Чувство на глад

Периодичното чувство на глад е известно на всички. Момичета, които "седи" на диета, понякога се страхуват от глад и хора, които обичат да ядат, понякога дори не чакат появата му.

Тя може да бъде лесна, упорита, инвалидизираща, преследваща, смучеща, вярна и невярна, възникваща преди или след хранене. Какво е това чувство и знаем ли всичко за него?

Причини чувство на глад

Какви са основните причини за глада? Дали това е един фактор, или има ли няколко? Разбира се, има много причини и още повече, едва ли всички са известни. Разбира се, можете да посочите само няколко причини, които предизвикват глад.

Истинското усещане за глад е причинено от следните фактори:

• перисталтиката на празния стомах, която спомага за появата на "гърмене" в корема и е придружена от стимулиране на механичните рецептори в стомашните стени;
• намаляването на нивата на кръвната глюкоза, едновременно с това на глюкорецепторите в мозъка, храносмилателната система и черния дроб, изпраща сигнали към мозъка за нуждата от храна;
• намаляване на температурата на околната среда - експериментално е доказано, че увеличаването или намаляването на производството на топлина в организма засяга термичните рецептори, които оказват влияние върху чувството за глад. Това означава, че колкото по-студена е околната среда, толкова повече енергия се нуждаем, толкова повече искаме да ядем и обратно;
• продължителното използване на голямо количество висококалорична храна води до по-честа поява на глад, тъй като стомаха "се използва" за постоянно натоварване и продължава да го "поисква" допълнително.

Съществува обаче и концепцията за фалшиво чувство на глад, когато тялото не изпитва дефицит на енергия, но изглежда, че човекът иска да яде. Това състояние има няколко други причини, отколкото истинско чувство за глад.

Симптоми чувство на глад

Усещането за глад е естествено усещане, което може да се прояви с различни симптоми.

Чувство за глад по време на бременност

При бременност жените изпитват необясними проблеми с храносмилането: апетитът става или "вълк", или нещо странно изобщо - искам не само да ям, но "нещо такова". И известните осолени краставици - не на границата! Мнозина в този период изискват ягоди в средата на зимата, сладолед в 3 часа сутринта и сладко на сладкиши върху сандвич с наденица.

Причината за всичко това е остра и почти ежедневна промяна в нивото на хормоните в тялото, особено през първия триместър. Тялото на жената е много деликатен и сложен механизъм, способен, обаче, да обмисли всички подробности. Когато дойде бременност, той осъзнава, че сега е необходимо да направим всичко възможно, за да запазим и развием това състояние. И че хранителните съставки за растежа на бебето са достатъчни при всякакви условия, тялото започва да се натрупва. Оттук и честите атаки на глада по време на бременност. Това натрупване се регулира стриктно на хормонално ниво.

Понякога усещането за глад по време на бременност показва недостиг на всеки витамин или елемент в храната. Следователно - безусловно желание да се яде месо от жени-вегетарианци, както и опити за дъвчане на гипс или ядене негодни за консумация. Такива условия не могат да бъдат пренебрегнати: консултирайте се с Вашия лекар, може да се наложи да изпиете курс от витамини и минерални добавки, както и да преразгледате диетата си.

[1]

Диагностика чувство на глад

Преди да започнете да се борите с патологичното чувство на глада, трябва да разберете защо възниква. Анализирайте начина си на живот и диетата, слушайте тялото си: може би причината за повишената гладка е на повърхността?

• Ако имате психологически проблеми (хранителни разстройства, проблеми с храненето, често стрес и нервно напрежение), тогава трябва да потърсите помощ от психотерапевт.
• Ако се придържате към диета по пътя към тънкото тяло, но постоянно сте измъчвани от глад, тогава неправилно разпределяте храната или диетата ви е небалансирана. Консултирайте се с квалифициран диетолог за помощ.
• Ако имате нормална или дори повишена концентрация на глюкоза в кръвта, но все още се чувствате гладни все пак, може би имате недостатъчен инсулин, или клетките са нечувствителни към него. В тази ситуация трябва да се обърнете към ендокринолога: това състояние се наблюдава при диабет и метаболитен синдром.
• Ако глада си е насочена към всеки отделен продукт, което означава, че не само да се яде, и да яде нещо конкретно, трябва да се оцени за липса на тялото си на витамини, минерали, аминокиселини и други съществени елементи.
• Ако имате повишено постоянно усещане за глад, въпреки че ядете "за двама" и не наддавате, може би имате чревни паразити. Те поглъщат всички полезни вещества, които консумирате с храна, и постоянно изискват добавки. Предайте изпражненията до яйцата на хелминтите и се консултирайте с паразитолог.
• С хипертиреоидизъм и нарушения на месечния цикъл, нивото на хормоните в организма се проваля, което води до повишаване на апетита и постоянно чувство за глад. Съвет: Свържете се с ендокринолога или с гинеколо-ендокринолога, той ще назначи всички необходими изследвания.
• Ако имате висока киселинност на стомашния сок или липса на ензимна активност на стомаха, консултирайте се с гастроентеролог или терапевт за по-нататъшни изследвания.

Предавайте кръвни тестове за биохимия, нива на кръвната захар и хемоглобина. Не забравяйте, че само квалифицираният специалист ще ви помогне да установите точно диагнозата.

