Най -трудните и ефективни диети

Един от радикалните начини за подобряване на тялото и борба с наднорменото тегло е строгата диета. Помислете за принципите на хранене, видове диети, менюта, противопоказания.

Към днешна дата са разработени огромен брой диети, които позволяват на всеки да избере най -ефективния вариант за себе си. Твърдите диети са много популярни. Те се използват за бързо отслабване и подобряване на благосъстоянието.

• Ограниченото хранене е истинско изпитание за организма. Рязкото намаляване на калоричното съдържание на ежедневната диета се отразява негативно на работата на всички органи и системи. Като правило съдържанието на калории се намалява до 1200 kcal на ден, а в някои случаи и до 500.
• Има и възможности за монодиети, когато само един продукт се консумира за определен период от време. Те включват ябълка, ориз, елда, кефир и други видове. Такава диета води до недостиг на основни микроелементи в организма, което се отразява негативно на здравето.
• Продължителността на ограниченото хранене трябва да бъде не повече от 5 дни. В този случай трябва да използвате мултивитаминни препарати, за да снабдите организма с витамини и минерали.

Но въпреки всички недостатъци, строгият режим ви позволява бързо да отслабнете. И ако се проведе след консултация с диетолог при спазване на всички медицински препоръки, тогава няма да донесе много вреда на тялото. Временното ограничение в храненето има благоприятен ефект върху благосъстоянието и помага за нормализиране на теглото. [1]

Най -тежката диета

От всички твърди диети, най -трудният вариант е бързата вода или сок. Основният принцип на такова хранене е забраната за дъвчене и пълното изключване на твърдите храни от диетата. Минималният стрес върху храносмилателния тракт насърчава загубата на тегло, спомага за пречистването на организма от токсини и подреждането на храносмилателните органи.

Основните правила на най -трудната система за отслабване:

• Не яжте твърди храни и не използвайте дъвки. Когато човек прави дъвчещи движения, започва да се произвежда стомашен сок, който по време на диета е опасен за храносмилателната система и полупразния стомах.
• Необходимо е да се контролира изхождането. Ако се наблюдава запек или диария, тогава трябва да се върнете към обичайната си диета.
• Всяка течност трябва да се спре два часа преди лягане.
• За поддържане на организма се препоръчва прием на мултивитаминни препарати.
• Ако има някакви заболявания в остра форма или хронични патологии, които могат да се влошат поради промяна в диетата, тогава не се налагат ограничения.

Преди да започнете най -тежката диета , трябва да се консултирате с вашия диетолог и медицински специалист. [2]

Показания

Твърдата диета с право може да се счита за един от методите за подобряване на тялото. Основните индикации за назначаването му са:

• Наднормено тегло.
• Хронично възпалително заболяване на червата.
• Дерматологични патологии.
• Алергични реакции.
• Настинки.
• Болести на нервната система.
• Хипертония.
• Укрепване на имунната система.

При правилното влизане и излизане от диетата, това не вреди на организма. Оптималната продължителност на такава диета е 2-3 дни. По -продължителното ограничаване на диетата е вредно за здравето.

Особено внимание трябва да се обърне на дните на гладно. Това е краткотрайна 24-часова твърда диета. Периодичното разтоварване е не само полезно, но и необходимо за организма, а също така има минимум противопоказания за извършване.

Строга диета за алергии

Един от начините за лечение на всички видове алергии е спазването на строга хипоалергенна диета. Той помага да се идентифицират причините за хранителни алергии, да се намали телесното тегло и да се подобри имунната система. Временно ограничената диета намалява тежестта върху храносмилателната система и организма като цяло.

