Чувство на глад след хранене

Чувството на глад след хранене е доста често срещана ситуация. Хората, които периодично изпитват това чувство, се опитват да разберат каква е причината, за да се отърват от проблема.

Но не всеки успява да преодолее това чувство. И всичко това, защото причините за всеки човек могат да бъдат различни, а основната задача е да се открие и премахне факторът, който причинява чувството на глад в тялото ви.

[ 1 ]

Причини усещане за глад след хранене

Чувството на глад се счита за нормално и естествено чувство, което показва, че трябва да добавим енергия и хранителни вещества към тялото си, но може да има и други причини.

[ 2 ]

Симптоми усещане за глад след хранене

Основният симптом на глад след хранене всъщност е постоянно чувство на глад. Човек има неустоимо желание да яде и дори докато се храни, мисли какво друго може да яде. Дори голяма порция храна не носи ситост и човек може да спре само когато стомахът е пълен. Но въпреки това, дори това не му носи алиментарно (хранително) удовлетворение.

При липса на възможност да се хранят, такива хора се изнервят и раздразняват за дреболии. Настроението и производителността им до голяма степен зависят от наличието на храна, в противен случай всички мисли ще бъдат насочени само към търсенето на храна.

Експертите разграничават истинското и фалшивото чувство на глад:

• Истинско или физиологично чувство на глад се появява, когато нивото на кръвната захар спадне, когато стомахът е празен, когато се активират сигнали от хранителния център, че е време да се попълни количеството хранителни вещества в организма. По време на истински глад храносмилателната система се активира и човек чува и усеща своеобразно „къркорене“ в стомаха и „смучене“ в подкожната област;
• Фалшивото чувство на глад се появява на психологическо ниво и по никакъв начин не е свързано с наличието или отсъствието на храна в стомаха. Такъв глад се причинява от много от изброените по-горе причини, които не са свързани с пряката нужда на организма от хранителни вещества. В това състояние няма да чуете „къркорене“ в стомаха.

Най-негативният аспект е, че ако постоянно се опитваме да задоволим фалшивото чувство на глад след хранене, то в резултат на това допринасяме за появата на проблеми с храносмилателната и сърдечно-съдовата система, както и с психическото си състояние. Появяват се емоционална нестабилност, съмнение в себе си, раздразнителност, чак до развитие на депресивни състояния. И тук не можете без помощта на квалифициран психолог.

Чувство на глад веднага след хранене: Последни изследвания

Понякога се случва човек да не спазва диета, да се храни с обичайна, позната храна, стриктно да се придържа към диетата, но въпреки това да страда от чувство на глад след хранене. Американски експерти, след множество проучвания и наблюдения, стигнаха до заключението, че една от причините за постоянното чувство на глад е излишъкът от мазна, засищаща храна. Според дългосрочни наблюдения, колкото по-калорична, засищаща храна се консумира, толкова по-изразено е чувството на глад по-късно. Просто казано, човек вече не се засища с по-малко количество храна, изисквайки все повече и повече калории.

Диетолози от Американския държавен университет в Синсинати (Охайо) обясниха повишеното желание за храна с наличието на специфично хормонално вещество във всяко човешко тяло – грелин. Нарича се още хормон на апетита. Този пептиден хормон има способността да предизвиква глад, като реагира с мазнините, намиращи се в храната, която ядем.

Грелинът се произвежда най-вече в стомаха и в известен смисъл определя хранителното ни поведение. Доказано е, че количеството на този хормон се увеличава непосредствено преди хранене и намалява приблизително 2 часа след хранене. Въпреки това, при тези, които консумират голямо количество висококалорична, засищаща храна, количеството грелин след хранене не намалява. От това можем да заключим, че чувството за глад след хранене може да е свързано с повишено ниво на хормона грелин.

Въз основа на тези проучвания специалистите започнаха да разработват нови лекарства, които биха могли да стабилизират и регулират производството на грелин. Обратно, чрез стимулиране на синтеза на хормона, учените планират да увеличат апетита за храна при пациенти, страдащи от анорексия.

Остава да се надяваме, че подобни лекарства скоро ще бъдат използвани за лечение на затлъстяване и патологичен глад.

[ 3 ]

След хранене, все още чувствате глад – директен път към булимия?

Булимия (от гръцки bus – бик и limos – глад) е психопатологично състояние, характеризиращо се с повишено чувство на глад и намалена ситост: човек, страдащ от булимия, губи чувството за ситост, дори когато консумира голямо количество храна, а чувството за глад го преследва постоянно. Като правило, причината за това състояние е увреждане на рецепторите, разположени в хипоталамуса и отговорни за получаване на чувство за ситост. Те са тези, които уведомяват мозъка, че тялото е пълно. Неправилното функциониране на тези рецептори води до загуба на способността на човек да се чувства сит.

