Видове тежки диети за бързо отслабване

За да отслабнете с 10-20 кг за един месец, е необходимо радикално да промените диетата си, да водите активен начин на живот и да спортувате. За да не навредите на тялото, трябва да подходите разумно към отслабването и да имате истинска воля. Основата за отслабване е строга диета. Правилно съставеното меню ще помогне за отстраняването не само на излишните течности от тялото, но и на мазнините и гликогена.

Основните правила за отслабване:

1. Калориен дефицит.
2. Редовна физическа активност за изгаряне на енергия.
3. Добър сън и почивка.

Ако значително намалите дневния си калориен прием, това ще забави метаболизма ви и процесът на отслабване ще бъде по-бавен. Прекомерната физическа активност причинява прекомерно производство на кортизол и задържане на вода. Поради това телесното тегло се увеличава. Липсата на сън и почивка води до производството на хормони на стреса, които нарушават липолизата. Най-често диетичното хранене е разработено за месец или по-малко.

Характеристики на бързата загуба на тегло:

• Ефективна загуба на тегло.
• Възможност за избор на най-подходящото меню.
• Поради намаленото хранене, тялото започва да страда от недостиг на мазнини, протеини, въглехидрати, витамини и микроелементи.
• Постоянното чувство на глад влияе негативно на цялостното ви благосъстояние, както и на състоянието на стомаха и червата.
• Строгата диета и внезапната загуба на тегло могат да причинят главоболие и световъртеж, гадене, киселини, слабост, запек и емоционална нестабилност.

Популярни строги хранителни системи, подходящи за отслабване с 10, 20 кг:

1. 5 лъжици - дневната диета се намалява с 20-50%. Това е необходимо за ускоряване на метаболизма и подобряване на метаболитните процеси. Порциите започват да се намаляват 2 седмици преди диетата. В началото трябва да се научите да се засищате със 7-8 супени лъжици, като постепенно увеличавате порцията до 5 лъжици на ден. Препоръчително е да се придържате към този метод в продължение на 30 дни.
2. Нискокалорични – можете да консумирате не повече от 1000 ккал на ден. Продуктите трябва да са питателни, но нискокалорични. Броят на подходите към масата не е ограничен, както и изборът на продукти.
3. Диетата на Дюкан се състои от няколко фази, всяка от които е предназначена за определен период от време. Първата фаза е „Атака“ – основната диета трябва да бъде протеинова храна, тоест морски дарове, яйца, риба, месо. Продължителността на атаката е 10 дни, а загубата на тегло е от 3 до 5 кг. Вторият етап се нарича „Круиз“, протеиновите дни се редуват с протеиново-зеленчукови дни. Продължителността на такава диета е 30 дни, а загубата на тегло е до 15 кг.

Последната фаза е „Консолидация“. Менюто постепенно се разширява, като се добавят тестени изделия, картофи, хляб, горски плодове. В същото време, всеки четвъртък трябва да имате гладен ден, като се храните само с протеинови храни. Консолидацията продължава 7 дни. На всеки етап е необходимо да се ядат 1,5 супени лъжици трици. След консолидацията започва фазата „Стабилизация“, която продължава през целия живот и се основава на принципите на здравословното хранене.

4. Пиене - цялата консумирана храна трябва да е с течна консистенция. Основата на диетата са бульони от постно месо или риба, зелен чай, неподсладен компот, прясно изцедени сокове, кефир. Диетата се поддържа в продължение на няколко дни и само след консултация с лекуващия лекар. Отказът от твърда храна за дълъг период от време е противопоказан, тъй като може да навреди на храносмилателните органи.

Независимо от избрания метод, по време на отслабване са забранени храни с високо съдържание на мазнини и източници на бързи въглехидрати. От диетата трябва да се изключат мазни меса и риба, сол, захар, люти подправки, сосове, мазни млечни продукти, картофи, печени изделия, газирани и алкохолни напитки, силен чай и кафе, плодове и горски плодове с високо съдържание на захар.

За да запазите загубените килограми, трябва правилно да излезете от ограничената диета. Преди всичко, не трябва да преяждате. Трябва да се храните на малки порции 5-6 пъти на ден. Различните ароматизиращи добавки трябва да бъдат изключени от менюто. Можете да добавяте към ястията натурални растителни масла, пресни зеленчуци, сушени билки. По-добре е храната да се готви на пара, да се пече и да се вари. Не забравяйте да поддържате водния баланс - поне 2 литра вода на ден.

Преди да започнете да отслабвате, трябва да вземете предвид наличието на такива противопоказания: заболявания на сърдечно-съдовата и пикочно-половата система, инфекциозни и възпалителни процеси в организма, бременност и кърмене, проблеми със стомашно-чревния тракт, ендокринни патологии, анемия, метаболитни нарушения, изтощение на организма.

Показания

Много хора, които мечтаят да отслабнат с минимални усилия, прибягват до доста екстремни методи. Те включват строга диета за бързо отслабване. Най-често тя се започва преди определена дата, когато е необходимо да се свалят 2-3 кг.

