Предотвратяване на запек

Запекът е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува дълго и болезнено. Запекът в началния етап може да бъде елиминиран с естествени средства, без да се прибягва до крайни мерки - пластификатори (омекотители) изпражнения или орални лаксативи или клизми. Какво представлява профилактиката на запек?

[1], [2], [3]

Фибри в диетата

Яжте богати на фибри зеленчуци и плодове. Изберете много от любимите си висококачествени плодове и зеленчуци, включително бобови растения, пълнозърнести храни и хляб. Опитайте се да консумирате от 20 до 35 грама фибри дневно. Експериментирайте, за да разберете характеристиките на плодовете и зеленчуците, които ви дават слабително действие. Не забравяйте да добавите фибри към диетата си, за да предотвратите постепенно запек, за да намалите газовете и подуването на червата.

Не яжте храни с ниско съдържание на фибри или ги намалете. Храни с високо съдържание на мазнини и захар и тези, които обикновено са с ниско съдържание на фибри, като сладолед, сирене и преработени храни, могат да причинят или влошат запек.

Уверете се, че имате достатъчно фибри в диетата си. Повечето възрастни не ядат достатъчно фибри. Трябва да консумирате около 18 грама фибри на ден. За да предотвратите запек, можете да увеличите приема на фибри още повече чрез консумация:

• плода
• зеленчуци
• пълнозърнест ориз
• пълнозърнести тестени изделия
• пълнозърнест хляб
• ленени семена
• ядки
• овес

Яжте повече храни с неразтворими фибри - те ще направят изпражненията ви нормални, защото по-лесно ще помогнат на храната да премине през храносмилателната система. Храните с високо съдържание на фибри могат да направят стомаха ви по-дълъг и по-дълъг, което ви дава усещане за пълнота.

Ако увеличите приема на фибри, важно е да го увеличите постепенно. Драматичното увеличаване на приема на фибри може да ви накара да почувствате подуване на корема. Можете също така да произвеждате повече неконтролирани газове (газове) и да усещате стомашни спазми.

[4], [5]

Пийте много течности

Точното количество вода и други течности, които трябва да пиете всеки ден, за да предотвратите запек, варира и зависи от вашата възраст, пол, здравен статус, ниво на активност и други фактори. Ограничете приема на кофеин, който може да влоши симптомите на запек, причинявайки дехидратация.

Редовно тренирайте

Участието в редовни физически упражнения, като ходене, колоездене или плуване, може да помогне за стимулиране на работата на червата. Най-малко 150 минути умерено упражнение всяка седмица се препоръчва за хора със запек.

Поддържането на мобилността и физическата активност значително ще намалят риска от запек. В идеалния случай направете поне 30 минути упражнения всеки ден.

Редовните упражнения не само намаляват риска от запек, но също така ви оставят да се чувствате пресни, здрави и подобрявате настроението, енергийните нива и общата физическа годност.

[6], [7], [8], [9]

Обърнете внимание на призива на природата

Не пренебрегвайте желанието за дефекация. Колкото по-дълго се колебаеш да не отидеш в тоалетната, толкова повече вода се изтегля от изпражненията в чревната стена и толкова по-трудно е да се изчистиш поради сухота на изпражненията.

Бъдете внимателни, когато инжектирате стимулиращи лаксативи.

Обичайната употреба на лаксативи, като Correctol и Dulcolax, може да направи дебелото черво зависи от тях и може да изисква увеличаване на дозата на лаксативи, което в крайна сметка води до проблеми с червата. В някои случаи, за облекчение, трябва да опитате солени лаксативи, като например магнезиево мляко, което привлича вода в дебелото черво от храна за смазване на изпражненията. Избягвайте да давате на децата лаксативи без одобрението на лекаря.

[10], [11]

Има запек, свързан с диетата?

Запекът може да бъде свързан с вашата диета, ако отговорите на не повече от един от тези въпроси.

1. Ядете ли плодове всеки ден, за да предотвратите запек?
2. Имате ли навик да пиете чаша течност на всяко хранене и поне една чаша между храненията?
3. Ядете ли зеленчуци всеки ден?
4. Използвате ли ежедневно пълнозърнест хляб или зърнени продукти?
5. Ядете ли редовно и спокойно и добре приготвени ястия в спокойна атмосфера?

[12]

Ето някои съвети за предотвратяване на запек.