Основните принципи на терапевтичната диета:

• Отказ от храни, които провокират алергични реакции.
• Елиминирайте кръстосаните хранителни алергии от менюто.
• Отказ от непознати продукти и ястия.
• Проучване на състава на консумираните продукти и добавки.
• Отказ от сложни, многокомпонентни ястия, сосове, подправки.
• Хранене с пресни продукти, които не са консервирани или съхранявани дълго време.
• Разнообразно меню през целия ден, за да се избегне продължителната употреба на един и същ продукт поради риска от сенсибилизиращи ефекти.
• Сурова термична обработка на продуктите за намаляване на техните алергенни свойства.
• Ограничаване на солта и захарта в диетата, които увеличават активността на възпалителните реакции поради намаляване на хидрофилността на тъканите.
• Изключване от менюто на алкохолни напитки. Те повишават пропускливостта на чревно-чернодробната бариера за алергени.

Преди да започнете лечение на алергии, трябва да запомните, че причинителят на дразнителя може да бъде част от лекарства или да се среща в ежедневието. Следователно тези фактори трябва да бъдат внимателно проучени. [3]

Храненето по време на строга диета трябва да бъде физиологично пълноценно и нежно. Всички ястия се препоръчват да се сервират варени или печени. Дневният прием на калории е 1500-1200 ккал. Ако алергията е причинила подуване, тогава трябва да намалите приема на течности. [4]

Основата на диетата с твърда хипоалергенна храна трябва да бъде:

• Бяло пилешко, пуешко, варено говеждо месо.
• Овесена каша (ориз, овесени ядки, елда).
• Ферментирали млечни продукти (извара, кефир, кисело мляко, сирене фета).
• Вегетариански супи.
• Компот от чай и сушени плодове.
• Растителни масла.
• Зеленчуци, плодове и плодове, богати на органични киселини и пектини.
• Храни с високо съдържание на витамин С, РР, Р, А, Е, К.

Забранени продукти:

• Храни с високо съдържание на оксалова киселина (киселец, ревен, спанак).
• Храни с високо съдържание на натрий и хлор (яйца, скумрия, риба тон, сьомга, осолена и кисела риба, цитрусови плодове, алкохол).
• Всички видове ядки.
• Плодовете и плодовете са червени / оранжеви.
• Кафе и шоколад.
• Солени и пушени храни, сосове.
• Твърдо сирене.
• Полуфабрикати.
• Гъби.

Списъкът с продукти може да варира в зависимост от индивидуалните показания. Продължителността на хранителната терапия варира от 3 дни до 2-3 седмици. Когато симптомите на алергия престанат да се появяват, след 2 седмици след подобрение можете постепенно да разширите диетата. Освен това всеки нов продукт се представя веднъж на всеки три дни. [5]

Строга диета за гастрит

Гастритът е патологично състояние, при което стомашната лигавица претърпява възпалителни и дистрофични промени. Това заболяване е често срещано сред тези, които се хранят неправилно, ядат в движение и злоупотребяват с нездравословна храна. [6]

Твърдата диета за гастрит е един от задължителните терапевтични методи. На пациентите се назначава диетична маса номер 1, която е насочена към поддържане и възстановяване на храносмилателния тракт. Терапевтичната диета е ефективна при язва на стомаха и дванадесетопръстника, при остри форми на чревно възпаление и обостряния на хроничен гастрит.

Правила за хранене:

1. Храната се вари, пече или се приготвя на пара. Готовото ястие трябва да е на стайна температура.
2. Ограничаване на приема на сол, тъй като дразни лигавицата на стомаха и задържа вода в тялото, причинявайки оток.
3. Дробни хранения (5-6 малки хранения на ден).
4. Дневното съдържание на калории се изчислява индивидуално, но не трябва да надвишава 2500 калории.

Основата на менюто трябва да бъде каша и супи на основата на зеленчуков бульон. Позволени са нискомаслени меса и сушен хляб. Забраната включва пресни хлебни изделия, тлъсто месо и консерви, кисели краставички и сирена, маринати, сосове, газирани напитки, алкохол, черно кафе, сладкиши. [7]

Твърдата хранителна терапия за гастрит има две модификации: 1А и 1В. За таблица 1А всички ястия се приготвят в течно или кашаво състояние. Забраната включва зеленчуци, плодове и хляб. Диетата се спазва 14 дни от момента на обостряне на заболяването. Таблица 1В е назначена за завършване на курса на лечение и включва по -разширена диета. [8]

Главна информация твърди диети

Строгата диета има много индикации за употреба. Същността му се състои в подобряване на организма и улесняване работата на храносмилателната система. Много диети са насочени към бързо отслабване, премахване на алергичните реакции или предотвратяване на хронични заболявания.

