Симптоми на стрес: в кои ситуации си струва да се замислите?

Симптомите на стрес са очевидни признаци, които винаги съпътстват реакцията на човешкото тяло към необичайна, екстремна ситуация, която нарушава спокойствието и емоционалното равновесие на човек. Причина за стресови ситуации може да бъде всяка ситуация, която предизвиква прекомерна възбуда и вихрушка от емоции. Противно на някои мнения, стресовата реакция на организма може да възникне не само в резултат на събития с негативна конотация, но и след преживяване на внезапни положителни емоции.

Самото понятие „стрес“ означава натиск, напрежение. Тялото е постоянно изложено на различни видове влияния на околната среда. Когато е изправено пред някакъв проблем (физиологичен, психологически), тялото първо изследва проблема (трудността, задачата), след което преминава към етапа на действие. На практика това изглежда така: когато е изправено пред вирус или протозои, имунната система разпознава агресорите и взема решение - да унищожи непознати. В случая с феномена на висшата нервна дейност, когато е изправено пред нова задача, проблем, се активира ориентировъчен рефлекс (активен или пасивен) и се анализират допълнително откритите данни, след което човек преминава към етапа на вземане на решения и действие. Съвременният човек е стресиран от различни фактори, а вирусите и паразитите са най-честите причини за физиологичен стрес, които, като правило, не привличат особено вниманието ни. Но проблемите от психологически характер, стресовите ситуации, които тялото не е в състояние да преодолее поради опита на вековната еволюция, са именно това, което води съвременния човек до състояние, в което той търси помощ от специалисти или се самолекува.

По този начин, стресът у човек в съвременното общество възниква само при условие, че напрежението, изпитвано от психиката, надвишава психологическия ресурс на адаптация, с други думи, прагът на устойчивост на стрес е различен за всеки индивид. Този праг се формира от типа нервна система (силна, слаба), способността ѝ да се възстановява и житейския опит на човека.

Лекарите определят стреса като защитна реакция на организма към екстремни фактори, които се появяват в момент, когато човек не ги очаква. По време на това състояние тялото започва да произвежда хормона адреналин, чийто ефект предизвиква желание за борба с дразнителите.

Състоянието на стрес се развива доста бавно, проявите му могат да бъдат забелязани от другите или от самия човек. Ако стресова ситуация изисква незабавно решение и е възникнала внезапно, то като правило, колкото повече изходи от стресовата ситуация вижда човекът, толкова по-лесно е да преодолее самия стрес. В най-оптималния случай трябва да има повече от 3 изхода, когато се решава възможността само за 2 изхода, можем да говорим за невротизация на личността (невротичен избор). Много често симптомите на стрес могат да се проявят като „нервен шок“ - под формата на загуба на съзнание, истерични пристъпи, загуба на кратък период от спомени и др.

Понякога обаче стресовите ситуации не приключват напълно, конфликтите не прекратяват и стресът не намалява, стресът става хроничен. И така, какви симптоми на стрес могат да подскажат на човек за неговото наличие, ако човек е практически свикнал да живее в „стресова ситуация“?

При наличие на стресови фактори, тялото реагира на тях с повишена готовност „за битка“ – отделят се определени хормони (адреналин, норадреналин), които спомагат за намаляване на лумена на кръвоносните съдове, повишаване на кръвното налягане, ускоряване на сърдечната честота, намаляване на чувствителността към болка и др. Тези методи на реагиране са спасявали човечеството в продължение на хиляди години в борбата за оцеляване в дивия свят, но сега този метод на физиологична реакция е станал излишен, тъй като почти всички видове възникващи проблеми се решават с помощта на интелигентност.

Според теорията на Селие, тялото ни реагира на провокиращи външни стимули по следния начин:

• Първо, тялото мобилизира всички налични ресурси – алармена реакция;
• След това човекът се опитва да се справи със стимула – фазата на съпротива;
• В крайна сметка адаптивните ресурси се изчерпват и започва етапът на изтощение.

Един от проблемите в съвременното общество е липсата на освобождаване, поради което симптомите на стрес се изглаждат, стават хронични и разрушават организма.

Експертите разделят симптомите на стрес на няколко категории в зависимост от причините, които са предизвикали неспецифичната реакция на организма. Точно както стресът може да бъде психологически, емоционален, физиологичен, така и симптомите на стрес могат да бъдат разделени на няколко групи.

