Предотвратяване на болки в краката

Съществува теория, че цялата болка в света е предотвратима, но в реалния свят се случват инциденти и резултатът е болка в краката. Какво можете да направите, за да предотвратите болката в краката?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Някои остри ситуации, които е лесно да се предотвратят

Когато пътувате на дълги разстояния с кола, влак или самолет, ставайте и се разхождайте на всеки два часа, за да намалите риска от дълбока венозна тромбоза.

За тези, които са склонни към падания, помощта на бастун или проходилка може да бъде полезна.

Падания могат да се случат при ходене по неравни повърхности или например при падане в банята, когато килимът е твърде хлъзгав. Основното е да се оценят минималните рискове и да не се хващате на тази стръв.

Поддържането на идеално тегло ще намали натоварването на костите и ставите ви и ще намали риска от артрит, затлъстяване и други хронични заболявания.

Редовните упражнения и здравословната, балансирана диета, включваща достатъчно калций и витамин D, ще поддържат здрави кости и гъвкави стави.

За тези, които са болни от дълго време и имат ограничена подвижност, контролирането на заболяването ще помогне за намаляване на риска от усложнения. Това важи особено за лечението на диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол. Тютюнопушенето е основен рисков фактор за заболявания на кръвообращението на краката и трябва да се избягва.

Болката в краката изобщо не е нормална

Що се отнася до краката, хората смятат, че болката е нормална. Осем от 10 души, отговорили на проучване от 2009 г. сред членове на Американската медицинска асоциация по подиатрия, съобщават, че са имали поне една болка в крака в даден момент от живота си. Повече от половината се оплакват от болка в петата. Други крещят от болка, причинена от мехури, мазоли, възпалени нерви и враснали нокти на краката.

„Болката в краката не е нормална и въпреки това хората я търпят“, казва д-р Денис Фриш, ортопед в Бока Ратон, Флорида. Около 35% от тези, които са съобщили за болка в петата в анкета, например, са казали, че тя ги притеснява от две години или повече.

„Има някои свързани с възрастта промени в краката ни, които могат да направят болката в краката по-вероятна и по-малко поносима. Но болката в краката не е неизбежна с напредване на възрастта“, казва д-р Фриш.

Ако следвате прости мерки за предотвратяване на болки в краката, има голяма вероятност походката ви да е лека, а краката ви да не изпитват болка.

Обърнете внимание на хигиената на краката и педикюра

Лесно е да се пренебрегне грижата за краката, особено през студените месеци, когато често се носят затворени обувки или ботуши. Уверете се, че режете ноктите си право и напречно, за да избегнете враснали нокти.

Хидратирането на сухата кожа на краката ви, когато се появят пукнатини, ще помогне за облекчаване на възпалението и ще отблъсне инфекциите, тъй като бактериите навлизат в тялото директно през пукнатините в кожата.

Ако отивате на педикюр, уверете се, че техникът дезинфекцира добре инструментите. Инструменти за домашен педикюр се продават в магазините за козметика и парфюми, в някои салони за маникюр. Можете да си купите свои собствени и да ги използвате само за себе си.

Бъдете наясно с промените в краката си, свързани с възрастта

С напредване на възрастта губим част от мастните си натрупвания, особено в долната част на краката си, което пречи на омекотяването. Това може да означава, че с напредване на възрастта е необходимо да носим по-здрави обувки, за да предпазим краката си от увреждане.

Промените в ставите могат да започнат още на 40-годишна възраст. Пръстите на ръцете могат да се огъват или свиват нормално, а ноктите може да са дебели, което увеличава риска от враснали нокти.

Бъдете внимателни за проблеми като буниони, при които пръстите на краката започват да се деформират. Костните израстъци в основата на палеца могат да го направят болезнен. Тези състояния могат да се появят или влошат с възрастта.

Размерът на стъпалото ви може да се промени с напредване на възрастта. Като цяло, стъпалата стават по-дълги и по-широки с напредване на възрастта, а сухожилията отслабват. Не се изненадвайте, ако размерът на обувките ви също се промени и не забравяйте да вземете това предвид, когато купувате обувки.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Носете обувки, подходящи за вашата дейност.

Когато обувате обувки, уверете се, че пръстите на краката ви не са прекалено плътно притиснати към върха на обувката. В противен случай краката ви ще бъдат под напрежение и ще се чувствате неудобно.

Размерите на обувките са станали по-малко стандартизирани. Това означава, че един и същ размер от различни марки може да се усеща различно. Изберете обувки, които определено не са твърде тесни, тъй като краката ви са склонни да се подуват през деня.

Ако купувате спортни обувки за ходене, бягане или други тренировки, трябва да изберете правилните за вашия начин на живот и тренировки. Обувките за ходене, например, имат различни свойства от спортните маратонки.

