Проучване: йога и средиземноморска диета подобряват здравето на възрастните хора

Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Nutrients, изследва комбинираните ефекти на йога и средиземноморската диета (СД) върху различни здравни показатели при възрастни хора.

В Испания се наблюдава значително увеличение на възрастното население, което в момента е около 20%, като се очаква да достигне 29% до 60-те години на 21-ви век. С възрастта настъпват физиологични промени, които влияят върху усвояването на хранителни вещества, апетита и риска от недохранване, както и увеличаване на дела на мастната маса и намаляване на мускулната маса.

Възрастните хора също изпитват намалена физическа функция, включително гъвкавост, баланс и мускулна сила, поради намалена физическа активност и свързани с възрастта промени в съединителната тъкан и проприоцепцията. Тези промени увеличават риска от падания, наранявания и намалено качество на живот.

Стратегии като диета и упражнения са важни за борба с тези ефекти. Средиземноморската диета, която набляга на растителните храни, умерената консумация на риба, птици, млечни продукти и ограничената консумация на червено месо, осигурява необходимите хранителни вещества за поддържане на цялостното здраве.

Упражненията, особено терапиите за ум и тяло, като йога, предлагат значителни ползи. Йогата подобрява усвояването на хранителни вещества и храносмилането, гъвкавостта, обхвата на движение и мускулната сила, което допринася за подобряване на цялостното здраве и функционалната независимост при възрастните хора.

Това проучване имаше за цел да оцени комбинираните ефекти на средиземноморската диета и йога върху храненето и функционалното здраве при възрастни хора.

Изследователите са използвали рандомизирано контролирано проучване, за да изследват ефектите от 12-седмична интервенция, включваща йога и средиземноморска диета, върху гъвкавостта, баланса, силата на захвата и силата на долната част на тялото при възрастни хора, които не са настанени в институции.

Извадката включва 118 участници на възраст 65 и повече години, които са били набрани чрез телефонни обаждания и имейли и отговарят на критерии като липса на скорошно участие в йога и способност да разбират инструкциите на програмата.

Участниците бяха разпределени на случаен принцип в експериментални или контролни групи, всяка с по 59 участници, използвайки компютърна система, като участниците и изследователите не знаеха за разпределението по групи.

Експерименталната група участва в два пъти седмично в сесии по йога и следва средиземноморска диета, докато контролната група продължава нормалните си дейности и диета.

Събраните данни включват демографска информация, придържане към средиземноморската диета, хранене, гъвкавост, баланс и мускулна сила, които са оценени преди и след интервенцията.

Анализът на данните включваше различни статистически тестове, включително еднофакторен дисперсионен анализ (ANOVA) за сравняване на резултатите преди и след интервенцията, като нивото на значимост беше определено на p < 0,05, а размерът на ефекта - изчислен с помощта на d-критерий на Коен.

Проучването включва 36,96% мъже и 63,04% жени, с висок процент на съдействие при участието в интервенционните сесии (91,6%). Не са регистрирани наранявания или нежелани реакции.

След комбинираната интервенция на йога и средиземноморската диета, се наблюдават значителни подобрения в различни здравни показатели.

Придържането към средиземноморската диета показва значителни групови разлики и подобрения във времето, със значителен размер на ефекта (d на Коен = 2,18). Храненето също се подобрява значително, въпреки че груповите разлики са по-слабо изразени (d на Коен = 0,05).

Балансът и походката показаха умерени подобрения, със значителни разлики след интервенцията (d на Коен = 0,40 за баланс, 0,42 за походка).

Гъвкавостта се подобри значително във всички части на тялото, със значителни размери на ефекта за дясната ръка и левия крак (d на Коен = съответно 0,43 и 0,37).

Установено е също, че групата, която е получила средиземноморска диета, комбинирана с йога, е показала по-големи разлики между измерванията на мускулната сила преди и след интервенцията.

По-конкретно, силата на долната част на тялото и силата на захват показват значителни разлики (d на Коен = 0,39 за сила на захват, 0,81 за сила на долната част на тялото).

Проучването заключи, че 12-седмична интервенция, която комбинира средиземноморска диета с йога, значително подобрява храненето, баланса, походката, риска от падане, гъвкавостта и мускулната сила при възрастни хора, които не са настанени в институции.

Тези резултати са в съответствие с предишни изследвания, показващи ползите от физическата активност и средиземноморската диета за възрастните хора.

Силните страни на проучването включват неговия рандомизиран, контролиран и заслепен дизайн, високото съответствие на участниците с предписанията и големия размер на извадката, което повишава надеждността на резултатите.

Въпреки това, проучването има ограничения, като например невъзможността за заслепяване на участниците, краткосрочния характер на оценяваните ефекти и интегрирания характер на интервенцията, което затруднява изолирането на специфичния принос на йога или диета.

Бъдещите проучвания трябва да обмислят дизайни с отделни групи за всяка интервенция, за да се разберат по-добре техните индивидуални ефекти.

Въпреки тези ограничения, проучването подчертава значението на упражненията и хранителните интервенции за подобряване на здравето и благосъстоянието на възрастните хора, което може да помогне за информиране на политиките за обществено здраве за насърчаване на здравословното остаряване и намаляване на тежестта на хроничните заболявания.