Тревожно избягващ тип привързаност

Тревожната привързаност на избягването (известна още като привързаност на страх-избягване или неорганизирана привързаност) е един от четирите основни типа привързаности в теорията на привързаността, разработени от Мери Айнсуърт и Джон Боулби. Този тип привързаност се характеризира с комбинация от тревожност и избягване във връзки със значими други. Тревожните избягващи индивидите могат да проявят следните характеристики:

1. Тревожност: Хората, избягали от избягване, често изпитват безпокойство в отношенията. Те могат да се страхуват от близост и да са твърде зависими от другите, но в същото време имат силно желание да бъдат близки до някого.
2. Избягване на интимността: Те могат да избегнат изразяването на чувствата си и трябва да избягват да станат уязвими. Понякога те могат да потиснат емоциите си и да създават емоционално разстояние между себе си и другите.
3. Неясно поведение: Тревожните избягващи индивидите могат да проявят неясно и непоследователно поведение в отношенията. Те могат да се отклонят от отношенията, но да се върнат към тях, което може да създаде объркване в партньорите.
4. Неорганизирани стратегии: Те могат да използват неорганизирани стратегии за справяне с други хора без ясен модел на взаимоотношения. Това може да създаде объркване и непредсказуемост.

Тревожната привързаност за избягване обикновено се формира в ранна детска възраст въз основа на опит с родители или полагащи грижи. Например, едно дете може да развие този тип привързаност, ако нуждите му от грижи и внимание са били некоординирани, или ако е свидетел на или е жертва на насилие или травма.

Хората с тревожен тип привързаност на избягване може да имат затруднения с установяването и поддържането на близки отношения. Добрата новина е, че с терапията и самосъзнанието те могат да развият по-здрави и по-стабилни отношения. Терапията, която се фокусира върху работата с привързаност и емоционална регулация, може да им помогне да се справят с тревожността и избягването си в отношенията.

Четири основни типа привързаност

Теория на привързаността, разработена от Мери Айнсуърт и разработена от Джон Боулби и други изследователи, идентифицира четири основни типа привързаност. Тези видове описват как хората възприемат и реагират на близки отношения. Основните видове привързаност включват:

1. Сигурна привързаност: Хората със сигурна привързаност са склонни да се чувстват комфортно в близки отношения. Те се доверяват на своите близки, се свързват лесно и са в състояние да изразят своите емоции и нужди. Те не се страхуват от интимността и не се страхуват от отхвърляне.
2. Избягвайте: Хората с привързаност към избягване често избягват близки отношения и интимност. Те могат да скрият емоциите си и да предпочитат независимост. Този тип привързаност може да е резултат от опит на отхвърляне или липса на подкрепа в детството.
3. Тревожно подчинение на привързаност: Хората с амбивалентен тип привързаност могат да изпитат тревожност и несигурност в близки отношения. Те често се страхуват от отхвърляне и могат да бъдат силно зависими от своите партньори. Те могат да изпитат силни емоции и тревожност в отношенията.
4. Неорганизирана или страхлива привързаност: Този тип привързаност се характеризира със сложно и нестабилно отношение към близките отношения. Хората с неорганизирана привързаност могат да изпитат безпокойство, избягване и смесени чувства и некоординирани реакции в отношенията.

Тези видове привързаности могат да се формират в детството, в зависимост от опита с родители или полагащи грижи. Те обаче не са твърди категории и много хора може да имат смесени черти от различни видове привързаности. Типът на привързаността може да повлияе на способността на човек да установява и поддържа близки отношения в зряла възраст, но чертите на привързаността също могат да се променят с опит и личен растеж.

Причини

Тревожно избягващ тип привързаност може да се образува в ранна детска възраст и може да се основава на преживяванията на детето с родители, полагащи грижи или първични грижи. Няколко общи причини, които могат да допринесат за развитието на тревожно избягващ тип привързаност, включват:

