Най-строгите и най-ефективни диети

Един от радикалните начини за подобряване на здравето на тялото и борба с наднорменото тегло е строгата диета. Нека разгледаме принципите на храненето, видовете диети, менютата, противопоказанията.

Днес е разработен огромен брой диети, които позволяват на всеки човек да избере най-ефективния вариант. Строгите диети са доста популярни. Те се използват за бърза загуба на тегло и подобряване на благосъстоянието.

• Ограниченото хранене е истинско изпитание за организма. Рязкото намаляване на калорийното съдържание на дневния хранителен режим се отразява негативно на работата на всички органи и системи. Като правило, калорийното съдържание се намалява до 1200 kcal на ден, а в някои случаи до 500.
• Съществуват и варианти на монодиети, когато се консумира само един продукт за определен период от време. Те включват ябълка, ориз, елда, кефир и други видове. Такава диета води до дефицит на есенциални микроелементи в организма, което се отразява негативно на здравето.
• Продължителността на ограниченото хранене не трябва да надвишава 5 дни. Едновременно с това трябва да се използват мултивитаминни препарати, за да се снабди тялото с витамини и минерали.

Но въпреки всички недостатъци, строгият режим ви позволява бързо да отслабнете. И ако го направите след консултация с диетолог и спазвайки всички медицински препоръки, това няма да причини особена вреда на организма. Временните ограничения в храненето имат благоприятен ефект върху благосъстоянието и спомагат за нормализиране на теглото. [ 1 ]

Най-строгата диета

От всички видове строги диети, най-трудният вариант е гладуването на вода или сокове. Основният принцип на такава диета е забраната за дъвчене и пълното изключване на твърда храна от диетата. Минималното натоварване на храносмилателния тракт насърчава загубата на тегло, помага за прочистването на тялото от токсини и привеждането на храносмилателните органи в ред.

Основните правила на най-строгата система за отслабване:

• Не можете да ядете твърда храна или да използвате дъвка. Когато човек прави дъвчащи движения, започва да се произвежда стомашен сок, което е опасно за храносмилателната система и полупразен стомах по време на диета.
• Необходимо е да се контролира изхождането. Ако се наблюдава запек или диария, е необходимо да се върнете към обичайната диета.
• Трябва да спрете да пиете всякакви течности два часа преди лягане.
• За поддържане на тялото се препоръчва приемът на мултивитаминни добавки.
• Ако има някакви остри заболявания или хронични патологии, които могат да се влошат поради промяна в диетата, тогава не се налагат ограничения.

Преди да се подложите на най-строга диета, трябва да се консултирате с диетолог и с Вашия лекар. [ 2 ]

Показания

Строгата диета с право може да се счита за един от методите за оздравяване на тялото. Основните показания за нейното назначаване са:

• Излишно телесно тегло.
• Хронично възпалително заболяване на червата.
• Дерматологични патологии.
• Алергични реакции.
• Настинки.
• Заболявания на нервната система.
• Хипертония.
• Укрепване на имунната система.

Ако правилно влизате и излизате от диетата, тя не вреди на организма. Оптималната продължителност на такава диета е 2-3 дни. По-дългото ограничаване на диетата е вредно за здравето.

Специално внимание трябва да се обърне на дните на гладуване. Това е краткосрочен вариант на строга диета за 24 часа. Периодичното гладуване е не само полезно, но и необходимо за организма, и има минимум противопоказания за прилагане.

Строга диета за алергии

Един от начините за лечение на всички видове алергии е строгата хипоалергенна диета. Тя ви позволява да определите причините за хранителните алергии, да намалите телесното тегло и да подобрите имунната система. Временно ограничената диета намалява натоварването на храносмилателната система и организма като цяло.

