Физически упражнения за поза

На практика физическите упражнения за поза във всичките им структури се реализират едновременно, но обективното синхронно отражение на всеки от тях все още не е на разположение на изследователите или е налице само отделно. Принципът на допълняемост в този случай се състои в това, че физическото упражнение като сложна система в взаимодействие с други системи може при същите наблюдателни условия да проявява различни чувства, които са несъвместими помежду си.

Значението на постулата на действието се обяснява с факта, че характеристиките на упражненията имат прагов характер, обусловени от крайността на физическите (материални) способности на човешкото тяло, взаимодействащи в този момент с околната среда.

При извършване на физически упражнения за поза, ограниченията в степента на реакциите на реакция към влиянията на организма върху околната среда се определят от функцията на три променливи: количеството вещество, консумирано от дадено лице; количество консумирана и натрупана енергия; количеството информация, участваща в обмена на тялото и околната среда.

В същото време, в усилията си за постигане на благоприятните ефекти на всяко упражнение за поза, особено в обучението на голям стрес, могат да се появят реакции на организма, допринася за разширяването, се движат настрани крайния праг, характеризиращи поведението на системата. Това е работещият ефект на всяко упражнение и в същото време постулатът на действието като сложна система.

Характеристиките на физическите упражнения при моделиране могат да бъдат представени само с вероятностни характеристики. Това е така, защото точността на техните измервания по принцип не може да надвишава известна граница, налична за конкретна техника, във връзка с която винаги има известна несигурност на техните стойности. По този начин по принцип се моделира постулатът на несигурността.

Монокулярните много нива (йерархични) модели могат да бъдат един от вариантите на най-ефективните модели физически упражнения на тяхната биомеханична структура. За разлика от традиционните идеи за биомеханичната структура като набор от фази на движенията, такива йерархични модели на структурната организация на упражненията правят възможно да се получи систематична и наистина холистична картина на единството на всички елементи. Основният критерий, определящ системата, общността, единството на елементите на всяко упражнение за поза, е общата целенасочена ориентация, подчинението на една цел. Освен това, напълно определена цел се разглежда като практически във всички активни движения на човек, във всички двигателни действия и физически упражнения.

При конструиране на всяко движение на движещо действие или физическо упражнение, което е доста сложно в координация, човекът съзнателно осъзнава само целта. Всички останали елементи на биомеханичната структура се реализират автоматично, някои под въздействието на мускулните сили, други - под влиянието на гравитацията, инерцията, реактивните и други сили.

Ако си представим едно действие на двигателя или физически упражнения под формата на биомеханични модел, че е възможно да го представят графично под формата на един вид пирамида (или "дърво"), на върха на която е господар (общо) цел (GC), която насочва всички елементи, за да се постигне или постигането на което означава съответно решение или не решение на моторната задача.

Подреждане Proximity ниво на някои елементи в графика пирамидата ( "цели дърво") на специално упражнение поза на нивото определя чрез GC му височина степен (стойност тегло) на приноса на всеки елемент и постигането на HZ.

За да се определи приноса на елементите на тегло до цялостното решение на задача мотор да позират упражнения, който в момента се използва по няколко начина. Всеки от тях се основава на резултатите от измерването на най-голям брой биомеханични характеристики на физически упражнения. След това GC може да се определи математически или експериментално. След това, с помощта на подходящи методи за математически анализ - корелация (сдвоен, самостоятелна, множествена), регресия (степенни, множествена регресия), фактор (метод основен компонент), латентен, клъстер за анализ, а другата - т.нар произведени разлагане GC, т.е. Разпределението на отделните елементи - движения, като до известна степен се гарантира изпълнението на ГК.

Разбира се, както процесът на определяне на GC, така и процесът на неговото разлагане се решават не само по чисто математически начин. Математическите методи се прилагат към получения масив от данни по начин, който не изкривява биомеханичния смисъл на въпросното упражнение. В същото време се вземат предвид не само чисто физическите параметри на движенията, но и посоката на конкретното упражнение като педагогически инструмент.

