Видове твърди диети за бързо отслабване

За да отслабнете с 10-20 кг на месец, трябва радикално да промените диетата си, да водите активен начин на живот и да спортувате. За да не се навреди на тялото, към отслабването трябва да се подхожда разумно и да има реална сила на волята. Основата за отслабване е строга диета. Правилно съставеното меню ще допринесе за елиминирането на не само излишната течност от тялото, но и мазнините и гликогена.

Основните правила за отслабване:

1. Недостиг на калории.
2. Редовна физическа активност за изразходване на енергия.
3. Адекватен сън и почивка.

Намаляването на дневния прием на калории значително ще забави метаболизма ви и процесът на отслабване ще се забави. Прекомерната физическа активност причинява прекомерно производство на кортизол и задържане на вода. Поради това телесното тегло се увеличава. Липсата на сън и почивка води до производството на хормон на стреса, който нарушава липолизата. Най -често диетичните ястия са предназначени за месец или по -малко.

Характеристики на бързото отслабване:

• Ефективно отслабване.
• Възможност за избор на най -подходящото меню.
• Поради намалената диета, тялото започва да страда от дефицит на мазнини, протеини, въглехидрати, витамини и минерали.
• Постоянното чувство на глад се отразява негативно на общото благосъстояние, както и на състоянието на стомаха и червата.
• Твърдата диета и рязкото отслабване могат да причинят главоболие и замаяност, гадене, киселини в стомаха, слабост, запек и емоционална нестабилност.

Популярни строги хранителни системи, подходящи за отслабване с 10, 20 кг:

1. 5 супени лъжици - дневната диета се съкращава с 20-50%. Това е необходимо за ускоряване на метаболизма и подобряване на метаболитните процеси. Частите започват да се режат 2 седмици преди диетата. Отначало трябва да се научите да се насищате със 7-8 супени лъжици, като постепенно довеждате порцията до 5 супени лъжици на ден. Препоръчително е да се придържате към тази техника в продължение на 30 дни.
2. Нискокалорични - не повече от 1000 kcal могат да се консумират на ден. Храните трябва да са питателни, но с ниско съдържание на калории. Броят на подходите към масата не е ограничен, както и изборът на продукти.
3. Диетата на Дюкан - състои се от няколко фази, всяка от които е предназначена за определен период от време. Първата фаза "Атака" - основната диета трябва да бъде протеинова храна, тоест морски дарове, яйца, риба, месо. Продължителността на атаката е 10 дни, а загубата на тегло е от 3 до 5 кг. Вторият етап се нарича „Круиз“, протеиновите дни се редуват с протеиново-зеленчуковите дни. Продължителността на такава диета е 30 дни, а загубата на тегло е до 15 кг.

Последната фаза е "Консолидация". Менюто постепенно се разширява, добавяйки паста, картофи, хляб, горски плодове. Освен това всеки четвъртък трябва да организирате ден на гладно, като ядете само протеинови храни. Закопчаването продължава 7 дни. На всеки етап трябва да ядете 1,5 супени лъжици трици. След консолидацията започва фазата „Стабилизиране”, която продължава през целия живот и се основава на принципите на здравословното хранене.

4. Пиене - всички консумирани храни трябва да са с течна консистенция. Основата на диетата са бульони от нискомаслени сортове месо или риба, зелен чай, неподсладен компот, пресни сокове, кефир. Диетата се спазва няколко дни и само след консултация с лекуващия лекар. Отказът от твърда храна за дълъг период от време е противопоказан, тъй като може да навреди на храносмилателните органи.

Независимо от избрания метод, при отслабване се забраняват храни с високо съдържание на мазнини и източници на бързи въглехидрати. От диетата трябва да се изключат мазни меса и риба, сол, захар, люти подправки, сосове, мазни млечни продукти, картофи, сладкиши, газирани и алкохолни напитки, силен чай и кафе, плодове и плодове с високо съдържание на захар.

За да не се върне загубеното тегло, трябва правилно да излезете от ограничена диета. На първо място, не трябва да преяждате. Трябва да се храните на малки порции 5-6 пъти на ден. От менюто трябва да се изключат различни вкусове. Естествени растителни масла, пресни билки, сушени билки могат да се добавят към ястията. По -добре е храната да се приготвя на пара, да се пече и сварява. Не забравяйте за поддържане на водния баланс - поне 2 литра вода на ден.

Преди да започнете да отслабвате, трябва да вземете предвид наличието на такива противопоказания: заболявания на сърдечно -съдовата и отделителната система, инфекциозни и възпалителни процеси в организма, бременност и кърмене, проблеми с храносмилателния тракт, ендокринни патологии, анемия, метаболитни нарушения, изчерпване на организма.

 

Показания

Много хора, които мечтаят да отслабнат с минимални усилия, прибягват до доста екстремни методи. Те включват тежка диета за бързо отслабване. Най-често се започва преди специална дата, когато е необходимо да отслабнете с 2-3 кг.

