Упражнения за бременни и родилки при болки в гърба

Много жени, изпитали радостта от майчинството, знаят, че бременността може да бъде помрачена от постоянни болки в гърба. Колкото повече наближава раждането, толкова по-силна става болката. Това е неприятно, но съвсем естествено състояние, което се обяснява с факта, че бебето оказва натиск върху лумбалната област и също така затяга седалищния нерв. Поради това болката може да се появи в областта на гърба и дори да се предава в задните части и бедрата. За да се отървете от болките в гърба, ще ви помогнат специални упражнения за бременни жени.

Отдавна не е тайна, че има йога за бременни жени. Неговата ефективност е тествана от много жени от различни части на нашата планета. Има цели комплекси от упражнения, които трябва да се изпълняват редовно. Има и отделни упражнения, които могат да се изпълняват бързо, в момента на остър пристъп на болка. Многобройни наръчници по йога за бременни жени, видео записи на класове, описват подробно използваните комплекси и упражнения. Няма да разглеждаме подробно хода на тяхното изпълнение. Ще дадем само списък с упражнения, препоръчани за бременни жени. Препоръчително е да прочетете подробното им описание и реда на тяхното изпълнение не на общи сайтове, а на сайтове на регионални или международни йога асоциации, където се натрупва надеждна, проверена информация. Всички Йога асоциации и федерации носят отговорност за качеството и ефективността, и най-важното – безопасността на предлаганата информация. Докато в обикновена търсачка може да има погрешна, ненадеждна информация, публикувана от непрофесионалисти или шарлатани. Такива упражнения не само няма да бъдат полезни, но и ще навредят. Препоръчително е да посетите официалния сайт на Всеукраинската федерация по йога, Руската федерация по йога, Международната асоциация (федерация) по йога и други официални сайтове. Системата от йога упражнения, разработена от А. Сидерски, А. Лап и А. Лап, се е доказала доста добре. Сидерски, А. Лапа, А. Лобанов и други йога майстори.

Списъкът с упражнения за болки в гърба за бременни жени е даден по-долу.

1. Ставни упражнения (легнало, седнало). Те включват задължителна работа на шийните прешлени, гръдния, лумбалния и сакралния гръбнак, както и всички периферни стави: ръце, крака.
2. Крокодилска гимнастика. Отпуска кръста, гръбнака, отпуска напрегнатите зони.
3. Разтягане на мускулите на бедрото, тазовата област. Тези упражнения не само отпускат долната част на гърба, тазовата област, облекчават болката, но и подготвят мускулите за предстоящото раждане.

Това е подготвителен блок, който подготвя тялото за основната тренировка. След тях се препоръчва да се изпълнят редица асани за бременни жени:

• Ваджрасана е позата на диамантената твърдост
• Котешка поза
• Уштрасана е поза на камила.
• Сетубандхасана - поза мост
• Буда Конасана
• Супта Баддха Конасана
• Упависта Конасана
• Вирасана е позата на Героя.
• Супта Вирасана
• Тадасана - планинска поза
• Врикасана - поза дърво
• Триконасана е поза на триъгълник.
• Вирабхадрасана
• Вирабхадрасана - поза Герой 2.
• Прасарита Падоттанасана
• Кагасана - Поза на врана
• Випарита карани мудра - стойка за лопатки

Предпоставка за облекчаване на болките в гърба при бременност е използването на упражнения за релаксация. Препоръчват се следните практики за релаксация:

• релаксация на дишането
• визуализация
• концентрация на вниманието
• техника на гладко движение
• Шавасана е пълна релаксация или „поза на мъртвец“.

В практиката е задължително да се включи и система от дихателни упражнения.

Упражнения за болки в гърба след раждане

Жените, които имат болки в гърба след раждане, не се препоръчват да извършват сериозна физическа активност, тъй като в продължение на 2-3 месеца тялото се нуждае от период на относителна почивка за пълно възстановяване.

През този период се препоръчва да се изпълняват дихателни упражнения и медитативни практики. Те спомагат за отпускане, облекчаване на напрежението, засилване на регенерацията, ускоряване на възстановителните процеси, нормализиране на метаболитните процеси в организма, хормоналния фон, подобряване на настроението, благосъстоянието, повишаване на общата издръжливост и устойчивост на организма.

Именно медитацията и дишането ще помогнат на тялото да се върне в предишното си състояние, тъй като те действат фино, нежно, плавно възстановявайки хомеостазата (единството и постоянството на вътрешната среда на тялото). Нормализира се състоянието на основните структурни и функционални системи.

Най-пълният блок от дихателни упражнения е представен в йога раздела "Пранаяма". Медитацията е представена в разделите Пратяхара, Дхарана и др. Няма нужда да разглеждате подробно хода и последователността на упражненията, тъй като те са описани подробно в учебниците по йога, на уебсайтовете. За да намерите надеждна информация и да сте сигурни в правилността на упражненията и тяхната безопасност, е препоръчително да посетите официалните сайтове на Федерацията по йога (международна или регионална).

Нека да разгледаме списък с основни дихателни практики:

• Пълно йогийско дишане (важно е да научите отделно коремното, диафрагмалното и ключичното дишане)
• кучешки
• смесено дишане
• почистващ дъх
• Дървова пранаяма
• Пранаяма "маховик".
• Пранаяма "Мелницата".
• Пранаяма "юмруци".
• Пранаяма "Ясен глас".
• Пранаяма "Хармошка".
• Пранаяма "Пробуждане на белите дробове".
• Пранаяма "лицеви опори на пода".
• Пранаяма "Лицеви опори на стена"
• Пранаяма "Имунитет-1,2"
• Пранаяма "Вдигане на щанга".
• психическо "Ха-дишане"
• ритмично дишане

Най-подходящите медитации са релаксация в поза Шавасана, съзерцание, Тратака, концентрация на вниманието върху определен обект. Можете също така да използвате специални комплекси за движение.

Както можете да видите, може да има много причини за развитието на болки в гърба. Има и много причини, поради които може да се развие болка: хипотермия, продължителен престой в едно положение, хиподинамия, неправилно положение на гръбначния стълб, травма. Болката често се причинява от неправилно натоварване на гръбначния стълб, като вдигане на тежести, упражнения. Болките в гърба почти винаги се появяват по време на бременност.

Но също така е възможно причината да не е в самия гръб, а в други съседни органи: бъбреци, черен дроб, далак, бели дробове и дори в плеврата. В тези области може да има възпалителен процес и болката в този случай се излъчва по нервните влакна и се възприема като болка в гърба.

Има специални упражнения за болки в гърба, които са се доказали доста добре. Но преди да започнете да ги използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Много пациенти се оплакват от болки в гърба. Като цяло мускулно-скелетната система е една от основните системи, която поддържа определена позиция на тялото, а също така изпълнява редица други функции. Поема основното натоварване. В допълнение, той осигурява защита на вътрешните органи, действа като лост, амортисьор, омекотяване на удари, натиск, сътресение. Най-чувствителната част на ODA е гърба, тъй като той носи основното аксиално натоварване. Търсенето на лекарства за различни заболявания на гърба не спира от години. Въпреки многобройните успехи на медицината и фармацевтиката, никой не може да отрече факта, че физическите упражнения при болки в гърба са най-ефикасното и ефикасно терапевтично средство.