Медицински експерт на статията
Нови публикации
Как да се отървете от запека с диета
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Има много храни, които могат да причинят запек, и промяната в диетата ви почти винаги ще помогне, независимо от причината за запека. Някои причини могат да включват: диета с ниско съдържание на естествени фибри, хранителни алергии, недостатъчно течности. Как да се отървем от запека с диета?
Причини за запек
Друга причина за запек, освен гореспоменатата, е прекомерната употреба на лаксативи и липсата на физическа активност.
Запекът може да бъде причинен и от по-сериозни здравословни проблеми, като диабет, хипотиреоидизъм, рак на дебелото черво и синдром на раздразнените черва, за да назовем само няколко. Ако запекът не изчезне с диета и природни средства, може да опитвате нещо по-сериозно – и трябва незабавно да посетите лекар.
[ 4 ]
Диетични предложения
Пийте много вода през целия ден - около 8 чаши.
Защо се нуждаете от толкова много вода? Храната се разгражда в стомаха и след това преминава в течна форма през тънките черва. Там хранителните вещества се абсорбират, а необработените вещества продължават напред. След това те преминават в дебелото черво като изпражнения. Понякога твърде много вода напуска изпражненията, което може да затрудни преминаването им през ректума. Ето защо се нуждаете от достатъчно вода в диетата си.
Увеличете приема на диетични фибри, тъй като те помагат за задържането на вода в изпражненията.
Овесените трици и лененото семе могат да бъдат включени в диетата ви, добавени към зърнени храни или напитки. Също така, хората със запек, които се грижат за здравето си, ядат много сурови плодове (с кората). А зеленчуците ще помогнат за увеличаване на дневния прием на фибри. Оставете кората и на картофите.
Добавете сини сливи или сок от сини сливи към диетата си, тъй като те имат лек слабителен ефект. Сините сливи традиционно се използват за подпомагане на редовното движение на червата. Стафидите също са подходящи за тази цел.
Трябва да ограничите или избягвате захарта и преработените храни, доколкото е възможно.
Приемът на пробиотици също може да бъде полезен - например, ацидофилус, лактобацили и бифидобактерии. Можете да ги намерите в кисело мляко, кефир и други ферментирали храни или да ги закупите под формата на капсули.
Продукти с слабителен ефект
Ето някои други храни, за които е известно, че имат слабителен ефект: кокосови орехи, авокадо, фурми, сушени кайсии, ядки (бадеми, орехи и др.), семена, маслини, смокини, ананаси, грозде, зелени ябълки.
Диета, богата на пълнозърнести храни, преработени храни, бързи храни и пържени храни, може да реши много здравословни проблеми и да приведе тялото ви в баланс, включително балансиране на храносмилателната ви система.
Зелените напитки (зелени сокове) или чай, или сочните зеленчуци и плодове могат да помогнат за поддържане на теглото и редовното изхождане. Те са и чудесен начин да подобрите здравето си и да се чувствате по-добре, ако сте хранени с витамини, минерали и много други полезни хранителни вещества.
Други съвети за ефективна диета
Дъвчете добре храната си и яжте малки порции редовно през целия ден. Не пропускайте хранения и не яжте твърде много наведнъж.
Ако подозирате, че имате хранителна алергия, можете или да спрете диетата, или да се изследвате, за да видите към кои храни сте алергични. По време на почивката в диетата спирате да ядете храната, към която сте алергични, и проверявате дали се чувствате по-добре. След това започвате отново да ядете подозрителната храна и наблюдавате как реагирате на нея.
Така че можете да разберете в един момент, че сте алергични към една храна. Хранителните алергии могат да причинят запек, така че не е лоша идея да разберете към кои храни сте алергични и да избягвате тези храни, това може да не е много полезно.
Минерална вода
За да се излекува запек, не забравяйте да спазвате тези принципи. И тогава ще можете да се справите със запека без употребата на лекарства. Много полезно е също така да използвате минерална вода като диетично средство срещу запек. Това може да бъде „славянска“ вода, Есентуки № 17 и Есентуки № 4. Трябва да я пиете поне 2-3 пъти на ден, по 1 чаша. Това трябва да се прави час и половина преди хранене в продължение на 2-3 месеца. Ако лекарят не каже нищо за противопоказания, това средство може да се използва в по-големи количества - до 1 литър на ден.
Това ще помогне за много ефективно справяне със запека.