Основни принципи на терапевтичната диета:

• Избягвайте храни, които предизвикват алергични реакции.
• Премахване от менюто на храни, които причиняват кръстосани хранителни алергии.
• Отказ от непознати продукти и ястия.
• Изучаване на състава на консумираните продукти и добавки.
• Избягвайте сложни, многокомпонентни ястия, сосове и подправки.
• Консумация на пресни храни, които не са били консервирани или съхранявани дълго време.
• Разнообразно меню през целия ден, за да се избегне продължителна консумация на един и същ продукт поради риск от сенсибилизиращи ефекти.
• Сурова термична обработка на храните за намаляване на алергенните им свойства.
• Ограничаване на солта и захарта в диетата, които повишават активността на възпалителните реакции поради намаляване на тъканната хидрофилност.
• Премахване на алкохолните напитки от менюто. Те повишават пропускливостта на чревно-чернодробната бариера за алергени.

Преди започване на лечение на алергии, трябва да се помни, че причинният дразнител може да е част от лекарства или да се среща в ежедневието. Следователно, тези фактори трябва да бъдат внимателно проучени. [ 3 ]

Храненето по време на строга диета трябва да бъде физиологично пълноценно и щадящо. Препоръчително е всички ястия да се сервират варени или печени. Дневният калориен прием е 1500-1200 kcal. Ако алергиите са причинили подуване, приемът на течности трябва да се намали. [ 4 ]

Основата на строгата хипоалергенна диета трябва да бъде:

• Бяло месо от пилешко, пуешко, варено говеждо месо.
• Каша (ориз, овесени ядки, елда).
• Ферментирали млечни продукти (извара, кефир, кисело мляко, сирене фета).
• Вегетариански супи.
• Чай и компот от сушени плодове.
• Растителни масла.
• Зеленчуци, плодове и плодове, богати на органични киселини и пектини.
• Продукти с високо съдържание на витамини C, PP, P, A, E, K.

Забранени продукти:

• Продукти с високо съдържание на оксалова киселина (киселец, ревен, спанак).
• Продукти с високо съдържание на натрий и хлор (яйца, скумрия, риба тон, сьомга, осолена и маринована риба, цитрусови плодове, алкохол).
• Всички видове ядки.
• Плодове и горски плодове с червен/оранжев цвят.
• Кафе и шоколад.
• Солени и пушени продукти, сосове.
• Твърдо сирене.
• Полуфабрикати.
• Гъби.

Списъкът с продукти може да варира в зависимост от индивидуалните показания. Продължителността на терапевтичното хранене варира от 3 дни до 2-3 седмици. Когато симптомите на алергия спрат да се появяват, след 2 седмици подобрение, можете постепенно да разширявате диетата. В този случай всеки нов продукт се въвежда веднъж на всеки три дни. [ 5 ]

Строга диета за гастрит

Гастритът е патологично състояние, при което стомашната лигавица претърпява възпалителни и дистрофични промени. Това заболяване е често срещано сред хората, които се хранят неправилно, хапват в движение и злоупотребяват с нездравословни храни. [ 6 ]

Строгата диета при гастрит е един от задължителните методи на лечение. На пациентите се предписва диетична таблица № 1, която е насочена към поддържане и възстановяване на храносмилателния тракт. Терапевтичната диета е ефективна при стомашна и дуоденална язва, остри форми на чревно възпаление и обостряния на хроничен гастрит.

Правила за хранене:

1. Продуктите се варят, пекат или приготвят на пара. Готовото ястие трябва да е на стайна температура.
2. Ограничете приема на сол, тъй като тя дразни стомашната лигавица и задържа вода в тялото, причинявайки подуване.
3. Частично хранене (5-6 малки хранения на ден).
4. Дневният калориен прием се изчислява индивидуално, но не трябва да надвишава 2500 калории.