[2]

Лечение чувство на глад

Гладът е жизненоважно чувство, което не е нужно да лекувате. Гладът ни казва, че трябва да презаредим тялото си с полезни хранителни вещества, за да може той да функционира нормално. Ако непрекъснато пренебрегвате или "убивате" усещането за глад, рано или късно могат да възникнат необратими промени в храносмилателните органи и в метаболизма и в мозъчните центрове. Да се коригира такава патология ще бъде много, много трудно.

Всички специалисти по диетология единодушно съветват да се доближат до диетите с ума, а не да водят тялото до изтощение. Трябва да уважавате нуждите на тялото си и да ги разбирате.

Как може да повлияете на патологичното чувство на глад?

• Да се премине анализ на концентрацията на микроклетките в кръвта, по-специално на хром, калций и цинк, а освен това, ако е необходимо, да се коригира липсата на някой от елементите.
• Извършвайте лечение за хелминтична инвазия - причините за не само повишеното чувство за глад, но и същият дефицит на витамини в организма, интоксикация и храносмилателни нарушения.
• При повишено ниво на захар в кръвта се свържете с ендокринолога: ако се открие диабет, лекарят ще Ви предпише специално лечение.
• При заболявания на стомаха или червата, те трябва да се лекуват по един изчерпателен начин: гастрит с повишена или намалена киселинност, патология на жлъчния мехур, дисбактериоза или синдром на раздразнените черва.
• Необходимо е да се създаде собствена храна, да не се отказва храна, да не се ограничава броят на калориите под 1400-1500 на ден. Вземете храна на малки порции, за да не преяждате, но често яжте - до 5-6 пъти. Тази схема на хранене ще ви помогне да следите чувството на глад.
• Необходимо е да се ограничи приема на прости захари, тъй като те причиняват рязко увеличение и същата рязка спада в количеството глюкоза в кръвта, което предизвиква повишен глад и изисква по-често хранене.
• Необходимо е да наблюдавате съня и почивката. Пълният сън е един от начините за нормализиране на провала на центровете на глада и ситостта. Доказано е, че човек, страдащ от липса на сън, яде много повече от тези, които спят най-малко 7-8 часа качествен сън.

Предотвратяване

Важен елемент на правилното хранене и предотвратяване на глада е спокойна среда, в която се консумира храна: човек трябва да яде бавно, задължително на вечерята, за предпочитане по същото време.

Ако отидете на работа или да учат, или просто една дълга разходка, не се нередно да вземе здравословна закуска, така че да не се спре вниманието си върху горещи кучета, хамбургери, пържени картофи и pechenyushki. Донеси ябълка, банан, шепа ядки или сушени плодове. Ако ви липсва дълго време - след това да вземе гарнитура и задушени зеленчуци в тави.

Друго напомняне за това какво трябва да се яде често, но на малки порции. По-добре е да се разбираме, отколкото да преяждаме.

Не седнете на трапезата: ядете - станете, в противен случай рискът от обяд "гладко отидете на вечеря".

Между другото, учените са довели убедителни доказателства, че предотвратяването на глада трябва да се извършва в утробата. Навиците в диетата и начина на живот на бременната пряко засягат поведението на нероденото дете. И лошите навици в диетата на една жена могат да се отразят в бъдеще върху появата на раждаемо бебе зависимостта от храната.

Например, прекомерното хранене на сладки и мазни храни може да предизвика повишен апетит на детето в бъдеще.

По-големите деца също трябва да предотвратяват глада. Специалистите разбраха, че децата, които често гледат телевизията от малка възраст (повече от 20 часа седмично), са по-склонни да страдат от глад и да изглеждат по-пълно от децата, които по-рядко гледаха телевизия. В допълнение, не е тайна, че храната, която се яде, когато гледате телевизия или компютърни игри, се смила много по-зле и с течение на времето може да причини заболявания на храносмилателния тракт. За да се корени добрия навик на детето да яде само в кухнята или в трапезарията, то първо и най-важно е, че примерът трябва да се обслужва от възрастни.

[3], [4]

Прогноза

Говоренето за прогнозиране на чувство на глад, без да знае причината за него, е трудно. Несъмнено, ако повлияете на първоначалната причина за глада, т.е. Да лекувате провокираща болест или да изкоренят лош навик, прогнозата за глада може да се нарече положителна.

Вредни и полезни навици са присъщи на всички нас. Не всички обаче ги приемат сериозно, въпреки че здравето и здравето ни зависят от много навици.

Опитайте се да не преяждате, освен това, за да станете от масата следва, леко да не доене.

Яжте бавно, наслаждавате се на всяка храна.

Ако отслабнете, но не можете да устоите и ядете нещо забранено, никога не се обвинявайте за това. Всъщност, като цяло, диетолозите могат да ядат почти всичко. Просто трябва да следите сумата.

Осъществяване на менюто, не забравяйте за зеленчуци и зеленчуци: както показват статистическите данни, по някаква причина тези полезни продукти се запомнят на последното място.

Не поставяйте загуба на тегло единствената и основна цел за живота. Рано или късно ще разберете, че тънкото, умно тяло е добре, но е още по-добре, ако принадлежи на човек с перфектно здраве.

Разбира се, не е възможно да се коригира усещането за глад в един ден. Основите и навиците, които ценим в себе си в продължение на години, не могат да бъдат изкоренени в миг. Възстановяването на здравето и изоставянето на лошите навици често се свързва с дълга упорита работа и воля. Не се опитвайте да промените всичко наведнъж - заменяйте лошите навици добре постепенно, например един навик на седмица или на месец. Основното нещо е да не се отказваме и да продължаваме напред.