Приблизително меню за храна за един ден:

• Закуска: 100 г нискомаслено извара, ябълка.
• Закуска: чаша зеленчуков сок или вода.
• Обяд: 200 г варени пилешки гърди, прясно китайско зеле.
• Вечеря: чаша обезмаслен кефир.

Такава ограничена, но балансирана диета ще ви позволи да се отървете от 1,5-3 кг за 3-5 дни, без да навредите на тялото.

Има по -строга диета за бързо отслабване. Това е режим на пиене. Основата на диетата е прясно изцедени сокове, вода, нискомаслен кефир, пилешки бульон. Трябва да се има предвид, че е почти невъзможно да се поддържа новото тегло. Тъй като намаляването му се причинява от празните черва и стомаха, а не от загубата на телесни мазнини.

Твърдата хранителна система за бързо отслабване забавя метаболитните процеси, така че течността и чревното съдържание се отделят от тялото, а не мазнините. Този метод е подходящ, ако не планирате да запазите резултата от усилията си. За висококачествени и дългосрочни резултати трябва да се храните здравословно, което ви позволява да свалите до 3 кг на месец.

Главна информация Видове твърди диети за бързо отслабване

Към днешна дата са разработени много опции за строги диети, които насърчават бързото отслабване. Продължителността на такава храна трябва да бъде не повече от три дни. Ако е проектиран за по -дълъг период от време, то трябва да бъде допълнен с приема на мултивитаминни препарати, за да се предотврати недостигът на полезни витамини, минерали и микроелементи в организма.

Помислете за най -популярните варианти за модели на твърдо хранене:

1. Ниско въглехидрати - храна с ограничена калорична диета. Допустимото количество въглехидрати е около 60 g на ден. Докато отслабвате, трябва да пиете много вода, докато соковете, алкохолът и газираните напитки са забранени. Продължителността на този режим е 3-5 дни.
2. Моделната диета е една от най -трудните възможности за хранене, тъй като няма вечеря. Позволява ви да се отървете от 3 кг наднормено тегло. Забранени са всякакви подправки и сосове, захар, сол, алкохол, брашно. Основата на менюто трябва да бъде нискокалорични протеинови продукти.
3. Протеин -въглехидрати - дневният прием на храна е предназначен за 5 хранения. Диетата се спазва в продължение на 7 дни, като повтаряте същата диета всеки ден. Дневното съдържание на калории не трябва да надвишава 1500 kcal.
4. Бразилски - продължава 14 дни и ви позволява да отслабнете с 5 кг. Диетата се състои от три задължителни хранения, закуските са забранени. Основата на менюто трябва да са храни, богати на протеини, зеленчуци, плодове, варено пилешко и говеждо месо.
5. Токио е доста екстремен режим, предназначен за 6 дни. Ежедневната диета се състои от килограм пилешко месо от тютюн и 2 литра вода. С такава диета можете да отслабнете до 5 кг.

Всяка диета, при която дневното съдържание на калории не надвишава 1200-1500 ккал, може да се нарече твърда диета. Подобен подход към проблема с наднорменото тегло ви позволява да се отървете от 3-5 кг. Но след края на ограничената диета съществува риск да качите не само свалени, но и допълнителни килограми. [1]

Диета за пиене

Пиенето на диета с право се счита за един от най -строгите, но в същото време и ефективни методи за справяне със затлъстяването.

Характеристики на отслабване във вода:

• Натоварването на храносмилателните органи е намалено.
• Тялото се почиства.
• Възстановява се функционирането на вътрешните органи.
• Теглото се намалява.

Режимът на пиене изисква истинска сила на волята и издръжливост. Подходящ е за хора, които се хранят в движение, злоупотребяват с нездравословна храна и закуски. Ограниченото хранене ви позволява да развиете правилни хранителни навици и да подобрите функционирането на храносмилателната система.

Първите дни на отслабване с вода са тест за организма, тъй като твърдата храна е забранена и гладът трябва да се задоволява с течни ястия, или по -скоро натурални сокове, бульони и вода. Поради това настроението се влошава, появяват се умора и силен глад. Но ситуацията се променя драстично от третия ден. Процесите на адаптация се стартират в тялото, тоест настъпва преструктуриране. Благодарение на това чувството на глад е заглушено, настроението се подобрява, но слабостта и умората могат да останат.

Според продължителността системата за пиене за отслабване е ежедневна, седмична и месечна. Първият вариант е гладен ден за тялото. Животът на водата за седмица или месец изисква правилен старт. За да направите това, трябва постепенно да преминете към течна храна, така че тялото да не изпитва стрес по време на отслабване. [2]

Механизмът на действие на диетата:

• През първата седмица в тялото се стартират процеси на почистване на повърхността.
• През втората седмица токсините започват да се елиминират от бъбреците и черния дроб.
• И третата и четвъртата седмица предизвикват промени на клетъчно ниво.

Този механизъм на действие на режима за пиене помага за прочистване на организма и нормализиране на телесното тегло. Стомахът намалява по размер, което ще ви позволи да ядете по -малко храна в бъдеще и да се напълните по -бързо.