Основата на менюто трябва да бъдат каши и супи на базата на зеленчуков бульон. Допускат се постно месо и сух хляб. Забранени са пресни хлебни изделия, мазни меса и консерви, туршии и сирена, маринати, сосове, газирани напитки, алкохол, черно кафе и сладкиши. [ 7 ]

Строгото терапевтично хранене при гастрит има две модификации: 1А и 1Б. За таблица 1А всички ястия се приготвят в течно или кашесто състояние. Зеленчуците, плодовете и хлябът са забранени. Диетата се спазва в продължение на 14 дни от момента на обостряне на заболяването. Таблица 1Б се предписва за завършване на курса на лечение и включва по-обширна диета. [ 8 ]

Главна информация катастрофални диети

Строгата диета има много показания за употреба. Същността ѝ се състои в подобряване на здравето на организма и улесняване на работата на храносмилателната система. Много диети са насочени към бърза загуба на тегло, елиминиране на алергични реакции или предотвратяване на хронични заболявания.

Строгата диета се основава на следните принципи:

• Лошо хранене с ниско съдържание на калории.
• Небалансирано меню с акцент върху храни, богати на протеини.
• Малки порции и ограничен брой хранения на ден.
• Дълъг списък със забранени продукти и ястия.
• Отслабнете максимално с излишно тегло за кратко време.
• Трудно е да се придържаш към диета, има риск от срив.
• Драстичните промени в диетата влияят негативно на настроението и общото благосъстояние.
• Дълъг списък с противопоказания, с изключение на затлъстяването.

Общото калорийно съдържание на диетата е от 500 до 1200 kcal. Възможно е да има ограничения за приема на течности, но в повечето случаи се пият до 2 литра вода, за да се поддържа водният баланс. По време на процеса на отслабване е забранено да се ядат сладкиши, мазни храни, пържени храни, печени изделия и всякакви продукти с високо съдържание на бързи въглехидрати. По време на отслабване е необходимо да се приемат витаминни и минерални комплекси. Също така, някои експерти съветват да се правят прочистващи клизми веднъж седмично. [ 9 ]

Меню за строга диета

Строгите диети за отслабване са истински стрес за организма. Недостигът на хранителни вещества, витамини и минерали влияе негативно върху функционирането на всички органи и системи. Въз основа на това трябва внимателно да проучите диетата на избраната хранителна система и допълнително да приемате мултивитаминни комплекси.

Менюто на строга диета зависи от нейната продължителност. Ако е гладен ден или монодиета, тогава се консумира само един продукт и се поддържа водният баланс. Ако диетата е предназначена за 3, 5, 10 или повече дни, тогава менюто трябва да бъде максимално балансирано и поетапно. Това ще позволи на тялото нормално да се адаптира към ограничена диета и правилно да излезе от диетата, без да възстановява загубените килограми.

Нека разгледаме по-подробно една от популярните хранителни системи, предназначена за девет дни, и нейното меню.

1. В продължение на три дни можете да ядете само ориз и топла вода с мед. Трябва да ядете 250 г дългозърнест бял ориз, 3 чаени лъжички мед и около 2 литра вода на ден. Продуктите се разделят на 5-6 равни хранения през целия ден. Последната порция трябва да се изяде не по-късно от 20:00 часа.
2. Вторият етап също е предназначен за три дни. Основата на менюто е варено пилешко или риба, натурален мед и пречистена вода. Можете да ядете не повече от 1 кг пилешко или риба, 3 чаени лъжички мед и 2 литра течност на ден. Можете да редувате месни и рибни дни, но не можете да приемате и двата продукта в един и същи ден.
3. Менюто на последния етап се състои от зеленчуци, мед и вода. Можете да ядете до 1 кг зеленчуци, три чаени лъжички мед и 2 литра вода на ден. По-добре е да избирате сезонни зеленчуци, тъй като те съдържат максимално количество хранителни вещества. Зеленчуците могат да се задушават, варят, пекат, но без добавяне на олио. Ефективна ще бъде салата от метла: 1 цвекло, 1 морков, зеле, зелена ябълка. Всички съставки се настъргват на едро ренде и се подправят с лимонов сок.

Тази хранителна система ви позволява да се отървете от 7-9 кг излишно тегло, да прочистите и подобрите тялото си.

Как да се придържаме към строга диета?