1. Емоционално разстройство на дефицита на вниманието: Ако детето не получи достатъчно емоционална подкрепа и внимание от страна на родителите или полагащите грижи в ранна детска възраст, той или тя може да развие безпокойство и страхове от своята стойност и способност да привлича вниманието.
2. Несъответстващи родителски отговори: Когато родителите реагират на емоционалните нужди на детето по непоследователен или недостатъчен начин, това може да накара детето да стане тревожно и непредсказуемо във връзката.
3. Травмати: Травматични събития като родителски развод, смърт на любим човек или физическо или емоционално насилие могат да създадат страхове и тревожност, свързани с интимността и връзките.
4. Недостатъчни нужди от внимание и грижи: Ако детето почувства, че неговите или нейните нужди от внимание, грижа и безопасност не са удовлетворени, той или тя може да развие страх от интимност и да стане предразположен към избягване.
5. Поведение на моделиране: Наблюдаването на родители или други възрастни, които проявяват тревожни или избягващи модели на поведение в отношенията, може да повлияе на развитието на подобни стилове на привързаност при детето.
6. Генетични фактори: Някои изследвания предполагат, че генетичните фактори могат да играят роля за оформянето на стилове на привързаност.

Важно е да се отбележи, че тревожният тип избягване на привързаност не е непременно свързан с една конкретна причина и може да бъде резултат от комбинация от фактори. Този тип привързаност се формира в ранна детска възраст и може да повлияе на отношенията и поведението на възрастния на човек. Въпреки това, с терапия и самосъзнание, хората могат да развият по-здрави и по-удовлетворяващи отношения.

Признаци за тревожен тип избягване на привързаност

Тревожната привързаност за избягване, подобно на други видове привързаност, може да се появи както при мъжете, така и при жените. Този тип привързаност се характеризира с комбинация от тревожност и избягване на близки отношения. Жените с този тип привързаност могат да покажат следните черти:

1. Тежка тревожност: Жените с тревожен тип избягване на привързаност могат често да изпитват тревожни мисли и притеснения относно близките отношения. Те могат да се страхуват от отхвърляне, предателство или налагане.
2. Избягване на интимността: Една характеристика на този тип привързаност е избягването на интимните отношения. Жените могат да се опитат да избегнат близък контакт и емоционална откритост, за да предотвратят евентуално разочарование и болка.
3. Трудност при установяване и поддържане на близки отношения: Жените с тревожен тип привързаност на избягване може да имат затруднения с установяването на дългосрочни и дълбоки отношения. Те могат да бъдат склонни да променяте партньорите често или да избягват участието в сериозни взаимоотношения.
4. Ниска самооценка: Жените с този тип привързаност могат да имат ниска самооценка и чувство на недостойност. Тези отрицателни убеждения могат да повлияят на способността им да изграждат здрави отношения.
5. Страх от интимност: Те могат да изпитват страх от близост и интимност, което може да затрудни развитието на близки отношения.
6. Способност за промяна: Въпреки трудностите, свързани с тревожния тип избягване на привързаност, жените могат да променят отношенията си и да станат по-отворени и удобни в интимните отношения чрез терапия и саморазвитие.

Съвместимост на избягващите и тревожни типове привързаности

Типът на привързаност на избягването и тревожният тип привързаност могат да възникнат във връзка, но тяхната съвместимост може да бъде предизвикателна. Важно е да се разбере динамиката, която може да възникне, когато тези два типа приставки си взаимодействат:

1. Разлики в близостта: Типът на привързаността на избягването има тенденция да търси повече независимост и да избягва твърде близката връзка. Докато тревожният тип привързаност може да има силно желание за близост и зависимост от партньора си. Тези разлики в нивото на комфорт с интимността могат да причинят напрежение.
2. Трудности в комуникацията: Избягващите хора може да са по-малко склонни да общуват открито и да изразят емоциите си, докато тревожните хора могат да търсят по-интензивна и емоционална комуникация. Тази разлика в комуникацията може да доведе до неправилно общуване и конфликт.
3. Справяне: Избягващите хора могат да са склонни да избягват конфликти и емоционални ситуации, докато тревожните хора могат да бъдат по-активни в търсенето на решения и да участват в разговори за проблеми. Тези различия в референтните стратегии могат да причинят недоразумения.
4. Страх от интимност и отхвърляне: избягващите хора могат да се страхуват от интимност и да се страхуват от потенциалното отхвърляне, което може да създаде стена във връзката. Разтревожените хора, от друга страна, могат да изпитат страх от интимност поради потенциалната загуба на партньор.

Въпреки тези потенциални предизвикателства, важно е да се запомни, че съвместимостта във връзката зависи от много фактори, включително нивото на зрялост и желанието за работа върху връзката. Смесените видове привързаност също могат да имат ползи, като баланс между независимост и интимност.

Важно е партньорите с различни типове привързаности да комуникират открито, да разберат техните различия и да работят за разрешаване на конфликти. Психотерапевтичната подкрепа и терапията на двойките могат да бъдат полезни за по-доброто разбиране и засилване на връзката.