Твърдата водна диета има огромен списък от противопоказания и може да предизвика странични реакции. Особено внимание трябва да се обърне на правилния изход. Връщането към обичайната диета трябва да бъде плавно, с продължителност два пъти по -дълго от процеса на отслабване.

Поддържането на постигнатия резултат е проблематично, затова към диетата трябва да се подхожда с голяма отговорност. Трябва също да се има предвид, че по време на процеса на отслабване тялото ще бъде в състояние на стрес и недостиг на хранителни вещества. Затова няма да е излишно да приемате мултивитаминни и минерални комплекси, както и консултация с диетолог и терапевт.

Диета с твърди протеини

Една от най -популярните и трудни системи за отслабване е протеиновата диета. Той е предназначен за хора с активен начин на живот. Тъй като най -добрите резултати за отслабване се наблюдават при хора с редовна физическа активност (поне три пъти седмично). В същото време има много възможности за хранене за продължителността, но най -често това е 14 дни. [3]

Основни правила за протеиново хранене:

1. Дробни хранения (поне 6 пъти на ден).
2. Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане.
3. Алкохолът и газираните напитки са противопоказани.
4. Храните трябва да са с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

Разрешени продукти:

• Пилешко и пуешко месо без кожа.
• Нискомаслена риба и морски дарове.
• Странични продукти.
• Нискомаслени млечни продукти.
• Белтъци.
• Зеленчуци и плодове.
• Пълнозърнест хляб и зърнени храни.
• Минерална вода, кафе и чай без захар.

Диетичната диета включва избягване на храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. В менюто трябва да доминират протеинови продукти, заедно със зеленчуци, плодове и билки, които са източник на фибри, витамини и минерали. Трябва да пиете поне два литра вода на ден. Калоричното съдържание трябва да бъде в рамките на 1200 kcal на ден. 

Забранени продукти:

• Полуфабрикати, консерви.
• Меки сладкиши и сладкиши.
• Шоколад.
• Мазни меса и риба.
• Захар и заместители.
• Мастни млечни продукти.
• Зеленчуци с високо съдържание на нишесте и захар (картофи, царевица, боб, грах, цвекло, моркови).
• Закупени плодови сокове и сладки компоти.

Храната може да бъде печена, варена, на пара. Пържените храни с много олио и сосове са противопоказани.

Както всяка твърда диета, протеинът има противопоказания:

• Болести на сърдечно -съдовата система.
• Чернодробна патология и бъбречна дисфункция.
• Бременност и кърмене.
• Болести на ставите.
• Болести на храносмилателната система.
• Рискът от тромбоза при възрастни хора.

Ползите от загубата на тегло на протеини са, че няма чувство на глад, тъй като богатите на протеини храни се усвояват дълго време. Общата умора и слабост са изключително редки. Настъпва сложно обновяване на тялото. Тъй като в менюто има храни, богати на фибри, нарушаването на червата е малко вероятно. Въпреки ниската скорост на загуба на тегло, постигнатите резултати се поддържат за дълъг период от време. [4]

Строга диета с елда

Друга популярна и достъпна твърда хранителна система е диетата с елда . Тя се основава на използването само на каша от елда или комбинацията й с други съставки. Високият резултат от отслабването се дължи на полезните свойства на зърнените култури. Той доставя на организма вещества, които допринасят за висококачествено прочистване на червата.

Елдата има уникален състав:

• Комплексни въглехидрати, естествени захари и нишесте - осигурява енергия и ви кара да се чувствате сити за продължителен период от време.
• Растителният протеин е градивен елемент за мускулната тъкан.
• Аминокиселините (аргинин, лизин) и мастната, лимонената, оксаловата киселини влияят върху метаболитните процеси на клетъчно ниво, ускоряват ги.
• Витамини, минерали, микроелементи - снабдяват организма с полезни вещества.
• Фибри - Осигурява редовно почистване на червата.

Хранителната стойност на кашата от елда е 350 ккал на 100 г. Бавните въглехидрати се разграждат за дълго време, осигурявайки постепенно освобождаване на глюкоза. По време на процеса на храносмилане не се образуват остатъци, които могат да се отлагат в мазнини, както при бързите въглехидрати от сладкарски изделия или сладкиши. [5]

Полезни свойства на елда за тялото:

• Укрепва имунната система.
• Нормализира работата на храносмилателния тракт и черния дроб.
• Намалява количеството на лошия холестерол.
• Подобрява кръвообращението.
• Насърчава нежното елиминиране на токсините, токсините и продуктите на разпадане от тялото.
• Намалява подпухналостта и киселините.
• Подобрява състоянието на кожата.
• Повишава имунитета.
• Подобрява функциите на цялото тяло.

По време на тежка диета с елда, кашата не се вари, а се приготвя по специален начин. Чаша зърнени култури се измива старателно и се изсипва в купа със стегнат капак. Измитата елда се залива с 2 чаши вряла вода и се завива за една нощ. За закуска кашата ще бъде готова, ако има излишна вода, тогава може да се източи. 

