Йога за сколиоза от 1, 2, 3 градуса

Сколиозата е една от най-често срещаните патологии на гръбначния стълб. Това не е само дефект в стойката: кривината на гръбначния стълб води до нарушаване на дейността на вътрешните органи. Нехирургичните методи за лечение на сколиоза често са насочени към възстановяване на гръбначния стълб, обикновено чрез мускулна релаксация или разтягане на мускули или връзки. [1] 

Някои лекари използват методи за лечение на сколиоза като лигавицата на петата, физикална терапия, мануална терапия, електрическа стимулация, акупунктура, пилатес и йога. [2]

Проучванията, оценяващи ефективността на възстановителните и други консервативни методи на лечение, са противоречиви и следователно техните резултати трябва да се считат за неубедителни. [3],  [4] Няколко малки проучвания са оптимисти подходи като йога. [5], [6]

Йога за сколиоза се лекува по различен начин, тъй като не е само физическото възпитание, а цяла доктрина, която променя светогледа на хората. Могат ли занятията по йога да изправят гръбначната ос или е по-добре да се използват други практики?

Сколиозата е състояние, при което се наблюдава странична кривина на гръбначния стълб. Тази асиметрия от дясно на ляво често е придружена от ротационен и / или кифотичен компонент. [7]

Сколиозата засяга 2% до 3% от населението или приблизително 6 до 9 милиона души в Съединените щати. Медицинският и превантивният напредък в областта на туберкулозата и полиомиелита промени статистиката, така че сега повече от 80% от случаите са идиопатични. [8] В момента повечето сколиоза се развива в ранна детска или ранна детска възраст. Въпреки че обикновено се среща на възраст между 10 и 15 години, той обикновено започва много по-рано и е еднакво често срещан при мъжете и жените по време на появата му. [9] Дегенеративната сколиоза при възрастни се появява в резултат на комбинация от възраст и влошаване на гръбначния стълб, обикновено с появата след 40 години. Това може да се дължи на остеопороза. 

Възможно ли е да се прави йога със сколиоза?

В търсене на изцеление пациентите се интересуват дали е възможно да се прави йога със сколиоза? Ако гимнастиката е част от сложната терапия, тогава коя система от упражнения е по-ефективна: екзотична йога за сколиоза или нещо по-традиционно?

• Учението е родено в древна Индия и съвременните вариации не се различават по същество. Класовете са насочени към морално подобрение и телесно възстановяване.

Практиката на йога е естествен процес на рехабилитация и осигурява желаната динамика чрез активиране на ресурсите на тялото. Най-често срещаният вариант е хатха йога. Същността му е способността да се отпусне тялото и да се постигне спокоен ум. Благодарение на добре разработена програма гръбначният стълб се изправя и прогресията на патологията спира.

• Най-добрият ефект от йогичната терапия се наблюдава при кривините от 1-ва и 2-ра степен.

На 3-ти етап се наблюдава и подобрение след часовете; Важно е пациентът с тази диагноза да преодолее страха от неизбежната болка, която съпътства това състояние. Обучението е показано и за наранявания, които водят до кривина на гръбначната ос. С добре подбрана програма за рехабилитация се постигат положителни резултати: специални упражнения укрепват гръбначните мускули, облекчават спазмите, поставят прешлените (в буквалния смисъл на думите) и възстановяват гъвкавостта на лигаментите.

Йога помага на пациенти със сколиоза да стабилизират слабите мускули; увеличаване на дихателния обхват; подобряване на стойката, докато стоите, седите и легнете; Укрепвайте и удължете гръбначния стълб, като използвате специални пози, използвани като сцепление. [10]

Системата, в която при изпълнение на упражнения за гъвкавостта на тялото изисква използването на физически и умствени усилия, се нарича хатха йога. Тя учи, че всяка асана засяга отделни органи. Без да задълбаваме в тънкостите на ученията, които не могат да бъдат описани в кратък текст, нека се спрем на въпроса за хатха йога при сколиоза.