Всяко физическо упражнение, в зависимост от естеството на неговия моносел, може да бъде класифицирано като елементарно, просто и сложно.

Действието на двигателя, чиято цел е решаването на моторната задача, което може да бъде постигнато чрез еднократно движение на движението с реализиране на една или три степени на свобода, се нарича елементарно упражнение .

Обикновените упражнения за поза са насочени към такова решение на моторния проблем, което се постига чрез движения в две или повече стави на една биокинематична верига (например горната или долната част на крайниците).

Решаването на задачата на двигателя при извършване на сложни упражнения се осъществява чрез реализиране на движения едновременно в няколко биокинематични вериги на двигателния апарат.

И накрая, при сложни физически упражнения моноелектрикът се постига чрез активно преместване на OCM на човешкото тяло в пространството спрямо всяка външна референтна рамка.

Биомеханичната структура на системата на всяко физическо упражнение е един вид ядро, на което се основават и развиват всички други структурни елементи.

Структурата е не само структурата и формата на организацията на определена система, но и моделите на взаимовръзки между нейните елементи, осигуряващи интегрирането им в една единствена система.

Както вече бе отбелязано, това или това движение може да бъде известно само ако знае биомеханичните му характеристики. От това следва, че биомеханична структура на упражнението е редовен връзка между мъжа и движението на тялото му ПМС елементарни съвместни движения във връзка с предмета на дейност на околната среда при изпълнение на определени моторни действия, необходими за да се справят с предвидените моторни задачи.

Всъщност, закономерностите на тези движения в този случай трябва да бъдат изразени на някакъв формален език (графика, знак, машина и т.н.), отразяващи обективни идеи за техните биокинематични и биодинамични характеристики. В някои случаи е достатъчно да има ясно описание на качествените характеристики на биомеханичната структура на упражнението на словесно ниво. В други случаи е необходимо да се даде графично представяне на структурата на упражнението. Понякога има нужда от уравнение, което отразява горепосочените модели.

За да се създаде красива правилна поза, като правило, прилагайте две групи физически упражнения: специално и общо развитие.

Специалните упражнения включват упражнения за поза, които насърчават формирането на навик за правилна поза и по-малко болка в гърба.

[1], [2]

Физически упражнения за формиране на навик за правилна поза

1. Пръчката - застанала с гръб към стената, задната част на главата, раменете, задните части, телетата, петите докосваше стената. Затегнете мускулите, почувствайте прието положение, помнете
   го. Направете крачка напред и поправете позицията.
2. Независимо от усещането, поемайте поза, която съответства на правилната поза, и след това се изправете срещу стената и проверявайте приетата поза.
3. Нарушение - висящо на гимнастическата стена. Изправете се, поставете правилната позиция и фиксирайте позата.
4. Пръчката - застанала с гръб към стената, задната част на главата, раменете, задните части, телетата, петите докосваше стената. Ръце напред, нагоре, надолу, надолу. Насочете се на ляво; и.п - главата надясно, ip, която не нарушава позата на правилната поза.
5. ИИ е същото. Направете 4 крачки напред, няколко движения на ръцете, торса на багажника, главата. След това обърнете гръб на стената и проверете приетата си стойка.
6. Постоянен. Приемете позицията на правилната поза и задръжте на главата обект (например книга); седнете на стол, станете, продължете напред 4-8 м.
7. I. Ст. - стоящ на пейка. Вземете стойка за правилната поза, затворете очи и фиксирайте позицията.
8. Разхождайки се на пейката, ръцете зад главата (на колана, нагоре, на главата), поддържащи позицията на правилната поза.
9. Възпаление - легнало на гърба, ръце настрани. Вземете поза на правилната поза и натоварвайте мускулите.
10. Възпалението лежи върху стомаха, ръцете отстрани. За да фиксирате позицията на правилната поза. Извършете упражнението с визуален и без визуален контрол.
11. Постоянен. Вземете позицията на правилната поза към стената. Седнете с прав гръб, докоснете стената с гърба на главата, гърба, задните части, ръцете навън нагоре; i.p
12. Стоящи - стъпала на един ред един след друг. Поддържането на правилната поза повдигате ръцете си нагоре, изпълнявайте кръгове с ръцете си в сагиталната и предната равнина.
13. I. Р. - поза на правилната поза с предмет върху главата. Застанете на левия крак, десният крак се огъва в колянната става; същото вдясно. Извършвайте визуално и без визуален контрол.
14. - да постави гимнастичен пръстен вертикално зад гърба, така че да докосва шията на гърлото, гърба, задните части (по гръбначния стълб). Натискайки пръчката на гърба с дясната си ръка над главата си, а лявата - изправете се зад гърба си, заемете правилната поза.