Разпадането по време на диета е често срещано явление. Доста е трудно психологически и физически да се придържате към маратон от 3, 5, 10 или дори месечен без обичайните си ястия. За да се придържате към строга диета, трябва да се подготвите правилно за нея:

• Не започвайте диетата рязко. Седмица преди началото ѝ намалете калорийността на диетата си, количеството мазнини и въглехидрати. Това ще помогне на тялото да се адаптира към ограниченията по време на отслабване и няма да се превърне в силен стрес.
• Изберете специфична хранителна система и внимателно проучете всички нейни нюанси. Обърнете специално внимание на наличието на противопоказания и риска от усложнения.
• Запасете се предварително с необходимите продукти. Това ще намали риска от неуспех поради липса на храна, необходима за отслабване.
• Намерете мотивация. Определете сами защо ви е необходима диета, какво ще ви даде тя, какви резултати очаквате, как ще се подобри животът ви след отслабване. Много психолози препоръчват да визуализирате желанията си. За целта можете да си купите рокля с няколко размера по-малка. Наличието на красива вещ ще бъде причина да спазвате всички правила за отслабване и своеобразна награда за свършената работа.
• Не започвайте да отслабвате по време на депресия или в период на неуспех. Диетите няма да решат възникналите проблеми, затова е по-добре да се борите с излишното тегло с добра нагласа към положителен резултат.
• Научете се да възприемате диетата като начин за самоусъвършенстване, а не като метод за борба с излишните килограми. Това ще ви помогне да обичате себе си и тялото си. Масажите, различни козметични процедури за лице и тяло или просто ежедневната баня за облекчаване на умората ще бъдат полезни.
• Поглезете се, включете любимия си продукт в менюто като награда за усилията си. Или яжте любимото си ястие веднъж седмично/месечно. Обичайте продуктите, които са част от вашата диета. Научете се да готвите вкусни и прости ястия, използвайте пресни зеленчуци и ароматни билки.
• Намерете си хоби, колкото по-малко свободно време имате, толкова по-рядко ще възникват мисли за храна и желание да нарушите диетата.

Горните препоръки ще ви помогнат да не се сринете и спокойно да издържите диетата. [ 10 ]

Ползи

Строгата диета, както всяка друга хранителна система, има своите плюсове и минуси. Предимствата на ограничената диета са:

• Бърза загуба на тегло (до 1,5 кг на ден).
• Пречистване.
• Елиминиране на алергични реакции.
• Подобряване на общото благосъстояние.
• Премахване на отока.
• Стимулиране на метаболитните и обменните процеси в организма.

Ограничената диета помага за развиване на здравословни хранителни навици. [ 11 ]

Какво може и какво не може?

Колкото и страшно да изглежда една строга диета, ако е правилно разработена, тогава нейният хранителен режим е разнообразен.

Какво можете да ядете?

Нека разгледаме какво можете да ядете, докато отслабвате, и кои храни насърчават загубата на тегло:

• Ябълките са нискокалоричен продукт с голямо количество витамини и антиоксиданти.
• Грейпфрутът е ароматен цитрусов плод, който е нискокалоричен и е чудесен за ускоряване на метаболизма.
• Натуралното кисело мляко и ферментиралите млечни продукти имат благоприятен ефект върху храносмилателната система и подобряват метаболитните процеси в организма.
• Овесени ядки – подобряват чревната функция, нормализират съсирването на кръвта, контролират усвояването на мазнините от организма.
• Зехтин – помага за усвояването на мастноразтворими витамини, съдържа комплекс от полезни вещества.
• Авокадо – съдържа ненаситени мастни киселини, които потискат глада за дълго време и са лесно смилаеми.
• Яйцата са източник на протеини и калций.
• Бадеми, орехи, слънчогледови семки – съдържат много протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Те са чудесни като лека закуска между храненията.
• Кашите са източник на енергия, микроелементи, витамини и фибри. Правилно приготвената каша няма да навреди дори на най-строгата диета.

