Упражнения за визия

Упражненията за очи са много важни не само за възстановяване на зрението, но и за поддържането му, както и за предотвратяване на много очни заболявания.

Както показва статистиката, всеки трети човек в света има лошо зрение. Въпреки това, при някои проблеми със зрението (астигматизъм, миопия, хиперопия) всичко може да се коригира с помощта на специална гимнастика.

Но си струва да се отбележи, че зрението не се е влошило за един ден и възстановяването също ще отнеме много време.

[ 1 ]

Възможно ли е да се възстанови зрението с упражнения?

Има различни начини за възстановяване на зрението, включително нехирургични методи.

В древността хората са използвали специален набор от упражнения, които са помагали за запазване на зрението.

Днес, чрез съвместните усилия на изследователи, учени и лекари, са разработени и подобрени упражнения за възстановяване на зрението, които са доказали своята ефективност повече от веднъж.

Основната причина за загуба на зрение е неподвижността на очите (при носене на очила, при работа по начин, изискващ концентрация в една посока и др.), което причинява невъзможността за равномерно разпределение на кривината на очната ябълка за фокусиране.

Обикновено, за да си възвърнете острото и ясно възприятие за света, е достатъчно редовно да изпълнявате няколко упражнения за очите. Особено важно е хората, които носят очила, да правят упражненията, тъй като очилата карат очите да останат неподвижни, което в крайна сметка води до още по-голяма загуба на зрение.

Един известен американски офталмолог, Уилям Бейтс, който разработил нелекарствен метод за възстановяване на зрението, се интересувал от въпроса защо индианците запазват отлично зрение до дълбока старост. След като наблюдавал живота на едно от американските индиански племена, той отбелязал, че те периодично започват да извършват неразбираеми движения на очите. Оказало се, че подобни движения са вид гимнастика за очите. Въз основа на своите наблюдения Уилям Бейтс разработил специални упражнения, които спомагали за възстановяване на нормалното зрение.

Упражненията за зрение трябва да се изпълняват без прекомерно напрягане на очите, в противен случай това може допълнително да влоши зрението и да доведе до болка в очите. Трябва да започнете да правите упражнения с лек подход, като постепенно усложнявате упражненията. В този случай трябва стриктно да спазвате броя на препоръчителните повторения и да обръщате внимание на чувствата си. Струва си да се отбележи, че упражненията трябва да се изпълняват редовно, тогава процесът на възстановяване на зрението ще се случи по-бързо.

[ 2 ]

Упражнения за подобряване на зрението

Упражнения за очи, редовните тренировки ще помогнат за подобряване на зрението ви.

Мигането помага за отпускане на очните мускули: мигайте силно в продължение на 5-10 секунди и бързо затворете очи.

Упражнението трябва да се повтори 2-3 пъти.

Ето още няколко упражнения, които ще помогнат за облекчаване на напрежението в очите и подобряване на зрението:

• Затваряне и отваряне на очи: затворете плътно очите си за 2-3 секунди, след което ги отворете рязко. Упражнението трябва да се повтори 10-15 пъти.
• Движение на очите: погледнете наляво, после надясно (главата е на мястото си). Когато правите упражнението, е необходимо да насочите погледа си към най-отдалечените точки. Упражнението се повтаря 10-15 пъти (можете да направите подобно упражнение, като насочвате погледа си нагоре и надолу).
• Кръгови движения: движете погледа си в кръг, без да движите главата си (както в предишното упражнение, трябва да се опитате да погледнете най-отдалечените точки). Упражнението се повтаря 10-15 пъти.

Упражнения за възстановяване на зрението

В днешния информационен свят, очите ни отчаяно се нуждаят от почивка.

Упражненията за зрение са насочени предимно към отпускане на очните мускули.

Можете да осигурите на очите си прекрасна почивка с длани: затворете очи с ръце (трябва внимателно да приложите вътрешната страна на дланите си към очите, така че да не попада светлина, като същевременно избягвате силен натиск). Трябва да прекарате няколко минути в това положение и да се отпуснете напълно (можете да правите упражнението под спокойна музика).