Примери за тревожен тип привързаност за избягване на привързаност

Примери за тревожно избягващ тип прикачен файл могат да включват следните сценарии и поведенчески черти:

1. Избягване на близки отношения: Човек с тревожен тип избягващ привързаност често може да избегне близки отношения или да се опита да поддържа емоционално разстояние от другите.
2. Трудности в доверието: Той може да изпитва затруднения на другите и да се чувства уязвим от мисълта, че е предаден или изоставен.
3. Тежка тревожност: Човек с този тип привързаност може да изпита чести тревожни мисли, свързани с близки отношения. Той или тя може да се тревожи за възможни разочарования или конфликти.
4. Избягване на емоционалната откритост: Той може да избегне изразяването на емоциите и чувствата си, като предпочита да ги скрие от другите.
5. Чувства за недостойност: Човек с тревожен тип избягване на привързаност може да изпита ниско самочувствие и чувства на недостойност, което им пречи да изградят здрави отношения.
6. Способност да се променя: Въпреки трудностите си, той може да работи върху себе си и отношенията си, като постепенно става все по-отворен и удобен в интимните отношения.
7. Трудности при установяване и поддържане на дългосрочни отношения: Човек с този тип привързаност може да има затруднения при установяване на стабилни и дългосрочни взаимоотношения поради склонността си да избягва интимността.
8. Страх от отхвърляне: Той може да почувства страх от отхвърляне и да избегне ситуации, които биха могли да доведат до потенциална загуба или разпадане на връзката.
9. Независимост: Човек с тревожен тип избягващ привързаност може да оцени своята независимост и да предпочете да решава проблемите си самостоятелно.

Тези примери могат да помогнат да се разбере по-добре как тревожният тип избягване на привързаност се проявява в поведението и отношенията. Важно е обаче да запомните, че всеки човек е уникален и привързаността може да се прояви в различни форми и на различни нива на интензивност.

Тест за тревожен тип привързаност на избягване

Може да ви помогне да разберете по-добре стила си на привързаност в отношенията. Ето няколко въпроса, които можете да си зададете:

1. Как да отговоря на близостта и интимността? Помислете какви чувства и реакции трябва да сте близо до другите. Чувствате ли се, че се страхувате, разтревожени или неудобни, когато някой се опита да се доближи до вас емоционално или физически?
2. Как да изразя чувствата и емоциите си? Помислете колко открито и честно изразявате чувствата и емоциите си към другите. Склонни ли сте да криете истинските си чувства или да ги потискате?
3. Как да отговоря на конфликт във връзка? Забележете как обикновено реагирате на конфликти или разногласия в отношенията. Склонни ли сте да избягвате конфликт и се опитвате да поддържате хармония чрез собствените си компромиси?
4. Какви са моите очаквания за връзка? Опитайте се да определите какви очаквания имате от близки отношения. Очаквате ли да бъдете предадени или отхвърлени и как това се отразява на вашите действия?
5. Как да изградя и поддържам дългосрочни отношения? Помислете как изграждате и поддържате дългосрочни отношения. Склонни ли сте да се върнете във връзка след почивки или отчуждения или сте склонни постоянно да променяте партньорите?
6. Какви преживявания или събития в живота ми може да са повлияли на моя стил на привързаност? Прегледайте биографията си и определете дали сте имали опит или събития, които може да са повлияли на вашия стил на привързаност.

Важно е да се отбележи, че тези въпроси могат да ви помогнат да започнете да разсъждавате върху стила си на привързаност, но за по-точна оценка и разбиране се препоръчва да видите психолог или терапевт, който е специализиран в отношенията и привързаността. Терапията може да бъде полезна при работата по вашата тревожност и модели на избягване и подобряване на качеството на вашите взаимоотношения.

Какво да правим с тревожния тип привързаност на избягването?