Чрез obshcherazvivajushchih включва физически упражнения за поза, укрепване на мускулите на врата, раменете, корема, гърба, долните крайници, както и цялостното въздействие на физически упражнения.

След няколко сесии, насочени към оформяне на навик за правилна поза, децата заемат правилната позиция близо до стената, но не винаги могат да я задържат в движение. При движение положението на главата най-често се нарушава, тъй като е трудно да се улови, помни и да се фиксира, особено с предишното създадено погрешно умение. С главата надолу, мускулите на раменния пояс се отпуснат, така че раменете се придвижват напред, гръдният кош потъва, гръбнакът се огъва. Ако неправилното положение на главата стане навик, тогава тонизиращото напрежение промени не само мускулите на шията, но и задната и долната част на крайниците. В резултат на това позата на цялото тяло е нарушена.

За да се научат децата как да държи главата си, трябва да се използва, за да упражнява право на задържане върху главата на различни елементи (дървени клубове, торби с тегло 200-300 грама, пълни с дребни камъни). Тези упражнения за поза подпомагат развитието на статичната издържливост на мускулите на врата и по този начин допринасят за правилното положение на главата и тялото.

Физически упражнения за укрепване на мускулите на шията

1. I. Стр. - стоящ на стената в нормална позиция, сложи торбичка на главата си. С чанта на главата да отиде в дадена посока на противоположната стена и обратно с промяна на позицията на ръцете под всяка стъпка (отстрани, нагоре, напред, надолу).
2. Инфраструктурата е нещо на главата. Като поддържате правилното положение на багажника, седнете, седнете на пода, колете се и се върнете на i.p.
3. И.П. - седеше с предмет на главата си. Стойте на един стол и слезте от него.
4. Разходете се в кръг с торбичка на главата си, като същевременно поддържате правилната поза.
5. Постоянно стоящ, ръцете отстрани на чантата на главата. Седнете на пода и се изправете.
6. I. Стр. - стоящ до стената с чанта на главата, с ръце настрани. Огънете крака, дръпнете дясното коляно до гърдите. Спуснете коляното и изправете крака. Същото е и с другия крак.
7. I. Стр. - стоящ до стената с чанта на главата. Вдигнете ръцете си отстрани, върнете се към IP, вдигнете ръцете си нагоре, върнете се към IP; ръце напред, развийте.
8. Ip - стоящ до стената с чанта на главата си, с ръце отстрани. Вдигнете ръцете си, приклечете се с гръб към стената и се върнете към IP.
9. Бъдете пред огледалото, контролирайки директното положение на главата. Гледайки напред, в далечината. Спуснете раменете надолу. Стиснете ръцете до средата на бедрата. Изправете краката си, затваряйте петите си и леко разнесейте чорапите си. Теглото трябва да се разпределя равномерно на два крака. Прикрепете позиция, съответстваща на позицията на основния стълб, или тихо. Дишайте спокойно през носа. След това се отдалечете от огледалото и се отпуснете.
10. Седенето на петите поемат директната позиция на главата, отпуснете ръцете и облечете бедрата.
11. Легнете на пода и вземете позицията на главната стена, заедно с краката. С поглед напред (до тавана). Ментално проследяване на директната позиция на главата, раменете, таза.