Има различни комплекси от упражнения за възстановяване на зрението, но когато правите каквото и да е упражнение, е необходимо да следите благосъстоянието си (ако изпитвате неприятни усещания, умора или пренапрежение, трябва да спрете да го правите). Основното правило при изпълнение на упражнения е очите ви да не се преуморяват. Преди да правите упражнения за очи, е необходимо да заемете удобна позиция, да се отпуснете и да дишате бавно и дълбоко.

Първо упражнение: доближете очите си до носа (фиксирайте погледа си за няколко секунди и го върнете в нормалното му положение). Повторете упражнението 2-3 пъти.

Второ упражнение: движете очите си (главата остава на мястото си) настрани (наляво - надясно, до най-крайните точки). Упражнението трябва да се изпълнява бавно, като при вдишване движите очите си от едната страна на другата, задръжте дъха си и фиксирайте погледа си в крайната точка. Упражнението се повтаря 2-3 пъти, като очните мускули не трябва да се пренапрягат.

Упражнение три: кръгово движение на очите. Погледнете надолу, след това бавно вдишайте и нарисувайте полукръг с очи надясно и нагоре, задръжте тази позиция за няколко секунди, след което нарисувайте полукръг с очи наляво и надолу, задръжте за няколко секунди в долната точка (след това повторете упражнението в обратна посока: наляво - нагоре - надясно - надолу).

Упражнението се повтаря 2-3 пъти от всяка страна, очите не трябва да се преуморяват.

Четвърто упражнение: докато вдишвате, погледнете върха на носа си, задръжте тази позиция за няколко секунди, докато издишвате, погледнете право напред (до самата крайна точка). Повторете упражнението 2-3 пъти.

Пето упражнение: поставете предмет (пръст, молив и др.) на разстояние 30 см от очите, фокусирайте се върху предмета, докато вдишвате, и погледнете към крайната точка, докато издишвате (задръжте дъха си, докато фиксирате погледа си). Повторете упражнението 2-3 пъти.

Упражнение шест: покрийте затворените си очи с пръсти и поемете дълбоко въздух 2-3 пъти.

Редовните упражнения ще помогнат за възстановяване на зрението и ще предотвратят влошаването на съществуващи очни заболявания (миопия, астигматизъм и др.). В ранните стадии на заболяванията, с помощта на такива упражнения, зрението може да се възстанови почти напълно.

Упражнения за зрение с миопия

Миопията е вродено или придобито очно заболяване, при което обектите, разположени на голямо разстояние, се различават слабо. При миопия изображението пада в равнина пред ретината (при нормално зрение изображението е разположено в определена равнина на ретината).

Причината за миопия е несъответствието между дължината на окото и силата на оптичната система; колкото по-голямо е несъответствието, толкова по-тежко е заболяването.

Офталмолозите разграничават три вида миопия: слаба, умерена и висока.

Заболяването е много лечимо, но успехът на лечението до голяма степен зависи от индивида.

Специалните упражнения за зрение при корекция на зрението при миопия са от особено значение. Такова обучение помага за поддържане и подобряване на зрението на пациента. Струва си да се отбележи, че процесът на възстановяване на зрението отнема време, колкото по-напреднало е заболяването, толкова по-дълго е необходимо за възстановяване.

При миопия се препоръчва използването на следния набор от упражнения:

1. Мигнете бързо с очи в продължение на шест секунди, след което направете кратка почивка и повторете упражнението (направете общо 2-3 повторения).
2. Затворете плътно очи за 4-5 секунди, след което ги отворете за 4-5 секунди (направете 5-8 повторения).
3. Протегнете ръката си пред себе си и концентрирайте погледа си върху върховете на пръстите си (ръкната ви е точно по средата на лицето ви). Започнете бавно да приближавате ръката си, като държите погледа си върху върховете на пръстите си, докато изображението започне да се удвоява (направете 5-8 повторения).
4. С три пръста леко натиснете клепачите си, задръжте за няколко секунди и отдръпнете пръстите си (направете 4-5 повторения).
5. Бавно преместете погледа си отдолу нагоре и назад. Когато движите очите си, главата ви трябва да остане на мястото си (направете 6-10 повторения).
6. Изпълнявайте кръгови движения с очите си първо наляво, после надясно (правете 3-6 повторения).
7. Преместете полусгънатата си ръка настрани, следете пръста си с очи, бавно преместете ръката си наляво (докато погледът ви е фокусиран върху пръста, главата ви е неподвижна), изпълнете 8-10 повторения.

