Медицински експерт на статията
Нови публикации
Да се справим с безсънието и стреса с помощта на йога!
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ако страдате от безсъние или сте обезпокоени от болка, която не ви позволява да спите спокойно и безгрижно, или сънят не идва поради стрес, тогава можете спокойно да вземете постелка за йога и да направите някои упражнения. Изследвания, проведени от учени, показват, че тази индийска духовна и физическа практика има благоприятен ефект върху благосъстоянието на човек и го облекчава от безсъние. Тези упражнения не изискват специална подготовка и разтягане от гимнастици. Те са много прости, но доста ефективни.
Безсъние
Вместо да броите слонове половин нощ с надеждата, че сънят ще се появи след третата стотина, е по-добре да не губите време, а да направите просто упражнение, което насърчава притока на кръв към главата и помага за бързото преминаване в обятията на Морфей.
За да направите това, ще ви е необходима опора, например можете да вземете кутия за обувки или купчина книги. Поставете краката си на ширината на раменете, леко обърнати навътре, като дишате дълбоко. Докато издишвате, се наведете напред, опрете ръце на пода и разтегнете гръбнака си максимално, като поставите главата си върху подготвената опора, така че да можете напълно да се отпуснете върху нея. Ако усещате болка в краката си при разтягане, поставете краката си малко по-широко. Затворете очи и дишайте бавно, издишвайки през носа. Трябва да стоите в това положение около пет минути. Но ако имате високо кръвно налягане или глаукома, това упражнение не се препоръчва.
Главоболие
Много хора, връщайки се у дома след работа, усещат как главите им са оковани от железни окови на болка. Първото нещо, което повечето от нас правят, е да посегнат към аптечката в търсене на обезболяващо. Но можете да се справите и без тях и да се отървете от болката с помощта на едно просто упражнение. Това упражнение е чудесна алтернатива на всякакви хапчета за главоболие. Много често главоболието се причинява от напрежение в мускулите на врата и тази техника ще помогне за леко разтягане на мускулите и отпускане на цялото тяло, главоболието ще изчезне след няколко минути.
Легнете по гръб и поставете краката си успоредно на стената – краката ви трябва да са заедно, а седалището ви леко да докосва стената. Поставете ръцете си покрай тялото или върху корема. Затворете очи, отпуснете се, дишайте дълбоко и, мислейки за нещо хубаво, легнете в тази позиция за 5-10 минути.
Болки в гърба
Много хора страдат от постоянна липса на сън и безсъние, дължащи се на постоянни болки в гърба.
Легнете по гръб и сгънете коленете си, след което завъртете двата крака надясно. Торсът не се движи, главата гледа наляво, а дясната ръка притиска краката към пода. В това положение поемете 10-15 дълбоки вдишвания. След това се върнете в изходна позиция и повторете процедурата отново, но от другата страна.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Стрес
Тази позиция се нарича „Поза на плода“. Една или две минути в тази позиция ще позволят на тялото да се отпусне и да подреди мислите си след тежък работен ден.
Седнете със свити крака и събрани стъпала. Наведете се напред и изпънете ръцете си. Опитайте се да се отпуснете и да прогоните всички негативни мисли. Обърнете внимание на дишането си – задръжте вдишването и издишването си за три до седем броя.