Упражнения за зрение

Упражненията за зрение са много важни не само за възстановяване на зрението, но и за нейното запазване, както и за предотвратяване на много очни заболявания.

Както може да се види от статистиката, в света всеки трети човек има слабо зрение. Въпреки това, за някои проблеми с зрението (астигматизъм, късогледство, далекогледство), всичко може да бъде коригирано с помощта на специална гимнастика.

Но си струва да се отбележи, че зрението не се е влошило в един ден и ще отнеме много време за възстановяване.

[1], [2]

Възможно ли е да се възстановят визуалните упражнения?

Има различни начини за възстановяване на зрението, включително нехирургични методи.

В древни времена хората използват специален набор от упражнения, които спомагат за запазването на зрението.

Днес, съвместни усилия на изследователи, учени, лекари са разработени и подобрени упражнения за възстановяване на зрението, които многократно са доказали своята ефективност.

Основната причина за намаляване на зрението е неподвижността на очите (при носене на очила, при работа, която изисква концентрация в една посока и т.н.), което провокира невъзможността за равномерно разпределяне на кривината на очната ябълка за острота.

Обикновено, за да се върне рязко и ясно възприятие на света, просто трябва редовно да изпълнява няколко упражнения за очите. Особено важно е да се изпълняват упражненията за хора, които носят очила, защото очилата остават фиксирани очи, което в крайна сметка води до още по-голяма загуба на зрението.

Един добре известен американски офталмолог, Уилям Бейтс, който разработи немедицински метод за възстановяване на зрението, се чудеше защо индианците до старостта поддържат отлична визия. След като наблюдава живота на едно от индианските племена, той отбелязва, че периодично започват да извършват странни движения с очите си. Оказа се, че такива движения са нещо като гимнастика за очите. Въз основа на неговите наблюдения, Уилям Бейтс разработва специални упражнения, които спомагат за възстановяване на нормалното зрение.

Упражненията за зрение трябва да се извършват без силно натоварване на очите, в противен случай тя може допълнително да увреди зрението и да доведе до възпалени очи. Необходимо е да се започне изпълнение на упражнения с лесен комплекс, постепенно усложняващи професиите. В този случай трябва стриктно да се спазва броят на препоръчаните повторения и да се обръща внимание на техните чувства. Трябва да се отбележи, че упражнението трябва да бъде редовно, тогава процесът на възстановяване на зрението ще се прояви по-бързо.

[3], [4]

Упражнения за подобряване на зрението

Упражненията за зрение, редовните упражнения ще помогнат за подобряване на зрението.

Ами помогнете да отпуснете мускулите на очите мига: за 5-10 секунди, мигнете силно и бързо затворете очи.

Упражнението трябва да се повтори 2-3 пъти.

Още няколко упражнения, които ще помогнат за облекчаване на напрежението в очите и подобряване на зрението:

• Затваряне и отваряне на очите: притиснете очите си за 2-3 секунди, след това отворете очите си рязко. Упражнението трябва да се повтаря 10-15 пъти.
• Движение на очите: погледни наляво, после надясно (главата на мястото). Когато извършвате упражнението, трябва да насочите окото към най-отдалечените точки. Упражнението се повтаря 10-15 пъти (можете да извършите подобно упражнение, насочвайки поглед нагоре и надолу).
• Движение в кръг: водете окото в кръг, без да движите главата си (както при предишното упражнение трябва да се опитате да погледнете най-отдалечените точки). Упражнението се повтаря 10-15 пъти.

[5]

Упражнения за възстановяване на зрението

В днешния свят на пълна информация очите спешно се нуждаят от почивка.

Упражненията за зрение са насочени предимно към отпускане на очните мускули.

Можете да направите прекрасна почивка за очите си с дланите си: затворете очи с ръцете си (трябва внимателно да нанесете вътрешната част на дланите към очите си, така че светлината да не проникне и в същото време да избягвате силен натиск). В тази позиция трябва да прекарате няколко минути, докато се наложи напълно да се отпуснете (можете да изпълните упражнение със спокойна музика).