Твърдата диета се основава на следните принципи:

• Постна храна с ниско съдържание на калории.
• Небалансирано меню с акцент върху храни, богати на протеини.
• Малки порции и ограничено хранене на ден.
• Дълъг списък от забранени храни и ястия.
• Отслабване на максимално наднормено тегло за кратко време.
• Трудно е да се придържате към храната, съществува риск от разпадане.
• Драматичните промени в диетата влияят негативно на настроението и общото благосъстояние.
• Дълъг списък от противопоказания, с изключение на затлъстяването.

Общото съдържание на калории в диетата е от 500 до 1200 kcal. Възможно е да има ограничения за приема на течности, но в повечето случаи се пият до 2 литра вода за поддържане на водния баланс. В процеса на отслабване е забранено да се ядат сладки, мазни, пържени, печени и всякакви храни с високо съдържание на бързи въглехидрати. По време на отслабване е необходимо да се приемат витаминни и минерални комплекси. Също така някои експерти съветват да се правят почистващи клизми веднъж седмично. [9]

Меню с твърда диета

Стриктните диети за отслабване са стресиращи за организма. Дефицитът на хранителни вещества, витамини и минерали се отразява негативно на функционирането на всички органи и системи. Въз основа на това трябва внимателно да проучите диетата на избраната хранителна система и допълнително да приемате мултивитаминни комплекси.

Строгото диетично меню зависи от продължителността му. Ако това е ден на гладно или монодиета, тогава се консумира само един продукт и се поддържа воден баланс. Ако храненията са предназначени за 3, 5, 10 или повече дни, тогава менюто трябва да бъде възможно най -балансирано и поетапно. Това ще позволи на тялото нормално да се адаптира към ограничена диета и да напусне правилно диетата, без да печели изхвърлените килограми.

Нека разгледаме по -отблизо една от популярните хранителни системи, предназначени за девет дни и нейното меню.

1. В продължение на три дни можете да ядете само ориз и топла вода с мед. Трябва да ядете 250 г дългозърнест бял ориз, 3 чаени лъжички мед и около 2 литра вода на ден. Храната е разделена на 5-6 равни хранения за целия ден. Последната порция трябва да се изяде не по -късно от 20:00 часа.
2. Вторият етап също е проектиран за три дни. Варено пиле или риба, натурален мед и пречистена вода стават основата на менюто. Можете да ядете не повече от 1 кг пиле или риба, 3 чаени лъжички мед и 2 литра течност на ден. Можете да редувате дните за месо и риба, но не можете да приемате и двата продукта в един и същи ден.
3. Менюто на последния етап се състои от зеленчуци, мед и вода. Можете да ядете до 1 кг зеленчуци, три чаени лъжички мед и 2 литра вода на ден. По -добре е да изберете сезонни зеленчуци, тъй като те съдържат максимално количество хранителни вещества. Зеленчуците могат да бъдат задушени, варени, печени, но без добавяне на масло. Ефективни ще бъдат салатата: 1 цвекло, 1 морков, зеле, зелена ябълка. Всички съставки се натриват на едро ренде и се подправят с лимонов сок.

Такава хранителна система ви позволява да се отървете от 7-9 кг наднормено тегло, да почистите и излекувате тялото.

Как да се справим с тежката диета?