Опции за отслабване на елда:

1. Класическата моно диета е най -строгият и ефективен метод за справяне с наднорменото тегло. През деня можете да ядете неограничено количество каша с чиста вода. Продължителността на такова хранене е 3-14 дни. Изходът е плавен с по -нататъшен преход към частично правилно хранене.
2. Елда и зелен чай - зърнените храни се приготвят на пара и се приготвя силен зелен чай, към който можете да добавите пресен джинджифил и лимон. В допълнение към чая, трябва да пиете поне 2 литра чиста вода. Продължителността на диетата е 3 дни.
3. Елда -кефир - тази хранителна система има благоприятен ефект върху храносмилането, подобрява тонуса на кожата и подобрява нервната система на робота. Крупата може да се потопи в кефир (да се излее и да се остави за една нощ) или да се измие с чаша напитка по време на всяко хранене.
4. Протеин-елда-задушената крупа се комбинира с нискомаслено извара, варени или печени пилешки гърди, белтъци. Продължителността на отслабването е 7-14 дни.
5. Елдата със зеленчуци и плодове е хранителен метод за борба с наднорменото тегло, който ви позволява да отслабвате 2-4 кг на седмица и да не качвате килограми обратно. Крупите се комбинират със зеленчукови салати, пресни и печени зеленчуци.
6. Елда със сушени плодове - сухите плодове са източник на глюкоза и витамини, което значително улеснява благосъстоянието по време на отслабване. Крупите се приготвят на пара, а сушените плодове се нарязват на ситно и се смесват с каша. Можете да консумирате не повече от 100 г сушени плодове на ден. Тази техника се следва от 3 до 10 дни.
7. Елда със соев сос е чудесна за тези, които трудно се придържат към класическата мека моно диета. За ефективни резултати изберете качествен соев сос, който съдържа само боб, малц, сол и вода. Крупите се приготвят на пара, а сосът се добавя преди употреба. Можете да приемате не повече от 15-20 г сос на ден.

Въпреки всички предимства на елдата, строгата диета има няколко недостатъка:

• Строги ограничения - можете да ядете само елда на пара, вода, чай и други определени продукти. Поради това тялото страда от недостиг на хранителни вещества.
• Пристрастяване на тялото - максималната продължителност на отслабването не трябва да надвишава 14 дни, тъй като по -дългият период забавя процеса на отслабване.
• Влошаване на общото благосъстояние - появяват се слабост, повишена умора, главоболие, понижено кръвно налягане. Възможно е и обостряне на хронични заболявания.

Здравото меню от елда е противопоказано при захарен диабет, стомашно -чревни заболявания, менопауза, бъбречна недостатъчност, депресия, по време на бременност и кърмене, след скорошна коремна операция. Ограничена хранителна система е забранена за деца и юноши, както и за всеки, чиято работа изисква постоянна концентрация на внимание или повишено физическо натоварване.

Връщането към обичайната диета трябва да бъде плавно. Трябва постепенно да добавяте любимите си храни към менюто, като същевременно премахвате нездравословната храна. Много е важно да не преяждате, да поддържате водния баланс и физическата активност. [6]

Строга диета без въглехидрати

Един от трудните, но удобни планове за отслабване е диета без въглехидрати . Същността му се основава на намаляване на консумираните калории чрез въглехидрати, а не мазнини. Основата на менюто е протеинови продукти и поддържане на водния баланс. [7], [8]

Принципи на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати:

• Намаляване на приема на бавни и сложни въглехидрати.
• Всяка порция трябва да е богата на протеини и фибри.
• Трябва да ядете частично, на малки порции, без да преяждате.
• Закуската трябва да бъде в рамките на един час след събуждане, а последното хранене два до три часа преди лягане.
• Сладкиши, нишестени храни, бързо хранене, полуфабрикати, странични продукти са напълно изключени от диетата.
• Трябва да се поддържа водният баланс - най -малко 1,5 литра вода на ден.

Постното месо е на първо място по съдържание на протеини. Затова в диетата трябва да включите варено пиле, пуйка, говеждо месо. Забранени са консервите и пушеното месо, колбаси, колбаси, сортове. Позволени са нискомаслени риби, яйца, бобови растения. Не забравяйте за богатите на фибри зеленчуци, плодове, билки. Зеленчуците могат да се консумират пресни, печени или на пара. Менюто трябва да включва нискомаслени млечни продукти, меко и твърдо сирене, малко количество растително масло. [9], [10]

Предимството на твърда система без въглехидрати е, че ограничено количество въглехидрати ви позволява да контролирате производството на хормона инсулин. Големият прием на въглехидрати води до освобождаване на инсулин, което се забавя, а в някои случаи напълно спира процеса на изгаряне на мазнините. Повишеното производство на инсулин превръща въглехидратите в мастни клетки и мазнини. Ограничено количество въглехидрати избягва отделянето на инсулин в кръвта, поради което мазнините се разграждат по -активно. [11], [12]