Режимът на пиене заслужава специално внимание. По време на отслабване е необходимо да се пие много, поне 2 литра пречистена вода без газ на ден. Трябва да се пие преди или по време на хранене, но не и след това. Допускат се натурални прясно изцедени сокове, билкови отвари (лайка, мента, шипка), компоти от сушени плодове и горски плодове (без захар), вода с лимон и ½ чаена лъжичка мед.

Какво не бива да ядете?

Всяка диета, насочена към отслабване, включва определени ограничения в диетата и намаляване на дневния калориен прием. Нека разгледаме продуктите, които са забранени при строга диета:

• Трансмазнините се намират в полуфабрикати, млечни продукти и други готови продукти. При отслабване трябва да се избягват нискомаслени продукти, храна с много изкуствени добавки и пълнители. Основата на диетата трябва да бъде натурална храна с щадяща термична обработка.
• Подсладители - най-често царевична фруктоза, която е включена в много продукти. Забранена е за отслабващи, тъй като насърчава отлагането на мазнини, особено в коремната област. Всякакви изкуствени подсладители забавят метаболизма и причиняват истинска зависимост.
• Брашно – то няма хранителна стойност, но съдържа много калории. Брашнените продукти забавят метаболизма, което води до натрупване на енергия под формата на мастни депа. При отслабване се откажете от печени изделия и сладкарски изделия. В краен случай заменете пшеничното брашно с пълнозърнесто или овесено брашно.
• Нишесте – съдържа се в картофите, белия ориз и редица други продукти. Забавя метаболитните процеси в организма, съдържа голямо количество въглехидрати, които се отлагат като мазнини.
• Сол – задържа вода, причинява подуване и забавя загубата на тегло. Майонеза, кетчуп и други сосове, подправки са забранени. Пресните зеленчуци и сушените ароматни билки са отлични за подобряване на вкуса на храната.
• Плодови сокове и газирани напитки. Те нарушават отслабването поради голямото количество захар и не съдържат витамините и хранителните вещества, които се намират в прясно изцедените натурални биберони.

Забраната включва алкохолни и нискоалкохолни напитки, силен чай и кафе, газирана минерална вода. Вода с добавен натурален лимонов сок и мед ще бъде полезна. Такава напитка стимулира метаболитните процеси в организма.

Противопоказания

Както всяка диета, строгата диета има редица противопоказания. Нека ги разгледаме на примера с питейната диета:

• Отслабена имунна система.
• Обостряне на хронични заболявания.
• Бременност и кърмене.
• Бъбречно заболяване.
• Хроничен цистит.
• Чернодробни заболявания.
• Сърдечна недостатъчност.
• Патологии на храносмилателната система.
• Разширени вени.
• Булимия и други хранителни разстройства.
• Скокове на кръвното налягане.
• Психични разстройства.
• Повишена раздразнителност, депресия.
• Склонност към отоци.

Всяка хранителна система, която осигурява небалансирано хранене с минимален прием на витамини, минерали и други полезни вещества, е забранена в детската и юношеската възраст. През този период тялото расте и се развива, а диетата е силен стрес за него и може да причини редица непредсказуеми усложнения. [ 12 ]

Възможни рискове

Строгата диета има много противопоказания и може да причини странични ефекти. Нека разгледаме основните рискове, свързани с диетата:

1. Обща слабост, главоболие, гадене – появата на тези симптоми е типична за рязка загуба на тегло. Тялото разгражда мазнините и се натрупват токсични продукти (кетонни тела), които причиняват болезнено състояние.

Опасността е, че разрушителната активност на кетонните тела засяга цялото тяло, особено нервната система. Отравянето на невроните на мозъка провокира мигрена, увреждане на гръбначномозъчните нервни възли и други структури. За да се предпазите, трябва да отслабвате постепенно.

