Причини за чувството на глад след хранене

Чувството на глад се счита за напълно нормално естествено чувство, показващо, че трябва да добавим енергия и хранителни вещества към тялото. Храним се, за да осигурим енергия на органите и системите си, за да може тялото да функционира пълноценно и да изпълнява жизненоважните си функции.

Експерти са анализирали човешкото хранене в продължение на няколко века и са стигнали до заключението, че в миналото хората са се задоволявали с много по-малко храна, отколкото сега. Преди това е било прието ясното разделение на три хранения на ден: задължителни са били закуска, обяд и вечеря, когато обикновено цялото семейство се е събирало на масата. Закуските, с изключение на пиенето на чай, не са били приети.

Какво имаме сега? Изобилие и разнообразие от всякакви храни буквално на всяка крачка: не само в хранителните магазини и пазарите, но и просто сергии по улиците, кафенета и ресторанти, павилиони с пресни печени изделия, сергии с шаурма и чебуреци и т.н. Можете да поръчате храна, без дори да напускате дома си, и не е необходимо да стоите в кухнята близо до печката, приготвяйки семейна вечеря. Рядко някой днес се придържа към традициите на семейната вечеря: закуски набързо, понякога бонбон, понякога чипс, понякога бисквитки... Хората просто са свикнали постоянно да дъвчат нещо.

Освен това, ритъмът на живот се е променил: много стрес, тревоги, липса на време за нормално хранене. Производството на храни също играе важна роля: почти навсякъде към продуктите се добавят специални добавки, които стимулират апетита, така че човек да иска да яде вкусен продукт отново и отново, въпреки факта, че тялото се нуждае само от малка порция храна, за да се засити. Всичко това са трикове на производителя, който прави всичко, за да гарантира, че продуктите му се купуват в големи количества и възможно най-често. В такива ситуации е необходимо да имате желязна воля да откажете постоянния прием на храна, която не е напълно здравословна и ненужна за организма.

Резултатите от гореспоменатите причини са лакомия, тежест в стомаха след хранене, преразтягане на стомаха и чувство за вина за преяждане.

Има много причини да се чувствате гладни след привидно достатъчен обяд. Нека разгледаме основните.

[ 1 ]

Защо се чувствате гладни след хранене?

Причините за „подуването на стомаха“ са разнообразни и всеки човек има свои собствени причини за това явление. Човек яде много, за да стабилизира различни чувства в себе си. Кои са най-честите причини?