Диета с твърд ориз

Оризът е продукт, богат на витамини от група В, незаменими аминокиселини, гама-аминомаслена киселина, йод, калий, калций, фосфор, лецитин. 100 г зърнени храни съдържат 323 килокалории, което не пречи на използването му в борбата с наднорменото тегло. При правилно приготвяне на каша, можете да отслабнете с 2-3 килограма за 3-5 дни. [13]

Правила за готвене на ориз:

• Крупите се измиват обилно под течаща вода. За една част от зърнените култури вземете две части студена вода.
• Първата вода след кипене се източва и се добавя липсващото количество студена течност.
• Кашата се вари до омекване. Не се добавят олио, сол и други подправки.
• Всеки вид ориз е подходящ за каша, но най -добре е да използвате неполиран ориз, тъй като съдържа голямо количество фибри.

Опции за диета с твърд ориз:

1. С тази хранителна система всеки ден се консумират варен ориз, 500 мл натурален сок (ябълков, портокалов), 1-2 зелени ябълки, поне два литра вода без газ. Диетата се поддържа в продължение на три дни.
2. При втория тип тежко отслабване оризът се консумира за закуска и преди лягане. За обяд можете да ядете нискомаслен бульон на базата на домашни птици или зеленчуци. Разрешени са и закуски под формата на чаша кефир или зелена ябълка.
3. Последният вариант е най -трудният и най -екстремният. Можете да ядете само каша, не повече от 500 г кафяв ориз. Всеки път, когато гладувате, трябва да дъвчете ориза бавно. Продължителността на храненето е 3 дни.

Оризовата диета е противопоказана за хора със склонност към запек, заболявания на храносмилателната система и отслабен имунитет. За да избегнете здравословни проблеми, трябва да се консултирате с Вашия лекар. [14], [15]

Твърда диета с кефир

Отслабването с кефир е друга възможност за достъпна и ефективна диета. Кефирът е здравословен ферментирал млечен продукт. Съдържа много калций и полезни бактерии. Преди да започнете да отслабвате, е необходимо да разтоварите тялото. За да направят това, те намаляват дневната дажба с 30%, преминават към ястия с нежна топлинна обработка и осигуряват обилно питие. [16]

Ползите от диетата на кефир:

• Почистване на тялото.
• Премахване на запек.
• Снабдяване на организма с калций и полезни бактерии.
• Ефективно отслабване.

За три дни при строга хранителна система, базирана на ферментирала млечна напитка, можете да отслабнете до 3 кг. Седмичното разтоварване ви позволява да отслабнете с 5 кг.

Видове диета на кефир по продължителност:

• В продължение на три дни - колкото по -кратко трае системата за захранване, толкова по -строга трябва да бъде тя. Можете да използвате само кефир и негазирана минерална вода. Пийте не повече от 1,5 литра кефир и около литър вода на ден. Няма да е излишно да приемате мултивитаминни комплекси.
• В продължение на пет дни - освен кефир, можете да ядете две ябълки, шепа сушени плодове и варени или печени зеленчуци. Допустимият обем на ферментирала млечна напитка е 1,5 литра.
• В продължение на седем дни - всеки ден се пият по 1,5 литра кефир. На първия ден напитката се допълва с 4 сварени картофа, на втория ден - 150 г варено пиле. На третия ден - 200 г варено месо, на четвъртия ден - 200 г печена риба. На петия ден се ядат ябълки или зеленчукови салати. През последните два дни те използват само кефир и чиста вода.

Препоръчителното съдържание на мазнини в кефира е не повече от 2,5%. Ако е трудно да се придържате към твърда система, тогава има няколко възможности за по -меки диетични режими:

1. Кефир -елда - елдата се запарва с вода или се залива с кефир за една нощ. Крупите се ядат през деня, измиват се с вода и 1,5 литра ферментирала млечна напитка.
2. С овесени ядки - тази диета е предназначена за 7-10 дни. Изсипете овесена каша с кефир и добавете малко сушени плодове. Освен каша, можете да ядете малко варено пиле, зеленчуци и не повече от 100 г нискомаслено извара. Не забравяйте да изпиете около 1,5 литра кефир и пречистена вода.
3. Кефир с ябълки - можете да ядете само зелени ябълки, да пиете кефир и пречистена вода. За десет дни можете да отслабнете с 5 до 7 кг наднормено тегло.
4. Кефир със зеленчуци - варени, печени и задушени зеленчуци, измити с 1,5 литра напитка. Можете да приготвите зеленчукови салати, като ги подправите с кефир и сушени билки. Освен кефир и вода, можете да пиете зелен чай, но без захар и други подсладители.
5. Диета с извара и кефир-ежедневно пийте 1,5 литра кефир и изяжте 500 г нискомаслено извара. Менюто може да се разрежда с ябълки, но не повече от 2 бр. В един ден.