Упражнения за зрение при далекогледство

Далекогледството е зрително увреждане, при което човек не е в състояние да вижда обекти, разположени наблизо. Това разстройство се причинява от фокусиране на изображението надалеч (при нормално зрение изображението е фокусирано върху ретината).

Средната степен на далекогледство се характеризира с факта, че при гледане на близък обект изображението приблизително съответства на нормалното, тъй като акомодативният очен мускул е напрегнат. При прогресиращо заболяване вече не е възможно да се виждат обекти не само близки, но и такива, разположени на далечно разстояние.

При далекогледство се използват очни упражнения за коригиране на зрението. Такива упражнения могат да се изпълняват не само у дома, но и навън или по време на почивка в работата, но с едно условие: очните упражнения трябва да се изпълняват преди хранене и поне 2 пъти на ден. Всички упражнения трябва да се правят плавно, без да се пренапрягат очите.

Упражнения за зрение при далекогледство:

1. Седнете и изпънете едната си ръка напред, леко свита (върховете на пръстите трябва да са на 40-50 см от очите). Бавно направете кръгово движение с пръста си, фокусирайки погледа си върху пръста (главата остава на мястото си). Повторете упражнението с другата ръка, описвайки кръг с пръста си в обратната посока (повторете 8-12 пъти).
2. Седнете, погледнете напред, протегнете ръката си напред успоредно на очите (разстоянието трябва да е 30 см). Фокусирайте погледа си върху далечната точка, след това върху върховете на пръстите си (повторете 5-10 пъти).
3. Седнете, погледнете пред себе си, завъртете главата си настрани, едновременно с това, когато завъртате главата си, трябва да преместите погледа си, след което отново завъртете главата си право и повторете упражнението в другата посока (повторете 7-10 пъти във всяка посока).
4. Движения на очите наляво - надясно, нагоре - надолу, по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, също така при далекогледство се препоръчва последователно фокусиране на погледа върху близки и далечни обекти.

Ако имате далекогледство само в едното око, трябва да покриете здравото око с ръка, докато правите упражненията. В този случай трябва да правите упражненията, докато зрението ви се изравни.

Ефективността на упражненията ще се прояви само при редовни тренировки. При първите подобрения не можете да се откажете от упражненията, важно е да продължите упражненията, докато зрението се възстанови напълно (след това се препоръчва да се правят упражнения за профилактика).

[ 3 ], [ 4 ]

Упражнения за зрение за деца

През първите дванадесет години от живота зрителните органи на детето продължават да се развиват. През този период очите на децата са подложени на огромно натоварване (компютри, телефони, телевизори, продължително четене при слаба светлина или в неудобна поза и др.), а също така са изложени на външни негативни фактори (инфекции, наранявания и др.).

Специалните упражнения за зрение ще помогнат за борба с проблема с влошаването на зрението; те не само ще възстановят зрението, но и ще предотвратят развитието на определени патологии.

За по-малките деца се препоръчва да се правят следните упражнения:

1. След дълго гледане на телевизия, ако очите ви са зачервени и уморени, трябва да мигнете бързо, след което да стиснете здраво клепачите си за няколко секунди.
2. Затворете плътно очи за няколко секунди, след което ги отворете и погледнете в далечината.
3. Следвайте пръста, изпънат пред очите ви (движете пръста нагоре, надолу, настрани).
4. Извършвайте кръгови движения с очите си (можете да ги движите и от едната страна на другата).
5. Нежно масажирайте затворените си очи с показалеца си.

Такива упражнения за очите трябва да се правят с детето ежедневно, като всяко упражнение се повтаря 4-5 пъти. Най-доброто време за занимания е вечер. Този комплекс е подходящ за деца, започващи от двегодишна възраст.

За по-големи деца, които вече са в училище, са разработени много комплекси за подобряване и коригиране на зрението. С течение на времето натоварването върху детските очи става по-голямо. Съвременните деца често седят пред компютъра, гледат телевизия, четат много според училищната програма. Очите на детето бързо се уморяват и зрението се влошава, в този случай можете да предложите на детето и прости упражнения, които ще помогнат за отпускане на очните мускули и подобряване на зрението.