Има различни набори от упражнения за възстановяване на зрението, но когато извършвате някакво упражнение, трябва да следите благосъстоянието си (за всякакви неприятни усещания, умора или пренапрежение, трябва да спрете да го правите). Основното правило при правене на упражнения - очите не трябва да бъдат претоварени. Преди извършване на упражнения за очите, трябва да се вземе удобна поза, да се отпуснете, дишането трябва да бъде бавно, дълбоко.

Първото упражнение: намаляване на очите към носа (фиксирайте окото за няколко секунди и върнете окото до обичайното му положение). Упражнението се повтаря 2-3 пъти.

Второто упражнение: движението на очите (главата остава на мястото си) встрани (ляво-дясно, до най-екстремните точки). Упражненията трябва да се извършват бавно, при вдишване, преместете очите от едната страна на другата, задръжте дъха си и фиксирайте погледа си в крайната точка. Упражнението се повтаря 2-3 пъти, мускулите на очите не трябва да бъдат пренатоварени.

Третото упражнение: кръгови движения на очите. Погледнете надолу, след това бавно вдишвайте, дръжте очите в полукръг надясно и нагоре, задържайте се в това положение за няколко секунди, след това опишете полукръг наляво и надолу с очите си, задържайте се за няколко секунди в най-ниската точка (след като повторите упражнението в обратна посока: ляво нагоре - вдясно - надолу).

Упражнението се повтаря 2-3 пъти от всяка страна, очите не трябва да претоварват.

Четвъртото упражнение: насочете погледа към върха на носа, докато вдишвате, задържайте се в това положение за няколко секунди, докато издишването насочва погледа направо (до крайната точка). Упражнението се повтаря 2-3 пъти.

Пето упражнение: поставете предмет (пръст, молив и т.н.) на разстояние 30 см от очите, фокусирайте се върху обекта при вдишване, погледнете крайната точка на издишването (задръжте дъха, когато фиксирате външния вид). Упражнението се повтаря 2-3 пъти.

Шестото упражнение: покрийте очите си с пръсти, вдишайте 2-3 пъти дълбоко.

Редовните упражнения ще възстановят зрението и ще предотвратят изострянето на съществуващите заболявания на очите (миопия, астигматизъм и др.). В ранните стадии на заболяването с помощта на такива упражнения можете да върнете зрението почти напълно.

Упражнения за зрение с късогледство

Миопия е вродено или придобито очно заболяване, при което обекти, разположени на далечно разстояние, не се различават добре. При миопия изображението пада върху равнината пред ретината (при нормално зрение изображението се намира на определено равнина на ретината).

Причината за късогледство е несъответствието между дължината на окото и силата на оптичната система, колкото по-голямо е несъответствието, толкова по-изразено е заболяването.

Офталмолозите разграничават три вида късогледство: слаб, среден, висок.

Заболяването е добре лечимо, но успехът на лечението зависи от човека.

Особено важни са специалните упражнения за зрение при коригиране на зрението за късогледство. Това обучение помага да се поддържа и подобрява зрението на пациента. Заслужава да се отбележи, че процесът на възстановяване на зрението отнема време, колкото по-пренебрегва се заболяването, толкова по-дълго е необходимо за възстановяване.

Когато миопия се препоръчва да се използва този набор от упражнения: \ t

1. За шест секунди бързо мигнете очите си, след това направете кратка почивка и повторете упражнението (изпълнете 2-3 повторения).
2. Затворете очите си здраво за 4-5 секунди, след това отворете очите си за 4-5 секунди (изпълнете 5-8 повторения).
3. Разгънете ръка пред себе си и концентрирайте погледа си върху върха на пръстите си (ръката ви е точно в средата на лицето ви). Започнете бавно да приближите ръката си, като същевременно държите очите си на върха на пръстите, докато изображението започне да се разделя (изпълнете 5-8 повторения).
4. С три пръста е лесно да натиснете върху клепачите, задръжте за няколко секунди и свалете пръстите си (изпълнете 4-5 повторения).
5. Бавно превеждайте изгледа отдолу нагоре и назад. Когато се движат очите, главата трябва да остане на място (изпълнявайте 6-10 повторения).
6. Извършете кръгови движения с очите първо вляво, след това надясно (изпълнете 3-6 повторения).
7. Вземете наполовина наведената ръка настрани, следвайте ръката с пръст, бавно преместете ръката наляво (докато очите са фокусирани върху пръста, главата е все още), изпълнете 8-10 повторения.