Срив по време на диета е често срещано явление. Психологически и физически е доста трудно да се наблюдава 3, 5, 10 или дори месечен маратон без обичайните ястия. За да издържите на тежка диета, трябва правилно да се подготвите за нея:

• Не започвайте рязко диетата си. Седмица преди да започне, намалете съдържанието на калории в диетата си, количеството мазнини и въглехидрати. Това ще помогне на тялото да се адаптира към ограниченията, докато отслабва и няма да стане прекалено стресиращо.
• Изберете конкретна система за захранване и внимателно проучете всички нейни нюанси. Обърнете специално внимание на наличието на противопоказания и риска от усложнения.
• Запасете се с храната, от която се нуждаете предварително. Това ще намали риска от срив поради липсата на храна, необходима за отслабване.
• Намерете мотивация. Определете сами защо имате нужда от диета, какво ще ви даде, какви резултати очаквате, как животът ви ще се подобри след отслабване. Много психолози препоръчват да визуализирате вашите желания. За да направите това, можете да закупите рокля с няколко размера по -малка. Наличието на красиво нещо ще бъде причина за спазване на всички правила за отслабване и своеобразна награда за свършената работа.
• Не започвайте да отслабвате по време на депресия или период на неуспех. Диетата няма да разреши възникналите проблеми, затова е по -добре да се борите с излишните килограми с добро настроение за положителен резултат.
• Научете се да виждате диетата като начин да се подобрите, а не като метод за борба с наднорменото тегло. Това ще ви помогне да обичате себе си и тялото си. Масажи, различни козметични процедури за лице и тяло или просто ежедневна вана за облекчаване на умората ще бъдат полезни.
• Поглезете се, като добавите любимата си храна към менюто като награда за вашите усилия. Или хапнете любимото си хранене веднъж седмично / месец. Обичайте храните, които са част от вашата диета. Научете се да готвите вкусни и прости ястия, използвайте пресни билки и ароматни билки.
• Намерете хоби за себе си, колкото по -малко свободно време имате, толкова по -рядко ще възникват мисли за храна и желание да нарушите системата на хранене.

Горните препоръки ще ви помогнат да не се разпаднете и спокойно да прехвърлите диетата. [10]

Ползи

Твърдата диета, както всяка друга хранителна система, има своите плюсове и минуси. Предимствата на ограничената диета са:

• Бърза загуба на тегло (до 1,5 кг на ден).
• Пречистване.
• Премахване на алергични реакции.
• Подобряване на общото благосъстояние.
• Премахване на подпухналостта.
• Стимулиране на метаболитните и метаболитните процеси в организма.

Ограничената диета насърчава здравословните хранителни навици. [11]

Какво може и какво не може?

Колкото и ужасна да изглежда една тежка диета, ако тя е правилно изградена, тогава нейната диета е разнообразна.

Какво можете да ядете?

Помислете какво можете да ядете, докато отслабвате, и какви храни допринасят за отслабването:

• Ябълките са нискокалорична храна с много витамини и антиоксиданти.
• Грейпфрутът е ароматен цитрус с ниско съдържание на калории, той е чудесен за ускоряване на метаболизма.
• Натурално кисело мляко и ферментирали млечни продукти - имат благоприятен ефект върху храносмилателната система, подобряват метаболитните процеси в организма.
• Овесени ядки - подобрява работата на червата, нормализира съсирването на кръвта, контролира усвояването на мазнините от организма.
• Зехтин - помага за усвояването на мастноразтворимите витамини, съдържа комплекс от полезни вещества.
• Авокадо - съдържа ненаситени мастни киселини, които потискат глада за дълго време и лесно се усвояват.
• Яйцата са източник на протеин и калций.
• Бадеми, орехи, слънчогледови ядки - съдържат много протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Чудесно като лека закуска между храненията.
• Кашата е източник на енергия, микроелементи, витамини и фибри. Правилно сварената каша няма да навреди дори на най -строгата диета.

Режимът на пиене заслужава специално внимание. По време на отслабване трябва да пиете много, поне 2 литра пречистена вода без газ на ден. Пийте преди хранене или по време на хранене, но не и след това. Разрешени натурални пресни сокове, билкови отвари (лайка, мента, шипки), компоти от сушени плодове и плодове (без захар), вода с лимон и ½ чаена лъжичка мед.