По какво се различава булимията от обичайното чувство на глад след хранене, за което говорихме по-рано? Защото булимията не е просто симптом на някакво състояние. Тя е истинско хранително разстройство, най-често свързано с нарушения в психическото възприятие на храната. В повечето случаи проблемът се основава на фобия - страх от наддаване на тегло поради прекомерна консумация на храна.

След като преяде, човек, страдащ от булимия, се опитва по всякакъв начин да се отърве от изядената храна, било то чрез предизвикване на повръщане, било чрез прием на лаксативи. В резултат на това се развиват заболявания на хранопровода, стомаха, панкреаса, жлъчния мехур, синдром на раздразнените черва, вегетативни разстройства (нарушения на сърдечния ритъм, повишено изпотяване, замаяност до припадък), както и психични разстройства на личността.

Булимиците често не могат да се справят с болезнените пристъпи на глад. В такива моменти те просто се нахвърлят върху храната, помитайки всичко, което им попадне пред очите – сладкиши, месо, брашно и т.н., но не се чувстват сити. Чувствайки тежест в стомаха, те, чувствайки се виновни за липсата си на контрол, отиват да изхвърлят всичко, което са изяли. Като правило, до тоалетната.

Рано или късно това състояние може да доведе до факта, че човек вече няма да може сам да се справи с проблема: ще се изисква дългосрочно лечение в болница.

[ 4 ]

Диагностика усещане за глад след хранене

За да диагностицирате защо чувството на глад не изчезва след хранене, трябва да помислите: при какви обстоятелства или след какви събития се появява неустоимо чувство на глад? С какво лично го свързвате? Това чувство винаги ли се появява или само понякога? Въз основа на отговорите на тези въпроси можете да изберете подходящия за себе си вид диагноза:

• Посетете гинеколог – може би имате хормонален дисбаланс, нарушение на менструалния цикъл. Или може би просто сте бременна!
• Консултирайте се с невролог, психолог или психиатър, ако постоянното ви чувство на глад е свързано с чест стрес, нервно напрежение и тревоги.
• Консултация с диетолог, за да се съпостави правилността на храненето ви с ежедневната ви физическа и умствена активност, както и да се коригира диетата ви за отслабване, ако спазвате такава.
• Бактериологично или биохимично изследване на изпражненията - провежда се за диагностициране на дисбактериоза и състоянието на чревната микрофлора. Едновременно с такова изследване се препоръчва консултация с гастроентеролог.
• Тест на изпражненията за яйца на червеи.
• Посещение при ендокринолог с изследване на ендокринната система, метаболитните процеси в организма. Определяне на нивата на кръвната захар.

Това са основните диагностични методи, които можете да използвате, когато чувствате глад след хранене. Разбира се, ако постоянно ядете само от скука, тогава диагностиката е безполезна: просто се занимавайте с нещо интересно, което ще ви помогне да се увлечете и да забравите за храната.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Лечение усещане за глад след хранене

Как можете да се справите с чувството на глад след хранене?

• Определете и диагностицирайте причината за чувството на глад след хранене и въз основа на резултатите се подложете на квалифицирано лечение.
• Отървете се от червеи или се подложете на профилактика на хелминтни инвазии.
• Ограничете процента на сладките и брашнените продукти в ежедневната си диета, като ги замените с пресни плодове и горски плодове.
• Създайте си план за хранене и се придържайте към него. Само тогава тялото ви ще свикне да се храни по едно и също време и ще чака търпеливо своя час. В този случай е важно да затвърдите този навик: например, настройте си напомняне на телефона, за да не пропускате времето си за хранене.
• Нормализирайте психологическото си състояние, избягвайте скандали, кавги и стрес.

Можете също така да опитате да се отървете от чувството на глад след хранене с народни средства. Ако обаче имате определено заболяване, което допринася за появата на постоянно чувство на глад, тогава подобни рецепти едва ли ще ви помогнат: трябва да започнете да лекувате провокиращото заболяване - хелминтна инвазия, хипертиреоидизъм, метаболитни нарушения и др.