Децата в училищна възраст, на първо място, трябва да премахнат напрежението в очите: седнали на стол, затворете очи с длани. Когато правите упражнението, е важно да не натискате клепачите.

Трябва да седнете в тази позиция за няколко минути.

Ако очите ви са уморени, мигнете бързо в продължение на една до две минути, след което затворете плътно клепачите си и нежно масажирайте очите си с показалеца си.

За да тренирате очите си, препоръчваме следното упражнение: ръката е напред, погледът е фокусиран върху единия пръст, след това погледнете всеки обект, който е по-далеч от три метра, и върнете погледа си към пръста си. Това упражнение ви помага да се научите да виждате еднакво добре както надалеч, така и наблизо.

Можете също да използвате прозорец за вашите дейности: залепете малък стикер (с диаметър не повече от 5 мм) върху стъклото, концентрирайте погледа си върху тази точка, след което погледнете нещо извън прозореца (доколкото е възможно), опитвайки се да видите всички детайли.

[ 5 ], [ 6 ]

Упражненията на Жданов за зрение

Владимир Георгиевич Жданов е учен и общественик, който се застъпва за живот без лоши навици, както и за естествени методи за възстановяване на зрението, базирани на метода на Бейтс с допълнения към метода на Шичко. В. Г. Жданов провежда курсове, в които предлага методически материали за възстановяване на зрението и различни витаминни добавки, които препоръчва като спомагателна терапия.

Препоръчително е упражненията за зрение по метода на Жданов да се изпълняват продължително време, независимо дали има подобрение или не. Ефективността на метода зависи от правилността и редовността на тренировките.

Владимир Жданов е разработил различни комплекси от упражнения за възстановяване на зрението, които помагат за премахване на различни офталмологични нарушения: от умора до по-сериозни заболявания (астигматизъм, миопия и др.).

Всеки вид упражнение е предназначено за решаване на един офталмологичен проблем.

При миопия В. Жданов препоръчва използването на помощни материали.

За упражнението са ви необходими две таблици, които съдържат отпечатан текст (където всяка дума е написана на нов ред и се различава по размер на шрифта - от голям до малък) и се различават по размер (първата е с размер на три албумни листа, втората е като малка тетрадка).

За да упражните, трябва да затворите едното око (можете да използвате очила без лещи и да покриете едната половина с дебела черна кърпа), да застанете на мястото от таблицата, където думата от първия ред (написана с най-големия шрифт) е ясно видима, докато думата от втория ред се вижда малко по-зле. Трябва да държите втората таблица (по-малката) в ръцете си. Първо прочетете думата в първия ред на голямата таблица, след което преместете погледа си към първата дума от по-малката таблица (повторете няколко пъти). След това прочетете втората дума от втората таблица (по-малката) и преместете погледа си към втората дума от голямата таблица, където трябва да се опитате да видите ясно написаната дума (упражнението се повтаря, докато цялата таблица не бъде попълнена и за двете очи).

Това упражнение позволява на очите да не се напрягат при фокусиране. В. Жданов обяснява ефективността на упражнението с факта, че познатите думи от разстояние позволяват да се увеличи зрителната острота.

При далекогледство се препоръчват следните упражнения:

1. Поставете показалеца си на нивото на очите на разстояние 2-3 см (при изпълнение на упражнението погледът ви трябва да е насочен в далечината). Бързо преместете показалеца си от едната страна на другата, след това преместете пръста си на 20 см от очите си наляво, след което върнете пръста си към очите си и го преместете надясно.
2. Изпънете ръката си напред (с палец нагоре, длан в юмрук), фокусирайте погледа си върху палеца, мигнете няколко пъти, приближете ръката си на 15 см до очите си, мигнете няколко пъти и върнете ръката си в предишното ѝ положение.
3. Смисълът на упражнението е, че когато ръката се приближава, очните мускули се напрягат, а когато се отдалечава, те се отпускат (активират се косите мускули на очите).

При страбизъм, занятията включват набор от упражнения, които спомагат за укрепване и намаляване на напрежението в очните мускули, както и соларна терапия със свещ.