Какво не трябва да се яде?

Всяка диета, насочена към отслабване, включва определени ограничения в диетата и намаляване на дневните калории. Помислете за храни, които са забранени с твърда хранителна система:

• Трансмазнините се намират в удобни храни, млечни продукти и други преработени храни. При отслабване трябва да се откажете от храни с ниско съдържание на мазнини, храни с много изкуствени добавки и пълнители. Основата на диетата трябва да бъде естествена храна с нежна топлинна обработка.
• Подсладители - най -често царевична фруктоза, която се намира в много храни. Забранено е за тези, които отслабват, тъй като насърчава отлагането на мазнини, особено в областта на корема. Всички изкуствени подсладители забавят метаболизма и причиняват истинска зависимост.
• Брашно - Няма хранителна стойност, но съдържа много калории. Брашните продукти забавят метаболизма, което води до натрупване на енергия под формата на мастни натрупвания. При отслабване се откажете от печенето, сладкарските изделия. В краен случай заменете пшеничното брашно с пълнозърнести или овесени трици.
• Нишесте - намира се в картофи, бял ориз и редица други храни. Той забавя метаболитните процеси в организма, съдържа голямо количество въглехидрати, които се съхраняват като мазнини.
• Сол - задържа вода, причинява подуване и забавя отслабването. Майонезата, кетчупът и други сосове, подправки са забранени. Пресните билки и сушените ароматни билки са чудесни за подобряване на вкуса на храната.
• Плодови сокове и газирани напитки. Те нарушават отслабването поради голямото количество захар, не съдържат витамини и хранителни вещества, които са част от прясно изцедените натурални биберони.

Забраната включва алкохолни и слабоалкохолни напитки, силен чай и кафе, газирана минерална вода. Водата с добавяне на натурален лимонов сок и мед ще бъде полезна. Тази напитка стимулира метаболитните процеси в организма.

Противопоказания

Както всяка диета, тежката диета има редица противопоказания. Нека ги разгледаме на примера на питейна диета:

• Отслабена имунна система
• Обостряне на хронични заболявания.
• Бременност и кърмене.
• Заболяване на бъбреците.
• Хроничен цистит.
• Чернодробно заболяване.
• Сърдечна недостатъчност.
• Патологии от органите на храносмилателната система.
• Флеберизъм.
• Булимия и други хранителни разстройства.
• Скача кръвното налягане.
• Психични разстройства.
• Повишена раздразнителност, депресия.
• Склонност към оток.

Всяка хранителна система, която осигурява небалансирана диета с минимален прием на витамини, минерали и други хранителни вещества, е забранена в детството и юношеството. През този период тялото расте и се развива, а диетата е много стресираща за него и може да причини редица непредсказуеми усложнения. [12]

Възможни рискове

Твърдата хранителна система има много противопоказания и може да предизвика странични реакции. Нека да разгледаме основните рискове, свързани с диетата:

1. Обща слабост, главоболие, гадене - появата на тези симптоми е характерна за рязко отслабване. В организма мазнините се разграждат и се натрупват токсични продукти (кетонни тела), които причиняват болезнено състояние.

Опасността е, че разрушителната активност на кетонните тела засяга цялото тяло, особено нервната система. Отравянето на невроните в мозъка провокира мигрена, увреждане на гръбначните нервни възли и други структури. За да се предпазите, трябва да отслабвате постепенно.

2. Пролапс на вътрешните органи. Поради рязко намаляване на калоричното съдържание на диетата, тялото започва да използва вътрешни мастни резерви от коремната кухина и малкия таз. В същото време подкожната мастна тъкан и външната мазнина остават непокътнати до последно. Намаляването на вътрешните мазнини е опасно от пролапса на бъбреците, сърцето и други органи, които могат да заемат грешна позиция и да нарушат работата на цялото тяло.
3. Влошаване на състоянието на косата, кожата, ноктите. Небалансираното хранене води до недостиг на незаменими аминокиселини, витамини, минерали и други хранителни вещества. Продължителната загуба на тегло причинява намаляване на хемоглобина и промяна в електролитния баланс. Поради това се появяват чупливи нокти, косата започва да пада и кожата се отлепя.

