Тревожно-избягващ тип привързаност

Тревожно-избягващата привързаност (известна също като страхливо-избягваща привързаност или неорганизирана привързаност) е един от четирите основни типа привързаност в теорията за привързаността, разработена от Мери Ейнсуърт и Джон Боулби. Този тип привързаност се характеризира с комбинация от тревожност и избягване в отношенията със значими други. Тревожно-избягващите индивиди могат да проявяват следните характеристики:

1. Тревожност: Хората, склонни към тревожно избягване, често изпитват тревожност във взаимоотношенията. Те може да се страхуват от близост и да бъдат прекалено зависими от другите, но в същото време имат силно желание да бъдат близо до някого.
2. Избягване на интимност: Те могат да избягват да изразяват чувствата и нуждите си, за да не станат уязвими. Понякога могат да потискат емоциите си и да създават емоционална дистанция между себе си и другите.
3. Неясно поведение: Тревожните избягващи индивиди могат да проявяват неясно и непоследователно поведение във взаимоотношенията. Те могат да се отдръпват от връзките, но да се връщат към тях, което може да създаде объркване у партньорите.
4. Неорганизирани стратегии: Те могат да използват неорганизирани стратегии в отношенията си с други хора, без да имат ясен модел на взаимоотношения. Това може да създаде объркване и непредсказуемост.

Тревожната избягваща привързаност обикновено се формира в ранното детство въз основа на преживявания с родители или лица, полагащи грижи. Например, едно дете може да развие този тип привързаност, ако нуждите му от грижа и внимание са били некоординирани или ако е било свидетел или жертва на насилие или травма.

Хората с тревожно-избягващ тип привързаност може да имат трудности при установяването и поддържането на близки взаимоотношения. Добрата новина е, че с терапия и самоосъзнаване те могат да развият по-здравословни и по-стабилни взаимоотношения. Терапията, която се фокусира върху работата с привързаността и емоционалната регулация, може да им помогне да се справят с тревожността и избягването си във взаимоотношенията.

Четири основни вида привързаност

Теорията за привързаността, разработена от Мери Ейнсуърт и доразвита от Джон Боулби и други изследователи, идентифицира четири основни типа привързаност. Тези типове описват как хората възприемат и реагират на близки взаимоотношения. Основните типове привързаност включват:

1. Сигурна привързаност: Хората със сигурна привързаност са склонни да се чувстват комфортно в близки взаимоотношения. Те се доверяват на любимите си хора, лесно се обвързват и са способни да изразяват своите емоции и нужди. Не се страхуват от интимност и не се страхуват от отхвърляне.
2. Избягваща привързаност: Хората с избягваща привързаност често избягват близки взаимоотношения и интимност. Те могат да крият емоциите си и да предпочитат независимост. Този тип привързаност може да е резултат от преживявания на отхвърляне или липса на подкрепа в детството.
3. Тревожно-загрижена привързаност: Хората с амбивалентен тип привързаност могат да изпитват тревожност и несигурност в близки взаимоотношения. Те често се страхуват от отхвърляне и може да са силно зависими от партньорите си. Те могат да изпитват силни емоции и тревожност във взаимоотношенията.
4. Дезорганизирана или страхливо-избягваща привързаност: Този тип привързаност се характеризира със сложни и нестабилни нагласи към близките взаимоотношения. Хората с дезорганизирана привързаност могат да изпитват тревожност, избягване, смесени чувства и некоординирани реакции във взаимоотношенията.

Тези типове привързаност могат да се формират в детството, в зависимост от преживяванията с родители или лица, полагащи грижи. Те обаче не са твърди категории и много хора може да имат смесени черти от различни типове привързаност. Типът привързаност може да повлияе на способността на човек да установява и поддържа близки взаимоотношения в зряла възраст, но чертите на привързаност също могат да се променят с опита и личностното израстване.

Причини

Тревожно-избягващият тип привързаност може да се формира в ранното детство и може да се основава на преживяванията на детето с родители, полагащи грижи или основни полагащи грижи. Няколко често срещани причини, които могат да допринесат за развитието на тревожно-избягващ тип привързаност, включват:

1. Разстройство на емоционалния дефицит на вниманието: Ако детето не получава достатъчно емоционална подкрепа и внимание от родителите или полагащите грижи в ранното детство, то може да развие тревожност и страхове относно своята стойност и способност да привлече внимание.
2. Непоследователни родителски реакции: Когато родителите реагират на емоционалните нужди на детето по непоследователен или неадекватен начин, това може да доведе до тревожност и непредсказуемост на детето във връзката.
3. Травматични събития: Травматични събития като развод на родители, смърт на любим човек или физическо или емоционално насилие могат да създадат страхове и тревожност, свързани с интимността и взаимоотношенията.
4. Незадоволени потребности от внимание и грижа: Ако детето чувства, че потребностите му от внимание, грижа и безопасност не са задоволени, то може да развие страх от интимност и да стане склонно към избягване.
5. Моделиране на поведението: Наблюдението на родители или други възрастни, които проявяват тревожни или избягващи модели на поведение във взаимоотношенията, може да повлияе на развитието на подобни стилове на привързаност у детето.
6. Генетични фактори: Някои изследвания показват, че генетичните фактори могат да играят роля във формирането на стиловете на привързаност.

Важно е да се отбележи, че тревожно-избягващият тип привързаност не е непременно свързан с една конкретна причина и може да бъде резултат от комбинация от фактори. Този тип привързаност се формира в ранното детство и може да повлияе на взаимоотношенията и поведението на човек като възрастен. Въпреки това, с терапия и самоосъзнаване, хората могат да развият по-здравословни и по-удовлетворяващи взаимоотношения.

Признаци на тревожно-избягващ тип привързаност

Тревожната избягваща привързаност, подобно на други видове привързаност, може да се наблюдава както при мъжете, така и при жените. Този тип привързаност се характеризира с комбинация от тревожност и избягване на близки взаимоотношения. Жените с този тип привързаност могат да проявяват следните черти:

1. Силна тревожност: Жените с тревожно-избягващ тип привързаност често могат да изпитват тревожни мисли и притеснения относно близките взаимоотношения. Те могат да се страхуват от отхвърляне, предателство или налагане.
2. Избягване на интимност: Една от характеристиките на този тип привързаност е избягването на интимни взаимоотношения. Жените могат да се опитат да избягват близък контакт и емоционална откритост, за да предотвратят евентуално разочарование и болка.
3. Трудности при установяване и поддържане на близки взаимоотношения: Жените с тревожно-избягващ тип привързаност може да имат трудности при установяването на дългосрочни и дълбоки взаимоотношения. Те може да са склонни да сменят партньорите си често или да избягват сериозни връзки.
4. Ниско самочувствие: Жените с този тип привързаност може да имат ниско самочувствие и чувство за недостойнство. Тези негативни убеждения могат да повлияят на способността им да изграждат здравословни взаимоотношения.
5. Страх от интимност: Те могат да изпитват страх от близост и интимност, което може да затрудни развитието на близки взаимоотношения.
6. Способност за промяна: Въпреки трудностите, свързани с тревожно-избягващия тип привързаност, жените могат да променят взаимоотношенията си и да станат по-отворени и комфортни в интимните отношения чрез терапия и саморазвитие.

Съвместимост на избягващите и тревожните типове привързаност

Избягващият тип привързаност и тревожният тип привързаност могат да се появят в една връзка, но тяхната съвместимост може да бъде трудна. Важно е да се разбере динамиката, която може да възникне, когато тези два типа привързаност си взаимодействат:

1. Разлики в близостта: Избягващият тип привързаност е склонен да търси повече независимост и да избягва твърде близки взаимоотношения. Докато тревожният тип привързаност може да има силно желание за близост и зависимост от партньора си. Тези разлики в нивото на комфорт по време на интимност могат да причинят напрежение.
2. Трудности в комуникацията: Избягващите хора може да са по-малко склонни да общуват открито и да изразяват емоциите си, докато тревожните хора може да търсят по-интензивна и емоционална комуникация. Тази разлика в комуникацията може да доведе до неразбиране и конфликт.
3. Справяне: Избягващите хора може да са склонни да избягват конфликти и емоционални ситуации, докато тревожните хора може да са по-активни в търсенето на решения и да участват в разговори за проблеми. Тези различия в референтните стратегии могат да доведат до недоразумения.
4. Страх от интимност и отхвърляне: Избягващите хора може да се страхуват от интимност и от потенциално отхвърляне, което може да създаде стена във връзката. Тревожните хора, от друга страна, могат да изпитват страх от интимност поради потенциална загуба на партньор.

Въпреки тези потенциални предизвикателства, важно е да се помни, че съвместимостта в една връзка зависи от много фактори, включително ниво на зрялост и желание за работа върху връзката. Смесените видове привързаност също могат да имат предимства, като например баланс между независимост и интимност.

Важно е партньорите с различни типове привързаност да общуват открито, да разбират различията си и да работят за разрешаване на конфликти. Психотерапевтичната подкрепа и терапията за двойки могат да бъдат полезни за по-добро взаимно разбиране и укрепване на връзката.