Класовете в йога системата имат лечебен ефект - казват хората, които практикуват занятия дълго време. Пациентите не само се възстановяват, но и стават по-добри, морално по-чисти - с една дума, по-щастливи.

• В крайна сметка древното учение е насочено към намиране на хармония, съвършенство, мир в душата. Но не е ли това усещане за щастие?

Този вариант на йога за сколиоза е избран за безопасност и достъпна цена. В допълнение към подравняването на гръбначния стълб, предимствата на техниката се проявяват в следното:

• подобрява благосъстоянието;
• дисциплинира тялото и емоциите;
• устоява на стреса;
• прави човек по-силен по всякакъв начин.

Апологетите за преподаване казват, че методът повишава интелектуалните възможности на индивида, насърчава ерудицията и бързото учене. Човек е освободен от блокове - и това говори много. Проблемите и причините за тях се елиминират, има време за осъществяване на стара мечта, реализиране на хобита и скрити таланти, възможност и желание да погледнете себе си отстрани.

• Развивайки тялото и ума, човек „си позволява“ да бъде свободен, здрав и щастлив.

Това е идеално. Как всъщност се оказва, зависи преди всичко от човек с гръбначни проблеми. И решаващо на практика е приспособяването към резултата.

Показания

Йога е цяла система, почти религия, съчетаваща физически и духовни стремежи. Йога е един от методите на религиозен и духовен аскетизъм, свързан с индуизма. За да бъде йога ефективна при сколиоза, пациентът трябва да приеме учението като цяло, не само в частта, касаеща физическата страна. Това изисква значителни усилия, дисциплина, изпълнение на редица условия, които не винаги съответстват на предишния начин на живот на човека. 

Извън Индия, йога е широко известна като хатха йога асана (поза) или в основата на форма на упражнения. Напоследък популярността на йога дойде в САЩ, тъй като се твърдеше, че йога е ефективна при лечение на сколиоза. Поради това йога се превърна в популярна възможност за лечение в частната ортопедична практика. [11]

През 2012 г. В ревютата на Cochrane се посочва, че те не могат да оценяват йога, тъй като няма рандомизирано контролно или контролирано проспективно проучване или негов еквивалент. [12], [13]

Йога има много възможности. Съвременната хатха йога се нарича тренировка за подобряване на контрола над собственото ви тяло. Това е като първата стъпка към съвършенството, последвана от по-фини стъпки.

• Експертите свързват изобилието от нови стилове с факта, че в днешно време йога училищата са поставени на комерсиална основа и се призовават силни или загадъчни имена на стилове, за да примамват банално клиентела, която е напълно здрава физически.

В допълнение към сколиозата и подобни проблеми с гръбначния стълб, медицинските показания за йога са следните:

• артрит, артроза;
• вегетоваскуларна дистония, астения;
• синдром на хронична умора и тревожност;
• безсъние, вътрешен стрес;
• последствия от продължителен стрес.

Противопоказания

Повечето нежелани събития, свързани с йога, засягат мускулно-скелетната, нервната или зрителната система. [14]

Както всяка друга физическа или умствена практика, йога не е без риск. Въпреки това, предвид големия брой практикуващи по целия свят,  [15] при здрави хора се съобщава само за сравнително малко сериозни усложнения. Затова не е необходимо да се възпрепятства практикуването на йога за здрави хора. Въпреки това, йога не трябва да се практикува като състезание и че йога учителите и учениците никога не трябва да принуждават себе си (или своите ученици) да надхвърлят възможностите си. Начинаещите трябва да избягват сложни пози, като стойка за глава или позиция на лотос, както и усъвършенствани техники за дишане, като капалабати. Практики като доброволно повръщане може да се наложи напълно да се избягват. Йога не трябва да се практикува под влияние на психоактивни вещества.