Ако имате тревожно избягващ тип привързаност и искате да подобрите връзката си и по-добре да се справите с този стил на привързаност, има няколко стъпки, които можете да предприемете:

1. Знайте себе си: Разбирането на стила на привързаността ви е първата стъпка, която трябва да се промените. Помислете върху вашите емоции, реакции и поведение в отношенията.
2. Потърсете професионална помощ: Терапията или консултирането с психолог или психотерапевт могат да бъдат много полезни. Професионалист може да ви помогне да разберете по-добре стила си на привързаност и да развиете стратегии за справяне с безпокойството и избягването.
3. Научете емоционална регулация: Работата върху способността ви да разпознавате и управлявате емоциите си може да ви помогне да изразете чувствата си по-открито в отношенията.
4. Развийте комуникационните умения: Научете се да изразявате своите нужди, очаквания и чувства ясно и открито. Научете се да слушате и слушате внимателно чувствата и нуждите на партньора си.
5. Практикувайте упражнения на кегел: Тези упражнения могат да помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно и подобряване на контрола на урината, което може да бъде полезно за управление на инконтиненцията на стреса.
6. Разгледайте предишните си преживявания: Опитайте се да разпознаете какви събития или връзки в миналото може да са повлияли на вашия стил на привързаност. Това може да ви помогне да разберете по-добре вашите реакции и модели на поведение.
7. Практикувайте самосъзнание: Редовната медитация, йога или други практики за самосъзнание може да ви помогне да развиете по-здравословен стил на привързаност.
8. Дайте си време: Промяната на стила на привързаност е процес, който отнема време. Бъдете търпеливи и си дайте разрешение да правите грешки и да растете.
9. Говорете с YourPartner: Ако сте в близки отношения, обсъдете страховете, тревогите и нуждите си с партньора си. Отвореният и честен диалог може да ви помогне да подобрите връзката ви.

Не забравяйте, че промяната на стила на привързаност може да отнеме време и усилия, но е възможно. Работата върху себе си и получаването на обратна връзка от професионалист може да ви помогне да развиете по-здрави и по-удовлетворяващи отношения.

Как изграждате връзка с тревожен тип привързаност за избягване?

Изграждането и поддържането на здравословни отношения може да бъде предизвикателство за хората с тревожен тип привързаност на избягване. Въпреки това, с определени стратегии и работа върху себе си, това е абсолютно възможно. Ето някои насоки за това как да изграждате отношения, ако имате тревожен тип привързаност на избягване:

1. Разпознаване на вашия стил на привързаност: Първата стъпка е да разпознаете, че имате тревожен тип избягване. Разбирането на вашите черти и поведение в отношенията ще ви помогне да работите върху тях по-ефективно.
2. Терапия: Работата с терапевт или психолог може да бъде много полезна. Терапията може да ви помогне да разберете корените на вашата привързаност, да развиете стратегии за управление на тревожност и избягване и да научите как да изграждате по-здравословни отношения.
3. Управление на тревожността: Развийте умения за управление на тревожност и притеснение. Това може да включва практикуване на релаксация, медитация или йога.
4. Отвореност и комуникация: Научете се да бъдете по-отворени и честни в отношенията. Говорете с партньора си или значими други за вашите чувства и нужди. Емоционалната откритост може да помогне за разрушаване на бариерите в отношенията.
5. Постепенно участие: Започнете с бавно и постепенно се включвате в отношенията. Не бързайте твърде бързо, дайте си време да се приспособите към новата интимност.
6. Развийте доверие: Работете върху развитието на доверие в себе си и вашия партньор. Не забравяйте, че доверието е изградено постепенно и отнема време.
7. Активно слушане: Научете се да слушате партньора си активно и внимателно. Това ще помогне за подобряване на комуникацията и разбирането един на друг.
8. Саморазвитие: Постоянно работете върху саморазвитието и укрепването на вашето самочувствие. Колкото повече цените и уважавате себе си, толкова по-лесно ще бъде да изграждате отношения.
9. Толерантност към грешки: Не забравяйте, че в отношенията могат да възникнат конфликти и грешки. Важно е да сте готови да работите чрез тях и да си простите взаимно.
10. Професионална подкрепа: Ако вашите проблеми с привързаността оказват голямо влияние върху вашите взаимоотношения и живот, потърсете професионална помощ. Психотерапията може да ви помогне да разрешите тези проблеми.

Не забравяйте, че изграждането на здравословна връзка е процес, който отнема време и усилия. Не се страхувайте да потърсите подкрепата и помощта на професионалист, ако имате нужда от нея.

Как да се отървете от тревожния тип избягване на привързаност?