Упражнения за развитието на мускулите на врата, извършени в склонна позиция

1. Нарушение на гърба, ръце на върха. Наклонете главата напред. Дишането е спокойно.
2. Надписът лежи от лявата страна, дясната ръка е на кръста. Наклонът на главата надясно е вдишване; IP - Издишване.
3. I. П. - лежащ от дясната страна, лявата ръка на талията. Наклонът на главата наляво е вдишване; IP - Издишване.
4. I. П. - О.С., ръцете на колана. Наклонете главата напред, докато брадичката докосне гърдите; IP

След като направите серия от упражнения се препоръчва да седнете на един стол, да се отпуснете, ръцете да се спускат надолу, главата наклон напред. Като сте в това положение, повдигнете раменете си, поемете въздух и се отпуснете "хвърлете" раменете си надолу - направете издишване. Повторете движението на "свиване на рамене" 2-3 пъти.

[3], [4], [5]

Упражнения за мускулите на врата, извършени в изправено положение

При извършване на упражнения е важно да се следи фиксираната позиция на таза, раменния пояс и багажника. За да направите това, препоръчително е да извършвате движения на главата в крака, като отделените чорапи навън, ръцете на талията или зад гърба.

Целта на упражнение - да се увеличи или поддържа мобилността в шийните района на гръбначния стълб, вратни мускули се развиват хармонично, които са свързани с горните мускули на гърба и гърдите, горната част на тялото.

Упражненията за поза се препоръчват в следната последователност.

1. Главата се накланя напред.
2. Главата се накланя назад.
3. Наклон на главата напред и назад.
4. Главата се накланя наляво и надясно.
5. Завъртане на главата отляво надясно.
6. Придвижете се по дъгата надолу.

Пример: I. Стр. - Стойка на крака отделно, ръце на колана. Завъртете главата наляво; дъга надолу (брадичката докосва гърдите) глава надясно; IP Същото в другата посока

След като упражнете упражненията, отпуснете мускулите на врата, наклонете главата си напред или поемете дълбоко въздух и леко издишване.

За да се развие усещане за мускулно напрежение, горните упражнения за поза трябва да се извършват с фиксиране на активна стойка за сметка на 2-3 или без визуален контрол.

[6]

Упражнения за развитие на мускулите на врата с допълнително съпротивление

1. Шевовете са крака по ширината на раменете, едната ръка се придържа към брадичката на главата, която се отклонява назад и лакътът е в дланта на другата ръка. Наклонете главата напред, преодолявайки натиска на ръката. Ако поемете главата си назад, поемете дълбоко въздух, накланяйки главата си - бавно издишване.
2. Щамповането е същото, но главата се накланя напред. Бавно издигане на главата на гърба, подчинено на силата на натиска на ръцете, и връщане към i.p.
3. Стойката е поставка на крака отделно, главата е спусната до гърдите, пръстите в "заключване" на гърба на главата. Накланяне на главата назад с преодоляване на съпротивлението на ръцете. Главата назад - вдишвайте, напред - издишайте.

Упражнения за мускулите на врата могат да се използват като профилактични средства за намаляване на умората в основата на черепа, врата и раменете, се появява за образователен, промишлено и битово активност, когато главата и торса на дълъг период от време са в неудобно положение.

[7], [8]

Общи упражнения за развитие на развитието на мускулите на врата

1. I. П. - О.С., ръцете на колана. Наклонете главата напред и назад. Дишането е свободно - същото. Завъртане на главата наляво и надясно Дишането е свободно
2. ИИ е същото. Наклонете главата надясно, наляво. Дишането е безплатно.
3. ИИ е същото. Завъртане на главата последователно в дясната и лявата страна. Дишането е безплатно.
4. Упражнения в самоустойчивостта при завъртане и накланяне на главата, като се използва съпротивлението на ръцете като съпротивление.
5. Мостът е борба за мост. Торсо на багажника с опора на гърба на главата и краката. Поклащане на багажника напред и назад. Дишането е безплатно.