Упражнения за зрение при далекогледство

При прозрението се наблюдава увреждане на зрението, при което човек не може да види предмети, разположени в близост. Това нарушение е причинено от отдалечено фокусиране на изображението (при нормално зрение, изображението се фокусира върху ретината).

Средната степен на далекогледство се отличава с факта, че когато гледаме на близкия обект, изображението приблизително съответства на нормално, тъй като настъпва напрежението на приспособяващия мускулен мускул. При прогресиращо заболяване вече не е възможно да се виждат предмети не само наблизо, но и на отдалечено разстояние.

За хиперопия, визуалните упражнения се използват за коригиране на зрението. Такива упражнения могат да се извършват не само у дома, но и на открито или по време на почивките на работното място, но с едно условие: упражненията трябва да се извършват преди хранене и поне 2 пъти на ден. Всички упражнения трябва да се извършват гладко, без да се преувеличава очите.

Упражнения за зрение при далекогледство:

1. Седнете и опънете една ръка напред, леко свити (върховете на пръстите трябва да са на 40-50 см от очите). Бавно направете кръгови движения с пръст, като същевременно насочите очите си към пръста (главата остава на мястото си). Повторете упражнението с другата ръка, като опишете кръга с пръст в другата посока (повторете 8-12 пъти).
2. Седнете, погледнете пред себе си, опънете ръката напред успоредно на очите си (разстоянието трябва да е 30 см). Концентрирайте се в далечната точка, след това върху върховете на пръстите (повторете 5-10 пъти).
3. Седнете, погледнете пред себе си, обърнете главата си встрани, едновременно с завъртането на главата, трябва да преместите външния вид, след това отново завъртете главата си и повторете упражнението в другата посока (повторете 7-10 пъти във всяка посока).
4. Преместването на очите наляво - надясно, нагоре - надолу, по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, също така се препоръчва да фокусирате очите си върху близки и далечни обекти, редуващи се с далекогледство.

При далновидност само в едното око, здравото око по време на тренировка трябва да бъде затворено с ръка. Упражненията в този случай трябва да се правят, докато визията не бъде подравнена.

Ефективността на упражненията ще се прояви само при редовни тренировки. При първите подобрения не можете да се откажете от занятията, важно е да продължите упражненията до пълно възстановяване на зрението (тогава се препоръчва да се правят упражнения за превенция).

[6], [7]

Упражнения за деца

През първите дванадесет години от живота на детето органите на зрението продължават да се развиват. През този период на очите на децата (компютър, телефони, телевизори, продължително четене при лоша светлина или в неудобно положение и т.н.) се полагат огромни натоварвания, които също са изложени на външни негативни фактори (инфекции, наранявания и др.).

За справяне с проблема на влошаване на зрението ще помогнат специални упражнения за зрение, които не само ще възстановят зрението, но и ще предотвратят развитието на определени патологии.

За по-малките деца се препоръчват следните упражнения:

1. След като гледате телевизия за дълго време, с зачервени, уморени очи, трябва бързо да мигате, след това стиснете клепачите за няколко секунди.
2. Стиснете очите си здраво за няколко секунди, след това отворете и погледнете в далечината.
3. Гледайте пръста си опънат пред очите ви (преместете пръста си нагоре, надолу, настрани).
4. Извършвайте кръгови движения на очите (можете също да правите движение от едната към другата страна).
5. Внимателно масажирайте затворените очи с показалеца.

Такива упражнения за очите трябва да се извършват с детето всеки ден, като всяко упражнение се повтаря 4-5 пъти. Най-доброто време за тренировка е вечер. Този комплекс е подходящ за деца от две години.

За по-големи деца, които вече посещават училище, са разработени много комплекси за подобряване и коригиране на зрението. С течение на времето натоварването на детските очи става по-голямо. Съвременните деца често седят пред компютъра, гледат телевизия, четат много според учебната програма. Очите на детето се уморяват бързо и зрението му се влошава, в този случай можете също да предложите на детето да изпълнява прости упражнения, които ще помогнат да се отпуснат мускулите на очите и да се подобри зрението.