Производството на имуноглобулини намалява, следователно намалява устойчивостта към различни инфекциозни, гъбични и настинки.

4. Отпусната кожа - бързата загуба на тегло и голямо количество подкожна мазнина води до появата на стрии, тоест стрии. Кожата просто няма време да се стегне. Например, когато отслабнете с повече от 40 кг, кожата увисва толкова много, че е необходима хирургическа намеса. Рискът от отпускане на кожата зависи от възрастта на човека и тонуса на епидермиса. Колкото по -млади отслабвате, толкова по -бързо настъпва стягане на тъканите. Масажите и други стягащи процедури ще бъдат полезни.
5. Неустоимо чувство на глад. Твърдата диета води до намаляване на концентрацията на глюкоза, което е много стресиращо за организма. Центърът за глад възприема ситуацията като критична и започва да изпраща активни сигнали до кората на главния мозък. Тази патологична възбуда провокира повишен апетит. Опасността от това състояние е, че може да доведе до хронично преяждане, булимия и други хранителни разстройства.
6. Връщане на теглото - ако след диетата загубените килограми се върнаха отново и взеха със себе си 2-3 допълнителни, това означава, че процесът на отслабване не е организиран правилно. Тъй като сериозните ограничения в диетата се сливат с бързото намаляване на телесното тегло, след края на диетата мастните клетки започват да усвояват абсолютно всичко. Това е необходимо, за да ги възстановите и да създадете депо за мазнини.

В резултат на това подобна загуба на тегло е симптоматична загуба на тегло, а не елиминиране на причините за нейното наддаване. Идеалното ще бъде това отслабване, при което тялото няма да изпитва стрес.

Витамини за строга диета

Задължителен компонент на всяка диета е приемането на мултивитаминни комплекси. Поради небалансирана и ограничена диета, тялото е изложено на силен стрес. Започва бърза загуба на хранителни вещества и общото здравословно състояние се влошава.

Нуждата на организма от витамини при строга диета се обяснява с техните свойства:

• Ускоряване на процеса на отслабване.
• Подобряване на метаболитните процеси.
• Поддържане здравето на кожата, косата, ноктите.
• Подобряване на общото благосъстояние и настроение.

Витамини за отслабване:

• Дефицитът на А - ретинол се проявява чрез бледност на кожата, загуба на сила и влошаване на зрението. Мускулната маса намалява, а метаболитните процеси се забавят. За да се предотврати това, диетата трябва да съдържа млечни и странични продукти, растителни масла, зеленчуци.
• Е - токоферол поддържа защитните свойства на имунната система, има благоприятен ефект върху ендокринната система и репродуктивните функции. Подпомага липидния и въглехидратния метаболизъм, нормализира нервната система и намалява нивата на стрес. Витаминът е част от ядки, морски зърнастец, сушени кайсии.
• С - аскорбиновата киселина е локален имуностимулатор. Той нормализира нивата на холестерола в кръвта, влияе върху метаболитната система и активно премахва токсините. Съдържа се в цитрусови плодове, чушки, шипки, касис.
• D - участва в усвояването на фосфор и калций от червата. Тези вещества са необходими за здрави кости, зъби, нокти. Можете да получите доза витамин, като ходите на слънце през летния сезон, както и като ядете жълтъци, рибено масло и черен дроб на треска.
• Витамини от група В - нормализират метаболитните процеси, подобряват метаболизма и функционирането на стомашно -чревния тракт. Отговаря за преработката на въглехидрати, мазнини и протеини. В1 подобрява метаболизма на въглехидратите и намалява апетита. В2 и В12 влияят на нивата на хемоглобина, подобряват паметта и цялостното благосъстояние. В6 нормализира нивата на кръвната захар. Витамините се намират в месни продукти, карантии, елда, мед, морски дарове, ядки, яйца.
• Магнезий - стимулира метаболитните процеси и влияе върху метаболизма, като го ускорява. Присъства в овесени ядки, какао, трици.
• Омега -3 - полиненаситените мастни киселини забавят производството на хормони на стреса и допринасят за производството на хормони на щастието. Омега-3 се намира в големи количества в мазна риба, червена риба и авокадо.