Нека разгледаме по-подробно най-простите прояви на хроничния стрес. Така че, ако човек има безсъние (кошмари), песимизъм, проблеми с концентрацията, трудности при учене и вземане на решения, забравяне и дезорганизация - всичко това са когнитивни симптоми на стрес.

[ 1 ]

Симптоми на стрес, свързани с физиологията

При липса на отделяне на физиологично ниво се формира чувство на страдание, човек може да скърца със зъби, да страда от диария (запек), да изпитва често желание за уриниране, да изпитва „букет“ от проблеми със стомашно-чревния тракт (киселини в стомаха, газове, оригване, гадене), болка в гърдите, да изпитва затруднено дишане, често да страда от остри респираторни инфекции, да заеква, да чува шум в ушите, да се изчервява и поти, да усеща сухота в устата и да има затруднения с преглъщането, да търпи мускулни спазми - целият този списък с проблеми е характерен за физическите (физиологични) симптоми на стрес.

Физиологичните симптоми на стрес се считат за най-опасните и вредни за организма. Те са и най-трудните за понасяне от човек, тъй като обикновено засягат няколко функции на тялото и имат отрицателно въздействие върху здравето. Има симптоми на стрес, свързани с храненето. Един от често срещаните признаци на това състояние е рязко намаляване на апетита и в резултат на това загуба на тегло. Недостатъкът може да бъде неконтролираната консумация на каквато и да е храна и преяждането. Кошмарите по време на сън, страхът от заспиване и в резултат на това продължително безсъние също са ярки физиологични симптоми на стрес. Ако говорим за болка, лекарите казват, че не само главоболието може да е признак на стрес, но и болката в гърба и шийните прешлени. Телесната температура има тенденция да се повишава с няколко градуса по време на стрес: ако сте сигурни, че няма възпалителни процеси в тялото, обърнете внимание на емоционалното състояние. Могат да се появят такива характеристики на тялото, за които човек преди това не е бил наясно: алергични реакции към обичайни храни, скокове на кръвното налягане, изпотяване, несвързано с околната температура, силно треперене на горните крайници и леки конвулсии. Проблеми с храносмилателната система също са симптоми на стрес: киселини, повръщане, стомашни спазми. Ако повечето от горепосочените симптоми са налице при липса на сериозни и хронични заболявания, те могат да се считат за първи признаци на стресови състояния.

Физиологични признаци на стрес:

• Болки в гърба, главоболие, стомашни спазми, които не са свързани с типични соматични заболявания;
• Внезапна промяна в кръвното налягане;
• Храносмилателни нарушения (диария, запек);
• Хронично мускулно напрежение;
• Тремор, треперене, крампи в крайниците;
• Алергични обриви без контакт с алерген;
• Промяна в телесното тегло (намаление или увеличение);
• Прекомерно изпотяване като вегетативна реакция;
• Безсъние;
• Нарушение, загуба на апетит;
• Загуба на сексуално желание, активност.

Симптоми на стрес, свързани с емоционалното състояние

Ако изведнъж уравновесен човек стане капризен, раздразнителен, панически, тревожен, започне да се оплаква от чувство на самота, изолация, тревожност, вина, започне да се концентрира прекалено върху неприятни детайли - това са емоционални симптоми на стрес.

Симптомите на стрес, свързани с емоционалното състояние на пациента, са по-малко опасни от физиологичните, тъй като експертите смятат, че човек може да се справи с тях дори без медицинска подкрепа, те се контролират от силен организъм. Липсата на стимули и цели в живота, чувството за несигурност и непоносима самота или неразумната меланхолия, пристъпите на гняв, немотивираният гняв, насочен към другите, са основните симптоми на стрес с емоционална окраска. Човек, който се намира в стресова ситуация, може да има панически атаки и чувство на тревожност, той става несигурен и постоянно мисли за възможността да вземе грешно решение, за собствената си непродуктивност и безнадеждност. Човек в стресова ситуация причинява много проблеми на другите: става капризен, непредсказуем, недоволен от себе си и от всичко около него. Симптомите на стрес са подобни на симптомите на депресия: появяват се мисли за самоубийство, човек плаче непрекъснато, нараства комплекс за малоценност и несъстоятелност.