Има временни и постоянни противопоказания. Не можете да включите йога в комплексно лечение на сколиоза от 4-та степен и с изостряне на процеса. Други противопоказания:

• силна болка в гърба;
• инфекция;
• сърдечно-съдови проблеми, хипертония;
• невроза, травматично увреждане на мозъка;
• психични разстройства;
• злокачествени тумори;
• камъни в жлъчката.

Временните противопоказания са налице в следоперативния период, при тежки състояния, тежка умора, треска, когато пациентът физически не е в състояние да издържи натоварването, да бъде активен и да изпълнява асани.

Някои експерти обаче са сигурни, че няма абсолютни показания или противопоказания. Всичко е относително и зависи от съвпадението на факторите във всеки отделен случай.

Продължителност

Бързият резултат от правенето на йога със сколиоза е от категорията на добрите желания. Нестандартната техника изисква постоянство, усилия, концентрация в класната стая. Ясната дисциплина е задължителна за успеха на йога.

Продължителността на обучението, необходима за получаване на резултата, се определя от лекаря. Продължителността на всяка асана се определя първоначално: в зависимост от сложността на състоянието, всяка позиция на тялото се задържа 10-20 секунди, повтаря се 2-3 пъти подред.

• Първо упражнението се контролира от трениращия, след това става възможно да се работи самостоятелно, у дома.

Очакваните резултати се отчитат след 2 месеца практика. Според наличната статистика, средно кривината през това време намалява с 30-40%. Зависи от постоянството и времето, прекарано на тренировъчната постелка. В часовете по 10-15 минути повечето хора имат подравняване от 30%. Тези, които тренират ежедневно в продължение на един час или повече, през същото време постигат подобрение от 40 процента.

Честота

Официалната медицина не признава терапевтичната полезност на йога. Източната медицина, напротив, счита го за полезен в първите три етапа на сколиозата. Това се потвърждава от практиката: специалисти и пациенти говорят за положителните резултати от гимнастиката с използването на асани за разтягане и релаксация.

• Проблемът на ранен етап може да бъде напълно излекуван, а пренебрегваният може да бъде стабилизиран, предотвратявайки прогреса и вероятността от усложнения.

Правенето на йога за сколиоза предполага системност и редовност. Колкото по-старателно се изпълняват, толкова по-бързо се постига резултатът, тоест симетрията на гръбначния стълб. В публикациите е представена следната статистика: правейки почасова дневна честота за 2 месеца, се постига подобрение (тоест изправяне на кривината на гръбначния стълб) с 40%.

• Не бива обаче да се забравя, че сколиозата не се развива според типичните модели, а много индивидуално. Не е изместена само оста на гръбначния стълб: гръдният кош е деформиран, мускулите на горните крайници, цялото тяло.

Всичко е толкова индивидуално, че е невъзможно да се вземат предвид всички характеристики. Затова трябва да се избягват твърде интензивни и динамични упражнения, за да не се влоши ситуацията. Що се отнася до статичните асани, те са полезни за често изпълнение - защото отпускат и възстановяват мускулите, тренират дишането, стимулират кръвоснабдяването и храненето в тази област.

Постепенно прешлените се прибират на място, симетрията се възстановява, функционирането на вътрешните органи се връща в норма. Човек става по-спокоен, по-буден, спи нормално и здравословният навик да наблюдава стойката и дишането обикновено остава завинаги.

Описание на упражнението

Трябва да започнете йога със сколиоза след консултация с лекари и разработване на индивидуален набор от упражнения. Основната цел на практиката е да се предотврати влошаването и прогресирането на патологичния процес.

• От страна на пациента е важен съзнателният подход към работата на тялото, дишането, релаксацията в последния етап от занятията. Необходимо е систематично обучение.

Независимо от вида на сколиозата, техниката не трябва да претоварва гръбначния стълб. Трябва да започнете с обикновен, за да подготвите плавно гърба си. Следващата асана се добавя постепенно. Не използвайте силни отклонения, обрати, обърнати асани, дълги изтощителни тренировки.

