Чувство на глад

Периодично появяващото се чувство на глад е познато на всички. Момичетата, „седящи“ на диета, понякога се страхуват от чувството на глад, а хората, които обичат да се хранят вкусно, понякога дори не чакат то да се появи.

То може да бъде леко, постоянно, изтощително, преследващо, смучещо, истинско или невярно, възникващо преди или дори след хранене. Що за усещане е това и знаем ли всичко за него?

Причини усещане за глад

Какви са причините за чувството на глад? Дали е един фактор или няколко? Разбира се, има много причини и дори повече, е малко вероятно всички те да са известни. Със сигурност могат да се посочат само няколко причини, които провокират глад.

Истинското чувство на глад се причинява от следните фактори:

• перисталтика на празен стомах, която причинява „къркорене“ в стомаха и е съпроводена с дразнене на механичните рецептори в стените на стомаха;
• намаляване на нивата на кръвната захар, едновременно с това глюкорецепторите, разположени в мозъка, храносмилателната система и черния дроб, изпращат сигнали до мозъка за нуждата от храна;
• понижаване на температурата на околната среда – експериментално е доказано, че увеличаването или намаляването на производството на топлина в тялото влияе върху термичните рецептори, които влияят на чувството за глад. Тоест, колкото по-студена е околната среда, толкова повече енергия ни е необходима и толкова повече искаме да ядем и обратното;
• Дългосрочната консумация на големи количества висококалорична храна причинява по-често чувство на глад, тъй като стомахът „свиква“ с постоянното натоварване и продължава да го „изисква“ допълнително.

Съществува обаче и понятието за фалшиво чувство на глад, когато тялото не изпитва енергиен дефицит, но човек чувства, че иска да яде. Това състояние има малко по-различни причини от истинското чувство на глад.

Симптоми усещане за глад

Чувството на глад е естествено усещане, което може да се прояви в различни симптоми.

Чувство на глад по време на бременност

По време на бременност жените изпитват необясними проблеми с храносмилането: апетитът става или „вълчи“, или дори странен – иска се не просто да се яде, а „нещо специално“. И прословутите туршии не са границата! Много хора през този период искат ягоди посред зима, сладолед в 3 сутринта и мажат сандвич с наденица със сладко.

Причината за всичко това се счита за рязка и почти ежедневна промяна в нивото на хормоните в организма, особено през първия триместър. Женското тяло е много деликатен и сложен механизъм, способен обаче да обмисли всичко до най-малкия детайл. Когато настъпи бременност, то разбира, че сега е необходимо да направи всичко възможно, за да поддържа и развива това състояние. И за да има достатъчно хранителни вещества за растежа на бебето при всякакви условия, тялото започва да се запасява с тях. Оттук и честите пристъпи на глад по време на бременност. Такова натрупване се регулира строго на хормонално ниво.

Понякога чувството на глад по време на бременност показва недостиг на някакъв витамин или елемент в диетата. Оттук и неконтролируемото желание за ядене на месо при вегетарианките, както и опитите за гризане на мазилка или ядене на негодни за консумация неща. Такива състояния не могат да бъдат пренебрегнати: консултирайте се с Вашия лекар, може би трябва да вземете курс от витаминни и минерални добавки, а също и да прегледате диетата си.

[ 1 ]

Диагностика усещане за глад

Преди да започнете да се борите с патологичното чувство на глад, трябва да разберете защо то се появява. Анализирайте начина си на живот и диета, слушайте тялото си: може би причината за повишения глад се крие на повърхността?

• Ако имате проблеми от психологически характер (хранителни разстройства, проблеми с „разяждането“, чест стрес и нервно напрежение), тогава трябва да потърсите помощ от психотерапевт.
• Ако сте на диета за постигане на стройно тяло, но постоянно ви измъчва глад, значи не сте разпределили правилно храната си или диетата ви е небалансирана. Потърсете помощ от квалифициран диетолог.
• Ако имате нормални или дори повишени нива на кръвната захар, но въпреки това чувствате глад през цялото време, тогава може би не произвеждате достатъчно инсулин или клетките ви не са чувствителни към него. В тази ситуация трябва да се консултирате с ендокринолог: това състояние се наблюдава при захарен диабет и метаболитен синдром.
• Ако чувството ви на глад е насочено към конкретен продукт, тоест искате не просто да ядете, а да ядете нещо конкретно, тогава е необходимо да се изследвате за недостиг на витамини, минерали, аминокиселини или други основни елементи в тялото си.
• Ако имате засилено постоянно чувство на глад, въпреки че се храните „за двама“ и не качвате килограми, може да имате чревни паразити. Те абсорбират всички полезни вещества, които приемате с храната, и постоянно изискват още. Дайте проба от изпражненията за яйца на хелминти и се консултирайте с паразитолог.
• При хипертиреоидизъм и нарушения на менструалния цикъл се наблюдава хормонален срив в организма, което води до повишаване на апетита и постоянно чувство на глад. Съвет: консултирайте се с ендокринолог или гинеколог-ендокринолог, той ще ви предпише всички необходими изследвания.
• Ако имате повишена киселинност на стомашния сок или недостатъчна ензимна активност на стомаха, консултирайте се с гастроентеролог или терапевт за допълнителни изследвания.

Направете кръвни изследвания за биохимия, нива на кръвна захар и хемоглобин. Не забравяйте, че само компетентен, адекватен специалист може да ви постави точна диагноза.