• Яжте най-малко 2 порции плодове на ден с един от тях в суров вид, включително кожа и семена.
• Яжте 2 порции зеленчуци на ден и сурови зеленчуци поне през ден. Използвайте сурови зеленчуци за закуски, за да предотвратите запек. Някои вкусни зеленчуци включват ряпа, репички, зеле, моркови и целина.
• Проверете приема на течности. Трябва да получавате поне 8 чаши течност на ден, включително мляко, вода, сокове, чай или кафе.
• Използвайте пълнозърнести хлябове и зърнени храни, а не тънко нарязан бял хляб от рафинирано брашно или силно нарязани зърнени храни. Примери за такива зърнени култури са трици, нарязана пшеница, пълнозърнести храни, овесени ядки и мюсли.
• Използвайте печени картофи или сладки или бели, а не картофено пюре. Картофените чипси са добър източник на фибри за предотвратяване на запек.
• Използвайте пуканки, ядки и сушени плодове за закуски, а не за чипс или пържени картофи.
• Планирайте обичайните си часове за хранене, като си дадете достатъчно време - поне 20 минути - да ядете.
• Яжте бавно храна.
• Направете задължителни стандарти за упражнения на ден, за да предотвратите запек.
• Отделяйте редовно всеки ден, за да имате достъп до тоалетната, когато няма бързане или прекъсване в дневния график.
• Вземи достатъчно почивка.
• Може да бъде много полезно да се пие топла / топла напитка преди да отидете в тоалетната - това допринася за доброто изпражнение.
• Използвайте плодове или плодови продукти, не торти, пайове, бисквити или торта за десерт.
• Включете сок от сливи или сини сливи в диетата си, за да предотвратите запек.
• Консултирайте се с Вашия лекар, ако запекът все още е проблем.

[13]

Полезни рецепти за предотвратяване на запек

Фасул: 8-10 грама фибри на порция

Варени зърна - 1/2 чаша

Варена леща - 1/2 чаша

Фасул от Лима, приготвен чрез варене - 1/2 чаша

Готвени бобчета - 1/2 чаша

Бял боб, варен - 1/2 чаша

Зеленчуци: 2-4 грама фибри на порция

Варени броколи - 3/4 чаша

Варени брюкселски кълнове - 1/2 чаша

Варено зеле - 1/3 чаша

Моркови, сурово - 1 среден морков

Царевица - 1/2 чаша

Грах - 1/2 чаша

Бели картофи - 3/4 чаши

Сварен спанак - 1/4 чаша

Варени скуош (лято или зима) - 1/2 чаша

Плодове и горски плодове: 2-3 грама фибри на порция

Ябълка - 1 малка

Ябълково пюре - 1/2 чаша

Банан - 1 среден

Пресни къпини - 1/4 чаша

Круша - 1 среда

Пресни ягоди - 3/4 чаша

Оранжево - 1 среда

Хляб: 1-3 грама фибри на порция

Хляб - 1 парче

Хляб, цяла пшеница - 1 парче

Крекери, 2 неща

Крекери за цели пшеници - 6 крекери

Кифла - 1 кифла

Popcorn - 1 чаша

Ориз, кафяв, приготвен по метода на готвене - 1/2 чаша

Зърнени храни: 1-5 грама фибри на порция

Бран - 5 чаени лъжички

Хрупкави трици - 5 чаени лъжички

Стафиди - 5 чаени лъжички

Овесени трици - 5 чаени лъжички

Крекер от раздробена пшеница (1-1 / 2 до 2 броя бисквити)

Предотвратяване на рисковете от запек при различни заболявания

Предотвратяването на запек зависи от риска от други заболявания. Например, пациент, който има чревен рак, диабет и редовно приема обезболяващи опиати, е с изключително висок риск от запек.

Това се случва, защото туморите на вътрешните органи могат да изтръгнат червата или да го предпазят от работа, захарният диабет има склонност да уврежда сетивните влакна и забавя движението на червата. По-нататъшното използване на опиоиди прави чревната подвижност по-бавна и повишава тонуса на аналния сфинктер.

[14], [15], [16], [17], [18]

Предотвратяване на запек за болкоуспокояващи

Целта на пациентите, приемащи опиати, е да постигнат пълно движение на червата поне на всеки 2 до 3 дни без напрежение и твърди изпражнения. Обаче, както е отбелязано по-горе, честотата на движенията на червата е по-малко важна от удобната евакуация.

За да се предотврати констипация, предизвикана от обезболяващи, пациентите трябва да следват правилно предписания за тях режим на слабително действие.

Използването на ниски дози опиоиди няма да провокира запек, тъй като дозата, която допринася за запек, е около 4 пъти по-малка от обичайната доза болкоуспокояващи.

Можете да използвате следните средства за запек, един по един за една седмица и да видите техния резултат. Ако това не ви освободи от запек, можете да опитате друг метод.

[19], [20], [21]

Естествени средства за запек

Пийте 1 литър вода сутрин, преди да ядете или пиете нещо.

Изпийте чаша топла вода с 1 ч. Л. Мед и сок от 1/2 лимон / лайм сутрин, преди да ядете или пиете нещо.

Пийте 1/2 чаена лъжичка мед, разреден в 1/2 чаша топла вода 2-3 пъти на ден за лечение на запек.

Сладкото е естествено слабително средство. Дъвчете няколко пръчки от женско биле 2 пъти на ден.