Примерен хранителен план за един ден:

• Закуска: 100 г нискомаслено извара, ябълка.
• Закуска: чаша зеленчуков сок или вода.
• Обяд: 200 г варени пилешки гърди, прясно китайско зеле.
• Вечеря: чаша нискомаслен кефир.

Такава ограничена, но балансирана диета ще ви позволи да отслабнете с 1,5-3 кг за 3-5 дни, без да навредите на организма.

Има по-строга диета за бързо отслабване. Говорим за режим на пиене. Основата на диетата са прясно изцедени сокове, вода, нискомаслен кефир, пилешки бульон. Трябва да се има предвид, че е почти невъзможно да се поддържа новото тегло. Тъй като намаляването му се дължи на празни черва и стомах, а не на загуба на мастни депа.

Строгата диета за бързо отслабване забавя метаболитните процеси, така че от тялото се отстраняват течности и чревно съдържимо, а не мазнини. Този метод е подходящ, ако не планирате да задържите резултата от усилията си. За да получите висококачествени и дългосрочни резултати, трябва да се придържате към здравословна диета, която ви позволява да отслабвате до 3 кг на месец.

Главна информация Видове тежки диети за бързо отслабване

Днес са разработени много варианти на строги диети, които насърчават бързото отслабване. Продължителността на такава диета не трябва да надвишава три дни. Ако е предназначена за по-дълъг период от време, тогава тя трябва да бъде допълнена с прием на мултивитаминни препарати, за да се предотврати дефицит на полезни витамини, минерали и микроелементи в организма.

Нека разгледаме най-популярните варианти за строги диети:

1. Нисковъглехидратна диета – диета с ограничен калориен прием. Разрешеното количество въглехидрати е около 60 г на ден. По време на отслабване трябва да пиете много вода, докато соковете, алкохолът и газираните напитки са забранени. Продължителността на този режим е 3-5 дни.
2. Моделната диета е един от най-строгите варианти за хранене, тъй като няма вечеря. Позволява ви да се отървете от 3 кг излишно тегло. Забранени са всякакви подправки и сосове, захар, сол, алкохол, брашно. Основата на менюто трябва да бъдат нискокалорични протеинови продукти.
3. Протеин-въглехидрати - дневната норма на продуктите се изчислява за 5 хранения. Диетата се спазва в продължение на 7 дни, като се повтаря същата диета ежедневно. Дневното калорийно съдържание не трябва да надвишава 1500 kcal.
4. Бразилска – трае 14 дни и ви позволява да отслабнете с 5 кг. Диетата се състои от три задължителни хранения, леките закуски са забранени. Основата на менюто трябва да са продукти, богати на протеини, зеленчуци, плодове, варено пилешко и говеждо месо.
5. Токио е доста екстремен режим, предназначен за 6 дни. Дневната диета се състои от килограм тютюнево пилешко месо и 2 литра вода. С такава диета можете да отслабнете до 5 кг.

Строга диета може да се нарече всяка диета, при която дневният калориен прием не надвишава 1200-1500 kcal. Този подход към проблема с излишното тегло позволява да се отървете от 3-5 кг. Но след края на ограничената диета съществува риск от натрупване не само на загубените, но и на допълнителни килограми. [ 1 ]

Строга диета за пиене

Диетата за пиене с право се счита за един от най-строгите, но в същото време ефективни методи за борба с наднорменото тегло.

Характеристики на отслабването с вода:

• Натоварването на храносмилателните органи е намалено.
• Тялото се прочиства.
• Функционирането на вътрешните органи се възстановява.
• Теглото е намалено.

Питейният режим изисква истинска воля и издръжливост. Подходящ е за хора, които се хранят в движение, злоупотребяват с нездравословна храна и закуски. Ограниченото хранене позволява да се развият правилни хранителни навици и да се подобри функционирането на храносмилателните органи.

Първите дни на отслабване с вода са изпитание за организма, тъй като твърдата храна е забранена и гладът трябва да се задоволява с течни ястия, или по-точно, натурални сокове, отвари и вода. Поради това настроението се влошава, появяват се умора и силен глад. Но ситуацията се променя драстично, започвайки от третия ден. В организма се стартират адаптационни процеси, тоест настъпва преструктуриране. Благодарение на това чувството за глад се приглушава, настроението се подобрява, но слабостта и умората могат да останат.

По отношение на продължителността, системата за пиене за отслабване може да бъде ежедневна, седмична и месечна. Първият вариант е ден на гладно за организма. Животът на вода в продължение на седмица или месец изисква правилния старт. За да направите това, трябва постепенно да преминете към течна храна, така че тялото да не изпитва стрес по време на отслабване. [ 2 ]

Механизъм на действие на диетата:

• През първата седмица в тялото започват повърхностни процеси на прочистване.
• През втората седмица токсините започват да се отстраняват от бъбреците и черния дроб.
• А третата и четвъртата седмица задействат промени на клетъчно ниво.

Този механизъм на действие на питейния режим помага за прочистване на тялото и нормализиране на телесното тегло. Стомахът намалява по размер, което ще ви позволи да ядете по-малко храна в бъдеще и да се чувствате сити по-бързо.