Примери за тревожно-избягващ тип привързаност

Примери за тревожно-избягващия тип привързаност могат да включват следните сценарии и поведенчески черти:

1. Избягване на близки взаимоотношения: Човек с тревожно-избягващ тип привързаност често може да избягва близки взаимоотношения или да се опитва да поддържа емоционална дистанция от другите.
2. Трудности с доверието: Той може да има трудности да се доверява на другите и да се чувства уязвим при мисълта, че ще бъде предаден или изоставен.
3. Силна тревожност: Човек с този тип привързаност може да изпитва чести тревожни мисли, свързани с близки взаимоотношения. Той или тя може да се тревожи за евентуални разочарования или конфликти.
4. Избягване на емоционална откритост: Той може да избягва да изразява емоциите и чувствата си, предпочитайки да ги крие от другите.
5. Чувство за недостойнство: Човек с тревожно-избягващ тип привързаност може да изпитва ниско самочувствие и чувство за недостойнство, което му пречи да изгражда здравословни взаимоотношения.
6. Способност за промяна: Въпреки трудностите си, той може да работи върху себе си и взаимоотношенията си, като постепенно става по-отворен и се чувства комфортно в интимните отношения.
7. Трудност при установяване и поддържане на дългосрочни взаимоотношения: Човек с този тип привързаност може да има трудности при установяването на стабилни и дългосрочни взаимоотношения поради склонността си да избягва интимността.
8. Страх от отхвърляне: Той може да изпитва страх от отхвърляне и да избягва ситуации, които биха могли да доведат до потенциална загуба или разпадане на връзката.
9. Независимост: Човек с тревожно-избягващ тип привързаност може да цени своята независимост и да предпочита да решава проблемите си сам.

Тези примери могат да помогнат за по-доброто разбиране на това как тревожно-избягващият тип привързаност се проявява в поведението и взаимоотношенията. Важно е обаче да се помни, че всеки човек е уникален и привързаността може да се проявява в различни форми и на различни нива на интензивност.

Тест за тревожно-избягващ тип привързаност

Може да ви помогне да разберете по-добре вашия стил на привързаност във взаимоотношенията. Ето някои въпроси, които можете да си зададете:

1. Как реагирам на близост и интимност? Помислете какви чувства и реакции изпитвате, когато сте близки с другите. Чувствате ли се страх, тревожност или дискомфорт, когато някой се опитва да се доближи до вас емоционално или физически?
2. Как изразявам чувствата и емоциите си? Помислете колко открито и честно изразявате чувствата и емоциите си пред другите. Склонни ли сте да криете истинските си чувства или да ги потискате?
3. Как да реагирам на конфликти в една връзка? Забележете как обикновено реагирате на конфликти или разногласия във взаимоотношенията. Склонни ли сте да избягвате конфликти и да се опитвате да поддържате хармония чрез собствени компромиси?
4. Какви са моите очаквания за една връзка? Опитайте се да определите какви очаквания имате вие за близки взаимоотношения. Очаквате ли да бъдете предадени или отхвърлени и как това се отразява на действията ви?
5. Как да изградя и поддържам дългосрочни връзки? Помислете как вие изграждате и поддържате дългосрочни връзки. Склонни ли сте да се връщате към връзка след прекъсвания или отчуждаване или сте склонни постоянно да сменяте партньорите?
6. Какви преживявания или събития в живота ми може да са повлияли на стила ми на привързаност? Прегледайте биографията си и определете дали сте имали преживявания или събития, които може да са повлияли на стила ви на привързаност.

Важно е да се отбележи, че тези въпроси могат да ви помогнат да започнете да размишлявате върху вашия стил на привързаност, но за по-точна оценка и разбиране се препоръчва да се обърнете към психолог или терапевт, специализиран в взаимоотношения и привързаност. Терапията може да бъде полезна за работа върху вашите модели на тревожност и избягване и за подобряване на качеството на вашите взаимоотношения.

Какво да правим с тревожно-избягващия тип привързаност?