2. Пролапс на вътрешни органи. Поради рязко намаляване на калорийното съдържание на диетата, тялото започва да използва вътрешни мастни резерви от коремната кухина и таза. В същото време подкожната мазнина и външната мазнина остават недокоснати до самия край. Намаляването на вътрешните мазнини е опасно поради пролапс на бъбреците, сърцето и други органи, които могат да заемат неправилна позиция и да нарушат функционирането на цялото тяло.
3. Влошаване на състоянието на косата, кожата, ноктите. Небалансираното хранене води до дефицит на есенциални аминокиселини, витамини, минерали и други полезни вещества. Дългосрочната загуба на тегло причинява намаляване на хемоглобина и изместване на електролитния баланс. Поради това ноктите стават чупливи, косата започва да пада, а кожата се лющи.

Производството на имуноглобулини намалява, което намалява устойчивостта към различни инфекциозни, гъбични и простудни заболявания.

4. Отпусната кожа – бързата загуба на тегло и големият обем подкожни мазнини водят до появата на стрии, т.е. стрии. Кожата просто няма време да се стегне. Например, при загуба на тегло над 40 кг, кожата отпуска толкова много, че се налага хирургическа намеса. Рискът от отпускане на кожата зависи от възрастта на човека и тонуса на епидермиса. Колкото по-млад е човекът, който отслабва, толкова по-бързо се случва стягането на тъканите. Масажите и други процедури, насочени към стягане, ще бъдат полезни.
5. Неустоимо чувство на глад. Строгата диета води до намаляване на концентрацията на глюкоза, което е силен стрес за организма. Центърът за глад възприема ситуацията като критична и започва да изпраща активни сигнали към мозъчната кора. Такова патологично възбуждане провокира повишен апетит. Опасността от това състояние е, че може да завърши с хронично преяждане, булимия и други хранителни разстройства.
6. Наддаване на тегло – ако след диетата загубените килограми са се върнали отново и са донесли със себе си 2-3 допълнителни, това показва, че процесът на отслабване е бил организиран неправилно. Тъй като строгите ограничения в диетата са насочени към бързо отслабване, след края на диетата мастните клетки започват да абсорбират абсолютно всичко. Това е необходимо за тяхното възстановяване и създаване на мастно депо.

В резултат на това, подобно отслабване е симптоматично отслабване, а не елиминиране на причините за покачването му. Идеалното отслабване ще бъде такова, при което тялото не изпитва стрес.

Витамини за строга диета

Задължителен компонент на всяка диета е приемът на мултивитаминни комплекси. Поради небалансираната и ограничена диета, тялото е подложено на силен стрес. Започва бърза загуба на хранителни вещества и общото благосъстояние се влошава.

Нуждата на организма от витамини по време на строга диета се обяснява с техните свойства:

• Ускоряване на процеса на отслабване.
• Подобряване на метаболитните процеси.
• Поддържане на здрава кожа, коса и нокти.
• Подобряване на общото благосъстояние и настроение.

Витамини за отслабване:

• A - дефицитът на ретинол се проявява с бледа кожа, загуба на сила и влошаване на зрението. Мускулната маса намалява и метаболитните процеси се забавят. За да се предотврати това, диетата трябва да включва млечни продукти и карантии, растителни масла и зеленчуци.
• Е – токоферолът подпомага защитните свойства на имунната система, има благоприятен ефект върху ендокринната система и репродуктивните функции. Подпомага липидния и въглехидратния метаболизъм, нормализира нервната система и намалява нивата на стрес. Витаминът се съдържа в ядките, морския зърнастец и сушените кайсии.
• C – аскорбиновата киселина е локален имуностимулатор. Нормализира нивата на холестерола в кръвта, влияе върху метаболитната система и активно премахва токсините. Съдържа се в цитрусовите плодове, чушките, шипките и касис.
• D – участва в усвояването на фосфор и калций от червата. Тези вещества са необходими за здрави кости, зъби и нокти. Можете да си набавите доза витамин, като се разхождате на слънце през лятото, както и като ядете яйчни жълтъци, рибено масло и черен дроб от треска.
• Витамини от група В – нормализират метаболитните процеси, подобряват метаболизма и функцията на стомашно-чревния тракт. Те са отговорни за преработката на въглехидрати, мазнини и протеини. B1 подобрява въглехидратния метаболизъм и намалява апетита. B2 и B12 влияят на нивата на хемоглобина, подобряват паметта и цялостното благосъстояние. B6 нормализира нивата на кръвната захар. Витамините се намират в месни продукти, карантии, елда, мед, морски дарове, ядки, яйца.
• Магнезий – стимулира метаболитните процеси и влияе върху метаболизма, като го ускорява. Съдържа се в овесените ядки, какаото, триците.
• Омега-3 – полиненаситените мастни киселини забавят производството на хормони на стреса и насърчават производството на хормони на щастието. Омега-3 се съдържа в големи количества в мазните риби, червената риба, авокадото.