Палмингът е добър начин за облекчаване на напрежението – затопляне на очите с топлината на ръцете. За упражнението трябва да затворите очи със скръстени длани (светлината не трябва да прониква през пръстите ви, когато отворите очи). Трябва да седнете в това положение за няколко минути. По време на упражнението можете да си спомните нещо приятно, това само ще увеличи ефективността на упражнението.

Соларизация върху свещ - за упражнението ще ви е необходима свещ, в тъмна стая трябва да поставите свещ на масата (може да се замени с друг източник на светлина с подобен блясък). В стаята не трябва да има други източници на светлина, освен тези, които сте инсталирали. Погледът ви, без да се фокусирате върху свещта, трябва да е насочен пред вас, като бързо завъртате главата си настрани (свещта трябва да остане в периферното зрение).

За да укрепите мускулите, трябва да правите натоварвания директно върху присвитото око, препоръчително е да затворите здравото или да го покриете с тъмен материал. Едно просто упражнение, което изисква огледало, увеличава натоварването на необходимите мускули: фокусирайте погледа си върху отражението си и завъртете главата си в различни посоки.

Упражненията за очи при астигматизъм са насочени към отпускане на очните мускули. За да се намали напрежението, се препоръчва четене на ярка светлина. Когато текстът започне да „плава“, е необходимо да се прави палминг. Редовното редуване на палминг с четене позволява почти напълно да се елиминира напрежението в очите.

Упражнения на Бейтс за възстановяване на зрението

Уилям Бейтс е известен офталмолог. След пет години работа като лекар, той забелязва, че всички негови пациенти, на които са предписани очила, не само не възстановяват зрението си, но то значително се влошава. Като лекар, Бейтс е много разстроен от този факт и посвещава тридесет години на изследователска практика и научна работа, въз основа на които разработва система, която помага за възстановяване на зрението. Повече от сто години са минали, откакто Бейтс разработва очни упражнения, но никой не е успял да изобрети по-ефективен начин за подобряване на зрението. Но въпреки многобройните положителни отзиви от пациенти, които с помощта на метода на Бейтс са успели, ако не напълно да възстановят, то значително да подобрят зрението си, официалната медицина е скептична към подобни методи на лечение.

Упражненията за зрение на Бейтс са насочени към отпускане и укрепване на очните мускули.

Палмингът е най-ефективният начин за отпускане на очните мускули.

Преди да изпълните упражнението, трябва да загреете дланите си (да ги разтъркате една в друга), след което внимателно да покриете очите си, без да натискате, за няколко минути. През пръстите ви не трябва да прониква светлина. Ако пред очите ви се появи тъмно поле, това означава, че мускулите са напълно отпуснати. Появата на каквито и да е отблясъци, светли петна и др. пред очите ви показва силно свръхстимулиране на очите, в този случай се препоръчва да си представите тъмнина.

В края на упражнението е необходимо да отстраните ръцете си (очите ви остават затворени) и да направите кръгово движение с очите си, настрани, нагоре и надолу, след което да мигнете за няколко секунди. Повечето пациенти отбелязват, че след упражнението в очите им се появява яснота.

Палмингът може да се извършва по всяко време, когато очите ви са уморени; броят на повторенията не е ограничен.

Уилям Бейтс също в комплекса от упражнения за възстановяване на зрението, умственото представяне и спомените. Според лекаря, мислите за приятни неща помагат за отпускане на очните мускули. Можете да си представите бял лист хартия, върху който мислено рисувате или пишете каквото си искате.

Соларизация – за изпълнение на упражненията е необходим източник на светлина. Д-р Бейтс е бил против слънчевите очила. Той е вярвал, че ярката слънчева светлина има благоприятен ефект върху очите. Упражнението може да се изпълнява и със свещ или лампа, но слънчевата светлина е най-ефективна.

За да направите това упражнение, трябва да застанете пред прозорец и да завъртите главата си наляво и надясно (погледът ви не е фокусиран върху източника на светлина).

За отпускане на мускулите се препоръчва извършване на люлеене. Упражнението се основава на изследване на движещи се обекти.