Децата в училищна възраст, преди всичко, трябва да премахнат напрежението в очите: седнал на стол, затвори очи с дланите си. При изпълнение на упражнението е важно да не натискате клепачите.

В тази позиция трябва да седите няколко минути.

Ако очите ви са уморени, трябва да мигате бързо за една или две минути, след това затворете плътно клепачите си и внимателно масажирайте очите с показалеца.

Следното упражнение се препоръчва за трениране на очите: ръката е напред, погледът е фокусиран върху един пръст, след което трябва да погледнете всеки обект, който е на повече от три метра и да върне погледа на пръста. Подобно упражнение помага да се научите да виждате еднакво добре и в далечината, и в близост.

Можете също да използвате прозореца за тренировки: залепете малък стикер върху стъклото (не повече от 5 мм в диаметър), концентрирайте очите си на тази точка, след това погледнете нещо извън прозореца (доколкото е възможно), опитвайки се да видите всички детайли.

[8], [9]

Упражнява Жданов за визия

Владимир Георгиевич Жданов е учен, обществен деятел, който се застъпва за живот без лоши навици, както и за естествени методи за възстановяване на визията на базата на метода на Бейтс с допълнения към методологията на Шичко. VG Жданов провежда курсове, в които предлага методически материали за възстановяване на зрението и различни витаминни добавки, които той препоръчва като адювантна терапия.

Упражненията за зрение по метода на Жданов се препоръчват да се извършват дълго време, независимо дали е подобрено или не. Ефективността на метода зависи от правилността и редовността на обучението.

Владимир Жданов е разработил различни тренировъчни комплекси за възстановяване на зрението, които помагат да се отърват от различни офталмологични заболявания: от умора до по-сериозни заболявания (астигматизъм, късогледство и др.).

Всеки вид упражнения са предназначени за решаване на един очен проблем.

При късогледство В. Жданов препоръчва използването на помощни материали.

За упражнението са необходими две маси, на които има печат на текст (където всяка дума е написана на нов ред и се различава по размер на шрифта от голям до малък) и се различават по размер (първата по размер е като три листа с албуми, втората е като малка тетрадка).

За да практикувате едно око, трябва да затворите (можете да използвате очила без очила и да покриете половината с черен дебел плат), застанете на това място от масата, където можете ясно да видите думата от първия ред (написана с най-голям шрифт), докато думата на втория ред се вижда малко по-лошо. В ръцете на нуждата да държите втората маса (по-малка). Първо, думата се чете в първия ред на голяма таблица, след което видът се превежда на първата дума от по-малката таблица (повторете няколко пъти). След това втората дума се чете във втората таблица (по-малка) и погледът се прехвърля към втората дума на голямата маса, където трябва да се опитате ясно да вземете предвид написаната дума (упражнението се повтаря, докато не се премине цялата таблица за двете очи).

Това упражнение позволява на очите да не се напрягат при фокусиране. V. Zhdanov обяснява ефективността на упражнението от факта, че познатите думи от разстояние могат да увеличат зрителната острота.

При хиперопия се препоръчват такива упражнения:

1. Поставете показалеца на нивото на очите на разстояние 2-3 см (когато извършвате упражнение, външният вид трябва да бъде насочен в далечината). Бързо преместете показалеца от едната към другата страна, след това преместете пръста си на 20 см от очите си наляво, след това върнете пръста си в очите и го преместете надясно.
2. Разгънете ръката напред (палец нагоре, дланта в юмрук), насочете вниманието си към палеца, премигнете няколко пъти, преместете ръката си с очите си на разстояние 15 см, премигнете няколко пъти и прокарайте ръката си до предишната позиция.
3. Смисълът на упражнението е, че когато ръцете се приближат, очните мускули се напрегнат, докато се отстраняват, те се отпускат (косите мускули на очите се активират).

Когато класове страбизъм включва набор от упражнения, които помагат за укрепване, намаляване на интензивността на очните мускули, както и соларизация на свещта.