Вземете 3 чаени лъжички разсад от псилиум, разредени в мляко или топла вода по време на сън. Това ще ви даде много облекчение и с течение на времето това лекарство може да лекува запек. Накиснете семената на живовляк за един ден и една нощ в половин чаша вода. На следващата сутрин, картофено пюре трябва да се получи и източване на водата. Пийте по 1 чаена лъжичка от тази вода четири пъти на ден.

Смесете 1/2 чаша зехтин с 1/2 чаша портокалов сок и изпийте, за да излекувате запек.

Поставете няколко къри листа (къри пата) в гореща вода за няколко минути и след това извадете. Смесете ги с мед и яжте.

Яжте най-малко 350 грама грозде на ден. Комбинацията от свойствата на целулозата, захарта и органичните киселини в гроздето го прави отличен естествен лаксатив. Гроздето тонизира стомаха и червата и облекчава повечето от симптомите на хроничен запек. Когато не се предлага прясно грозде, стафидите се накисват във вода - този инструмент може да се използва за запек или неговото предотвратяване. Хората с диабет не трябва да се подлагат на терапия с грозде.

Поставете шушулките (6 до 12 за възрастни и 3 до 6 за деца) с вода и пийте този чай.

Пийте 1 супена лъжица. Царевичен сироп, добавя се към 4 чаши вода.

Смесете рициново масло (около половин чаена лъжичка) с равно количество мед и пийте ежедневно.

Сок като слабително: Смесете 1 чаша доматен сок, 1/4 чаша сок от моркови и 1/2 чаша сок от кисело зеле и пийте всеки ден.

[22], [23]

Опитайте билките за почистване на дебелото черво

Понякога хранителните отпадъци могат да се натрупват в дебелото черво, като предотвратяват редовните движения на червата и намаляват ефекта на храносмилането. Изберете метод за почистване, който използва влакна от псилиум - те са склонни да действат в идеята за четка, метене на дебелото черво и освобождаване от ефектите на отпадъците.

Профилактика на запек при малки деца

Дайте на детето 2 чаени лъжички веднъж на ден домашно гхи, смесено с 1/8 чаена лъжичка захар и сок от черен касис, които са останали предишната нощ.

Накиснете стафидите в 6-8 лъжици гореща вода. Когато се охлади, добре я смачкайте и прецедете и оставете детето да го изяде. Той помага за регулиране на движенията на червата.

[24], [25]

Как да поддържаме редовни движения на червата

За да имате винаги постоянен стол, изпълнете следните стъпки:

• Стъпка 1. Опитайте се да имате движение на червата в изолирано място и след хранене, като закуска. Храната и мирисът на хранещи се с уста храни могат да накарат червата ви да се движат.
• Стъпка 2. Пийте нещо топло със закуска, например топла вода. Това ще помогне на червата да работят.
• Стъпка 3. Седнете на тоалетната или нощното шкафче 20 минути след закуска.
• Стъпка 4. Поставете краката си на пейка и леко наклонете тялото си напред, като помагате на червата да работят по-добре.
• Стъпка 5. Масажирайте или разтривайте долната част на корема, за да преместите движението на червата по ректума.
• Стъпка 6. Имайте търпение, това упражнение може да отнеме от 20 до 30 минути, за да имате движение на червата.
• Стъпка 7. Използвайте глицерин или супозитории, ако е необходимо, за да можете лесно да преместите стола от червата. Поставете бисакодил или глицеринова супозитория в ректума в рамките на 1 час преди закуска. Поставете супозитория между стените на ректума - това ще ви помогне да подобрите дефекацията и анестезира аналната област.
• Стъпка 8. Смажете пръста с ръкавица и го натиснете в ректума, ако е необходимо, за да подпомогнете движението на изпражненията.

Измийте ръцете си преди и след дефекация.

[26], [27], [28]

Специална рецепта с трици за запек

Ако имате запек, следната рецепта за трици бързо ще ви помогне.

Трябва да се смесва

• 1 чаша ябълково пюре
• 1 чаша груби необработени пшенични трици
• Чаша сок от слива

Тази смес ще има пастообразна консистенция.

Сместа се охлажда в затворен контейнер между приложенията.

[29], [30]

Колко често ядете трици за специална рецепта?

Започнете с 2 супени лъжици смес от трици (мюсли) с чаша вода всеки ден. Яжте тази смес вечер, за да имате добро движение на червата сутрин. Увеличаването на сместа от трици може да стане постепенно - две супени лъжици всяка седмица, докато изпражненията ви станат редовни. Винаги пийте голяма чаша вода със сместа. След период от 7 до 10 дни на приемане на сместа с трици за предотвратяване на запек, можете да увеличите тази цифра до три супени лъжици и да я увеличите с 1 супена лъжица всяка седмица, докато столът ви стане редовен.

[31]