Гореспоменатите хранителни вещества трябва да се набавят не само от храната, но и чрез прием на допълнителни мултивитаминни комплекси.

Изборът на витамини зависи и от вида диета. Например, при протеинова диета има дефицит на растителни и зърнени храни, така че фибрите и триците ще бъдат полезни. Нисковъглехидратните и нискомаслените диети провокират влошаване на състоянието на кожата. Приемът на омега-3 ще реши проблема и няма да повлияе на състоянието на фигурата. При зеленчукови диети е необходим допълнителен прием на витамини А, В, Е, тъй като растителните храни не са в състояние да попълнят дефицита им.

Усложнения след процедурата

По време на диета тялото не получава необходимите хранителни вещества и витамини. Поради това съществува риск от развитие на гастрит, стомашни язви или бъбречни проблеми. Почти винаги ограниченията в диетата причиняват слабост, апатия и главоболие.

Нека разгледаме възможните усложнения, използвайки примера с диета за пиене:

• Нарушена дефекация (запекът се редува с диария).
• Гадене и повръщане.
• Повишена умора.
• Главоболие и световъртеж.
• Подуване, особено след нощна почивка.
• Петна и искри пред очите.
• Подуване на корема, газове.
• Анемия.
• Бяло покритие на езика.
• Къркане в червата

Строгата диета е стресираща за организма, така че с всеки нов подход към преди това ефективна диета, резултатите от нея ще намаляват. Това явление се нарича ефект на плато и показва, че тялото се е адаптирало и е свикнало да живее в условия на ограничено и нискокалорично хранене. За да не загуби диетата своята ефективност, тя не трябва да бъде твърде дълга. Оптималната продължителност е 3-7 дни.

Какво да правите, ако не отслабнете на строга диета?

Всеки, който някога е бил на диета, се е сблъсквал с проблема да не отслабва. Има много причини за това явление, нека разгледаме основните:

1. Рязко ограничаване на калорийното съдържание на диетата. Много диетолози препоръчват да не се намалява, а да се заместват калориите. Например, 500 ккал от пържени картофи или бързо хранене могат да се заменят с печени пилешки гърди със салата и пресен сок. По отношение на калориите това е същото, но във втория случай тялото ще получи здравословна и пълноценна храна, а не мазнини с въглехидрати. Освен това, вторият вариант ще даде чувство на ситост за по-дълъг период от време.
2. Пропускане на закуска. Поглезете се със сладък плод или малко количество друга вкусотия сутрин. Почти всички калории се трансформират в енергия, а не в мазнини. Ако няма енергия, тялото започва да работи в икономичен режим и всичко изядено отива в склад. Леката и вкусна закуска е отлична превенция на наднорменото тегло и ви позволява да не преяждате през деня.
3. Неправилно възприемане на мазнините. Мазнините са не само полезни, но и необходими за организма. Без тях ефективното отслабване и чувството за ситост са невъзможни. Затова е грешка да ги отказвате и да купувате нискомаслени продукти. Набавяйте си здравословни мазнини от растителни масла, постно риба и месо, висококачествени млечни продукти, ядки и семена.
4. Постоянно чувство на глад. Строго ограничената по калории и небалансирана диета води до факта, че по време на диетата човек започва да наддава на тегло. Това се дължи на активирането на защитни механизми. В този случай калорийният дефицит се възприема като тежък период и тялото прави всичко възможно, за да попълни мастните депа.
5. Прекомерна консумация на протеинови храни. Тялото изразходва много енергия за смилане на протеините, а те също така добре засищат. Ако има твърде много протеини, тогава pH, тоест балансът на вътрешната среда на тялото, се променя от алкално на киселинно. Това от своя страна води до намаляване на активността на хормоните и ензимите, забавяне на метаболитните процеси. В резултат на това загубата на тегло се забавя или дори спира напълно. За да бъде протеинът само полезен, той трябва да се разрежда с алкализиращи продукти - зеленчуци, плодове, зелени.
6. Отказ от сладкиши. Пълният отказ от любимите ви лакомства рано или късно ще доведе до срив. За да не нарушавате диетата и да допринесете за ефективно отслабване, яжте сладкиши през първата половина на деня и на пълен стомах. В същото време калорийното съдържание на деликатеса трябва да бъде в рамките на 250 kcal, за да може да се изработи през деня.
7. Пропускане на вечеря. Последното ви хранене трябва да е 3 часа преди лягане. Пропускането на вечеря значително увеличава риска от преяждане през първата половина на следващия ден. Трябва също да се вземе предвид, че почивка между храненията от повече от 8 часа причинява хормонален дисбаланс и нарушаване на контрола на апетита. Пригответе си лека вечеря, в този случай протеиновите продукти са перфектни.