Физически упражнения за укрепване на мускулите на раменния пояс

1. I.Р. - о.т. Поставете дланите си върху лопатките (лактите нагоре навън), след това разстилайте ръцете си отстрани и обратно, така че остриетата се докосват един друг.
2. ИИ е същото. Закачете ръцете зад гърба си - дясната ръка над раменете, лявата ръка под острието. След това променете позицията на ръцете. Това упражнение може да се извърши чрез преместване от ръка на ръка на малка топка или други малки предмети, торса на гърба на багажника чрез преместване на гръбнака в гръдния край.
3. ИИ е същото. Наклони и завои на багажника надясно и наляво с гимнастическа пръчка върху лопатките. Разхождайте се и се движете бавно с пръчка зад гърба си в лакътя. Дръжте багажника прав.
4. ИИ е същото. Движещи се движения с ръце над главата си назад и напред, задържайки краищата на пръчката. Ръцете в лактите ставите не се огъват.
5. Военната служба е една и съща, ръцете са отстрани. Огънете лакътните стави, пръстите се свиват в юмруци.
6. Стойката е с широк крак. Кръговете се подават последователно и навътре в предната равнина (пред лицето). Дишането е безплатно.
7. ИИ е същото. Кръговете ръце напред и назад се редуват в страничната равнина. Дишането е безплатно.

Упражнения за укрепване на коремните мускули

Коремните мускули държат вътрешните органи в нормално положение. С тяхната активност са свързани приложението на всички вътрешни органи, разположени в коремната и тазовата кухина. Освен това те помагат да се извърши и дихателната функция.

Като се има предвид такова разнообразие от коремни функции, трябва да се отбележи, че тяхната слабост оказва неблагоприятно въздействие върху растящото тяло на бебето.

За укрепване на коремните мускули, като правило упражненията се извършват от началната позиция, разположена на гърба с различни движения на краката и прехода от позицията на склон към седнало положение.

1. Лумбаго се намира на гърба му, едната му ръка се простира нагоре, а другата е долу. Наклонете главата напред с промяна на позицията на ръцете и задно огъване на краката; IP Дишането е безплатно.
2. Същото упражнение, но промяната в позицията на ръцете, за да се произвежда с притискане на пръстите в юмрук и отпиване в края на движението.
3. Възпалението лежи на гърба, краката са наведени на коленете, стъпалата на пода, ръцете по талията. Насочете напред, ръце към раменете; ръце зад главата; ръце на раменете; IP 4. Същото упражнение, но когато правите упражнението, вдигнете главата си и извършете въртенето на главата и накланянето.
4. Възпалението лежи на гърба, ръце на кръста. Ръцете изпълняват "бокс" при издишване.
5. Възпалението лежи на гърба, краката се навеждат на коленете, ръцете по талията. Наклонете главата напред; седнете право; легнете, без да спускате глава; IP
6. Възпалението лежи на гърба, краката са огънати, ръцете на челото са с длани. Пролетни движения на главата нагоре, притискане с ръце на челото - издишване; IP - Вдишване.
7. Възпаление, лежащо на гърба, ръце по багажника. Пешеходен трафик "Велосипед". Дишането е произволно.
8. ИИ е същото. Огънете крака под ъгъл от 90 ° в ставите и коленните стави; повдигнете извития крака нагоре; огънете крака под прав ъгъл; и n Същото с другия крак. Дишането е произволно.
9. Възпаление, лежащо на гърба, ръце по багажника. Хоризонтални ножици; IP
10. Възпаление, лежащо на гърба, ръце по багажника. Вертикални ножици за ножици; IP
11. Възпаление - легнало на гърба, ръце нагоре. Бавно седни, ръце напред; бавно IP
12. Същото, но с различна позиция на ръцете (на колана, зад главата, до раменете).
13. Възпалението лежи върху стомаха, ръцете се навеждат пред главата. Акцентът е върху предмишниците; задържане на позицията (3-5 секунди); IP
14. Възпаление - легнало по гръб, ръце зад главата му. Повдигнете краката от пода с 45 °; задръжте поза (3-5 секунди); IP
15. Възпаление, лежащо на гърба, ръце по багажника. Повдигнете правите крака до правилния ъгъл - издишайте; IP - Вдишване.