За да направите това, трябва да застанете пред прозорец или врата (основното е, че можете ясно да виждате обекти на различни разстояния, например стълб наблизо, дърво далеч). Поставете краката си на ширината на раменете и плавно замахвайте с тялото си в различни посоки (центърът на тежестта се прехвърля от единия крак на другия). По време на упражнението ще започне да ви се струва, че когато се наклоните надясно, близкият обект (в този случай стълбът) започва да се движи наляво, докато пресича дървото (далечния обект) и обратно. Такива движения трябва да бъдат в центъра на вниманието. След това трябва да затворите очи и, продължавайки да се люлеете, мислено да си представите пресечната точка на обектите, след което да ги отворите отново и да наблюдавате движението.

Упражненията на Норбеков за зрение

Мирзакарим Норбеков, практикуващ алтернативна медицина, предлага специален метод за възстановяване на зрението, базиран на практиката на източните лечители и съвременните постижения.

Лечението на Норбеков се основава на психологически аспекти. Той вярва, че човек, на първо място, трябва да спре да се смята за болен, слаб, трябва да се отърве от съмнението в себе си.

Норбеков обаче не смята собствения си метод за възстановяване на зрението за терапевтичен, той го класифицира като тренировъчна програма, въпреки че включва не само принципите на самохипнозата, но и физически упражнения, повечето от които са взети от метода на Бейтс за възстановяване на зрението, който е тестван през годините. Упражненията за зрение всъщност помагат за отърваване от редица заболявания при заболявания на органите на зрението.

Въпреки факта, че авторът на програмата твърди, че с помощта на упражнения и вътрешна нагласа е възможно да се преодолеят дори такива сериозни и необратими зрителни увреждания като глаукома, катаракта, макулна дегенерация, атрофия на зрителния нерв, ефективността на упражненията в този случай е практически сведена до нула.

Трябва да отделяте около час дневно за системата на Норбеков. Преди да започнете упражненията, трябва да изправите раменете си, да се усмихнете широко, за да се заредите с положителна енергия.

Комплексът от упражнения на Норбеков е разделен на няколко вида: за разпръскване на зрителните оси, за укрепване и отпускане на различни зрителни мускули.

Упражнения за зрение по метода на Норбеков:

1. Извършвайте кръгови движения с очите си, нагоре и надолу, наляво и надясно.
2. Фокусирайте погледа си върху пръста си, бавно придвижвайте ръката си приближавайки и отдалечавайки се от върха на носа си (погледът ви трябва да следва пръста). След това погледнете върха на носа си, после наляво, отново върха на носа си и надясно.
3. Залепете малък стикер (с размерите на пощенска марка) върху стъклото. На разстояние 25 см от стъклото гледайте последователно стикера и през прозореца (трябва да изберете обекта, който е възможно най-далеч от прозореца).
4. Фокусирайте погледа си върху пръстите близо до носа, след което ги разтворете, като лявото ви око наблюдава пръста от лявата страна, а дясното ви око наблюдава пръста от дясната страна.
5. Често мигане, затваряне на очи с длани (палминг).

В допълнение към упражненията за очите, Норбеков разработва уникална техника, наречена „дишане с очи“, която е почти невъзможно да се усвои самостоятелно (само на специални обучения, провеждани от автора). Специално внимание се обръща и на упражненията с помощта на таблици, разработени от Норбеков.

Авторът на програмата отбелязва, че за да бъдат упражненията ефективни, е необходимо да се медитира и да се практикува самохипноза. Авторът също така отбелязва основната роля на позитивното отношение, вярата в успеха и решителността по време на възстановяването на зрението.

Струва си да се каже, че методът на Норбеков има противопоказания: епилепсия, алкохол, наркомания, психични заболявания, бременност, също така не се препоръчва да се практикува системата за хора, претърпели инсулт или инфаркт, тъй като занятията имат силно въздействие върху психическото и емоционалното състояние, променяйки значително светогледа на човек.

Освен това няма доказателства за безвредността на този метод, някои експерти смятат разработките на Норбеков за сектантски. Но въпреки това официалната медицина не отрича ползите и ефективността на очните упражнения, както и важната роля на позитивното отношение по време на лечението.

Комплект упражнения за зрение

Упражненията за зрение са особено актуални в съвременните условия, тъй като днес работата на огромното мнозинство е свързана в една или друга степен с компютър.