Строгата водна диета има огромен списък от противопоказания и може да причини странични ефекти. Особено внимание трябва да се обърне на правилното излизане. Връщането към обичайната диета трябва да е плавно, с продължителност два пъти по-дълго от процеса на отслабване.

Поддържането на постигнатия резултат е проблематично, така че към диетата трябва да се подхожда с голяма отговорност. Необходимо е също така да се вземе предвид, че по време на процеса на отслабване тялото ще бъде в състояние на стрес и дефицит на хранителни вещества. Затова не би било излишно да се приемат мултивитаминни и минерални комплекси, както и да се консултирате с диетолог и терапевт.

Диета с високо съдържание на протеини

Една от най-популярните и строги хранителни системи, насочени към отслабване, е протеиновата диета. Тя е предназначена за хора с активен начин на живот. Тъй като най-добри резултати при отслабване се наблюдават при хора с редовна физическа активност (поне три пъти седмично). Същевременно има много варианти за хранене по продължителност, но най-често това е 14 дни. [ 3 ]

Основни правила за протеиново хранене:

1. Частично хранене (поне 6 пъти на ден).
2. Последното хранене трябва да е 2-3 часа преди лягане.
3. Алкохолът и газираните напитки са противопоказани.
4. Продуктите трябва да съдържат минимално количество мазнини и въглехидрати.

Разрешени продукти:

• Пилешко и пуешко месо без кожа.
• Постна риба и морски дарове.
• Карантия.
• Нискомаслени млечни продукти.
• Яйчни белтъци.
• Зеленчуци и плодове.
• Пълнозърнест хляб и зърнени храни.
• Минерална вода, кафе и чай без захар.

Диетичният режим включва отказ от храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Менюто трябва да бъде преобладаващо богато на протеинови продукти, както и зеленчуци, плодове и зеленина, които са източник на фибри, витамини и минерали. Необходимо е да се пият поне два литра вода на ден. Калоричното съдържание трябва да бъде в рамките на 1200 kcal на ден.

Забранени продукти:

• Полуфабрикати, консервирани продукти.
• Тестени изделия и сладкарски изделия.
• Шоколад.
• Мазни меса и риба.
• Захар и нейните заместители.
• Пълномаслени млечни продукти.
• Зеленчуци с високо съдържание на нишесте и захар (картофи, царевица, боб, грах, цвекло, моркови).
• Закупени плодови сокове и сладки компоти.

Храната може да се пече, вари, приготвя на пара. Пържените ястия с много олио и сосове са противопоказани.

Както всяка строга диета, протеиновата има противопоказания:

• Заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Патологии на черния дроб и бъбречна дисфункция.
• Бременност и кърмене.
• Ставни заболявания.
• Заболявания на храносмилателната система.
• Риск от тромбоза при възрастни хора.

Предимствата на протеиновото отслабване са, че няма чувство на глад, тъй като богатата на протеини храна се усвоява дълго време. Обща умора и слабост се появяват изключително рядко. Настъпва цялостно обновяване на организма. Тъй като менюто включва продукти с фибри, нарушенията във функционирането на червата са малко вероятни. Въпреки ниския темп на загуба на тегло, постигнатите резултати се запазват за дълъг период от време. [ 4 ]

Строга диета от елда

Друга популярна и достъпна строга диетична система е диетата с елда. Тя се основава на консумация само на каша от елда или на нейната комбинация с други съставки. Високият резултат при отслабване се дължи на полезните свойства на зърнената култура. Тя снабдява тялото с вещества, които насърчават висококачественото прочистване на червата.

Елдата има уникален състав:

• Сложни въглехидрати, естествени захари и нишесте – осигуряват на тялото енергия и поддържат чувство на ситост за продължителен период от време.
• Растителният протеин е градивният материал за мускулната тъкан.
• Аминокиселините (аргинин, лизин) и мастните киселини, лимонената, оксаловата киселини - влияят върху метаболитните процеси на клетъчно ниво, като ги ускоряват.
• Витамини, минерали, микроелементи – снабдяват тялото с полезни вещества.
• Фибри – осигуряват редовно прочистване на червата.

Хранителната стойност на елдовата каша е 350 kcal на 100 g. Бавните въглехидрати се разграждат дълго време, осигурявайки постепенно освобождаване на глюкоза. По време на процеса на храносмилане не се образуват остатъци, които могат да се отлагат като мазнини, както е при бързите въглехидрати от сладкарски изделия или сладкиши. [ 5 ]

Полезни свойства на елдата за организма:

• Укрепва имунната система.
• Нормализира функционирането на стомашно-чревния тракт и черния дроб.
• Намалява количеството на вредния холестерол.
• Подобрява кръвообращението.
• Спомага за нежното отстраняване на отпадъци, токсини и отпадъчни продукти от тялото.
• Намалява отока и елиминира киселините.
• Подобрява състоянието на кожата.
• Повишава имунитета.
• Подобрява функциите на цялото тяло.

