Травма на крака в бягането

Травматични наранявания могат да възникнат, когато носите "грешни" обувки или при тежки товари. Какви са нараняванията на арката на стъпалото и какво да направим с него? Правилното отношение към проблема е ключът към неговото решение.

Болка в краката

Това се случва, че човек може да почувства неприятна и силна болка с интензивен спорт. Болката в плантарната област се дължи на няколко причини: дали е опъване на сухожилията или разтягане на сухожилията. Понякога може да възникне болка в плантарната част на крака поради заболяване, наречено "плантарен фасциит".

За разлика от разтягането, фасцитизът възниква от факта, че страдате от плоски крака.

И двете заболявания са от еднакво значение и болката в краката не трябва да се пренебрегва, тъй като обещава по-силна болка в бъдеще. Създайте и поддържайте спортния режим, който сте задали, така че арката да получи някаква поддръжка, да намали натоварването на възпалената част на крака. Мястото, където боли кракът ти, трябва да обвиеш превръзка. Ако по някаква причина трябва непрекъснато да сте в движение - лепийте пластира върху засегнатата област на крака.

Разтягане на глезена

Много хора страдат от изкълчване на глезена. Причината за това нараняване може да бъде бягство или падане. Има дори хора, които могат да протягат глезена съвместно няколко пъти седмично. Те трябва да защитават краката си повече от останалите.

[1], [2], [3]

Ахилесова сухотална травма

Хората, които са претърпели ахилесова сухотална травма, забележително осъзнават колко дълго такава травма може да бъде придружена от болка. И най-важното - колко трудно е да се лекува.

[4], [5], [6], [7], [8]

Какво представлява ахилесовата сухожилие и как може да бъде травмирана?

Ахилесова сухожилие - това не е нищо като огромна тежка част от сухожилието, която се намира в долната част на гърба на гърба. Увреждането на ахилесовата сухожилия се дължи на прекомерно натоварване на мускулите на телетата. Представете си, че е дошъл летен сезон и решихте да правите обичайното джогинг около града или парка по това време. Вземете пълен гръден кош, изправете се и се движете с пълна сила. Забравих да взема предвид, след като зимата почива мускулите не са адаптирани към дълги товари. Възможно е дори няколко седмици да не успеете да стартирате напълно след първото бягане.

При огъване на подметката, може да има голямо подуване на телето мускулите или възпалението, болка по време на огъване на крака. Ако поставите гъста тъкан под петата, тъканта трябва да приляга плътно към петата на възпаления крак и да бъде смекчена при ходене. Приблизително 50 милиметра трябва да бъде дебелината на тази тъкан. Носете такава подложка за дълго време, а именно 6 седмици. Тази облицовка се носи не само при спортни и физически упражнения, но и в обичайните условия. Болката ще премине малко, но основното не е да се съкрати периодът на носене, той се обуславя от специалисти.

Не забравяйте, че трябва да извършвате сложни упражнения, за да сте сигурни, че вашите връзки и сухожилия са опънати и разтегнати.

Ако все още сте успели да разкъсате ахилесовото сухожилие, трябва да следвате препоръките на лекаря за травма и да почивате възможно най-много. И тогава нараняванията на краката ще ви притеснят много по-рядко.

За теб до лекаря

Ако травмата на стъпалото е достатъчно сериозна, този метод на лечение не ви е помогнал, трябва незабавно да се консултирате с лекар - ортопед. Може би ще бъдете принудени да носите ортопедични бинтове и да се лекувате по различен начин.

Предотвратяване на травмата на стъпалото

От това, което имате в шкафа за медицина, намерете помощна лента или използвайте лепкава лента - и двете са подходящи. Внимателно отрежете лентата с дължина около 20 см, ширината на тази лента трябва да бъде 4-5 сантиметра. Поставете парче лента от външната страна на крака си. След това, под крака, плътно натискане на лентата, залепете противоположния край на лентата си към вътрешността на крака, а именно вътрешната част на асансьора. Най-важното е, не обвивайте лентата с сухожилие, което се отнася до палеца. В противен случай превръзката ще бъде неефективна и ще попречи на ходенето или бягането. Втората лента е залепена по същия начин като първата, но трябва да се вземе предвид припокриването - 1 сантиметър.

Предотвратете изкълчването на глезена

За да не страдат от постоянни или чести разкъсвания, разтягане - разтягане и опъване на сухожилията на крака. Дори преди обикновена разходка из града, е необходимо да се правят такива упражнения за по-голяма еластичност на крака.

Това е едно от тези ефективни упражнения. Необходимо е да седнете на стол и е удобно да поставите глезена на левия крак върху коляното на десния крак, трябва напълно да отпуснете мускулите си и да хванете ставите на крака. Вземете десния крак в дясната ръка и повторете кръговите движения няколко пъти, след което завъртете крачето в обратна посока.

Направете кръгово движение за 30 секунди или повече. След такива упражнения ще почувствате как кръвта се влива в краката, а ставите се простират, отпуснете се. След това максимално огънете крака вътре, за да опънете външните връзки на фунителните фуги. Опитайте се да задържите стоп в това положение за известно време, след което да го освободите. След абсолютно отпускане на мускулите, направете същото упражнение за второто стъпало.

Предимствата на стречинг

Ползата от разтягане на ставите на глезена е зашеметяваща. Дори ако вземете предвид факта, че упражненията продължават около 3-4 минути, те могат да ви помогнат да се отървете дори от лапа, болка и умора в краката. След подобни упражнения походката ще стане по-лесна и по-спокойна, а вие сте по-уверени в себе си.

Под тежестта на обучението

Ако сте склонни към разтягане на глезените и ще имате по-трудния начин в обучението (крос-бягане и т.н.), трябва да бъде плътно назад глезена, с еластична лента или превръзка. Еластичната превръзка служи като отлична превенция дори за хора, които са предразположени към нараняване на глезена, и ще бъде чудесна защита за всички.

Ако настъпи нараняването

В случай, че кракът е повреден, без значение как, трябва да му се даде мир. Краката ви заслужават почивка след тежки товари. Първото нещо, което трябва да направите, е да задържите крака си високо, за да се отклони кръвта от него. След това е необходимо да се наложи еластична превръзка върху увредената крака. След това лежи върху болния крак.

В продължение на два дни правете минимум движения според предписаната програма в периода, в който сте обездвижени, разтеглете болезнения си крак малко по малко. Ако нараняването на глезена се повтаря многократно, трябва да се консултирате с ортопедичен лекар за съвет и лечение.

Ако имате нараняване, овлажнете кърпата с хладка вода и я поставете върху повредения крак. Изчакайте болката да намалее малко. Не се опитвайте да упражнявате чрез болка, почивка и почивка.

Лекува арница срещу навяхвания на глезена

При разтягане на глезена, най-добре е да се използва арника, нарича се още планина маргаритка. В засегнатите области на глезена, разтривайте крема с арника или инфузия на това растение, навлажнете салфетките и ги нанесете върху възпаления. Постепенното възстановяване на глезена няма да ви остави да чакате.

Интересни факти за глезена

Проверете собствения си глезен, тъй като той е подреден. Вземете износените си стари обувки и погледнете добре посоката, в която се накланя петата ви. Ако от вътрешната страна това означава, че краката ви са изложени по-навътре отвътре. С тази характеристика, връзките на вътрешните стави са напрегнати и опънати, а външните стави, напротив, са съкратени. При малък товар е напълно възможно да се простират и в някои случаи също да се разкъсва връзката.