Да се отървем от тревожния тип привързаност на избягването, известен още като „привързаност със смесен тип“, може да отнеме време, саморазвитие и евентуално помощта на терапевт. Този тип привързаност може да бъде труден и работата върху него може да отнеме търпение и усилия. Ето някои стъпки и насоки, които могат да помогнат:

1. Разпознаване на вашия прикачен файл: Първата стъпка за промяна е да разпознаете вашия тип прикачен файл. Научете какви черти характеризират тревожния тип избягване на привързаност и как те се проявяват във вашите взаимоотношения.
2. Саморефлексия: Опитайте се да разберете какви събития или преживявания в живота ви може да са повлияли на формирането на тази привързаност. Това може да ви помогне да осъзнаете корена на проблема.
3. Намиране на подкрепа: Работата с терапевт или психолог може да бъде много полезна за решаване на проблеми с привързаността. Психотерапията може да ви помогне да разработите стратегии за промяна на вашия стил на привързаност и подобряване на отношенията си.
4. Развитие на умения за управление на емоциите: Практикуването на умения за управление на емоции може да помогне за намаляване на тревожността и избягването в отношенията. Научете се да разпознавате и изразявате своите чувства и нужди.
5. Участваща ингрупова терапия: Участието в групови терапия или групи за подкрепа може да бъде полезно, защото можете да споделяте опит и да се учите от други, които са изправени пред подобни проблеми.
6. Работете върху самочувствието: Работете върху изграждането на вашето самочувствие и самоприемане. Колкото по-високо е вашето самочувствие, толкова по-малка е необходима, за да избягвате близки отношения.
7. Постепеннообразие в отношенията: Постепенно работете върху разширяването на вашата интимност и доверие в другите. Започнете с малки стъпки и постепенно увеличете отвореността си.
8. Практикуването на съзнателно присъствие: Практикуването на съзнателно присъствие, известно още като медитация или съзнателност, може да ви помогне да подобрите вниманието ви към собствените си емоции и взаимоотношения.

Промяната на типа привързаност може да бъде сложен процес и може да отнеме известно време. Важно е да запомните, че всеки човек е уникален и подходът за промяна на типа привързаност трябва да бъде индивидуализиран. Работата с квалифициран професионалист, като психотерапевт, може значително да помогне в този процес.

Списък с популярни книги и проучвания, свързани с изучаването на вида на привързаността на избягването

1. „Привързаност: Теория, изследвания и клинични приложения“ (Приложение: Теория, изследвания и клинични приложения)

   • Автор: Рис Пол
   • Година на производство: 1998

2. „Привързаност към възрастни: Структура, динамика и промяна“ (Привързаност към възрастните: Структура, динамика и промяна)

   • Автори: Марио Микулча, Филип Р. Шавър
   • Година на излизане: 2006 г.

3. „Избягване на интимността: Какво се случва, когато мъжете и жените отказват интимност“ (избягване на интимността: какво да правите, когато искате да се оттеглите)

   • Автор: Джон Таунсенд
   • Година на излизане: 1990

4. „Работа с клиента за избягване: Стратегии за ефективна психотерапия (работа с клиента за избягване: Стратегии за ефективна психотерапия)

   • Автор: Линда Дж. Йънг
   • Година на издаване: 2015

5. „Избягвайте: Как да обичам (или да оставим) пренебрежителен партньор“ (Избягващ: Как да обичаш (или да остави) пренебрежителен партньор)

   • Автор: Джеб Крандъл
   • Година на излизане: 2010

6. „Привързаност в зряла възраст: Структура и функция на мозъка“ (Привързаност в зряла възраст: Структура и функция на мозъка)

   • Автори: Оливър Бруншвиг, Питър Фонк
   • Година на излизане: 2005 г.

7. „Проучването на привързаността в зряла възраст: теория, изследвания и клинична практика“ (привързаност в зряла възраст: структура, динамика и промяна)

   • Автор: Марио Микулча
   • Година на издаване: 2015

8. „Aviding Intice във взаимоотношенията“ (избягване на интимността в отношенията)

   • Автор: Кира Асон
   • Година на излизане: 2019

9. „Привързаност и психотерапия: изображения, снимки и огледала“ (Привързаност и психотерапия: изображения, снимки и огледала)

   • Автор: Питър Лесър
   • Година на излизане: 2009

Използвана литература

• Дария Митрофанова: Преди да се привържем. Защо повтаряме едни и същи грешки в отношенията с различни хора. Издател: AST, 2022.
• Силата на привързаността. Емоционално фокусирана терапия за създаване на хармонични отношения. Джонсън Сю. 2021
• Годни един за друг. Как теорията на привързаността може да помогне за създаването на хармонични отношения. Levine Amir, Heller Rachel. 2020