Кефирът има благоприятен ефект върху метаболитните процеси в организма, подобрява състоянието на кожата и укрепва костите. Но този метод за справяне с наднорменото тегло е противопоказан за хора със заболявания на панкреаса, язвени лезии на стомашно -чревния тракт, холецистит, бъбречни патологии. Не се препоръчва по време на бременност и кърмене, за юноши. [17]

Изходът от диетата на кефир зависи от това какъв хранителен режим сте спазвали. Във всеки случай излизането трябва да е постепенно. Можете да добавяте по един нов продукт към диетата си всеки ден.  [18]

Диета с твърд овес

Отслабването с овесени ядки ви позволява да се отървете от 5-10 кг наднормено тегло за 7-10 дни. Хората на всяка възраст са идеално адаптирани към тази хранителна система, тъй като овесената каша е идеален продукт за моно-диета. [19]

Ястията на основата на овесена каша обогатяват организма с комплекс от хранителни вещества и микроелементи. Повишава се нивото на желязо, хром, цинк, калий, флуорид, витамини от група В и РР. За диета е по -добре да изберете качествен сорт груба овесена каша. Разтворимата каша, първокласните зърнени храни или овесените мюсли не са подходящи. Овесената каша може да бъде допълнена със сушени плодове, ядки и пресни плодове.

Ползите от строгото меню с овесени ядки:

• Постепенно отслабване.
• Подобряване състоянието на имунната система.
• Почистване на организма от вредни вещества и токсини.
• Нормализиране на храносмилателните процеси.

По правило отслабването се състои от два етапа, първият е насочен към прочистване на тялото, а вторият е към отслабване:

1. Седмица преди да отслабнете, трябва да преминете към лека диета. В менюто трябва да доминират протеинови продукти, включително овесени ядки с естествени добавки. Също така не забравяйте за поддържането на водния баланс - позволени са поне 2 литра вода на ден, зелен чай, кефир.
2. Вторият етап е по -труден, тъй като се състои само от овесени ядки и вода. Кашата се консумира на малки порции през целия ден. Овесените ядки могат да се разреждат с резенчета зелена ябълка, стафиди, сушени кайсии и сини сливи. 

Ограничена диета се спазва за не повече от 10 дни, тъй като продължителната загуба на тегло е опасна за организма. Диетата с овесени ядки е противопоказана за хора с непоносимост към зърнени храни, с гастрит, язва, колит, за бременни и кърмещи майки. Херкулесовата каша е забранена за заболявания, свързани с костната система, патологии на сърдечно -съдовата система и бъбречна недостатъчност. [20]

Трудна диета за модели и знаменитости

Основното правило за отслабване за модели и знаменитости са редовните упражнения и правилното хранене. Но има редица по-рестриктивни диети, които ви позволяват да отслабнете с 2-3 излишни килограма за кратък период от време. Такива хранителни системи са проектирани за 3-5 дни и се основават на рязко намаляване на съдържанието на калории в диетата, до 1000 kcal на ден.

• Диета Модел No1 е предназначена за три дни, през които можете да ядете само нискомаслено извара, варени яйца и зелен чай. Закуската започва с едно яйце и чаша чай. За обяд те изяждат 150-200 г извара и чай, а за вечеря 100-150 г извара, яйце и чай. Такава строга диета ви позволява да отслабнете до 5 кг за три дни. Но при всяко многократно отслабване ефективността му ще намалява.
• Диетични модели # 2 - варени яйца, нискомаслено месо (печено, варено) или риба, чаят стават основата на менюто. За закуска те консумират само чай, за обяд, месо с яйце, а за вечеря парче вчерашен черен хляб с тънък слой масло. Ястията са предназначени за три дни.

Нисковъглехидратните хранителни навици са популярни сред известните личности. Той предвижда намаляване на количеството въглехидрати до 60 g на ден. Основата на диетата трябва да бъдат храни, богати на протеини и фибри. Поддържането на водния баланс също е важно - около 2 литра пречистена вода на ден. Всички ястия трябва да бъдат печени, варени или на пара, мазните и пържените са противопоказани.

За любителите на месото, твърдата жокейска диета е перфектна. Продължителността му е три дни. Първия ден ядат печено пиле, на втория 300 г постно телешко, а на третия само 4-5 чаши натурално кафе без захар. При такава диета можете да отслабнете до 3 кг. [21]

Твърда зеленчукова диета

Зеленчуците са склад на витамини, полезни микро и макро елементи, които имат благоприятен ефект върху функционирането на целия организъм. С тяхната липса се развива авитоминоза, състоянието на кожата се влошава, настъпва повишена раздразнителност, намалена концентрация на внимание и др. [22]

Въз основа на ползите от зеленчуците и тяхното разнообразие е разработена специална хранителна система, насочена към отслабване. Зеленчуковата диета е  предназначена за 3-5 дни, а по-трудните варианти за 10 дни. В този случай загубата на тегло варира от 3 до 10 кг.