Горепосочените полезни вещества трябва да се набавят не само с храната, но и в допълнение към приемането на мултивитаминни комплекси.

Изборът на витамини зависи и от вида на диетата. Например, на протеинова диета има дефицит на растителни и зърнени храни, така че фибрите и триците ще бъдат полезни. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини причиняват деградация на кожата. Приемането на омега-3 ще реши проблема и няма да повлияе на състоянието на фигурата. При зеленчукови диети е необходим допълнителен прием на витамини А, В, Е, тъй като растителните храни не са в състояние да компенсират дефицита им.

Усложнения след процедурата

По време на диетата тялото не получава необходимите хранителни вещества и витамини. Поради това съществува риск от развитие на гастрит, язва на стомаха или бъбречни проблеми. Ограниченията в диетата почти винаги причиняват слабост, апатия и главоболие.

Помислете за възможните усложнения, като използвате примера на питейна диета:

• Разстройство на изпражненията (запекът отстъпва на диария).
• Гадене и пристъпи на повръщане.
• Повишена умора.
• Главоболие и световъртеж.
• Подуване, особено след нощна почивка.
• Петна и искри пред очите.
• Подуване, метеоризъм.
• Анемия.
• Бяло покритие на езика.
• Бръмчене в червата

Твърдата диета е стресираща за организма, следователно с всеки нов подход към предишно ефективна диета резултатът й ще намалява. Това явление се нарича ефект на платото и показва, че тялото се е адаптирало и свикнало да живее в условия на ограничена и нискокалорична диета. За да не загуби ефективността си диетата, тя не трябва да е твърде дълга. Оптималната продължителност е 3-7 дни.

Ами ако теглото не се губи при строга диета?

Всеки, който е бил на диета поне веднъж, се е сблъсквал с проблем, когато теглото не изчезва. Има много причини за това явление, помислете за основните от тях:

1. Рязко ограничение на калоричното съдържание на диетата. Много диетолози препоръчват да се заменят калориите, вместо да се намалят. Например, 500 калории от пържени картофи или бързо хранене могат да бъдат заменени с печени пилешки гърди със салата и пресен сок. По отношение на съдържанието на калории, това е едно и също нещо, но във втория случай в тялото ще влезе здравословна и полезна храна, а не мазнини с въглехидрати. В допълнение, вторият вариант ще ви даде усещане за ситост за по -дълъг период от време.
2. Отказ от закуска. Подарете си сладък плод или друго лакомство сутрин. Почти всички калории се превръщат в енергия, а не в мазнини, почти без остатъци. Ако няма енергия, тогава тялото започва да работи в режим на пестене и всичко, което се яде, отива в резерва. Леката и вкусна закуска е отлична превенция на наднорменото тегло и ви позволява да не преяждате през деня.
3. Неправилно възприемане на мазнините. Мазнините са не само полезни, но и необходими за организма. Без тях ефективното отслабване и чувството за ситост са невъзможни. Следователно е грешка да ги откажете и да купите храни с ниско съдържание на мазнини. Вземете здравословни мазнини от растителни масла, постна риба и месо, качествени млечни продукти, ядки и семена.
4. Постоянен глад. Силно ограничените калории и небалансираната диета водят до факта, че по време на диетата човек започва да наддава. Това се дължи на активирането на защитните механизми. В този случай дефицитът на калории се възприема като труден момент и тялото попълва мастното депо с всички сили.
5. Злоупотреба с протеинови храни. Тялото изразходва много енергия за усвояването на протеините, те също така се насищат добре. Ако има твърде много протеини, тогава рН, тоест балансът на вътрешната среда на тялото, преминава от алкална до кисела. Това от своя страна води до намаляване на активността на хормоните и ензимите, забавяне на метаболитните процеси. В резултат на това загубата на тегло се забавя или дори спира напълно. За да бъде протеинът само полезен, той трябва да се разрежда с алкализиращи продукти - зеленчуци, плодове, билки.
6. Отказ от сладкиши. Пълното отхвърляне на любимите ви лакомства рано или късно ще доведе до срив. Яжте сладкиши сутрин и на пълен стомах, за да не нарушите диетата си и да допринесете за ефективно отслабване. В същото време съдържанието на калории в лакомствата трябва да бъде в рамките на 250 kcal, така че да може да се изработи през деня.
7. Отказ от вечеря. Последното хранене трябва да е 3 часа преди лягане. Липсата на вечеря може значително да увеличи риска от преяждане сутринта на следващия ден. Трябва също да се има предвид, че почивка между храненията за повече от 8 часа причинява хормонален дисбаланс и провал в контрола на апетита. Направете си лека вечеря, в този случай протеиновите храни са чудесни.