Наблюдават се и поведенчески симптоми на стрес - нарушения на съня, желание за самоизолация, злоупотреба с лекарства, алкохол, желание за хазарт, обсесивни идеи, импулсивни действия, подозрителност и лъжи, неясен говор.

Различни соматични (физически) симптоми са особено показателни за протичането на хроничния стрес. Тези симптоми включват мускулни болки с неясна етиология (например, често болката в мускулите на врата, „крампите на писателя“, „усукването“ на ставите на ръцете и краката са доказателство за вътрешния протест на организма срещу натоварвания, надвишаващи възможностите му), както и произволно появяващи се и изчезващи нервни тикове, особено потрепване на клепачите. Някои симптоми на стрес са скрити под псевдоалергия, принуждавайки имунната система да работи периодично и се появяват по кожата под формата на червен обрив или мехури с течност.

Въпреки такова разнообразие от прояви, симптомите на стрес при един човек не винаги са разнообразни, като правило тялото е склонно към някои водещи видове реакция, например реакция на стрес може да бъде постоянни смущения в работата на жилищно-комуналните услуги, докато други соматични разстройства ще отсъстват. Постоянно повтарящата се стресова ситуация не само развива вредна реакция, но и я затвърждава до такава степен, че често е изключително трудно за пациента самостоятелно да се отърве от водещите си симптоми на стрес. Например, всеки може лесно да си представи колко е трудно за човек да се отърве от навика да си гризе ноктите или да прави натрапчиви движения.

Емоционални признаци на стрес:

• Внезапен гняв, хронична раздразнителност;
• Апатия, безразличие, загуба на интерес към значими събития, теми, обекти;
• Депресивно състояние;
• Тревожност, безпокойство;
• Чувство за изолация, самота;
• Необосновани чувства на вина;
• Необективно ниско самочувствие, недоволство от действията си.

Социални и поведенчески признаци на стрес:

• Атипични грешки, увеличаване на случайните незначителни грешки в рутинната работа;
• Невнимание, разсеяност;
• Загуба на интерес към външния вид;
• Активна употреба на алкохол като релаксант, цигари;
• Повишено ниво на конфликти – в семейството, на работното място, в обществото;
• Хронично претоварване с работни задължения, работохолизъм като компенсация, избягване на вътрешна рефлексия;
• Загуба на интерес към преди това обичана работа, нетипична неорганизираност, ненадеждност;
• Постоянен натиск върху времето, липса на време, неспособност за управление на времевите ресурси.

Какво да правите, ако имате симптоми на стрес?

Методите, разработени от специалисти, за да помогнат на хора, подложени на стрес, са насочени към това да направят възможно управлението на негативните емоции. Ако човек е успял да намери начин да контролира собствените си емоции, може да се счита, че се е справил самостоятелно със стреса.

Симптомите на стрес са очевидни, когато тялото е значително претоварено интелектуално. По време на крайни срокове, изпитни сесии, човек страда от изобилието от информация и нервната система често не може да издържи на стреса. Най-често подобни симптоми на стрес могат да се забележат при тийнейджъри, които обръщат твърде много внимание на ученето си. Разсеяността, невъзможността за концентрация върху даден въпрос, липсата на възприемане на информация са признаци на интелектуална умора, които могат да бъдат премахнати с помощта на почивка и почивка от комуникацията и източниците на информация.

Интелектуални признаци на стрес:

• Проблеми със запаметяването, забравяне;
• Вискозитет на речта, повторение на вече казаното;
• Обсесивни мисли, постоянно мислене, зацикляне върху една мисъл;
• Нерешителност, проблеми при вземане на решения;
• Мислите са предимно негативни.

Има много начини за излизане от стресови ситуации, например пълно осъзнаване на причините за случващото се (рационализация), арт терапия, психоанализа, гещалт терапия, психодрама - всички тези методи водят до разбиране на причините за соматичните разстройства, връзката между проявите на заболявания и престоя в стресова ситуация. Винаги обаче трябва да се помни, че никой стрес не може да бъде причина за всички неразположения и преди да се свържат физиологичните разстройства със стреса, е необходимо да се изключат истински заболявания на същите органи и системи, за които човек може да подозира, че осъзнава симптоми на стрес.