Палмингът е добър за облекчаване на напрежението - затоплянето на очите с топлината на ръцете им. За упражнението трябва да затворите очите си със скръстени ръце (светлината не трябва да прониква в пръстите ви, когато отворите очите си). В тази позиция трябва да седите няколко минути. По време на тренировката можете да запомните нещо приятно, от което ефективността на упражнението ще се увеличи.

Соларизация на свещичките - за упражнението ви трябва свещ, в тъмна стая трябва да поставите свещ на масата (можете да я замените с друг източник на светлина с подобно сияние). В стаята не трябва да има други източници на светлина, освен установени от вас. Търсенето без фокусиране върху свещта трябва да бъде насочено пред вас, бързо да завъртите главата си встрани (свещта трябва да остане в рамките на периферното зрение).

За укрепване на мускулите е необходимо да се правят товари директно върху окото, препоръчва се да се затвори здраво или да се покрие с тъмен материал. Обикновено упражнение, което изисква огледало, увеличава натоварването на необходимите мускули: насочете очите си към отражението си и обърнете главата си в различни посоки.

Упражненията за зрение с астигматизъм са насочени към отпускане на мускулите на окото. За да се намали напрежението, препоръчва се отчитане при ярка светлина. Когато текстът започне да "плува", трябва да направите длан. Редовното редуване на дланта с четене позволява почти напълно да се елиминира напрежението в очите.

Бейтс упражнение за възстановяване на зрението

Уилям Бейтс е известен оптометрист. След пет години работа като лекар, той забелязал, че всичките му пациенти, на които са били предписани стъкла, не само не са възстановили зрението си, но са се влошили значително. Като лекар, Бейтс беше много разстроен от този факт и той посвети тридесет години на изследователска практика и научна работа, въз основа на която той разработи система, която помага за възстановяване на визията. Изминаха повече от сто години, откакто Бейтс разработи очни упражнения, но никой не успя да измисли по-ефективен начин да подобри визията си. Но, въпреки многобройните положителни отзиви на пациенти, които с помощта на метода на Бейтс са успели, ако не се възстановят напълно, след това визуално подобрят зрението си, официалната медицина е скептична към тези методи на лечение.

Упражненията за зрение по метода на Бейтс са насочени към отпускане и укрепване на очните мускули.

Палмирането е най-ефективният начин за отпускане на мускулите на очите.

Преди да започнете упражнението, трябва да загреете дланите си (да се втривате един в друг), след това да покривате очите си внимателно, без натиск за няколко минути. Чрез пръстите не трябва да прониква светлината. Ако пред очите ви се появи тъмно поле, това означава, че мускулите са напълно отпуснати. Външният вид пред очите на всеки блясък, светли петна и др. Показва силно превъзбуждане на очите, в този случай се препоръчва да се представи тъмнина.

В края на упражнението трябва да махнете ръцете си (очите да останат затворени) и да направите кръгови движения с очите си, настрани, нагоре и надолу, след това да мигнете за няколко секунди. Повечето пациенти отбелязват, че след тренировка има яснота в очите.

Можете да извършите длани по всяко време с уморени очи, броят на повторенията е неограничен.

Уилям Бейтс е и в набор от упражнения за възстановяване на визуалния поглед и спомените. Според лекаря мислите за удоволствие помагат да се отпуснат очните мускули. Можете да си представите бял лист хартия, върху който вие психически рисувате или пишете каквото искате.

Соларизация - за изпълнение на упражненията се изисква източник на светлина. Д-р Бейтс е противник на слънчевите очила. Той вярвал, че ярка слънчева светлина има благоприятен ефект върху очите. Упражнението може да бъде изпълнено и със свещ, лампа, но слънчевата светлина е най-ефективна.

За да тренирате, трябва да застанете пред прозореца и да завъртите главата си наляво и надясно (погледът не е фокусиран върху източника на светлина).

За да се отпуснете мускулите се препоръчва да се въртят. Упражнението се основава на разглеждането на движещи се обекти.