По време на строга диета с елда, кашата не се вари, а се приготвя по специален начин. Чаша зърнена каша се измива старателно и се изсипва в купа с плътно запушен капак. Измитата елда се залива с 2 чаши вряла вода и се увива за през нощта. Кашата ще бъде готова за закуска, ако има излишна вода, може да се отцеди.

Опции за отслабване с елда:

1. Класическата монодиета е най-строгият и ефективен метод за борба с наднорменото тегло. През деня можете да ядете неограничено количество каша, като я пиете с чиста вода. Продължителността на такава диета е 3-14 дни. Изходът е плавен с по-нататъшен преход към частично правилно хранене.
2. Елда и зелен чай – зърнената закуска се запарва и се приготвя силен зелен чай, към който може да се добави пресен джинджифил и лимон. Освен чая е необходимо да се пият поне 2 литра чиста вода. Продължителността на диетата е 3 дни.
3. Елда-кефир - тази диета има благоприятен ефект върху храносмилането, подобрява тонуса на кожата и подобрява функционирането на нервната система. Зърнената закуска може да се запари в кефир (залее се и се оставя за една нощ) или да се пие с чаша от напитката по време на всяко хранене.
4. Протеин-елда - задушената зърнена закуска се комбинира с нискомаслено извара, варени или печени пилешки гърди, белтъци от яйца. Продължителността на отслабването е 7-14 дни.
5. Елдата със зеленчуци и плодове е хранителен метод за борба с излишното тегло, който ви позволява да сваляте 2-4 кг на седмица и да не ги качвате обратно. Зърнената каша се комбинира със зеленчукови салати, пресни и печени зеленчуци.
6. Елда със сушени плодове - сушените плодове са източник на глюкоза и витамини, което значително подобрява благосъстоянието ви по време на отслабване. Зърнената закуска се запарва, а сушените плодове се нарязват на ситно и се смесват с каша. Можете да ядете не повече от 100 г сушени плодове на ден. Този метод се спазва от 3 до 10 дни.
7. Елдата със соев сос е чудесна за тези, на които им е трудно да се придържат към класическа безвкусна монодиета. За да получите ефективни резултати, трябва да изберете висококачествен соев сос, който съдържа само зърна, малц, сол и вода. Зърнената закуска се запарва, а сосът се добавя преди консумация. Можете да приемате не повече от 15-20 г сос на ден.

Въпреки всички ползи от елдата, строгата диета има редица недостатъци:

• Строги ограничения - можете да ядете само задушена елда, вода, чай и други определени продукти. Поради това тялото страда от дефицит на хранителни вещества.
• Свикване на тялото – максималната продължителност на отслабването не трябва да надвишава 14 дни, тъй като по-дългият период забавя процеса на отслабване.
• Влошаване на общото здравословно състояние - слабост, повишена умора, главоболие, понижено кръвно налягане. Възможно е и обостряне на хронични заболявания.

Строгото меню с елда е противопоказано при диабет, стомашно-чревни заболявания, менопауза, бъбречна недостатъчност, депресия, бременност и кърмене, след скорошни коремни операции. Ограничената диета е забранена за деца и юноши, както и за всички, чиято работа изисква постоянна концентрация или повишена физическа активност.

Връщането към обичайния ви хранителен режим трябва да е постепенно. Постепенно трябва да добавяте любимите си храни към менюто, като същевременно елиминирате нездравословните храни. Много е важно да не преяждате, да поддържате водния баланс и физическата активност. [ 6 ]

Строга безвъглехидратна диета

Един от строгите, но удобни диетични планове, насочени към борба с наднорменото тегло, е диета без въглехидрати. Нейната същност се основава на намаляване на приема на калории за сметка на въглехидратите, а не на мазнините. Основата на менюто са протеиновите продукти и поддържането на водния баланс. [ 7 ], [ 8 ]

Принципи на строга нисковъглехидратна диета:

• Намалете консумацията на бавни и сложни въглехидрати.
• Всяка порция трябва да се състои от храни, богати на протеини и фибри.
• Трябва да се храните често, на малки порции, без да преяждате.
• Закуската трябва да е в рамките на един час след събуждане, а последното хранене два до три часа преди лягане.
• Сладкишите, брашнените изделия, бързото хранене, полуфабрикатите и карантиите са напълно изключени от диетата.
• Необходимо е да се поддържа воден баланс – поне 1,5 литра вода на ден.

Постното месо е най-богатата на протеини храна. Затова в диетата си трябва да включите варено пилешко, пуешко и говеждо месо. Консервираното и пушено месо, колбасите, наденичките и кренвиршите са забранени. Разрешени са нискомаслената риба, яйцата и бобовите растения. Не забравяйте за богатите на фибри зеленчуци, плодове и зеленина. Зеленчуците могат да се консумират пресни, печени или на пара. Менюто трябва да включва нискомаслени млечни продукти, меко и твърдо сирене и малко количество растително масло. [ 9 ], [ 10 ]