Необходимо е да се гарантира, че анатомичните структури на тялото са в симетрия по отношение на гръбначния стълб. Гръдният кош е разгърнат, коремът и дупето са издърпани. Коремно дишане. Всяка асана се извършва на вдишване и издишване.

Временното чувство на дискомфорт не трябва да бъде пречка. Това е нормално, както и фактът, че по време на уроците чувате звуци на щракване: тези прешлени попадат на мястото си, изправяйки гръбначния стълб. След като асаната свърши, трябва да я издърпате.

Едно проучване използва малка модификация на класическата стойка на страничната лента на Iyengar, при която пациентите са инструктирани да вдигнат ребрата си, което не е част от класическата техника на Iyengar. [16] Сложните или „S-образни“ завои бяха коригирани чрез добавяне на втора контралатерална укрепваща поза, която се състоеше в задържане на свободния крак със свободната ръка и издуване на тази част на гръбначния стълб, обикновено на цервикоторакалния гръбнак, нагоре. [17]

Йога за сколиоза от 1-ва степен

Сколиозата е вродена и придобита. В зависимост от кривината се разграничават 4 етапа, а според локализацията - гръден, цервикален, лумбален. По ориентация - дясно и ляво.

• Това е проблем главно за ученици, чийто скелет расте бързо. Но възрастните са изправени пред такава патология.

Ниска активност, неразвити мускули, наранявания, нездравословни навици, неправилно хранене с липса на калций - някоя от тези причини и по-често комплексът може да причини степен на кривина.

Първата степен на кривина се счита за вариант на нормата, козметичен дефект. Тази кривина е до 10 градуса, визуално почти не се забелязва. Близкият поглед разкрива само лека асиметрия на лопатките и раменете.

• Йога за сколиоза на този етап е показана, но не се изисква, тъй като дефектът не води до нарушено функциониране на вътрешните органи.

Йога за сколиоза от 1-ва степен е разрешена като терапевтични упражнения, както и за предотвратяване на рецидив. Практиката на йогите е в състояние да подобри не само гръбначния стълб, но и тялото като цяло. Друг момент: йога терапията има желания психологически ефект. За тази цел е удобно да се включва в обща група, два до три пъти седмично. Този режим обаче не коригира настоящата деформация.

Така че класовете да не навредят на сколиотичния гръбначен стълб при 1 с.л., трябва да се въздържате от динамични и силови натоварвания. Фактът, че практиката е избрана неправилно, се доказва от болка, включително отвъд гръбначния стълб, ускорен пулс и болезнени периоди при жените.

Йога за сколиоза 2 градуса

Ако йога се препоръчва при сколиоза за лечение, тогава започнете с теорията: поне накратко се запознайте с древната философия, която се крие в комплексите от физически упражнения. И нека тези препоръки да ви помогнат да постигнете целта си - да се излекувате от йога със сколиоза от 2-ра степен (или 3 градуса).

Ефективността на йога се осигурява само при спазване на правилата за изпълнение на асани. Квалифициран треньор трябва да ги запознае с пациента след мнението на лекаря. Обучителят предлага и индивидуален набор от упражнения, подходящи специално за вашия случай.

• Ако сте уверени в собствената си отговорност и постоянство, след часовете с учител можете да преминете към домашно обучение. Съвети за обучители, налична информация, видео уроци, които да ви помогнат!

Йога се отличава със селективна ефективност: хората със същите диагнози изискват различни лечебни комплекси. В клас слушайте тялото си: по реакцията му ще стане ясно кои упражнения са полезни и кои е по-добре да откажете.

• Ключовият момент в много източни практики е съзнателното дишане.

От него тялото получава енергия и сила, за да преодолее досадните неразположения. Концентрацията на вниманието върху дишането въвежда елемента на медитация във физически действия, балансира потока на енергия и ги насочва, където е необходимо. Навикът да се диша правилно след редовни занятия става постоянен, което според теорията на йога подпомага пълната работа на всички органи.

