Предотвратяване на болка в краката

Има теория, която гласи, че всички болки в света могат да бъдат предотвратени, но в реалния свят се случват аварии, а болките от краката са техен резултат. Какво трябва да направя, за да предотвратите болка в краката?

[1], [2], [3], [4],

Някои остри ситуации, които лесно могат да бъдат предотвратени

Когато пътувате на дълги разстояния с автомобил, влак или въздух, ставате и ходете на всеки 2 часа, за да намалите риска от дълбока венозна тромбоза.

За тези, които са склонни да паднат, помощта на бастун или разходка може да бъде полезна.

Попаденията могат да възникнат при ходене на здрава повърхност или, например, попадане в банята, когато мат е твърде хлъзгав. Основното е да се оцени минималният риск и да не се понижи тази стръв.

Поддържането на идеално тегло ще намали тежестта върху костите и ставите и ще намали риска от артрит и затлъстяване, други хронични заболявания.

Редовното упражнение и здравословното балансирано хранене, включително достатъчно количество калций и витамин D, ще поддържат здрави кости и гъвкавост на ставите.

За тези, които са болни от дълго време и са ограничени в движение, контролът на заболяването ще помогне за намаляване на риска от усложнения. Това важи особено за лечение на диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол. Пушенето е основният рисков фактор за заболяването на кръвоносната система на краката и трябва да се избягва.

Болката в краката изобщо не е нормална

Що се отнася до краката, хората смятат, че болката е норма. Осем от 10 души, отговорили на анкета от 2009 г. На членове на Американската медицинска асоциация Podiatric, съобщиха, че поне един от краката е бил болен за тях веднъж в живота си. Повече от половината се оплакваха от болка в петата. Други крещяха от болки, поради мехури, мазоли, възпаление на нервните окончания, вкоренени нокти.

"Болката в краката не е нормална и все пак хората я приемат", казва Денис Фриш, MD, ортопед от Boca Raton, Флорида. Около 35% от тези, които съобщиха за болка в петата по време на изследването например, заявиха, че се притеснява за тях от две години или повече.

"Има някои възрастови промени в нашите крака, които могат да направят болки в краката по-вероятни и по-малко поносими. Но болката в краката не е неизбежна с възрастта ", казва д-р Фриш.

Ако следвате проста профилактика на болка в краката, има голяма вероятност походката ви да е лека и краката ви - безболезнени.

Обърнете внимание на хигиената на краката и педикюра

Грижата за краката е лесно да се игнорира, особено през студените месеци, когато те често са в затворени обувки или обувки. Уверете се, че сте изрязали ноктите си прави и навсякъде, за да избегнете врастнали нокти.

Намаляването на сухата кожа на краката, когато се появят пукнатини, ще помогне да се премахне възпалението и да се предотврати инфекцията, тъй като бактериите навлизат в тялото директно през пукнатини на кожата.

Ако отидете за педикюр, уверете се, че капитанът дезинфекцира инструментите добре. Инструментите за домашен педикюр се продават в козметични и парфюмерни магазини, в някои салони за маникюр. Можете да си купите и да ги използвате само за себе си.

Бъдете внимателни към промените в възрастта на краката

С възрастта губим някои от телесните ни мазнини, особено в долната част на крака, което предотвратява обезценяването. Това може да означава, че с възрастта трябва да носите по-силни обувки, които предпазват крака от повреда.

Съвместните промени могат да започнат след 40 години. Пръстите могат да се огъват или свиват нормално, а ноктите могат да са дебели, което увеличава риска от врастнали нокти.

Бъдете внимателни към проблеми, като например кост на краката, в който пръстите започват да се деформират. Кокалестите удари в основата на палеца могат да го направят болезнено. Тези обстоятелства могат да се появят или да се влошат с възрастта.

Размерът на крака може да се промени, когато остарявате. По принцип краката стават по-дълги и по-големи с възрастта, а сухожилията се отслабват. Не се изненадвайте, ако промените ви окажат влияние върху размерите на обувките ви и не забравяйте да вземете предвид това при купуването на обувки.

[5], [6], [7]

Носете обувки, които съответстват на Вашата дейност

Когато поставяте обувки, уверете се, че пръстите на краката не са прекалено плътно задържани в петите. В противен случай краката ви ще бъдат под натиск и ще бъдете неудобни.

Размерите на обувките стават по-малко стандартизирани. Това означава, че в същото количество различни фирми можете да се чувствате различно. Вземете обувки, които определено не можете да изстискате, защото краката ви са склонни да набъбват през деня.

Ако купувате спортни обувки за ходене, бягане или друго обучение, трябва да изберете този, който е подходящ за вашия начин на живот и тренировки. Обувките, например, имат други свойства от спортните маратонки.