• Периодът преди овулация или менструация, бременност. Този период се характеризира с липса на някои хормони в организма, които са отговорни за нашия психически комфорт, настроение и апетит. По това време жената е привлечена от сладко: без да яде необходимия и желан продукт, храненето ще се счита за непълноценно, сякаш нещо липсва в организма. Ако жената не получи това, което иска, тя става раздразнителна, дори прекалено. Всеки обаче усеща този синдром по различен начин. Чувството за недостатъчна ситост може да продължи няколко дни: жената яде храна, но без наличието на „правилния“ продукт, не може да постигне чувство на ситост. Никакви методи за „измама“ на тялото с други продукти не дават резултати. Какъв е изходът, за да се реши проблемът и да не се навреди на тялото? От сладкишите изберете натурални продукти: маршмелоу, мармалад, тъмен шоколад, карамелизирани и пресни плодове, смутита от горски плодове, мед с извара и др. Не забравяйте да пиете достатъчно вода.
• Стресови и напрегнати ситуации. Това е може би най-често срещаният фактор за развитието на постоянно чувство на глад. Много от нас, разстроени или ядосани, тичат към хладилника, за да се успокоят с вкусна храна. Но дори и след като се нахраним след такава ситуация, ние отново и отново посягаме към бонбон или шоколадов блокче. Защо? Защото проблемът, който е причинил стреса, остава нерешен! Експертите препоръчват в такива случаи да не тичаме към хладилника, а до аптеката за успокоително. Можете също така просто да се разходите на чист въздух или още по-добре в парк или гора - това е много успокояващо (просто не вземайте храна със себе си). Има дори подобни методи за отслабване: ако пациентът е склонен към стрес и поради това не може да се придържа към определена диета (постоянно се разваля), тогава заедно с диетата за „отслабване“ му се предписват билкови успокояващи чайове, продукти с високо съдържание на „хормони на удоволствието“ допамин и серотонин, както и помощта на психолог.
• Стрес за тялото: за ума и за тялото. При физическия стрес всичко е ясно - изразходвали сме енергия и трябва да я върнем. За сметка на какво? За сметка на приема на храна. Много хора знаят колко е важно да се придържат към здравословна диета по време на активни тренировки и спорт. Умствената работа също изисква достатъчно количество глюкоза. Но трудността е, че хората, които работят умствено, често или забравят за следващото хранене, или, още по-лошо, я консумират несъзнателно: вадят бисквитка след бисквитка, взирайки се в екрана на монитора. Когато е разсеян от компютър или друга важна дейност, мозъкът мисли само за задачата, която е пред него, и не обръща внимание на едновременното усвояване на храната от човек. В резултат на това мозъкът не получава сигнал, че е сит, и ние продължаваме да се храним без прекъсване. Дори когато при условията на нормален пълен обяд отдавна щяхме да сме сити. Заключение: яжте само на масата за вечеря или само след като напълно се отдалечите от работното си място, без да продължавате да довършвате доклад или да правите презентация по време на хранене. По същата причина не се препоръчва да четете вестник или да гледате телевизия, докато се храните.
• Постоянни и строги диети. Съгласете се, че жените рядко избират диети за отслабване, които осигуряват бавна загуба на тегло: например 1-2 кг на седмица. В края на краищата, искате да свалите всички излишни килограми наведнъж! Избираме диети, които изискват рязко ограничаване в храненето, пълен отказ от любимата храна, употреба само на една линия продукти (т.нар. „монодиети“). До какво води всичко това рано или късно? До появата на постоянно чувство на глад и натрапчиви мисли най-накрая да изядем нещо, което е забранено. Какъв е резултатът: Или ядем продукта, разрешен от диетата, в невероятни количества и не можем да задоволим глада си с него, или се разпадаме на „забранения плод“ и също го ядем в големи количества, докато не получим стомашни спазми, защото „толкова дълго го искахме, че сега тялото, уморено от чакане, иска да го изяде за в бъдеще“. След подобни подходи към храненето, ние придобиваме две нежелани последици: разграждаме и връщаме загубените килограми с такава трудност и настройваме тялото си на факта, че някои продукти може да са в недостиг и затова е необходимо да се запасим с тях. Честите и „вредни“ сривове са гарантирани след това. Заключение: не избирайте „бързи“ и гладни диети, а ако не знаете как можете да ядете всичко и да отслабнете, потърсете помощ от адекватен диетолог.
• Дисбактериоза в червата. Изглежда, каква е връзката между червата и чувството за постоянен глад? Отговорът е прост: при дисбактериоза тялото не може да усвои напълно хранителните компоненти. Недостатъчно усвоената хранителна маса ферментира в червата, а продуктите от ферментацията се абсорбират през чревните стени в кръвния поток. В резултат на това тялото не получава необходимите вещества, а също така е изложено на токсини, което нарушава нормалния ход на метаболитните процеси. Ако имате чести проблеми с дефекацията (запек се редува с диария), повишено образуване на газове, чувство на глад след хранене, умора, влошаване на състоянието на кожата, косата и ноктите, тогава трябва да започнете да възстановявате чревната микрофлора. Яжте пресни билки, плодове и зеленчуци и, разбира се, ферментирали млечни продукти - но само пресни, не повече от три дни от датата на производство. Пийте повече чиста вода.
• Глистни нашествия. Чревните паразити също могат да провокират чувство на глад след хранене. Те пречат на полезните вещества от храната да попаднат в кръвта, в резултат на което тялото изпитва недостиг на основни вещества, които е принудено да изисква, карайки човек да се чувства гладен.
• Заболявания на ендокринната система - диабет, хипертиреоидизъм. Тези причини изискват задължителна консултация със специалист. Самолечението тук е неподходящо.
• Недостиг на някои важни вещества в организма. Тази причина е типична и за тези, които се придържат към ограничена и твърде строга диета или просто „забравят“ да се хранят през деня.

Ако тялото ви изисква нещо солено, това не винаги означава, че сте бременна. Може просто да имате дефицит на натриев хлорид в организма си, ако например дълго време сте били на диета без сол. Решение: не изяжте буркан кисели краставички наведнъж или голяма осолена ципура - първо, това е голямо натоварване на бъбреците, и второ, голямо количество сол ще задържи течности в тялото, след което ще се превърнете в голяма подута кифла, а загубените килограми ще се върнат под формата на натрупване на течности. Просто вземете малко кристалче морска сол и го задръжте в устата си, докато се разтвори напълно, и желанието за солени неща ще премине.

Ако ви се ядат кисели храни, това е признак за недостиг на магнезий в организма. Не бързайте да изяждате всичко в търсене на подходящия продукт: хапвайте семена, ядки, пригответе си грахова или бобена супа.

Привличат ви мазни храни (пържени чебуреки, свинска мас, сандвич с много масло), когато имате калциев дефицит. Опитайте се да не се изкушавате от мазни храни, по-добре е да заложите на кисело мляко и кефир, мляко, извара, натурални сирена.

Желанието за сладко е често срещана зависимост, може да показва недостиг на хром, фосфор или сяра. Какво да правите? Попълнете дефицита с пресни плодове, зеленчуци, сушени плодове.

В някои случаи чувството на глад се причинява от недостиг на витамини от група В, които се намират в яйцата, бялото месо, боба, черния дроб и др.

Оценете изброените по-горе ситуации и изберете тази, която е най-близка до вас. Следвайте дадените препоръки и постоянното чувство на глад след хранене ще спре да ви преследва.