Предимството на стриктната безвъглехидратна система е, че ограниченото количество въглехидрати позволява да се контролира производството на хормона инсулин. Големият прием на въглехидрати води до отделяне на инсулин, което забавя, а в някои случаи и напълно спира процеса на изгаряне на мазнини. Повишеното производство на инсулин превръща въглехидратите в мастни клетки и мазнини. Ограниченото количество въглехидрати позволява да се избегне отделянето на инсулин в кръвта, поради което мазнините се разграждат по-активно. [ 11 ], [ 12 ]

Строга оризова диета

Оризът е продукт, богат на витамини от група В, незаменими аминокиселини, гама-аминомаслена киселина, йод, калий, калций, фосфор, лецитин. 100 г зърнена закуска съдържа 323 килокалории, което не пречи да се използва в борбата с наднорменото тегло. С правилно приготвяне на каша можете да отслабнете с 2-3 килограма за 3-5 дни. [ 13 ]

Правила за готвене на ориз:

• Зърнените храни се измиват обилно под течаща вода. За една част от зърнените храни се вземат две части студена вода.
• Първата вода след кипене се отцежда и се добавя липсващото количество студена течност.
• Кашата се готви до готовност. Не се добавят олио, сол и други подправки.
• Всякакъв вид ориз е подходящ за каша, но най-добре е да използвате нешлифован ориз, тъй като той съдържа голямо количество фибри.

Опции за строга оризова диета:

1. При тази диетична система дневно се консумира варен ориз, 500 мл натурален сок (ябълков, портокалов), 1-2 зелени ябълки, поне два литра негазирана вода. Диетата се поддържа в продължение на три дни.
2. При втория вид твърдо отслабване, оризът се яде за закуска и преди лягане. За обяд можете да ядете нискомаслен бульон на базата на птиче месо или зеленчуци. Разрешени са и закуски под формата на чаша кефир или зелена ябълка.
3. Последният вариант е най-тежкият и екстремен. Можете да ядете само каша, не повече от 500 г кафяв ориз. При всеки пристъп на глад трябва бавно да дъвчете ориза. Продължителността на диетата е 3 дни.

Оризовата диета е противопоказана за хора със склонност към запек, заболявания на храносмилателната система и отслабен имунитет. За да избегнете здравословни проблеми, трябва да се консултирате с Вашия лекар. [ 14 ], [ 15 ]

Строга кефирна диета

Отслабването с кефир е друг вариант за достъпна и ефективна диета. Кефирът е здравословен ферментирал млечен продукт. Той съдържа много калций и полезни бактерии. Преди да започнете да отслабвате, трябва да разтоварите тялото си. За целта намалете дневния си хранителен режим с 30%, преминете към ястия с щадяща термична обработка и си осигурете много течности. [ 16 ]

Ползи от кефирната диета:

• Прочистване на тялото.
• Премахване на запек.
• Осигуряване на тялото с калций и полезни бактерии.
• Ефективна загуба на тегло.

За три дни на строга диета, базирана на ферментирала млечна напитка, можете да отслабнете до 3 кг. Едноседмично разтоварване ви позволява да свалите 5 кг.

Видове кефирна диета по продължителност:

• За три дни - колкото по-кратка е диетата, толкова по-строга трябва да бъде тя. Можете да пиете само кефир и негазирана минерална вода. На ден се пият не повече от 1,5 литра кефир и около литър вода. Не би било излишно да се приемат и мултивитаминни комплекси.
• В продължение на пет дни – освен кефир, можете да ядете две ябълки, шепа сушени плодове и варени или печени зеленчуци. Разрешеният обем ферментирала млечна напитка е 1,5 литра.
• В продължение на седем дни - пийте по 1,5 литра кефир всеки ден. На първия ден добавете 4 варени картофа към напитката, на втория ден - 150 г варено пилешко месо. На третия ден - 200 г варено месо, на четвъртия ден - 200 г печена риба. На петия ден яжте ябълки или зеленчукови салати. През последните два дни пийте само кефир и чиста вода.

Препоръчителното съдържание на мазнини в кефира е не повече от 2,5%. Ако е трудно да се придържате към строга система, има няколко варианта за по-меки диети:

1. Кефир-елда - елдата се запарва с вода или се накисва в кефир за една нощ. Зърнената каша се яде през целия ден, като се измива с вода и 1,5 литра ферментирала млечна напитка.
2. С овесени ядки - тази диета е предназначена за 7-10 дни. Овесените ядки се заливат с кефир и се добавят малко сушени плодове. Освен кашата, можете да ядете малко варено пилешко месо, зеленчуци и не повече от 100 г нискомаслено извара. Не забравяйте да пиете около 1,5 литра кефир и пречистена вода.
3. Кефир с ябълки - можете да ядете само зелени ябълки, да пиете кефир и пречистена вода. За десет дни можете да свалите от 5 до 7 кг излишно тегло.
4. Кефир със зеленчуци – варени, печени и задушени зеленчуци се пият с 1,5 литра от напитката. Можете да приготвяте зеленчукови салати, като ги подправите с кефир и сушени билки. В допълнение към кефира и водата, можете да пиете зелен чай, но без захар или други подсладители.
5. Диета с извара и кефир - пийте 1,5 литра кефир дневно и яжте 500 г нискомаслена извара. Менюто може да се разреди с ябълки, но не повече от 2 бр. на ден.