Йога за сколиоза 3 градуса

За да постигнете резултата от йога със сколиоза от 3-та степен, е наложително да се включите в упорито и систематично. Броят и комбинацията от асани зависи от индивидуалните нужди и възможности на пациента. Като цяло йога комплексът за сколиоза се състои от не повече от 7 упражнения. Всяка поза има специфично име, присъщо на практиката на йога:

• гомухасана (крава);
• vriksasana (дърво);
• вирабхадрасана (воин);
• чакрасана (колело);
• шашанкасана (заек);
• jana shirshasana (глава до коляно);
• uttanasana (опъната поза);
• шавасана (труп).

Фамилното име не е шега в стила на черен хумор; това е такова положение на йога, че препоръчват да се завършат часове - напълно спокойни, доволни и умиротворени.

Трябва да се запознаете с позите в личната комуникация с ментора, както и в рисунките и видеоклиповете. И е наложително да се изключат моменти, изпълнени с опасност: неправилно изпълнение на асани, неоправдани рискове и неподготвеност за практиката като цяло.

• Класовете са неприемливи с обостряния, в отслабено състояние, ако са придружени от прекомерен дискомфорт.

Не можете да включите усукване в комплекса, когато гръбначният стълб заема неестествено положение и форма. Напротив, желанието за позиция, характерна за гръбначния стълб, увеличава максимално момента на изравняване.

Йога за сколиоза на гърдата

Важен компонент в лечебната програма за сколиоза е гимнастиката. При леките форми той е насочен към стабилизиране, при тежки форми - за предотвратяване на рецидив. Йога за сколиоза допринася за това - с правилния подбор на асани, които укрепват мускулния корсет, гърба и здравето като цяло. Съмненията относно ефективността на йога при сколиоза на гърдата възникват при тези, които не са готови да работят редовно, упорито и с цялата отговорност за здравето си.

Според статистиката повечето кривини са локализирани именно в областта на гръдния кош, с изместване вдясно. Ако се остави, тогава голяма вероятност сколиозата е следствие от някакво друго заболяване.

• Йогичните асани са достъпни за изпълнение във всяка възраст. Основното условие е да не се захващате за бизнес без консултация с лекар и първоначално да се ангажирате с надзора на треньор.

Важно е това да са квалифицирани специалисти, всеки в своята област. Компетентен специалист по йога определено ще подчертае, че асаните трябва да се изпълняват плавно, с концентрация, комбинирайки движенията с дихателния ритъм и не отвличайки вниманието от работата. Периодично тялото се нуждае от почивка, която трябва да получи поради дихателни упражнения: вдишайте и издишайте стомаха, връщайки го в първоначалното си положение.

Програмата за премахване на сколиозата на гърдата включва гъвкави и релаксиращи асани. Локади, удължен триъгълник, наклонът на героя, страничната лента - това са образните имена, практикувани от гимнастическата система от древните индийски мъдреци, набирайки все повече фенове сред нашите съвременници. Имената са интригуващи, но също така подсказват на пациенти със сколиоза правилността на упражненията.

Йога за С-образна сколиоза

Има много начини за класифициране на сколиозата. Те се основават на измерване на кривината в градуси, локализация на гръбначния стълб, посока на изпъкналост. Причините за сколиозата са много, но в повечето случаи те са неясни.

• Сколиозата с една арка се нарича С-образна, с две - S-образна. Със С-образна кривина се наблюдава в един отдел, в една или друга посока. По-сложните дефекти са рядкост.

Стандартните терапевтични подходи, в зависимост от ъгъла на кривината, включват носенето на корсет, операция, физиотерапевтични упражнения. Въпреки това много лекари смятат патологията за неизлечима: сякаш сколиозата е завинаги.

• Йога с С-образна сколиоза опровергава това твърдение. Защо?