Основни правила за отслабване на зеленчуци:

• Трябва да ядете 1,5 кг зеленчуци дневно. 60% от общата маса трябва да се консумира сурова, а останалите 40% да се пекат, варят, задушават.
• Ежедневното меню трябва да включва тиквички, краставици, билки, тиква, моркови и други сезонни зеленчуци. Допускат се малки количества ръжен хляб и нискомаслени млечни продукти.
• Замразените зеленчуци или екзотичните плодове са противопоказани, тъй като са били специално обработени за увеличаване на срока на годност.
• Пийте до 2 литра вода дневно. Газирани напитки, сладки компоти, силни напитки, чай или кафе и алкохол са забранени. Разрешен е неподсладен зелен чай, който тонизира добре и намалява апетита.

Видове зеленчукови диети:

1. В супите зеленчуковите бульони са вкусни и нискокалорични, така че са чудесни за отслабване. Супите се ядат 3-4 пъти на ден и колкото повече супа ядете, толкова по-активен е процесът на отслабване. За основа на ястието можете да използвате целина, моркови, тиква, карфиол или бяло зеле, лук, но е по -добре да откажете картофите. Супите се подправят с пресни билки и ароматни билки.
2. Протеини и зеленчуци - диетата се състои от пресни зеленчуци, постно месо и риба. Допускат се сезонни плодове, ферментирало мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, орехи, семена, пресни гъби. Ястията от горните продукти имат ниско съдържание на калории, поради което ви позволяват да отслабнете, но не и да чувствате глад.
3. Плодове и зеленчуци - помага за отслабване и подобряване състоянието на косата, кожата, ноктите. Същността на храненето е редуването на зеленчукови и плодови дни. Започнете с 2 дни на зеленчуци и след това преминете към 2 плодови дни. В този случай количеството изядена храна трябва да бъде в рамките на 1,5 кг. Забраната ще включва картофи, грозде, банани, зелен грах, киви, манго, моркови. [23]

Който и вариант на диета да изберете, трябва да го допълвате с мултивитамини и минерали, за да поддържате вашето здраве.

Твърда диета в Токио

Тази система за захранване е проектирана за 6 дни, през които можете да се отървете от 4-6 кг наднормено тегло. Строгата диета в Токио се състои от 1 кг тютюнево пиле и два литра течност. Пилешкият труп се приготвя самостоятелно, като маринова месото в соев сос или кефир. Майонезата или други горещи, мазни сосове не са подходящи за марината. Месото се пече в ръкава, така че пилето е по -сочно и мазнината му може да се източи.

Минерална вода без газ и зелен чай се използват като напитка. Максималната продължителност на отслабването е 10-14 дни. Трябва да се има предвид, че монодиетата ограничава приема на витамини и минерали в организма, поради което трябва да се приемат допълнително мултивитаминни комплекси.

Въпреки високата производителност на системата за отслабване в Токио, поддържането на теглото след нея е много трудно. За да поддържате постигнатите резултати, не преяждайте, не яжте 2-3 часа преди лягане, минимизирайте количеството сладкиши и сладкиши. Не пропускайте закуската, яжте повече зеленчуци, плодове и млечни продукти.

Строга млечна диета

Един от популярните методи за нормализиране на теглото е млечната диета . [24]Твърдата хранителна система се основава на благоприятното въздействие на млечните продукти върху организма и има редица предимства пред другите диети: 

• Разнообразно меню благодарение на големия асортимент от млечни и ферментирали млечни продукти.
• Тъй като диетата е богата на чисти протеини, тя има положителен ефект върху външния вид и физическата годност и предотвратява загубата на мускулен тонус.
• Млякото съдържа калций, който ускорява процеса на сваляне на излишните килограми.
• В млякото няма фибри, затова по време на диетата се препоръчва към диетата да се добавят зеленчуци, плодове, трици.
• Злоупотребата с млечни продукти може да причини смущения във функционирането на стомашно -чревния тракт и да провокира лошо храносмилане. [25]

Основните хранителни системи за млечни продукти:

1. В продължение на три дни се консумира само прясно задушено мляко. През първия ден пият чаша мляко на всеки час, на втория ден по чаша на всеки 1,5 часа, а на третия ден на всеки 2 часа. Тази опция за отслабване изисква много воля, но ви позволява да отслабнете с 3-4 кг за 3 дни. По време на целия режим се приема витаминно -минерален комплекс.
2. Петдневният план за отслабване има по-разнообразно меню. Допускат се млечни и ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 1%. За закуска те консумират 200 мл кисело мляко и 20 г сушени плодове, за обяд 100 г извара и чаша мляко, пресни зеленчуци. За вечеря - 1 ябълка, 100 г извара и 200 мл мляко или ферментирало печено мляко. Средната загуба на тегло за пет дни е 3-4 кг.
3. Седмичната загуба на тегло е разделена на няколко етапа. Първо има строга млечна диета, а след това се допълва с други продукти. Този тип диета се понася по -лесно и не предизвиква остър стрес за организма. Разрешени са млечни и ферментирали млечни продукти, зеленчуци, плодове. Целият обем храна е разделен на 6-7 хранения. Не забравяйте да пиете до 2 литра вода на ден.
4. Дългосрочна диета за 14 дни. Тази програма за хранене ви позволява да намалите теглото и да се отървете от голям корем. Основното меню е ферментирало мляко и млечни продукти, малко количество варени или печени зеленчуци, нискомаслени меса, плодове. Нискокалоричната и балансирана диета ви позволява да свалите 7-8 кг за две седмици. [26]

