Как да разклатите правилно краката си

Колкото по-добре се изпомпвате мускулите на краката, толкова по-бързо можете да стигнете до правилното пешеходно разстояние или да отидете на разходка по стълбите или да карате велосипед, или просто да се чувствате леки и мощни в краката си. Как правилно и ефективно се изпомпва мускулите на краката?

[1], [2]

Мускулите на краката и калориите

Добрите, силни, развити мускули на краката могат да абсорбират енергия, т.е. Да горят калории, дори когато човек не се движи. Повечето от мускулната маса в мъж на бедрата. Когато човек се движи, мускулите на краката изгарят много повече калории, отколкото в покой. Поради това краката трябва да бъдат поместени, за да се избегне застой на кръвообращението и риска от тромбоза.

Укрепване на краката: клякайте

По време на тези упражнения, мускулите на бедрото са много добре укрепени, по-специално, квадрицепс мускул. Ако преди да не клякате, трябва да го направите постепенно и да се клъзнете малко, за да не превишавате коленете и да не повредите коленните чашки.

Преди да клякате, трябва да подгрявате краката си ходене (поне 10 минути), а след това можете да направите седящи.

Непълното натоварване

Ако човек има колене, е необходимо да клякаш не до края, а на полуобедрените крака. Тогава коленете не получават толкова силно натоварване, както при клекналите, до края на завоя.

За да намалите тежестта върху колянните стави, можете да използвате фитнес стената. Разчитайки на гърба си, можете значително да намалите тежестта по време на клек.

Заредете над средното

Ако вече сте опитен спортист или просто сте готови да устоите на значително физическо натоварване, можете да се подслонявате с мряна. В същото време мускулите на краката се люлеят перфектно. Мрежата трябва да се държи зад врата на раменете. По това време можете да тичате тихо, да спуснете коленете си надолу, но не и наполовина. Поради натоварването на мощността, не само мускулите на краката, но и гърбовете и коремните тела се разклащат добре.

Скуоти със симулатор

За да не се претоварват мускулите на гърба, корема и коленните чашки, можете да използвате симулатор за седиране. Мускулите на краката се люлеят постепенно, но те стават все по-силни. Симулаторът осигурява платформа с тежест, в която краката почиват.

Когато лежи или седи, един човек разтърсва бедрата и задните части със симулатор, повдигайки тежести. 10-12 пъти увеличение - понижаване - и мускулите на краката ще станат по-силни за една седмица, а след месец те ще бъдат напълно изпомпвани.

Симулаторът за различни части на тялото

Мускулите на краката изискват укрепване в различни части. Това са бедрата, телетата и хълбоците. Ако човек използва симулатор, можете да го използвате, да се спре зад тежестите. Това е позиция, в която можете да укрепите всички мускулни групи на краката си.

На мускулите на тазобедрената става, за да помпате от гърба, можете да използвате симулатор с опора и тежести. Необходима е само определена позиция за упражнения. Човекът поправя петите върху опората, която държи тежестта, докато човекът лежи, повдигайки-спускайки краката си.

Упражнения с удари за укрепване на мускулите на краката

За да направите това, вие се нуждаете от гири. Трябва да се вземат и да вдигнат ръце. Задръжте за една или две или три и го спуснете. Напред - краят се наведе на коляното, след това се отдръпни, изправи крака. Просто правете другия крак. За това упражнение се нуждаете от до 12 повторения. Мускулите на краката стават добре укрепени, краката стават по-здрави, по-силни.

Укрепваме телетата на краката

За това упражнение също се нуждаем от гири или от бар. Началната позиция е изправена, ръцете лежат по тялото, в ръцете на гири. Без да оставяте дъмбелите от ръцете си, вдигнете себе си, така че чорапите да останат на пода и петите да излязат от пода. След това слез долу. 10-12 повторения ще бъдат достатъчни за постепенното укрепване на мускулите на телетата.

Защо да тренираме мускулите на краката?

Както вече знаем, калориите горят по-бързо и се подобрява кръвотока в мускулните тъкани. В допълнение, метаболизмът в тъканите се активира, което прави краката по-силни и по-бързи.

С помощта на силни крака е по-добре да се поддържа баланс, да се намали рискът от фрактури и разстройства. Те особено страдат от преминаване към старост, при което мускулите на краката са слаби, за тях е по-трудно да запазят равновесието си.

Научните изследвания доказват, че мускулите на краката са отслабени и носени най-много в долната си част, отколкото в горната част. В допълнение, мускулите на краката без тренировка отслабват много по-бързо от мускулите на ръцете. Следователно те трябва да бъдат укрепени преди всичко.

Това е особено важно, когато човекът има слаб баланс и рискува да падне, да разчупи нещо за себе си.

Ако упражнявате непрекъснато тренировка за силата на краката, за два месеца човек може да възстанови мускулите на краката до много прилично ниво.