По-голямата част от народните средства за борба с чувството на глад след хранене са насочени към намаляване на апетита:

• Вземете 3 скилидки чесън, обелете и счукайте в хаванче. Залейте с 200 мл хладка преварена вода, оставете за 24 часа. Пийте по 1 супена лъжица от запарката всеки ден преди лягане;
• пийте 1 супена лъжица приготвено ленено масло непосредствено преди хранене, три пъти на ден;
• Запарете 1 чаена лъжичка суха мента и магданоз в 200 мл вряща вода за половин час. Пийте, когато усетите упорито чувство на глад;
• Вземете 250 г сушени плодове (фурми, смокини, сушени кайсии и др.) и варете в 1,5 л вода, докато количеството вода изври с 25%. След като свалите от котлона, охладете и пийте по 100 мл преди хранене;
• Вземете 10 г царевична коприна и залейте с чаша вряла вода в термос, оставете за половин час. Пийте по 1 супена лъжица преди хранене.

Един хитър трик, който ви помага да ядете по-малко на обяд, е да изпиете чаша зелен чай, кефир или просто чаша чиста вода преди хранене.

Ако постоянното чувство на глад след хранене е свързано с нервност и стрес, използвайте успокояващи отвари и чайове с добавка на мента, жасмин, маточина, валериана или хмел.

Предотвратяване

Какво можете да направите, за да предотвратите чувството на глад след хранене?

• Първо, необходимо е своевременно да се лекуват заболявания на храносмилателната система и да се извършва периодична профилактика на хелминтни инвазии.
• Второ, трябва да избягвате стреса, а ако все пак се изнервите, не бягайте директно към хладилника: разходете се в парка или просто по улицата, успокойте се. След като се приберете у дома, си пригответе успокояващ чай от мента и пуснете хубав филм или комедия.
• Ако сте на диета, не бива да мислите, че непременно трябва да гладувате и да си отказвате всичко. Правилното и безопасно отслабване за организма трябва да се основава на правилно хранене. Опитайте се да гарантирате, че тялото ви не изпитва глад, за да може всички необходими вещества и витамини да постъпват с храната. Просто се откажете от всякакви „вредни неща“ - сладкиши, прости захари, брашнени изделия от бяло брашно, бързо хранене, мазни ястия. Не бива да се отказвате от всичко останало, просто бройте калориите според конституцията и физическата си активност. Не забравяйте, че във всеки случай калорийното съдържание на дневния ви хранителен режим не може да бъде по-малко от 1200-1400 kcal.
• Следете чревната си дейност. Ако има признаци на дисбактериоза (нестабилност на изпражненията - запек, редуващ се с диария или подуване на корема и др.), не забравяйте да вземете курс от специални лекарства: бифидумбактерин, лактобактерин, лакто-мун и др. Не забравяйте да консумирате пресни ферментирали млечни продукти: кисело мляко, кефир, извара, ферментирало печено мляко.
• Включете зеленчуци и плодове в менюто си, тъй като те осигуряват на организма фибрите, необходими за нормалното храносмилане, като същевременно се усвояват перфектно от организма.
• Пийте достатъчно вода. Понякога жаждата е това, което бъркаме с фалшиво чувство на глад. Водата трябва да е със стайна температура, негазирана и да се пие половин час преди хранене или 2 часа след това.
• Не позволявайте на глада да ви обземе. Винаги носете със себе си лека закуска: шепа ядки или сушени плодове, но не сухи сандвичи или чипс.

Ако сте склонни към преяждане, опитайте се да не бездействате: скуката от бездействието ни привлича към хладилника. Заемете се с нещо полезно, намерете си хоби, което ще ви разсее от мислите за храна. Рисувайте, шийте, спортувайте. Можете да карате колело, да ходите на басейн или фитнес. Или просто да отидете до най-близкия парк и да събирате интересни и различни листа. Включете въображението си и давайте!

Прогнозата за чувството на глад след хранене зависи единствено от вас. Ако си позволите да се поддадете на изкушения и да ядете все повече и повече всеки път, то рано или късно това може да доведе до затлъстяване, храносмилателни заболявания, метаболитни нарушения или булимия.

Не забравяйте, че храната не е култ или смисъл на живота, така че не бива да я поставяте на първо място в житейските си приоритети. Въпреки че не бива да забравяте и за това: тялото ни няма да я хареса. Яжте здравословна храна, за предпочитане по едно и също време, водете активен начин на живот и чувството за глад няма да стане досадно за вас.

Разбира се, не бива да очаквате мигновено облекчение от чувството на глад след хранене: трудно е да се изкорени това чувство на фалшив глад и може да се наложи да съберете цялата си воля в юмрук. Но положителен резултат е възможен само ако човек искрено осъзнае необходимостта да промени нещо в начина си на живот. Чувството на глад след хранене е чувство, от което трябва да се отървем. Здравето ни трябва да е по-високо от лошите навици, които ни съсипват.

[ 9 ], [ 10 ]