За занятия трябва да застанете пред прозореца или в една врата (най-важното е да гледате предмети на различни разстояния, например поле близо до едно дърво далеч). Поставете краката си в ширина на раменете и внимателно завъртете тялото в различни посоки (центърът на тежестта се прехвърля от един крак на друг). По време на упражнението ще започне да се появява, че с десния наклон близкият обект (полюсът в този случай) започва да се движи наляво, докато пресича дървото (отдалечен обект) и обратно. Такива движения трябва да бъдат в центъра на вниманието. След това трябва да затворите очите си и да продължите да се колебаете, мислено си представете пресечната точка на обекти, след това отново отворете и наблюдавайте движението.

Упражнява Норбекова за визия

Мирзакарим Норбеков, практикуващ алтернативна медицина, предлага специална техника за възстановяване на визията, основана на практиката на източните лечители и съвременните постижения.

В основата на лечението Norbekova поставени психологически аспекти. Той вярва, че човек, на първо място, трябва да спре да се смята за болен, слаб, да се отърве от съмнението в себе си.

Но Норбеков не смята собствения си метод за възстановяване на зрението за лечебен, той го приписва на програми за обучение, въпреки че включва не само принципите на самохипноза, но и физически упражнения, повечето от които са взети от доказания метод на Бейтс за възстановяване на зрението. Упражнения за визия всъщност помагат да се отървете от редица заболявания при заболявания на органите на зрението.

Въпреки факта, че авторът на програмата се посочва, че с помощта на упражнения и вътрешен дух може да преодолее дори такъв сериозен и необратимо увреждане на очите като глаукома, катаракта, макулна дегенерация, атрофия на зрителния нерв, но ефективността на упражнение в този случай е практически сведен до нула,

Необходимо е да се разпределят по около един час всеки ден в системата на Норбеков. Преди да започнете упражненията, трябва да изправите раменете си, да се усмихнете широко, да заредите положителна енергия.

Комплексът от упражнения Норбекова е разделен на няколко вида: разреждане на осите на зрението, за укрепване и отпускане на различните зрителни мускули.

Упражнения за визия по метода на Норбеков:

1. Извършвайте кръгови движения с очи, нагоре и надолу, наляво - надясно.
2. Фокусирайте окото върху пръста, бавно приближете и премахнете ръката от върха на носа (окото трябва да следва пръста). След това погледнете върха на носа, след това наляво, отново на върха на носа и надясно.
3. Залепете малък стикер върху стъклото (размера на пощенска марка). На разстояние 25 см от стъклото, последователно погледнете стикера и извън прозореца (трябва да изберете обекта, доколкото е възможно от прозореца).
4. Съсредоточете очите върху пръстите близо до носа, след това отделете пръстите, докато лявото око трябва да наблюдава пръста от лявата страна, а дясното - съответно от дясната страна.
5. Често мига, затваряйки очи с длани.

Освен гимнастика за очи, Норбеков разработва и уникална техника, наречена „дъх от очите“, която е почти невъзможно да се разбере самостоятелно (само при специални обучения, провеждани от автора). Също така, специално внимание се отделя на упражненията с помощта на таблици, разработени от Норбеков.

Авторът на програмата отбелязва, че за ефективността на упражненията е необходимо да се медитира, да се ангажира с самохипноза. Авторът също така отбелязва главната роля на позитивното отношение, вярата в успеха, отдадеността по време на възстановяването на зрението.

Тя се казва, че този метод Norbekova има противопоказания: епилепсия, алкохол, злоупотреба с наркотици, психични заболявания, бременност и не се препоръчва да се включат в системата за хора, които са претърпели инсулт, инфаркт, защото класовете имат силно въздействие върху психическото и емоционалното състояние, до голяма степен променя света човек.

В допълнение, няма доказателства за безопасността на тази техника, някои експерти смятат, че развитието Norbekova сектантски. Но въпреки това, официалната медицина не отрича ползите и ефективността на упражненията за очите, както и важната роля на позитивното отношение по време на лечението.

Набор от упражнения за очите

Упражненията за визия са особено важни в съвременните условия, тъй като днес работата на огромното мнозинство е свързана в една или друга степен с компютър.

