Упражнения с херния на гръбначния стълб: ефективни комплекси

Упражненията с херния на гръбнака - разкъсване на външната фиброзна мембрана на междузвездния диск и изместване на неговото ядро в лумена на гръбначния канал - са неразделна част от лечението на тази патология.

Комплексът от упражнения с херния на гръбначния стълб трябва да бъде избран в съответствие с диска, на който част от гръбнака е претърпяла и колко изпъква (изпъкнало). Трябва да се има предвид, че мобилността на цервикалния, гръдния и лумбалния гръбнак е различна. Освен това, тя е различна и различни хора ... В допълнение, не всички упражнения са подходящи в случай на отстраняване на херния на гръбначния стълб.

Прочетете нататък и ще разберете какви упражнения с херния на гръбначния стълб са най-ефективни и как да ги изпълнявате.

[1], [2], [3]

Ефективни упражнения с херния на гръбначния стълб

Ефективните упражнения с херния на гръбначния стълб са упражнения, насочени към укрепване на дълбоките и повърхностни мускули на гърба, лумбалния (лумбален триъгълник) и на шията.

Смята се, че чрез укрепване на мускулите и техните връзки, ние осигуряваме гръбнака с надеждна подкрепа под формата на т.нар. Мускулен корсет. Ако този "корсет" има достатъчно ниво на развитие, тогава не може да се притеснявате за стабилността на гръбнака и неговите междинни стени.

Въпреки това, в днешната Spine (точка на Ортопедия, се занимава с патологии на гръбначния стълб) се смята, че чрез увеличаване на силата на мускулната система на компресия на гръбначния стълб на придружаващите сегменти - междупрешленните дискове и фасетни (фасетни) ставите - увеличен значително. Особено при статични позиции на тялото и значителни мускулни натоварвания. Някои лекари препоръчват vertebrologists универсален начин за предотвратяване и решаване на проблеми с дискова херния - нормално ходене в тих (ходене) на лихвения процент до два часа.

[4], [5], [6], [7]

Упражнения с херния на гръбначния стълб на гръбначния стълб

За да упражни херния на лумбални прешлени (както и всички упражнения в това състояние по всяко място), са се възползвали, трябва да е задължително да ги приведе в съответствие с Вашия лекар и специалист физикална терапия. Това правило не трябва да се нарушава - за ваше собствено благо.

Комплексът от упражнения с херния на гръбначния стълб в лумбалния район се извършва, главно легнал на гърба. За да направите това, трябва да поставите на пода мат за фитнес или одеяло, сгънати три пъти на дължина.

Упражнявам:

Начална позиция: лежаща на гърба, ръце направо отстрани на багажника, изправени крака. Натискайки стъпалата на двата крака, дръпнете ги към шийките (към себе си), едновременно, натискайте врата си, опитайте да донесете брадичката колкото е възможно по-близо до гърдите. Ние оставаме в това положение за 5 секунди и бавно поемаме изходната позиция при издишване. Повторете 8-10 пъти.

II упражняване:

Началната позиция, както в предишното упражнение. Без да повдигате краката от пода и опирайки се на ръка, на вдишване на главата и горната част на гърба бавно се повиши, дръжте поза няколко секунди и бавно (издишване), за да вземе изходна позиция. След всяко повторение, поставете пауза за 5 секунди. Минималният брой повторения е 5, максимумът е 15.

III упражнения:

Първоначалната позиция е еднаква, но краката са огънати на коленете. При вдишване повдигнете таза от пода, като държите горната част на тялото върху раменете, врата и шията. Задръжте позицията за няколко секунди и при издишване се върнете в началната позиция. Броят на повторенията е 5.

IV Упражнение:

Първоначалната позиция е една и съща, но ръцете се навиват зад главата. Необходимо е алтернативно да се огъват краката в колената и да се опитате да ги доближите колкото е възможно по-близо до гърдите. Когато краят се огъне, се прави вдишване с изправяне и издишване. Броят на повторенията е 10 (всеки крак).

V Упражнение:

Легнахме на гърба, ръцете и краката са прави. Десният крак и лявата ръка (при вдишване) се повдигат едновременно, задържат се поза за няколко секунди и бавно се спускат при издишване. Направете същото и с левия си крак и с дясната си ръка. Общият брой на повторенията е 10.