Кефирът има благоприятен ефект върху метаболитните процеси в организма, подобрява състоянието на кожата и укрепва костите. Но този метод за борба с наднорменото тегло е противопоказан за хора със заболявания на панкреаса, язвени лезии на стомашно-чревния тракт, холецистит, бъбречни патологии. Не се препоръчва по време на бременност и кърмене, както и за юноши. [ 17 ]

Излизането от кефирната диета зависи от това кой вариант на диета сте следвали. Във всеки случай, излизането трябва да е постепенно. Можете да добавяте по един нов продукт към диетата си всеки ден. [ 18 ]

Строга диета с овесени ядки

Отслабването с овесени ядки ви позволява да се отървете от 5-10 кг излишно тегло за 7-10 дни. Хора от всяка възраст се адаптират добре към тази хранителна система, тъй като овесените ядки са идеален продукт за монодиета. [ 19 ]

Ястията на базата на овесени ядки обогатяват организма с комплекс от полезни вещества и микроелементи. Нивото на желязо, хром, цинк, калий, флуор, витамини от група B и PP се повишава. За диета е по-добре да изберете висококачествен сорт едри овесени ядки. Инстантната каша, люспите от висок клас или овесеното мюсли не са подходящи. Овесените ядки могат да се допълнят със сушени плодове, ядки и пресни плодове.

Ползи от строгото меню с овесени ядки:

• Постепенна загуба на тегло.
• Подобряване на имунната система.
• Прочистване на тялото от вредни вещества и токсини.
• Нормализиране на храносмилателните процеси.

Като правило, отслабването се състои от два етапа, първият е насочен към прочистване на тялото, а вторият - към намаляване на теглото:

1. Седмица преди отслабването трябва да преминете към лека диета. Менюто трябва да бъде преобладаващо за протеинови продукти, включително овесени ядки с естествени добавки. Също така не забравяйте за поддържането на водния баланс - поне 2 литра вода на ден, зелен чай и кефир са разрешени.
2. Вторият етап е по-строг, тъй като се състои само от овесени ядки и вода. Кашата се консумира на малки порции през целия ден. Овесените ядки могат да се разредят с парченца зелена ябълка, стафиди, сушени кайсии, сини сливи.

Ограничената диета се спазва не повече от 10 дни, тъй като дългосрочната загуба на тегло е опасна за организма. Диетата с овесени ядки е противопоказана за хора с непоносимост към зърнени храни, гастрит, язви, колит, за бременни и кърмещи майки. Овесената каша е забранена при заболявания, свързани със скелетната система, сърдечно-съдови патологии и бъбречна недостатъчност. [ 20 ]

Строга диета за модели и известни личности

Основното правило за отслабване за модели и известни личности е редовните упражнения и правилното хранене. Но има редица по-строги диети, които позволяват да се свалят 2-3 излишни килограма за кратък период от време. Такива хранителни системи са предназначени за 3-5 дни и се основават на рязко намаляване на приема на калории, до 1000 ккал на ден.

• Диета на модели №1 – е предназначена за три дни, през които можете да ядете само нискомаслено извара, варени яйца и зелен чай. Закуската започва с едно яйце и чаша чай. За обяд яжте 150-200 г извара и чай, а за вечеря 100-150 г извара, едно яйце и чай. Такава строга диета ви позволява да отслабнете до 5 кг за три дни. Но с всяка повторна загуба на тегло, нейната ефективност ще намалява.
• Моделна диета №2 – основата на менюто са варени яйца, нискомаслено месо (печено, варено) или риба, чай. За закуска се консумира само чай, за обяд – месо с яйце, а за вечеря – резен черен вчерашен хляб с тънък слой масло. Диетата е разработена за три дни.

Нисковъглехидратната диета е популярна сред известните личности. Тя включва намаляване на количеството въглехидрати до 60 г на ден. Основата на диетата трябва да бъдат храни, богати на протеини и фибри. Поддържането на водния баланс също е важно - около 2 литра пречистена вода на ден. Всички ястия трябва да са печени, варени или приготвени на пара, мазните и пържени храни са противопоказани.

За любителите на месо, диетата Jockey Hard е перфектна. Тя е с продължителност три дни. На първия ден яжте печено пилешко месо, на втория - 300 г постно телешко месо, а на третия - само 4-5 чаши натурално кафе без захар. При такава диета можете да отслабнете до 3 кг. [ 21 ]

Строга зеленчукова диета

Зеленчуците са склад от витамини, полезни микро- и макроелементи, които имат благоприятен ефект върху функционирането на целия организъм. При липса на такива се развива авитаминоза, влошава се състоянието на кожата, появява се повишена раздразнителност, намалена концентрация и др. [ 22 ]

Въз основа на ползите от зеленчуците и тяхното разнообразие е разработена специална хранителна система, насочена към отслабване. Зеленчуковата диета е предназначена за 3-5 дни, а по-строгите варианти - за 10 дни. В този случай загубата на тегло е от 3 до 10 кг.