Твърдата млечна система е противопоказана за хора, които не могат да усвоят и усвоят лактозата. Отслабването с мляко не се извършва в случай на стомашно-чревни заболявания, предишни операции на стомаха, непоносимост към монодиети, дерматологични патологии. [27]

Строга диета по време на кърмене

Периодът на бременност и кърмене прави промени не само в начина на живот, но и в храненето. Всички хранителни вещества, постъпващи в тялото заедно с майчиното мляко, попадат в бебето. Тоест, съставът на млякото директно зависи от диетата на майката. [28]

Твърдите диети за кърмене се провеждат само по строги медицински причини. Най -често хранителните ограничения се предписват, когато детето развие остри алергични реакции, които се проявяват с кожни обриви, проблеми с дишането и неправилно функциониране на храносмилателната система. В същото време хранителните системи, насочени към отслабване, са строго противопоказани. [29]

Строга ограничена диета за кърмачки е необходима за нормализиране на функционирането на храносмилателния тракт на бебето и премахване на алергичните реакции. Съставът на медицинското меню трябва да включва следните продукти:

• Нискомаслено месо и риба.
• Зеленчукови супи и пюрета.
• Печени ябълки.
• Млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
• Сушени плодове.
• Странични ястия на базата на тиквички и карфиол.
• Зелен чай.

Дневната дажба трябва да бъде в рамките на 2500 kcal. Също така не забравяйте за поддържане на водния баланс - около 2 литра вода на ден.

В повечето случаи диетичните ограничения са необходими през първия месец от живота на детето, затова диетолозите препоръчват постепенно разширяване на менюто, така че новороденото да опознае и нормално да усвои новите храни. [30]

Твърда диета за 5 дни, 1 седмица, 10 дни, 2 седмици, 1 месец

Днес има много хранителни системи, които ви позволяват да отслабнете за кратък период от време. Най -ефективните са твърдите диети. Продължителността им е от 3-5 дни до 1 месец.

Помислете за най -популярните варианти на диета, в зависимост от продължителността им:

• За 5 дни - позволява да се отървете от 3-5 кг наднормено тегло. Най-често това са монодиети, тоест използването само на една или няколко храни. Системите за пиене и хранене с протеини са доста ефективни. В първия случай използвайте само натурални сокове, вода, отвари за три 3-5 дни. С протеиновото хранене диетата е по -разширена. Позволени са нискомаслени млечни и млечни продукти, варено пиле, пуйка, извара, зелен чай.
• За 1 седмица - седмичната загуба на тегло изисква правилното стартиране и излизане. Това ще ви позволи да консолидирате постигнатите резултати и да не качите отново тегло. В продължение на седем дни диетата с елда и нейните вариации са перфектни, отслабвайки със зеленчуци, овесени ядки или ориз.
• В продължение на 10 дни - това може да бъде ориз, кефир -елда, зеленчукова диета. Независимо от избраната хранителна система, трябва допълнително да приемате мултивитаминни комплекси и минерали.
• За 2 седмици - за този период е подходящо хранене без протеини или въглехидрати, можете да опитате да отслабнете с елда и кефир с допълнителни закуски под формата на ябълки и извара. За четиринадесет дни можете да отслабнете с 5 до 7 кг наднормено тегло.
• За 1 месец - преди да започнете толкова дълго отслабване, трябва да се подготвите правилно. Препоръчва се постепенно да се намали диетата с 30-50% седмично преди да започне. Това ще позволи на тялото нормално да се адаптира към избраната диета. Също така, не забравяйте за допълнителния прием на витамини и минерали, водния баланс.

Независимо от продължителността на диетата, трябва да се консултирате с диетолог, преди да я започнете. Трябва също така да се запознаете с противопоказанията и риска от развитие на нежелани реакции. Продължителното гладуване предизвиква чувство на апатия, обостряне на хронични заболявания, менструални нарушения, влошаване на състоянието на косата, ноктите, кожата и намаляване на защитните свойства на имунната система.

Особено внимание трябва да се обърне на правилния изход от ограничената диета. За да завършите компетентно една тежка диета и да не качите загубените килограми, е необходимо постепенно да преминете към обичайното меню. Не могат да се добавят повече от 100-200 g нов продукт дневно. При напускане на строгия режим това е един продукт на всеки три дни. Както и по време на отслабване са забранени мазни и пържени храни, алкохол, сладкиши. Веднъж седмично се препоръчва да прекарвате гладни дни и да поддържате форма.