VI Упражнение:

Легнете на стомаха си, краката направо, наведете се на лактите, ръцете са на пода близо до багажника. Наведе ръце на пода, вдишайки главата и гърба от пода, наведе гърба си и хвърли глава назад. При издишване се върнете в началната позиция. Броят на повторенията е 10.

Упражнения с херния на шийката на гръбначния стълб

Тези упражнения херния на гръбначния диск в центъра на района на шийката на матката и трябва да помогне в дългосрочен мускулите на шията, на дългите мускули на главата, разностранен мускули и мускулите стерноклейдомастоидалния да станат по-гъвкави и да се улесни работата на шийните прешлени седем.

Упражнявам:

В изправено или седнало положение (както предпочитате) изправете раменете и плавно завъртете главата последователно наляво-надясно, а след това - в обратен ред, постепенно увеличавайки амплитудата на завоите. Извършете упражнението 10 пъти.

II упражняване:

Първоначалната позиция е една и съща, но сега трябва бавно и гладко да наклонявате главата си напред, приближавайки брадичката възможно най-близо до дупката между ключиците. След това бавно повдигнете главата си (при вдишване). Броят на повторенията е 10-15.

III упражнения:

Без да променяте първоначалната позиция на предишните упражнения, трябва внимателно да наклоните главата си назад, докато вдишвате и едновременно с това да издърпате брадичката си. При издишване, като гладко връщане към началната позиция. Повторете 10 пъти.

[8], [9]

Упражнения с херния на гръдния кош

Като се има предвид, че гръбначният гръбнак е по-малко подвижен, наборът от упражнения със спинална херния на тази локализация е много скромен.

Упражнявам:

Трябва да седнете на един стол, да изправите гърба си и да сложите ръцете зад главата си, леко да се огънете назад, като се опитвате да притиснете гърба на стола плътно към задната част на стола. При издишване наклонете горното тяло напред и бавно се изправете. Броят на повторенията е 5.

II упражняване:

Стартова позиция: лежаща на гърба (поставя се мека възглавница под гърба, за да се повдигне гръдния кош), ръцете се изправя по тялото, краката са прави. При вдишване леко се наведете обратно, издишвайте бавно обратно в стартовата позиция. Броят на повторенията е 5.

[10], [11]

Упражнения Bubnovsky с херния на гръбначния стълб

Доктор по медицина Сергей Бубновски е автор на кинезитерапия - комплекс от терапевтична гимнастика за опорно-двигателния апарат.

Упражнения Bubnovsky с херния на гръбначния стълб са предназначени за всички междинни кръвоносни съдове и са предназначени да подобрят кръвоснабдяването. Някои упражнения повтарят описаните вече, така че нека да дадем следното:

• Стартово положение: стоящ на четири крака, ръцете са изправени, сочещи към дланите. На вдъхновение, гъвкаво обръщайте гърба си, наклонете главата си към брадичката си; при издишване да се върне в изходно положение; за следващия дъх, да се наведе на гърба и да вдигне глава; при издишване отново се връща в стартовата позиция. Броят на повторенията е 15-20.
• Началната позиция е подобна. При вдишване, без да се огъват ръцете в лактите, да направят склоновете напред, пренасяйки теглото на тялото в горната част на багажника. При издишване плавно се върнете в началната позиция. Повторете поне 20 пъти.

Упражнения на Дикул с херния на гръбначния стълб

За укрепване на мускулния корсет, много лекари препоръчват да се правят упражнения на Дикул с херния на гръбнака.

Упражнявам:

Начално положение: лежащи на гърба, изправени крака заедно, ръцете са разведени отстрани (надолу по дланите).

Горната част на тялото остава фиксирана, повдига се надясно и бавно се завърта наляво, без да се отделят краката. Задръжте тази позиция за 5 секунди и бавно вземете началната позиция. Подобно движение се прави от лявото бедро до дясната страна. Повторете 5 пъти във всяка посока.

II упражняване:

Началната позиция е същата като в предишното упражнение, а горната част на багажника също остава неподвижна. Без да изваждате краката си от пода, стъпките стъпка по стъпка се предприемат и в двете посоки със закъснение в крайно десните и леви позиции за няколко секунди. Повторете от всяка страна за 6-8 пъти. Това упражнение е особено полезно за междузвездната херния на лумбалния регион.