В допълнение към горепосочените причини, загубата на тегло може да спре поради хроничен стрес. Стресът задейства производството на хормона кортизол, което от своя страна допринася за увеличаване на броя на мастните клетки. В резултат на това всяко хранене кара тялото да складира мазнини в резерв. Научете се да не се храните тревожно и да се отпуснете. [ 13 ]

Излизане от строга диета

Доста трудно е да се придържаш към строга диета, но е много по-трудно да не се развалиш, след като тя приключи. Според статистиката около 90% от хората, които успешно са спазвали всички правила на диетата и дори са се отървали от излишните килограми, след нейното завършване си връщат загубените килограми, а понякога дори повече от преди. За да не се случи това, е необходимо правилно да се излезе от ограничената хранителна система.

1. Не се отпускайте. Дори и диетата да е приключила, не можете да се нахвърляте върху различни вкусни лакомства и други продукти, които преди това са били противопоказани, на следващия ден. По време на отслабване тялото се адаптира към работа в икономичен режим и намалява метаболитните процеси. Поради това се появяват сънливост, умора и лека раздразнителност.

След края на строгата система за хранене, тялото остава в икономичен режим за дълго време, така че всички излишни постъпващи хранителни вещества започват да се отлагат като мазнини.

2. Постепенно хранене. След приключване на диетата, постепенно увеличавайте калорийното съдържание и обема на диетата. Продължете да ядете продуктите, които сте използвали за отслабване, но увеличете количеството им, добавете нови ястия.

Ако сте спазвали монодиета или друга система с ограничен прием на витамини, микроелементи и хранителни вещества, тогава на първо място въведете в диетата си зелени зеленчуци, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти.

3. Позитивно отношение. За да затвърдите постигнатите резултати, си създайте навик да спортувате. Това ще ви помогне да поддържате тялото си във форма и ще подобри цялостното ви състояние. Също така, не забравяйте за правилната почивка и минималния стрес.

В зависимост от продължителността на диетата, излизането от нея може да продължи от 2 до 10 дни. Колкото по-строга и по-строга е била хранителната система, толкова по-дълго и по-плавно трябва да бъде излизането от нея. В резултат на това трябва да преминете към пълноценно здравословно хранене.

Отзиви

Има много отзиви за различни начини за отслабване. Строгата диета е един от най-ефективните методи в борбата с излишното тегло, тъй като ви позволява да сваляте от 3 до 5 кг на седмица. Но както всяка хранителна система, тя има своите предимства и недостатъци. Преди да я започнете, трябва да се уверите, че няма противопоказания и да се консултирате с Вашия лекар. Ако изберете правилната диета и я завършите, загубените килограми няма да се върнат отново.