[ 2 ]

Лечение усещане за глад

Гладът е жизненоважно чувство, което не се нуждае от лечение. Гладът ни казва, че трябва да заредим тялото си с полезни хранителни вещества, за да може то да функционира нормално. Ако упорито игнорирате или „убивате“ чувството на глад, тогава рано или късно могат да настъпят необратими промени в храносмилателните органи, метаболизма и мозъчните центрове. Ще бъде много, много трудно да се коригира подобна патология.

Всички диетолози единодушно съветват да се подхожда разумно към диетите, без да се изтощава тялото. Трябва да уважавате нуждите на тялото си и да ги разбирате.

Как можете да повлияете на патологичния глад?

• Направете тестове за концентрацията на микроелементи в кръвта, по-специално хром, калций и цинк, и след това, ако е необходимо, коригирайте дефицита на някой от елементите.
• Провеждайте лечение за хелминтна инвазия – причина не само за повишено чувство на глад, но и за същия дефицит на витамини в организма, интоксикация и храносмилателни нарушения.
• Ако нивото на кръвната ви захар е повишено, консултирайте се с ендокринолог: ако се открие диабет, лекарят ще предпише специално лечение.
• В случай на стомашни или чревни заболявания, трябва да се проведе комплексно лечение: било то гастрит с висока или ниска киселинност, патологии на жлъчния мехур, дисбактериоза или синдром на раздразнените черва.
• Необходимо е да подобрите диетата си, да не отказвате хранения, да не ограничавате количеството калории под 1400-1500 на ден. Необходимо е да се храните на малки порции, за да не преяждате, но да се храните често - до 5-6 пъти. Такава диета ще ви позволи да следите глада си.
• Необходимо е да се ограничи консумацията на прости захари, защото те предизвикват рязък скок и също толкова рязък спад на количеството глюкоза в кръвта, което провокира повишено чувство на глад и изисква по-често хранене.
• Трябва да следите режима си на сън и почивка. Добрият нощен сън е един от начините за нормализиране на недостатъчността на центровете за глад и ситост. Доказано е, че човек, страдащ от липса на сън, яде много повече от тези, които спят поне 7-8 часа качествен сън.

Предотвратяване

Важен елемент от правилното хранене и предотвратяването на глада е спокойната среда, в която се приемат храненията: трябва да се храните бавно, винаги на масата за вечеря, за предпочитане по едно и също време.

Ако отивате на работа или училище, или просто на дълга разходка, би било добре да си вземете здравословна закуска, за да не се спирате по-късно само на хот-дог, хамбургери, чипс и бисквитки. Вземете ябълка, банан, шепа ядки или сушени плодове. Ако ще отсъствате дълго време, вземете гарнитура и задушени зеленчуци в поднос.

Още едно напомняне, че трябва да се храните често, но на малки порции. По-добре е да не ядете достатъчно, отколкото да преяждате.

Не седвайте твърде дълго на масата за вечеря: след като сте се нахранили, станете, в противен случай обядът рискува „плавно да се превърне във вечеря“.

Между другото, учените са предоставили убедителни доказателства, че превенцията на глада трябва да се провежда още в утробата. Хранителните навици и начинът на живот на бременната жена пряко влияят върху хранителното поведение на бъдещото ѝ дете. А лошите хранителни навици на жената могат по-късно да се отразят в появата на хранителна зависимост у новороденото бебе.

Например, прекомерната консумация на сладки и мазни храни по време на бременност може да провокира появата на повишен апетит у детето в бъдеще.

По-големите деца също трябва да вземат превантивни мерки срещу глада. Експертите са установили, че децата, които са гледали често телевизия от ранна възраст (повече от 20 часа седмично), са по-склонни да страдат от глад и да изглеждат по-дебели от децата, които са гледали телевизия по-рядко. Освен това не е тайна, че храната, консумирана по време на гледане на телевизия или играене на компютърни игри, се смила много по-зле и с течение на времето може да причини стомашно-чревни заболявания. За да се внуши на детето добър навик да се храни само в кухнята или трапезарията, възрастните трябва да дават пример преди всичко.

[ 3 ], [ 4 ]

Прогноза

Трудно е да се говори за прогнозата на глада, без да се знае причината му. Разбира се, ако се действа върху първоначалната причина за глада, тоест се лекува провокиращото заболяване или се изкорени лошият навик, тогава прогнозата за глад може да се нарече положителна.

Вредните и полезните навици са присъщи на всички нас. Не всеки обаче ги приема сериозно, въпреки че нашето благополучие и здраве зависят от много навици.

Опитайте се да не преяждате, освен това, трябва да станете от масата леко недоядени.

Яжте бавно, наслаждавайки се на всяка хапка.

Ако отслабвате, но не сте могли да устоите и сте изяли нещо забранено, никога не се обвинявайте за това. Всъщност, диетолозите по принцип позволяват да се яде почти всичко. Просто трябва да следите количеството.

Когато планирате менюто си, не забравяйте за зеленчуците и зелените: както показва статистиката, по някаква причина такива здравословни продукти са последното нещо, за което хората се сещат.

Не бива да правите отслабването единствена и основна цел в живота си. Рано или късно ще разберете, че стройното, стегнато тяло е чудесно, но е още по-добре, ако принадлежи на човек с безупречно здраве.

Разбира се, невъзможно е да коригирате глада си за един ден. Основите и навиците, които сме пазили години наред, не могат да бъдат изкоренени за един миг. Възстановяването на здравето и отказването от лоши навици често изискват дълъг, упорит труд и сила на волята. Не се опитвайте да промените всичко наведнъж - заменете лошите навици с добри постепенно, например по един навик на седмица или на месец. Основното е да не се отказвате и да продължавате напред.