите в кисело мляко, кефир и други ферментирали продукти или те могат да бъдат закупени под формата на капсули.
Продукти с слабително действие
Ето някои други продукти, които са признати като слабително ефект: кокосови орехи, авокадо, смокини, сушени кайсии, ядки (бадеми, орехи, и т.н.), семена, маслини, смокини, ананаси, грозде, зелени ябълки.
Режим на хранене на пълнозърнести храни, както и преработени храни, бързи храни и пържени храни може да елиминира много здравословни проблеми и да доведе тялото си обратно в баланс, включително и за коригиране на баланса на храносмилателната система.
Зелените напитки (зелен сок) или чай или сочни зеленчуци и плодове могат да спомогнат за редовното поддържане на теглото и червата. Те също така са чудесен начин да подобрите здравето си и да се чувствате по-добре от всеки, който яде витамини, минерали и много други полезни хранителни вещества.
Други съвети за ефективна диета
Дъжете добре храната си и яжте я редовно на малки порции през целия ден. Не прескачайте храната и не яжте твърде много в даден момент.
Ако подозирате, че имате хранителна алергия, можете да спрете диетата или да я изпитате, за да разберете кои храни сте алергични. По време на пауза в диетата спирате да приемате храна, която ви причинява алергия, и да видите дали се чувствате по-добре. След това отново започвате да ядете подозрителна храна и забелязвате как реагирате.
Така че, в един момент можете да разберете, че сте алергични към един продукт. Хранителните алергии могат да причинят запек, така че не е излишно да разберете кои храни сте алергични и да избягвате тези храни, може да не бъдете много полезни.
Минерална вода
За да помогне за лечение на запек, не забравяйте да следвате тези принципи. И тогава можете да се справите с запек без използване на медикаменти. Също така е много полезно да се използва минерална вода като диета срещу запек. Това може да бъде "славянска" вода, Essentuki № 17 и Essentuki № 4. Необходимо е да се пие поне 2-3 пъти на ден за 1 чаша. Това трябва да се направи час и половина преди хранене след 2-3 месеца. Ако лекарят не говори за противопоказания, това лекарство може да се използва в по-голям обем - до 1 литър на ден.
Това ще ви помогне да се справите с констипацията много ефективно.