III упражнения:

Начална позиция: лежаща на гърба, крака рамо на раменете, ръце, пресечени на гърдите. Долната част на тялото остава фиксирана, гладката част (плъзгаща се на пода) се накланя настрани. Всеки път в точка с максимален наклон отдясно и наляво се прави пауза за 3-4 секунди. Броят на повторенията е 3 във всяка посока.

Упражнения на йога с херния на гръбначния стълб

Упражненията на йога с херния на гръбначния стълб се извършват с лъжа, което от анатомична гледна точка е най-целесъобразно.

Упражнявам:

Начална позиция: лежаща на корема, изправени изправени крака, ръце, опънати по дължина на багажника. По вдъхновение повдигнете главата, раменете и гърдите от пода, след пауза (издишайте), плавно ги спускайте. Минималният брой повторения е 5, максимумът е 15 (в три подхода).

II упражняване:

Стартова позиция: лежаща на стомаха, изправени крака заедно, ръце, изпънати напред. В същото време повдигнете краката си (без огъване на коленете) и ръцете в тази позиция, задръжте за няколко секунди и бавно спуснете крайниците си. Броят на повторенията е 5-10 (с пауза от 5 секунди).

III упражнения:

Стартова позиция: лежеше на гърба, се наведе на коленете на краката заедно. При вдишване, повдигнете огънатите крака, хванете краката с ръцете си и ги натиснете до задната повърхност на бедрата, едновременно с това натиснете гръбначния стълб на пода. В това положение останете възможно най-дълго.

IV Упражнение:

Стартова позиция: лежаща на гърба, изправени крака заедно, ръце, опънати по дължината на багажника. За да огънете крака в коляното и го вдигнете до стомаха, едновременно да вдигнете глава и да достигнете на огънатото коляно. Задръжте на място за 15 секунди. След като се върнете в първоначалната позиция, отпуснете мускулите на гърба и врата. След това направете същото и с другия крак. Повторете всяко стъпало 3-4 пъти.

[12], [13]

Упражнения след отстраняване на херния на гръбначния стълб

Лекарите казват, че има специални упражнения след отстраняване на херния на гръбначния стълб, които спомагат за рехабилитацията след операцията. Ето някои от тези упражнения.

Упражнявам:

Начална позиция: лежаща на гърба, огъната на краката на колената, широко разпространена. Не откъсвайте раменния пояс от пода, заколете десния крак, за да се наклоните до петата на левия крак, върнете се в първоначалното му положение. Направете същото движение с коляното на левия крак към дясната пета. Повторете 5 пъти с всяко стъпало.

II упражняване:

Стартова позиция: лежаща на гърба, изправени крака заедно, ръце, разположени настрани нагоре в дланите. Не откъсвайте багажника от пода, протегнете лявата си ръка в дланта на дясната си ръка, след това сменете ръцете си. Повторете с всяка ръка 5 пъти.

III упражнения:

Стартова позиция: лежаща на стомаха, изправени изправени крака, ръце, наведени в лактите, брадичка на ръцете. Като обръщате внимание на пръстите на крака и натискате коремната преса и хълбоците, повдигнете коляното на десния крак от пода, като държите крака равномерно. Върнете се в началната позиция, изпълнете упражнението с левия си крак. Повторете всяко стъпало 3-5 пъти.

[14],

Забранени упражнения с херния на гръбначния стълб

Безусловно забранени упражнения с херния на гръбнака - скокове, скокове и упражнения с тежест. Също така, в хернията всякакви остри движения (например, люлки с ръце и крака) или бърз ход на упражненията са неприемливи.

Нежелано торс в изправено положение и упражнения, при които значителна част от телесното тегло се прехвърля на единия крак (например, подметки към страните).

И без изключение, всички упражнения с херния на гръбначния стълб не могат да се извършват без премахване на синдрома на болката.

Както отбелязват специалистите по медицинско физическо възпитание, индивидуалният комплекс от упражнения, правилно избрани от лекаря за гръбначния стълб, трябва да се извършва редовно и достатъчно дълго. Но си струва да се движи свободно и без болка.

[15]