Дайте подкрепа на арки на краката си, те заслужават

Здравните специалисти по краката говорят за това колко важно е да изберете обувки с подходяща пълнота, за да поддържате арката на крака. За да направите това, трябва да се разхождате в току-що избраните обувки в магазина за най-малко 10 минути. Ако това е неприятно - не го купувайте.

Как да определите какъв тип арки имате? Вземете лист хартия, накиснете краката си и застанете върху нея с крака. Ако виждате само петата и пръстите на краката, а между тях има голямо празно разстояние, голяма празнина, имате висока дъга на крака.

Ако видите широка песен от крака си, всички кухини са пълни, вероятно ще имате плоски крака, а краката се нуждаят от повече подкрепа, отколкото си помислил преди.

Спирането с плоска стъпало се нуждае от повече подкрепа, отколкото от подножието на други видове. Нуждаете се от ортопедични обувки. Тя се нуждае от ортопедични стелки, за да направи крака удобен и удобен.

Ортопедичните обувки не живеят завинаги. Краката трябва да се проверяват от специалист на всеки 1-2 години, за да се види дали са в добро състояние и дали са необходими обувки с различна форма.

Подложки или чехли?

Женските обувки с токчета на три, четири или повече инча могат да изглеждат бляскави, но това е грешен избор за ежедневно носене, казват ортопедисти.

Независимо от това, много лекари специалисти гледат на ситуацията реално и знаят, че много любители на високи токчета няма да унищожат колекцията си от модерни обувки.

След това трябва да изберете умерена опция и да ходите на високи токчета само понякога, ако обстоятелствата не изискват да стоите на краката си в продължение на няколко часа.

Защо да не нося висок ток през цялото време? Може да изглежда секси, но това е много трудна задача за краката. Те преекспедират и боли. Колкото по-високо е петата, толкова по-голям е натискът върху пръстите на краката. Носенето на високи токчета също става по-неприятно с възрастта, защото такива промени в стъпалото, като например загубата на мастния слой в долната част на крака, се намесват.

За тези, които не могат да се откажат от малките токчета, трябва да помислите за опция за стил с вградена подкрепа за арката на крака. В този случай, дори и на петата, една жена се чувства много по-стабилна.

Ходиш ли бос?

За хората със здрави крака краката са по-безопасни да ходят боси, отколкото хората с болезнени крака. Ако кракът ви все още има достатъчно мастни тъкани и няма калус върху него, ходенето боси е полезно. Но ако имате проблеми с краката си, краката среща много малки камъни и други препятствия по пътя ви, а след това лекарите не съветват ходенето боси.

Помислете за околната среда, преди да решите да ходите бос. В здравен клуб или обществена сауна, например, можете да рискувате да уловите гъбична инфекция, ако сте без обувки.

Диабетиците не трябва да ходят боси, да казват, че лекарите по травма. "Те могат да страдат от диабетна невропатия (проблеми с нервните окончания), така че не могат да почувстват достатъчно състоянието на краката си, когато ходят боси. Ако инфекцията попадне през микрокредита в крака, хората с диабет могат да имат повече проблеми, отколкото здравите хора. Те ще бъдат по-трудни за лечение на инфекции.

[8], [9], [10]

Имате ли гъвкава подметка с обувки?

Ходенето в обувки с гъвкава подметка и ниска пета намалява риска от нараняване и болка в краката. При избора на обувки, огънете и завъртете. Подметката трябва да е гъвкава, в противен случай краката и краката ви ще бъдат уморени с всяка стъпка.

[11]

Направете бани за крака

Дайте на краката си вниманието, което заслужават, като се поглезите с краката си. Това е чудесно средство за съживяване на краката ви и съсредоточаване върху релаксиращи процедури. Баните за крака ще ги поддържат в отлично състояние.

Ментовото масло е добро за възстановяване на краката, а лавандуловото масло е добро за успокояване.

Можете да накиснете краката си във вода с бадемово мляко, ако искате мека кожа на краката, достойни за целувки. Или можете да добавите една чаша мляко и една супена лъжица бадемово масло във водата. Смесете тези съставки и се насладете на банята за 15 минути.

Ако краката ви са подути, добавете шепа сол или йодирана сол към водата, която вашите крака се измиват.

Когато масажирате краката след ваната, използвайте тази възможност, за да видите дали има някакви удари, брадавици, израстъци, пукнатини, лющене на краката и т.н., които се нуждаят от специално внимание? Ако имате твърди зъби, купчини или кости на крака, може да се наложи да видите лекар, не ги пренебрегвайте, за да не причинявате болка в краката си.