Девет съвета за предотвратяване на запек

За да се предотврати такова неприятно заболяване като запек, както и за премахване на признаци на вече съществуващ запек в началния си етап, могат да се предприемат прости превантивни мерки. Предотвратяването на запек е малко усилие, което изисква човек да се концентрира и да прилага някои прости мерки всеки ден. Затова, за да не бъдем унищожени от мързел, нека работим за доброто на собственото ни здраве.

[1], [2]

Съвет номер 1 - консултирайте се с лекар за преглед

Запекът може да бъде резултат от лошото чревно представяне, диетата, ритъма на живота, което включва постоянно седене или нередовно физическо натоварване. Ето защо, за да разберете какво трябва да коригирате в навиците си, е важно да се консултирате с гастроентеролог. Той ще ви каже какъв вид диета е вреден за вас и който ще бъде по-полезен за предотвратяване на запек. Може би някои храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата, докато други трябва да обърнат повече внимание.

[3], [4], [5],

Съвет # 2 - Яжте правилно

Разумното хранене не е просто корекция на теглото. Той също така характеризира работата на дебелото черво и целия стомашно-чревен тракт. За да е балансирана и да не създава проблеми в работата на храносмилателния тракт, важно е в менюто да има мазнини, протеини и въглехидрати, без да се изключват тези елементи, за да се предотврати запек.

Ако сте предразположени към запек, трябва да ядете по-малко преработени храни - рафинирани захари, брашно, внимателно обработени (т.е. Напълно лишени от всички хранителни вещества).

Списъкът с продукти, които са желателни за предотвратяване на запек, включват:

• тестени изделия
• Бял хляб
• картофи
• Бял ориз

Има също и храни, които могат да забавят движението на червата. Списъкът им включва:

• Чай (черен)
• Шоколад (черен и екстра черен)
• Кисели с нишесте в състава

Вместо тези продукти е препоръчително да се яде непреработена храна, по-специално хляб - черен или сив - от пълнозърнесто брашно, а ако оризът не е полиран.

Съвет номер 3 - не забравяйте да ядете трици

Избягвайте незабавни зърнени храни и незабавни зърнени храни. Вместо това, за предотвратяване на запек, отдавайте предпочитание на тези трици, които трябва да се накиснат през нощта или да се изсипва с вряща вода и да се надуе за известно време.

Първо изяжте 1 супена лъжица трици, ако не искате или не можете повече. След това непрекъснато ги добавяйте към вашата диета - нормална единична доза от трици може да бъде 30 грама.

Бран - чудесен инструмент, който помага да се установи работата на стомашно-чревния тракт и да се очисти тялото от токсини. А също и за да помогне на фекалните маси да се движат по-добре през червата. Така че, трици - отлично средство за предотвратяване на запек. Те също така помагат за предотвратяване на атеросклероза, помощ при лечението на диабет.

[6], [7], [8], [9], [10]

Съвет # 4 - Закускайте

Има няколко различни мнения на гастроентеролозите за това дали да закусите, ако не го искате. Въпреки това повечето гастроентеролози са склонни да вярват, че закуската определено е необходима. И че е за предпочитане пред обилна и тежка вечеря, когато сте гладни и не сте яли по цял ден.

Така че, закуска в предотвратяването на запек играе важна роля. Той събужда червата, за да работи. Ако имате проблем с факта, че не искате да ядете сутрин, просто ставайте рано. В идеалния случай направете упражнения и още по-добре - джогинг. След това изчакайте 20 минути и можете да закусите - тялото ще ви попита за това. Освен това, храната след тренировка ще се абсорбира по-добре, тъй като те допринасят за чревната подвижност.

Желателно е да се закусва по едно и също време всяка сутрин, за да привикне тялото с ясен режим. В този случай не трябва да бързате и трябва да бъдете в добро настроение, защото стресът не допринася за нормалното храносмилане и усвояване на храната.

Препоръчително е за закуска да се пие зелен чай и вода без газ, за да се предотврати запек, а има и овесена каша, сварена във вода. И салати.

Съвет номер 5 - прекарайте сутрешната тоалетна едновременно

Ако червата ви са свикнали да се изпразват по едно и също време, най-вероятно няма да има проблеми с движението на червата в бъдеще.

За предотвратяване на запек, трябва да оставите време след закуска за около час, преди да започнете работа. Защото след половин час след закуска, като правило, има желание за сутрешна дефекация, и ще можете да го похарчите в нормална, позната атмосфера, без бързане. Сутрешното дефекация обикновено минава по-бързо и по-лесно от другите му видове.

[11]

Съвет номер 6 - периодично масажирайте корема

В комбинация с нормална диета и лека тоалетна, това е отличен начин да се избегне запек. Масажирайте в кръг с гладки, леки движения, което ще даде възможност на червата да работят по-добре и по-продуктивно. Не се прецеждайте и не натоварвайте, когато имате движение на червата, а масаж, докато седите в тоалетната, ще ви помогне да предотвратите запек.

Съвет # 7 - Не се опитвайте да имате движение на червата всеки ден.

Погрешно е да се мисли, че запекът е признак за липса на ежедневно движение на червата. Ако лицето се дефецира на всеки 2 дни, това е нормално. Такава е физиологията му. Струва си да прозвучи алармата, когато изпражненията са прекалено сухи или ако трябва да се напрягате, когато имате движение на червата. Актът на дефекация също не трябва да причинява дискомфорт и болка.

Съвет номер 8 - спортувайте

Най-силният приятел на запек е липсата на упражнения и честото заседание на едно място в една и съща позиция. Когато човек се бори срещу собствената си мързел, той едновременно се бори срещу запек. Упражненията допринасят за добрата чревна работа.

Подобрява мускулната функция. Включването причинява по-активни контракции на червата. Това позволява на стола да излезе от ректума лесно и безболезнено.

Тук са само упражнения за предотвратяване на запек трябва да бъдат осъществими и тези, които отговарят на нивото на физическата си годност, както и възраст и благополучие. Не натоварвайте тялото. Набор от упражнения за предотвратяване на запек ще ви помогне да изберете лекар - специалист по физиотерапия.

Заслужава да се отбележи, че упражненията, които тренират коремните мускули. Много добър за предотвратяване на запек. Ако човек използва дишането на корема, то позволява на коремната кухина да се свие в обем и по този начин стимулира работата на червата. Това е така нареченият чревен масаж за превенция на запек, който със сигурност ще ви отговори с благодарност за такава грижа за здравето си.

Съвет номер 9 - не бързайте да вземете слабителни

Слабителните, особено когато се приемат без препоръка на лекар, могат да предизвикат много негативни ефекти. Първо, човек може да предизвика зависимост от лаксативи. След като всади в себе си, че без лаксативи той не може да произведе акт на дефекация, човек незабележимо се привлича в тази игра и постепенно стените на червата стават слаби. Актът на дефекация без лаксативи наистина става все по-труден и болезнен.

Ще трябва да предприемем много мерки, за да си възвърнем предишните възможности за себе си.

Разбира се, лаксативи изобщо не могат да бъдат изоставени. Ето защо е наложително да се консултирате с Вашия лекар, в кои случаи е невъзможно да се направи без тях и когато слабително не носи никаква полза.

Така че, ако следвате всички прости методи за предотвратяване на запек и няма да се нуждаете от лаксативи в бъдеще.