По време на работа се препоръчва да правите редовни почивки, по време на които можете да правите няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да запазите зрението си:

1. Рисуване с носа - помага за отпускане не само на очните мускули, но и на мускулите на врата. Упражнението се изпълнява в удобна позиция (легнало или седнало). Трябва да затворите очи, след което да започнете да рисувате с помощта на - цветя, къщи, фигури и др. (можете да пишете и думи). Когато правите упражнението, трябва да си представяте какво рисувате.
2. Палминг – помага за отпускане на уморените мускули. Очите трябва да са затворени с топли длани (без силен натиск). По време на упражнението е необходимо да отпуснете очите си, да мислите за приятни неща.
3. Осем – нарисувайте обърната осмица с очи (хоризонтално), като се опитвате да нарисувате възможно най-голямото число. Упражнението се прави първо наляво, след това надясно. След упражнението е необходимо да мигнете силно.
4. Блъфът на слепия човек - затворете плътно очи за няколко секунди, след което дръжте очите си отворени за няколко секунди (ако искате, можете да мигнете с широко отворени очи).
5. Масаж – с върховете на пръстите си леко масажирайте клепачите си от външните към вътрешните ъгли и обратно (дишането трябва да е равномерно и дълбоко), след масажа затворете очи с длани за няколко секунди.
6. Движенията на очите в различни посоки и в кръгове спомагат за укрепване на различни мускули на зрителните органи.

[ 7 ]

Ефективни упражнения за зрение

Упражненията за очи са много полезни в случаите, когато причината за загуба на зрение е слабостта на очните мускули. С редовни упражнения мускулите постепенно се тонизират и зрението се възстановява:

1. Упражнение „проблясъци“, за което ще ви е необходима табела с голям шрифт. Поставете табелата на разстояние, от което надписът се вижда размазан. Фокусирайте погледа си върху надписа и започнете да мигате. Междувременно надписът ще стане ясен, като в началото това ще се случва за части от секундата, но с течение на времето проблясъкът на ясен надпис ще достигне няколко секунди, откъдето можете да мигате малко по-рядко. Упражнението трябва да се прави поне 30 минути на ден.
2. Цел – упражнението може да се изпълнява по време на разходка, като се разглеждат различни обекти (дървета, птици и др.). Фокусирайте погледа си върху обекта и мигнете няколко пъти, за да зърнете ясна картина. С течение на времето ще можете да избирате няколко цели, когато мигате.
3. Тъкане с паяжина - за упражнението ще ви е необходимо дърво, пред което трябва да мигате интензивно и да „хванете“ проблясъци на ясен образ, докато трябва да преместите погледа си от едната страна на дървото към другата, мислено го вплитайки с паяжина.
4. Люлеене - фокусирайте погледа си върху отдалечен обект и леко залюлейте главата си от едната страна на другата или нагоре-надолу.
5. Детайли - на улицата трябва да изберете доста голям билборд (плакат), ако е необходимо, мигнете леко, за да установите яснота. След това трябва внимателно да разгледате всички малки детайли на табелата, като същевременно не е необходимо да клатите глава или очи твърде много. Когато четете дребен текст, можете да мигнете за по-ясна картина.

[ 8 ]

Упражнения за профилактика на зрението

За да се предотвратят проблеми със зрението, както и развитието на някои нарушения, се препоръчва ежедневно да се изпълняват специални упражнения за зрение; само няколко минути на ден ще помогнат за поддържане на здрави очи до дълбока старост:

1. Използвайки погледа си, начертайте хоризонтална линия отляво надясно, след това отдясно наляво.
2. Погледнете нагоре възможно най-високо, след това погледнете надолу.
3. Опишете кръг с поглед, първо в едната посока, после в другата.
4. Затворете плътно очи и мигнете за половин минута.
5. Начертайте диагонална линия с поглед.

Упражненията за очи са важна част от превенцията и здравето на очите.

За да намалите напрежението в очите (особено при продължителна работа на компютър), е необходимо да превключвате погледа си от монитора на компютъра към далечината на всеки час или два (например, да гледате през прозореца), да затворите очи за две до три минути и да направите няколко прости упражнения за укрепване на мускулите на зрителните органи.

За децата препоръките за поддържане на зрението са същите, само почивка от работата на компютъра трябва да се прави на всеки 40-45 минути в продължение на поне 10-15 минути.

[ 9 ], [ 10 ]