Основни правила за отслабване със зеленчуци:

• Трябва да ядете 1,5 кг зеленчуци дневно. 60% от общото тегло трябва да се консумират сурови, а останалите 40% трябва да се пекат, варят или приготвят на пара.
• Дневното меню трябва да включва тиквички, краставици, зеленолистни, тиква, моркови и други сезонни зеленчуци. Допуска се малко количество ръжен хляб и нискомаслени млечни продукти.
• Замразените зеленчуци или екзотични плодове са противопоказани, тъй като са претърпели специална обработка, за да се увеличи срокът им на годност.
• Трябва да пиете до 2 литра вода дневно. Газираните напитки, сладките компоти, силният чай или кафе, както и алкохолът са забранени. Разрешен е неподсладеният зелен чай, който е добър тоник и намалява апетита.

Видове зеленчукови диети:

1. Относно супите - зеленчуковите бульони са вкусни и нискокалорични, така че са чудесни за отслабване. Супите се ядат 3-4 пъти на ден и колкото повече супа ядете, толкова по-активен е процесът на отслабване. За основата на ястието можете да използвате целина, моркови, тиква, карфиол или бяло зеле, лук, но е по-добре да откажете картофите. Супите се подправят с пресни зеленчуци и ароматни билки.
2. Протеиново-зеленчукова диета – диетата се състои от пресни зеленчуци, постно месо и риба. Разрешени са сезонни плодове, нискомаслени млечни продукти, орехи, семена и пресни гъби. Ястията, приготвени от горните продукти, са нискокалорични, така че ви позволяват да отслабнете, без да чувствате глад.
3. Плодове и зеленчуци – помагат за отслабване и подобряване на състоянието на косата, кожата, ноктите. Същността на храненето е в редуването на зеленчукови и плодови дни. Започнете с 2 дни със зеленчуци, а след това преминете към два плодови дни. В този случай количеството консумирана храна трябва да бъде в рамките на 1,5 кг. Картофи, грозде, банани, зелен грах, киви, манго, моркови ще бъдат забранени. [ 23 ]

Независимо от избрания хранителен вариант, той трябва да бъде допълнен с мултивитаминни и минерални добавки, за да се поддържа добро здраве.

Токийска краш диета

Тази диетична система е предназначена за 6 дни, през които можете да свалите 4-6 кг излишно тегло. Менюто на строгата токийска диета се състои от 1 кг тютюнево пиле и два литра течност. Пилешкият труп се готви самостоятелно, като месото се маринова в соев сос или кефир. Майонеза или други пикантни, мазни сосове не са подходящи за марината. Месото се пече в ръкав, така че пилето се получава по-сочно, а мазнината му може да се отцеди.

За пиене използвайте минерална вода без газ и зелен чай. Максималната продължителност на отслабването е 10-14 дни. Трябва да се има предвид, че монодиетата ограничава приема на витамини и минерали в организма, така че допълнително трябва да приемате мултивитаминни комплекси.

Въпреки високата ефективност на системата за отслабване в Токио, е много трудно да се поддържа теглото след нея. За да се запазят постигнатите резултати, не преяждайте, не яжте 2-3 часа преди лягане, намалете количеството сладкиши и тестени изделия до минимум. Не пропускайте закуската, яжте повече зеленчуци, плодове и млечни продукти.

Строга млечна диета

Един от популярните методи за нормализиране на теглото е млечната диета. [ 24 ] Строгата система за хранене се основава на благотворното въздействие на млечните продукти върху организма и има редица предимства пред другите диети:

• Разнообразно меню благодарение на голям избор от млечни и ферментирали млечни продукти.
• Тъй като диетата е богата на чист протеин, тя има положителен ефект върху външния вид и физическата форма, предотвратявайки загубата на мускулен тонус.
• Млякото съдържа калций, който ускорява процеса на сваляне на излишни килограми.
• Млякото не съдържа фибри, така че по време на диетата се препоръчва да се добавят зеленчуци, плодове и трици към диетата.
• Прекомерната консумация на млечни продукти може да причини проблеми със стомашно-чревния тракт и да провокира храносмилателни разстройства. [ 25 ]

Основни хранителни системи, базирани на млечни продукти:

1. В продължение на три дни пийте само прясно мляко. През първия ден пийте по чаша мляко на всеки час, през втория ден - по чаша на всеки 1,5 часа, а през третия ден - на всеки 2 часа. Този вариант за отслабване изисква много воля, но позволява да свалите 3-4 кг за 3 дни. По време на целия режим приемайте витаминно-минерален комплекс.
2. Петдневният план за отслабване е с по-разнообразно меню. Разрешени са млечни и ферментирали млечни продукти с масленост не повече от 1%. За закуска се консумират 200 мл кисело мляко и 20 г сушени плодове, за обяд - 100 г извара и чаша мляко, пресни зеленчуци. За вечеря - 1 ябълка, 100 г извара и 200 мл мляко или ферментирало мляко. Средната загуба на тегло за пет дни е 3-4 кг.
3. Седмичното отслабване се разделя на няколко етапа. Първо се спазва строга млечна диета, а след това се допълва с други продукти. Този вид хранене е по-лесно поносим и не причинява остър стрес за организма. Разрешени са млечни и ферментирали млечни продукти, зеленчуци, плодове. Целият обем храна се разделя на 6-7 хранения. Не забравяйте да пиете до 2 литра вода на ден.
4. Дългосрочна диета за 14 дни. Тази хранителна програма ви позволява да отслабнете и да се отървете от голям корем. Основното меню е ферментирало мляко и млечни продукти, малко количество варени или печени зеленчуци, постно месо, плодове. Нискокалоричната и балансирана диета ви позволява да отслабнете със 7-8 кг за две седмици. [ 26 ]

