Проучване: Йога и средиземноморската диета подобряват здравето на възрастните хора

Неотдавнашно проучване, публикувано в Nutrients, изследва комбинираните ефекти на йога и средиземноморската диета (MD) върху различни здравни резултати при възрастни хора.

Испания е свидетел на значително увеличение на броя на възрастните хора, в момента около 20%, който се прогнозира да достигне 29% до 2060 г. С възрастта настъпват физиологични промени, които засягат усвояването на хранителните вещества, апетита и риска от недохранване, както и увеличаване на дела на мастната маса и намаляване на мускулната маса.

По-възрастните възрастни също изпитват спад във физическата функционалност, включително гъвкавост, баланс и мускулна сила, поради намалена физическа активност и свързани с възрастта промени в съединителната тъкан и проприоцепцията. Тези промени увеличават риска от падания, наранявания и понижено качество на живот.

Стратегии като диета и упражнения са важни за борбата с тези ефекти. Средиземноморската диета, която набляга на храни на растителна основа, умерена консумация на риба, птиче месо, млечни продукти и ограничена консумация на червено месо, осигурява основни хранителни вещества за поддържане на цялостното здраве.

Упражненията, особено терапиите, които се фокусират върху тялото и ума, като йога, предлагат значителни ползи. Йога подобрява усвояването и храносмилането на хранителни вещества, гъвкавостта, обхвата на движение и мускулната сила, което спомага за подобряване на цялостното здраве и функционалната независимост при по-възрастните хора.

Това проучване имаше за цел да оцени комбинираните ефекти на средиземноморска диета и йога върху храненето и функционалното здраве при по-възрастни хора.

Изследователите са използвали рандомизирано контролирано проучване, за да проучат ефектите от 12-седмична интервенция, включваща йога и средиземноморска диета върху гъвкавостта, баланса, силата на захвата и силата на долната част на тялото при неинституционализирани възрастни възрастни.

Извадката включва 118 участници на възраст 65 и повече години, които са били наети чрез телефонни обаждания и имейли, които отговарят на критерии като липса на скорошно участие в йога и способност да разбират инструкциите на програмата.

Участниците бяха разпределени на случаен принцип в групи за лечение или контролни групи, всяка от които съдържаше 59 участници, използвайки компютърна система, без участниците или изследователите да знаят за разпределението на групите.

Експерименталната група участваше в йога сесии два пъти седмично и следваше средиземноморска диета, докато контролната група продължи с обичайните си дейности и диета.

Събраните данни включват демографска информация, придържане към средиземноморската диета, хранене, гъвкавост, баланс и мускулна сила, които са оценени преди и след интервенцията.

Анализът на данните включва различни статистически тестове, включително еднопосочен анализ на дисперсията (ANOVA) за сравняване на резултатите преди и след интервенцията, с ниво на значимост, зададено на p < 0,05 и размер на ефекта, изчислен с помощта на d. На Коен.

36,96% от мъжете и 63,04% от жените са участвали в проучването, с високо придържане към участие в интервенционните сесии (91,6%). Не са регистрирани наранявания или негативни реакции.

След комбинираната намеса на йога и средиземноморската диета бяха наблюдавани значителни подобрения в различни здравни показатели.

Придържането към средиземноморската диета показва значителни групови различия и подобрения във времето, със забележим размер на ефекта (d на Коен = 2,18). Храненето също се подобри значително, въпреки че разликите в групите бяха по-слабо изразени (d на Коен = 0,05).

Балансът и походката показват умерени подобрения със значителни разлики след интервенцията (d на Коен = 0,40 за баланс, 0,42 за походка).

Гъвкавостта се подобри значително в множество области на тялото, със значителни размери на ефекта за дясната ръка и левия крак (d на Коен = 0,43 и 0,37, съответно).

Също така беше установено, че групата, която е получила средиземноморска диета, комбинирана с йога, показва по-големи разлики между измерванията преди и след интервенцията за мускулна сила.

По-конкретно, силата на долната част на тялото и силата на сцепление показаха значителни разлики (d на Коен = 0,39 за сила на сцепление, 0,81 за сила на долната част на тялото).

Проучването заключава, че 12-седмична интервенция, която комбинира средиземноморска диета с йога, значително подобрява храненето, баланса, походката, риска от падане, гъвкавостта и мускулната сила при неинституционализирани възрастни възрастни.

Тези резултати са в съответствие с предишни проучвания, показващи ползите от физическата активност и средиземноморската диета за възрастни хора.

Силните страни на проучването включват неговия рандомизиран, контролиран и заслепен дизайн, високо съответствие на участниците и голям размер на извадката, което увеличава валидността на резултатите.

Въпреки това, проучването има ограничения, като неуспехът да заслепи участниците, краткосрочния характер на оценените ефекти и интегрирания характер на интервенцията, което затруднява изолирането на специфичния принос на йога или диета.

Бъдещите проучвания трябва да обмислят отделни групови проекти за всяка интервенция, за да разберат по-добре техните индивидуални ефекти.

Въпреки тези ограничения, проучването подчертава значението на упражненията и диетичните интервенции за подобряване на здравето и благосъстоянието на възрастните хора, което може да помогне за информиране на политиките за обществено здраве, насочени към насърчаване на остаряването в добро здраве и намаляване на тежестта на хроничните заболявания.