По време на работа се препоръчва да се правят редовни почивки, по време на които е възможно да се извършат няколко трудни упражнения, които ще спомогнат за поддържане на зрението:

1. Рисуването с носа помага да се отпуснат не само очните мускули, но и мускулите на врата. Упражнението се извършва в удобна позиция (лежаща или седнала). Очите трябва да бъдат затворени, след това с помощта на началото на рисуването - цветя, къщи, фигури и т.н. (можете също да напишете думи). Когато извършвате упражнение, трябва да представите това, което рисувате.
2. Палминг - помага за отпускане на уморени мускули. Очите трябва да бъдат затворени с топли ръце (без силен натиск). По време на упражнението трябва да отпуснете очите си, да помислите за приятни неща.
3. Осем - нарисувайте очите на обърната фигура осем (хоризонтално), докато трябва да се опитате да начертаете най-голямата възможна фигура. Упражнението се прави първо от лявата страна, след това надясно. След тренировка трябва да премигнете.
4. Бутоните на слепите - за няколко секунди, за да стискат очите си, след това дръжте очите си отворени за няколко секунди (ако желаете можете да мигнете широко отворени очи)
5. Масаж - с помощта на върховете на пръстите, е лесно да се масажират клепачите от външните ъгли до вътрешната и обратно (дишането трябва да бъде гладко, дълбоко), след масажа, затворете очи с дланите за няколко секунди.
6. Движенията на очите в различни посоки, кръгови позволяват да се засилят различните мускули на органите на зрението.

[10], [11]

Ефективни очни упражнения

Упражненията за зрение помагат добре в случаите, когато причината за влошаването на зрението е слабостта на мускулите на окото. При редовни упражнения мускулите постепенно достигат до тонус, а зрението се възстановява:

1. Упражнение "glimpses", за които имате нужда от плоча с голям тип. Етикетът се намира на разстояние, от което надписът изглежда неясен. Фокусирайте се върху надписите и започнете да мигате. Междувременно надписът ще стане ясен, първоначално ще отнеме секунда, но с течение на времето един поглед на ясен надпис ще достигне няколко секунди, от този момент можете да премигнете малко по-малко. Упражненията трябва да са поне 30 минути на ден.
2. Цел - упражнението може да се извърши на разходка, като се изследват различни предмети (дървета, птици и т.н.). Фокусиране върху обекта мига няколко пъти, за да видите ясна картина. С течение на времето, когато мигате, можете да изберете няколко цели.
3. Сплитването с паяжини - упражнение ще изисква дърво, пред което трябва да мигате интензивно и „улови” проблясъци на ясен образ, и трябва да преведете погледа от едната страна на дървото към другата, умствено да я тъкат с паяжини.
4. Swing - да се съсредоточи поглед върху отдалечен обект и да не се завърта главата до страните или нагоре и надолу.
5. Подробности - на улицата, трябва да изберете доста голям билборд (плакат), мигнете малко, ако е необходимо, за да установите яснота. След това трябва добре да разгледате всички малки детайли на знака, докато не е нужно да разклащате главата или очите си много. Когато четете малкия текст, можете да мигате за по-ясна картина.

[12]

Упражнения за превенция на зрението

За предотвратяване на проблеми със зрението, както и за развитието на някои заболявания, се препоръчва всеки ден да се изпълняват специални упражнения за зрение, само за няколко минути на ден ще се поддържа здравето на очите до много възраст:

1. Погледнете, за да нарисувате хоризонтална линия отляво надясно, след това от дясно на ляво.
2. Погледни нагоре възможно най-високо, след това погледни надолу.
3. За да опиша с един поглед кръг първо в една посока, после в друга.
4. Половин минута, за да стисна здраво очите ми и да мига.
5. Начертайте линия диагонално.

Упражненията за зрение са важна част от превенцията и здравето на очите.

За да намалите напрежението в очите (особено при продължителна работа на компютъра), трябва да превключвате очите си от монитора на компютъра на разстояние всеки час или два (например, да гледате през прозореца), затворете очи за две или три минути, изпълнете няколко прости упражнения за укрепване на мускулите на очите.,

Препоръките за запазване на зрението са едни и същи за децата - само почивка при работа на компютър трябва да се прави на всеки 40-45 минути поне 10-15 минути.

[13], [14]