Ако имате тревожно-избягващ тип привързаност и искате да подобрите връзката си и да се справите по-добре с този стил на привързаност, ето няколко стъпки, които можете да предприемете:

1. Опознай себе си: Разбирането на твоя стил на привързаност е първата стъпка към промяната. Помисли върху емоциите, реакциите и поведението си във взаимоотношенията.
2. Потърсете професионална помощ: Терапията или консултирането с психолог или психотерапевт могат да бъдат много полезни. Професионалистът може да ви помогне да разберете по-добре вашия стил на привързаност и да разработите стратегии за справяне с тревожността и избягването.
3. Научете се да регулирате емоциите си: Работата върху способността ви да разпознавате и управлявате емоциите си може да ви помогне да изразявате чувствата си по-открито във взаимоотношенията.
4. Развийте комуникативни умения: Научете се да изразявате ясно и открито своите нужди, очаквания и чувства. Научете се да слушате и да се вслушвате внимателно в чувствата и нуждите на партньора си.
5. Практикувайте упражнения на Кегел: Тези упражнения могат да помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно и да подобрят контрола на уринирането, което може да бъде полезно за справяне със стресовата инконтиненция.
6. Проучете миналите си преживявания: Опитайте се да разпознаете какви събития или взаимоотношения в миналото може да са повлияли на вашия стил на привързаност. Това може да ви помогне да разберете по-добре вашите реакции и модели на поведение.
7. Практикувайте самосъзнание: Редовната медитация, йога или други практики за самосъзнание могат да ви помогнат да развиете по-здравословен стил на привързаност.
8. Дайте си време: Промяната на стила ви на привързаност е процес, който отнема време. Бъдете търпеливи и си дайте разрешение да правите грешки и да растете.
9. Говорете с партньора си: Ако сте в близки отношения, обсъдете страховете, тревогите и нуждите си с партньора си. Откритият и честен диалог може да помогне за подобряване на връзката ви.

Не забравяйте, че промяната на вашия стил на привързаност може да отнеме време и усилия, но е възможна. Работата върху себе си и получаването на обратна връзка от професионалист може да ви помогне да развиете по-здравословни и по-удовлетворяващи взаимоотношения.

Как да изградите връзка с тревожно-избягващ тип привързаност?

Изграждането и поддържането на здрави взаимоотношения може да бъде предизвикателство за хора с тревожно-избягващ тип привързаност. Въпреки това, с определени стратегии и работа върху себе си, това е напълно възможно. Ето някои насоки как да изградите взаимоотношения, ако имате тревожно-избягващ тип привързаност:

1. Разпознаване на вашия стил на привързаност: Първата стъпка е да осъзнаете, че имате тревожно-избягващ тип привързаност. Разбирането на вашите черти и поведение във взаимоотношенията ще ви помогне да работите върху тях по-ефективно.
2. Терапия: Работата с терапевт или психолог може да бъде много полезна. Терапията може да ви помогне да разберете корените на вашата привързаност, да разработите стратегии за справяне с тревожността и избягването и да се научите как да изграждате по-здравословни взаимоотношения.
3. Управление на тревожността: Развийте умения за справяне с тревожността и тревогата. Това може да включва практикуване на релаксация, медитация или йога.
4. Откритост и комуникация: Научете се да бъдете по-открити и честни във взаимоотношенията. Говорете с партньора или половинката си за вашите чувства и нужди. Емоционалната откритост може да помогне за премахване на бариерите във взаимоотношенията.
5. Постепенно включване: Започнете с бавно и постепенно навлизане във връзката. Не бързайте твърде бързо, дайте си време да се приспособите към новата интимност.
6. Развивайте доверие: Работете върху развиването на доверие в себе си и в партньора си. Не забравяйте, че доверието се изгражда постепенно и отнема време.
7. Активно слушане: Научете се да слушате партньора си активно и внимателно. Това ще ви помогне да подобрите комуникацията и разбирането си.
8. Саморазвитие: Постоянно работете върху саморазвитието си и укрепването на самочувствието си. Колкото повече цените и уважавате себе си, толкова по-лесно ще ви бъде да изграждате взаимоотношения.
9. Толерантност към грешки: Не забравяйте, че в отношенията могат да възникнат конфликти и грешки. Важно е да сте готови да ги преодолеете и да си прощавате взаимно.
10. Професионална подкрепа: Ако проблемите ви с привързаността оказват голямо влияние върху взаимоотношенията и живота ви, потърсете професионална помощ. Психотерапията може да ви помогне да разрешите тези проблеми.

Не забравяйте, че изграждането на здрава връзка е процес, който изисква време и усилия. Не се страхувайте да потърсите подкрепата и помощта на професионалист, ако имате нужда от нея.

Как да се отървете от тревожно-избягващия тип привързаност?