[9]

Комплекс от физически упражнения с общо въздействие

1. Енергийно ходене - 30 секунди, движенията на ръцете са широки, насипни; стъпка на ускоряване, преминаване към период от 1-2 минути; бързо ходене, постепенно забавяне на темпото
2. I.Р. - о.т. Застанете на десния крак, оставете назад на пръстите, ръцете зад главата; ръцете се вдигат, погледнете четката; ръце зад главата; IP Същото останало. Дръжте телесната маса върху носещия крак.
3. Надуваеми - ръце на талията. Застанете на левия крак, отдясно до петите, три накланящи се надясно, лявата ръка зад главата; IP Същото вляво.
4. Позицията на крака е отделена - ръцете на кръста. Завъртете тялото наляво, лявата страна настрани; наклони напред, ръце напред; ръце в ръка; IP Същото е и при завой надясно.
5. Пиърсинг ръцете са ръце на страните. Застанете надясно, повдигнете левия и направете памука с ръце под него; IP Същото вляво. Дръжте краката прави, палеца на повдигнатия крак е опънат, клапите изпълняват енергично.
6. I. Стр. - широка стойка, разделена на ръце. Полусрамен на "склона равой на ляво, памук над главата му; IP Същото вляво.
7. Позицията на крака е отделена. Наклонете напред, докоснете пръстите с ръцете си, наклонете се назад, ръцете отстрани с длани нагоре, назад. Задължително отклонение в гръдния кош.
8. Кейкът е сив, ръцете са отзад. Огънете левия крак; IP Същото е правилно.
9. Нарушение - акцент върху заседанието. Дръжте легнал, гледайте напред; акцент, легнал, крака отделни; акцентът е върху единиците и върху гърба. Лежейки зад; Изпълнявайки акцент, лежащ на гърба, дръжте краката прав, докоснете подовете на чорапите, наклонете главата назад.
10. Възпалението лежи на гърба, краката са разделени, ръцете са изтеглени. Завъртете багажника надясно, с ръце напред; IP Същото в ляво (токчета от пода, за да не се откъсне).
11. Надписът набляга на коленете, ръцете на талията. Десен крак назад; IP Същото останало.
12. Възпаление - легнало по гръб, ръце зад главата му. Повдигнете краката си от пода с размери 30-40 см; четири пружиниращи движения с изправени крака (нагоре, наляво и обратно); IP
13. Стои на чорапите, ръце на талията. Осем скочи нагоре с един завой докрай; същото с един завой наляво.

За ученици в начална училищна възраст различни мобилни игри се използват като средство за формиране и предотвратяване на позата, с акцент върху правилната позиция на учениците. Игрите могат да се използват в часовете по физическо възпитание и в групите с продължителен работен ден. Примерен списък на такива игри може да бъде както следва: "Soveshka", "Kolobok", "catch", точно ротация на другата.

С естественото развитие и подобряване на двигателната функция на човека в сложните съвременни условия на неговото биологично и социално взаимодействие с околната среда става необходимо постоянно да се наблюдава състоянието на организма. Такъв контрол е по-необходимо, когато човешкото тяло е изложено на изкуствено насочено действие за изпълнение на различни програми за социални, биологични, физични или други подобрения на отделни функции или, още по-, на цялата система.

Педагогически контрол на формирането на правилното положение на учениците "в процеса на физическото възпитание се препоръчва да се провеждат в съответствие с разработената диаграма.

Активната гъвкавост на гръбначния стълб се определя от резултатите от измерването на амплитудата на движенията в различни равнини.

При оценката на функционалното състояние на мускулния корсет се използват различни тестове. Основният критерий за физическа годност обаче според нас трябва да бъде здравословното състояние на учениците, а не само количествените показатели на специалните тестове. Ето защо най-важна е динамиката на изследваните показатели в хода на редовните упражнения и упражнения за поза, а не самите абсолютни стойности според възрастта.

[10], [11], [12]