Строгата млечна диета е противопоказана за хора, които не са в състояние да усвояват лактозата. Отслабването с мляко не се извършва при стомашно-чревни заболявания, предишни операции на стомаха, непоносимост към монодиети, дерматологични патологии. [ 27 ]

Строга диета по време на кърмене

Периодът на бременност и кърмене носи промени не само в начина на живот, но и в диетата. Всички полезни вещества, постъпващи в тялото заедно с майчиното мляко, достигат до бебето. Тоест, съставът на млякото зависи пряко от диетата на майката. [ 28 ]

Строгите диети по време на кърмене се прилагат само по строги медицински показания. Най-често диетични ограничения се предписват, когато детето развие остри алергични реакции, които се проявяват в кожни обриви, проблеми с дишането и проблеми с храносмилателната система. В същото време хранителните системи, насочени към отслабване, са строго противопоказани. [ 29 ]

Строга ограничена диета за кърмещи майки е необходима за нормализиране на функционирането на стомашно-чревния тракт на бебето и елиминиране на алергичните реакции. Терапевтичното меню трябва да включва следните продукти:

• Постни меса и риба.
• Зеленчукови супи и пюрета.
• Печени ябълки.
• Млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
• Сушени плодове.
• Гарнитури на базата на тиквички и карфиол.
• Зелен чай.

Дневната диета трябва да бъде в рамките на 2500 ккал. Също така, не забравяйте за поддържането на водния баланс - около 2 литра вода на ден.

В повечето случаи ограниченията в диетата са необходими през първия месец от живота на детето, затова диетолозите препоръчват постепенно разширяване на менюто, така че новороденото да се запознае и нормално да усвоява новите храни. [ 30 ]

Строга диета за 5 дни, 1 седмица, 10 дни, 2 седмици, 1 месец

Днес има много хранителни системи, които ви позволяват да отслабнете за кратък период от време. Най-ефективни са строгите диети. Тяхната продължителност е от 3-5 дни до 1 месец.

Нека разгледаме най-популярните диетични варианти в зависимост от тяхната продължителност:

• За 5 дни – позволява ви да се отървете от 3-5 кг излишно тегло. Най-често това са монодиети, т.е. употреба само на един или няколко продукта. Системите за пиене и протеиново хранене са доста ефективни. В първия случай се консумират само натурални сокове, вода и отвари в продължение на 3-5 дни. При протеиново хранене диетата е по-обширна. Разрешени са нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти, варено пилешко, пуешко месо, извара и зелен чай.
• За 1 седмица – седмичното отслабване изисква правилния старт и изход. Това ще ви позволи да затвърдите постигнатите резултати и да не качите килограми обратно. За седем дни диетата с елда и нейните вариации, отслабването със зеленчуци, овесени ядки или ориз е идеално.
• За 10 дни - това може да бъде оризова, кефирно-елдова, зеленчукова диета. Независимо от избраната хранителна система, трябва допълнително да приемате мултивитаминни комплекси и минерали.
• За 2 седмици – за този период е подходящо хранене без протеини или въглехидрати, можете да опитате да отслабнете с елда и кефир с допълнителни закуски под формата на ябълки и извара. За четиринадесет дни можете да свалите от 5 до 7 кг излишно тегло.
• За 1 месец – преди да започнете такава дългосрочна загуба на тегло, трябва да се подготвите правилно. Препоръчително е постепенно да намалите диетата си с 30-50% седмица преди началото. Това ще позволи на тялото да се адаптира нормално към избраната диета. Също така, не забравяйте за допълнителен прием на витамини и минерали, воден баланс.

Независимо от продължителността на диетата, преди да я започнете, е необходимо да се консултирате с диетолог. Трябва също да се запознаете с противопоказанията и риска от развитие на странични ефекти. Дългосрочното гладуване причинява чувство на апатия, обостряне на хронични заболявания, менструални нарушения, влошаване на състоянието на косата, ноктите, кожата и намаляване на защитните свойства на имунната система.

Особено внимание трябва да се обърне на правилното излизане от ограничена диета. За да завършите правилно строгата диета и да не върнете загубените килограми, е необходимо постепенно да преминете към редовно меню. Не могат да се добавят повече от 100-200 г нов продукт дневно. При излизане от строг режим това е по един продукт на всеки три дни. Както по време на отслабване, мазните и пържени храни, алкохолът и сладкишите са забранени. Веднъж седмично се препоръчва да се правят гладни дни и да се поддържа физическата форма.