Медицински експерт на статията
Нови публикации
Йога за безсъние и стрес!
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ако страдате от безсъние или сте обезпокоени от болка, която не ви позволява да спите спокойно и спокойно, или ако сънят не дойде поради стреса, можете безопасно да вземете йога мат и да направите някои упражнения. Изследванията, проведени от учени, показват, че тази индийска духовна и физическа практика има благотворен ефект върху благополучието на човека и го освобождава от безсъние. Тези упражнения не изискват специално обучение и стречинг гимнастички. Те са много прости, но достатъчно ефективни.
Безсъние
Вместо да броим слонове полунощ с надеждата, че в третата стотица се появи, и сън, по-добре е да не се губи време, а да следва просто упражнение, която насърчава притока на кръв към главата и помага бързо да отиде в ръцете на Морфей.
За да направите това, имате нужда от стойка, например, можете да вземете кутия от обувките или купчина книги. Поставете краката си по ширината на раменете, краката леко се завъртат навътре, дишането е дълбоко. При издишване се наведете напред, ръцете почиват на пода и максимално опънете гръбначния стълб, като полагате главата си върху подготвената опора, за да се облегнете напълно върху нея. Ако усетите болка в краката си, докато се разтягате, поставете стъпалата си малко по-широки. Затворете очите си и дишайте бавно, като издишвате през носа си. В тази позиция трябва да стоите пет минути. Но ако имате високо кръвно налягане или глаукома, това упражнение не се препоръчва.
Главоболие
Много хора, които се връщат вкъщи след работа, се чувстват като главата е закрепена с железни обръчи на болка. На първо място, повечето от нас са склонни към лекарствения кабинет в търсене на анестезия. Но можете да направите без тях и да се отървете от болката с просто упражнение. Това упражнение - чудесна алтернатива на всички видове хапчета от главоболие. Много често причината за главоболието е напрежението в мускулите на шията и тази техника ще помогне за леко разтягане на мускулите и отпускане на цялото тяло, главоболието ще отнеме няколко минути.
Легнете на гърба си и поставете краката си успоредно на стената - краката ви трябва да се съберат заедно, а задните части леко се докосват до стената. Поставете ръцете си по тялото или по корема. Затворете очи, отпуснете се, дишайте дълбоко и мислете за нещо добро, легнете на тази позиция за 5-10 минути.
Болка в гърба
Много хора страдат от постоянна липса на сън и безсъние поради постоянна болка в гърба.
Легнете на гърба си и огънете коленете си, след това завъртете и двата крака надясно. С този багажник не се движи, главата гледа вляво, а дясната ръка натиска краката си на пода. В тази позиция поемете 10-15 дълбоки вдишвания. След това се върнете в стартовата позиция и отново повторете процедурата, но от другата страна.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Стрес
Тази позиция се нарича "Embryo Pose". Една или две минути в това положение ще позволи на тялото да се отпусне и да приведе мислите си в ред след тежък работен ден.
Седни на огънатите крака, краката заедно. Наклонете се напред и протегнете ръцете си. Опитайте се да се отпуснете и да отклоните всички негативни мисли. Обърнете внимание на дишането - задръжте дъха си и издишайте от три до седем преброявания.