Да се отървете от тревожно-избягващия тип привързаност, известен още като „смесен тип привързаност“, може да отнеме време, саморазвитие и евентуално помощта на терапевт. Този тип привързаност може да бъде труден и работата върху него може да изисква търпение и усилия. Ето някои стъпки и насоки, които могат да помогнат:

1. Разпознаване на вашата привързаност: Първата стъпка към промяната е да разпознаете вашия тип привързаност. Научете какви черти характеризират тревожно-избягващия тип привързаност и как те се проявяват във вашите взаимоотношения.
2. Саморефлексия: Опитайте се да разберете какви събития или преживявания в живота ви може да са повлияли на формирането на тази привързаност. Това може да ви помогне да осъзнаете корена на проблема.
3. Намиране на подкрепа: Работата с терапевт или психолог може да бъде много полезна за разрешаване на проблеми с привързаността. Психотерапията може да ви помогне да разработите стратегии за промяна на стила ви на привързаност и подобряване на взаимоотношенията ви.
4. Развиване на умения за управление на емоциите: Практикуването на умения за управление на емоциите може да помогне за намаляване на тревожността и избягването в отношенията. Научете се да разпознавате и изразявате своите чувства и нужди.
5. Участие в групова терапия: Участието в групова терапия или групи за подкрепа може да бъде полезно, защото можете да споделяте опит и да се учите от други, които се сблъскват с подобни проблеми.
6. Работете върху самочувствието си: Работете върху изграждането на самочувствие и самоприемане. Колкото по-високо е самочувствието ви, толкова по-малка е нуждата ви да избягвате близки взаимоотношения.
7. Постепенно включване във взаимоотношения: Постепенно работете върху разширяването на интимността и доверието си в другите. Започнете с малки стъпки и постепенно увеличавайте откритостта си.
8. Практикуване на съзнателно присъствие: Практикуването на съзнателно присъствие, известно още като медитация или осъзнатост, може да помогне за подобряване на вниманието ви към собствените ви емоции и взаимоотношения.

Промяната на типа привързаност може да бъде сложен процес и може да отнеме известно време. Важно е да се помни, че всеки човек е уникален и подходът към промяната на типа привързаност трябва да бъде индивидуализиран. Работата с квалифициран специалист, като например психотерапевт, може значително да помогне в този процес.

Списък с популярни книги и изследвания, свързани с изучаването на избягващия тип привързаност

1. „Приложение: Теория, изследвания и клинични приложения“ (Приложение: Теория, изследвания и клинични приложения)

   • Автор: Рийс Пол
   • Година на производство: 1998

2. „Привързаност при възрастни: структура, динамика и промяна“ (Привързаност при възрастни: структура, динамика и промяна)

   • Автори: Марио Микулча, Филип Р. Шейвър
   • Година на издаване: 2006

3. „Избягване на интимност: Какво се случва, когато мъжете и жените отказват интимност“ (Избягване на интимност: Какво да правите, когато искате да се отдръпнете)

   • Автор: Джон Таунсенд
   • Година на издаване: 1990

4. "Работа с избягващ клиент: Стратегии за ефективна психотерапия (Работа с избягващия клиент: Стратегии за ефективна психотерапия)

   • Автор: Линда Дж. Йънг
   • Година на издаване: 2015

5. „Избягващ: Как да обичаш (или да напуснеш) пренебрежителния партньор“ (Избягващ: Как да обичаш (или да напуснеш) пренебрежителния партньор)

   • Автор: Джеб Крандъл
   • Година на издаване: 2010

6. „Привързаност в зряла възраст: Структура и функция на мозъка“ (Привързаност в зряла възраст: Структура и функция на мозъка)

   • Автори: Оливър Бруншвиг, Питър Фонк
   • Година на издаване: 2005

7. „Изследване на привързаността в зряла възраст: теория, изследвания и клинична практика“ (Привързаност в зряла възраст: структура, динамика и промяна)

   • Автор: Марио Микулча
   • Година на издаване: 2015

8. „Избягване на интимност във взаимоотношенията“ (Избягване на интимност във взаимоотношенията)

   • Автор: Кира Асон
   • Година на издаване: 2019

9. „Привързаност и психотерапия: образи, картини и огледала“ (Привързаност и психотерапия: образи, картини и огледала)

   • Автор: Питър Лесър
   • Година на издаване: 2009

Използвана литература

• Дария Митрофанова: Преди да се привържем. Защо повтаряме едни и същи грешки в отношенията с различни хора. Издател: АСТ, 2022.
• Силата на привързаността. Емоционално фокусирана терапия за създаване на хармонични взаимоотношения. Джонсън Сю. 2021
• Подходящи един за друг. Как теорията за привързаността може да помогне за създаването на хармонични взаимоотношения. Левин Амир, Хелър Рейчъл. 2020