Дайте на сводовете си подкрепата, която заслужават

Експертите по здраве на краката казват, че е важно да избирате обувки, които пасват правилно, за да поддържат свода на стъпалото ви. За целта се разходете из магазина с обувките, които току-що сте избрали, поне 10 минути. Ако са неудобни, не ги купувайте.

Как да определите какъв свод имате? Вземете лист хартия, намокрете краката си и застанете върху него с крака си. Ако виждате само петата и пръстите на краката си и между тях има голямо празно пространство, голяма празнина, имате висок свод.

Ако видите широк отпечатък от стъпалото си, всички празнини са запълнени, най-вероятно имате плоски стъпала и краката ви се нуждаят от повече опора, отколкото сте си мислили преди.

Плоските стъпала се нуждаят от повече опора от другите видове стъпала. Необходими са ортопедични обувки. Те се нуждаят от ортопедични стелки, за да се чувства стъпалото уютно и комфортно.

Ортопедичните обувки не са вечни. Краката трябва да се преглеждат от специалист на всеки 1-2 години, за да се прецени в какво състояние са и дали е необходим различен вид обувки.

Стилети или джапанки?

Дамските обувки с токчета от три, четири или повече инча може да изглеждат бляскаво, но са грешен избор за ежедневно носене, казват ортопедите.

Въпреки това, много медицински специалисти са реалисти и знаят, че много любители на високи токчета нямат намерение да унищожат колекцията си от модни обувки.

След това е необходимо да изберете умерен вариант и да носите високи токчета само от време на време, освен ако обстоятелствата не изискват да стоите на крака в продължение на няколко часа.

Защо да не носите високи токчета през цялото време? Може да изглежда секси, но е много натоварващо за краката ви. Те се претоварват и възпаляват. Колкото по-висок е токът, толкова по-голям е натискът върху пръстите на краката ви. Носенето на високи токчета също става по-неудобно с напредване на възрастта, защото промените в краката ви, като например загуба на мазнини в долната част на краката, пречат на това.

За тези, които не могат да се откажат от малки токчета, е необходимо да обмислят варианта за стил с вградена поддръжка на свода. В този случай, дори с ток, жената се чувства много по-стабилна.

Ходиш ли бос?

Хората със здрави крака са по-безопасни да ходят боси, отколкото хора с болки в краката. Ако стъпалото ви все още има достатъчно мастна тъкан и няма мазоли по него, ходенето бос е полезно. Но ако имате проблеми с краката си, стъпалото ви среща много малки камъчета и други препятствия по пътя си, тогава лекарите не съветват да ходите боси.

Помислете за околната среда, преди да решите да ходите боси. Във фитнес зала или обществена сауна, например, рискувате да се заразите с гъбична инфекция, ако ходите боси.

Диабетиците не трябва да ходят боси, казват травматолозите. „Те може да страдат от диабетна невропатия (проблем с нервните окончания), така че не могат да усетят добре състоянието на краката си, когато ходят боси. Ако инфекция проникне през микропукнатини в стъпалото, хората с диабет може да имат повече проблеми от здравите хора. За тях ще бъде по-трудно да лекуват инфекциите.“

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Гъвкави ли са подметките на обувките ви?

Ходенето в обувки с гъвкави подметки и ниски токчета намалява риска от нараняване и болки в краката. Когато избирате обувки, ги огъвайте и усуквайте. Подметката трябва да е гъвкава, в противен случай краката и пищялите ви ще се уморяват с всяка стъпка.

[ 11 ]

Правете вани за крака

Поглезете краката си с вана за крака, за да им дадете нужното внимание. Това е чудесен начин да ги освежите и да се съсредоточите върху релаксиращи процедури. Ваните за крака ще ги поддържат в отлично състояние.

Маслото от мента е добро за възстановяване на крака, а маслото от лавандула е добро за успокояване.

Можете да накиснете краката си във вода с бадемово мляко, ако искате меки, целувки по краката. Или можете да добавите една чаша мляко и една супена лъжица бадемово масло към водата. Смесете тези съставки и се насладете на ваната за крака в продължение на 15 минути.

Ако краката ви са подути, добавете шепа морска или йодирана сол към водата, с която ги миете.

Когато масажирате краката си след ваната, възползвайте се от възможността да видите дали има някакви подутини, брадавици, образувания, пукнатини, лющещи се участъци по краката ви и др., които се нуждаят от специално внимание. Ако имате твърди мазоли, мазоли или растящи буниони по краката си, може да се наложи да посетите лекар, за да се уверите, че те не са оставени без внимание, за да не се стигне до болка в краката.