В допълнение към горните причини, хроничният стрес може да доведе до спиране на загубата на тегло. Стресът предизвиква производството на хормона кортизол, което от своя страна увеличава броя на мастните клетки. В резултат на това всяко хранене кара тялото да съхранява мазнини в резерв. Научете се да не овладявате безпокойството и да се отпуснете. [13]

Излизане от строга диета

Спазването на строга диета е трудно, но е много по -трудно да не се разпадне, след като тя приключи. Според статистиката около 90% от хората, които успешно спазват всички правила на диетата и дори се отърват от наднорменото тегло, след приключването му, качват загубените килограми обратно, а понякога и повече от преди. За да се предотврати това, е необходимо правилно да излезете от системата с ограничено захранване.

1. Не се отпускайте. Въпреки факта, че диетата е приключила, на следващия ден не можете да се нахвърлите върху различни лакомства и други преди това противопоказани храни. По време на отслабване тялото се адаптира към работа в икономичен режим и намалява метаболитните процеси. Поради това се появяват сънливост, умора и лека раздразнителност.

След края на твърдата хранителна система тялото все още е в икономичен режим за дълго време, така че целият излишък от постъпващи хранителни вещества започва да се отлага под формата на мазнини.

2. Постепенно хранене. След като приключите диетата, постепенно увеличавайте калориите и обема на диетата. Продължете да ядете храни, които сте използвали за отслабване, но увеличете количеството им, добавете нови ястия.

Ако сте се придържали към монодиета или друга система с ограничен прием на витамини, микроелементи и хранителни вещества, тогава първо въведете в диетата зеленчуци, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти.

3. Позитивно отношение. За да затвърдите постигнатите резултати, направете си навик да спортувате. Това ще помогне за поддържане на тялото във форма и подобряване на цялостното здраве. Също така, не забравяйте за добрата почивка и минимум стрес.

В зависимост от продължителността на диетата, може да отнеме от 2 до 10 дни, за да излезете от диетата. Колкото по -строга и по -строга беше системата за захранване, толкова по -дълъг и плавен трябва да бъде изходът от нея. Крайният резултат е, че трябва да преминете към питателна, здравословна диета.

Отзиви

Има много отзиви за различни начини за отслабване. Строгата диета е един от най -ефективните методи в борбата с наднорменото тегло, тъй като ви позволява да свалите от 3 до 5 кг на седмица. Но като всяка система за захранване, тя има своите предимства и недостатъци. Преди да започнете, трябва да се уверите, че няма противопоказания и да се консултирате с Вашия лекар. При правилния избор на диета и нейния край загубените килограми няма да се върнат отново.