На първо място, трябва да повярвате, че йога със сколиоза може да помогне - ако наистина искате, бъдете готови да бъдете упорити и редовно да изпълнявате упражнения, предложени от опитен специалист. Йога терапията укрепва мускулите, благодарение на което човек приема и задържа вертикалното положение на тялото. Като се съсредоточим върху възстановяването на гръбначния стълб, успехът може да се постигне не само в леките етапи, но и в по-тежки случаи.

• За разлика от редовната тренировъчна терапия, йога възстановява оптималното функциониране на всички стави. А именно нарушената функция на ставите, според новите данни, е причината за появата и прогресията на промените в сколиозата.

Сложността на йога техниките помага да се преодолеят праговете на болка, характерни за физическо натоварване с извит гръбнак. Работа с тялото, енергия и дишане, плюс усещания - такъв интегриран подход ви позволява да отработите цялата мускулно-скелетна система възможно най-дълбоко.

Промените, настъпващи в тялото

Очакването на супер резултат след първия урок е голяма грешка. Можете да обобщите първите резултати след поредица от класове, а статистическите показатели предполагат след два месеца.

За да разберете защо тази йога поза може да помогне при сколиоза, важно е да разберете физиката, свързана със създаването на сколиотични извивки. Опростен анализ на това как хората стоят прави включва симетрично движение надолу на мускулите на гърба, корема, междуребрените и параспиналните мускули. По този начин сколиозата може да се обясни с асиметрията в силата, която тези мускули упражняват върху гръбначния стълб. Гръбначният стълб ще се огъне към по-силната страна и по този начин мускулите на изпъкналата страна могат да бъдат по-слаби от техните по-малки колеги от вдлъбнатата страна. [18] Проучванията сочат, че стойката на страничния борд е полезна за укрепване на четириъгълната лумбална част от изпъкналата страна, илиопсоа, корема, коса, междуреберна и параспинална мускулатура, което от своя страна може да изправи гръбначния стълб.

При правилно упражнение положителните промени, които настъпват в организма, са следните:

• болката се отстранява;
• мускулите са укрепени;
• местоположението на прешлените, нервната система и дейността на вътрешните органи се възстановяват;
• кръвоснабдяването се нормализира;
• човекът се успокоява, безсънието спира.

Някои от промените не са толкова приятни. В резултат на йога сколиозата може да причини болка, причинена от мускулно напрежение. Това не е причина за безпокойство, а естествена мускулна реакция на натоварването, която отминава сама. За да избегнете тази дейност, по-добре е да започнете под наблюдението на специалист и едва след това да го направите сами.

Най-добрите резултати се наблюдават при подрастващите. Прогнозата при възрастни пациенти също е благоприятна, но да се постигне ефектът е малко по-трудно.

Усложнения след процедурата

Вероятността за усложнения се дължи на неправилно подбрани упражнения или грешки при тяхното изпълнение. В клас търпението е важно, но в рамките на комфорта. Прекомерният стрес причинява твърде много болка и не бива да бъде. Ако нещо не се получи, свържете се с треньор, който помага при избора на терапевтични йога асани за сколиоза. [19]

• Важно е да отпуснете мускулите, в противен случай те могат просто да се разпаднат, вместо да се разтягат. Това е едновременно болезнено и опасно усложнение.

Интересна в този смисъл информация от британски експерти, които въвели термина "йога болест". Те записаха следните усложнения, които доведоха до безмислено и несериозно хоби за екзотична практика:

• непоносима болка в коленете;
• удар;
• навяхване;
• нарушение на ретината.

Може би това са крайностите, пред които са изправени хората, които не са подготвени за практикуването на йога нито морално, нито емоционално. С компетентен подход всичко това може да се избегне.

Часовете по йога помогнаха на мнозина да се отърват от проблеми с гръбначния стълб, ставите, последиците от стреса. Техниката има благоприятен ефект върху цялото тяло. Подобно на други терапевтични упражнения, йога със сколиоза е полезна за повечето наши съвременници, които страдат от подобни проблеми масово. Ключът към успеха е индивидуалният подход към пациентите от специалисти и сериозният фокус на всеки пациент върху елиминирането на проблема.