Перфекционизъм

Какво е перфекционизъм? Това е психологическо определение на стабилни личностни черти, които се проявяват в безкомпромисно желание за съвършенство и най-високи стандарти във всички области на живота (perfectus на латински означава съвършен, образцов, най-добър). Не бива обаче да се бъркат такива различни понятия като желанието за успех и желанието да бъдеш перфектен; освен това, взискателността към себе си не винаги означава патология...

[ 1 ], [ 2 ]

Причини перфекционизъм

Към днешна дата няма консенсус относно причината за перфекционизма. Етиологията на този многостранен психологически конструкт се вижда или в променено възприятие за собствената личност, или в преобладаването на ирационално мислене (което не позволява на човек адекватно да възприема реалността), или в частична когнитивна дисфункция.

Характерните за перфекционизма черти включват склонност към фокусиране върху лични преживявания, постоянно сравняване на себе си с другите (и то не в своя полза!), възприемане на света в „черно и бяло“, без да се отчитат полутонове и нюанси. Този набор от психологически особености се счита за признак на функционална недостатъчност на личността и известна незрялост на мисленето.

Психологическата структура на перфекционизма, идентифицирана от специалистите, включва его-ориентиран, социално ориентиран и социално предписан перфекционизъм. Техните различия се основават на субектите на фокусираното желание за съвършенство. Когато се фокусира само върху собствената си личност, перфекционистът постоянно се оценява стриктно, за да избегне неуспехи, а това, между другото, е най-лесният вариант. Такъв перфекционизъм на работното място допринася за кариерно развитие поради факта, че такива служители са внимателни към детайлите и са работохолици.

Когато човек се характеризира със синдром на перфекционизъм в социално ориентиран вариант, преобладава очакването за съвършенство у другите хора: приятели, членове на семейството, служители. Този перфекционизъм във взаимоотношенията, например с повишена критичност и взискателност на единия от съпрузите, създава такива междуличностни проблеми, чието решение в много случаи е развод. А перфекционизмът в интимните отношения - със завишени очаквания и от двамата партньори - може да причини дългосрочни проблеми в сексуалната сфера.

Накрая, социално предписаният перфекционизъм се определя от факта, че, от една страна, човек вярва, че възможността за признание на неговата личност в обществото е възможна само при условие на неговата безупречност, като неадекватно оценява изискванията на другите към него като прекомерни и възприема това като външен натиск. От друга страна, към другите също се отправят неоправдано високи изисквания. И този вариант, водещ до депресия и други проблеми, може да изисква помощта на психиатър, а не на психолог.

Патогенеза

Когато за човек се казва, че е перфекционист, те имат предвид и прекомерна критичност към самочувствието му и хипертрофирана загриженост за това как другите го възприемат. Психопатолозите по целия свят отбелязват, че актуалността на перфекционизма като мотивационен и поведенчески модел, насочен към реализиране на неразумно високи лични стремежи, се увеличава през последните десетилетия.

Може би ще попитате каква е опасността от перфекционизма? В неадекватното на реалността желание винаги и във всичко да бъдат по-добри от другите и да постигнат желаната цел на всяка цена – особено когато тази цел е трудно реализираема на практика – перфекционистите се сблъскват със сериозни психологически проблеми, които могат да се трансформират в психически, причинявайки униполярна депресия, обсесивно-компулсивно разстройство, анорексия, опити за самоубийство.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Симптоми перфекционизъм

Поведението на онези, които с патологична упоритост се стремят да бъдат модел за съвършенство и смятат най-незначителните си грешки и пропуски за признак на собствените си недостатъци, показва характерни признаци на перфекционизъм:

• опит за постигане на високи стандарти във всички области на живота (възможен е радикален тип мислене, основан на принципа „всичко или нищо“);
• липса на увереност в себе си и своите способности (ниско самочувствие);
• съмнения относно правилността на собствените действия (нерешителност);
• страх от неодобрение и отхвърляне, включително от страна на родителите;
• постоянно безпокойство за евентуални грешки;
• допуснатите грешки се възприемат като доказателство за собствените недостатъци;
• обсебеност от правила и вродена вяра, че всичко около вас трябва да бъде перфектно;
• раздразнение и други негативни емоции от „несъвършени“ хора, действия, обстоятелства и др.

Тъй като перфекционистите са фокусирани изключително върху резултатите от своите усилия, и трите структурни варианта на тази психологическа конструкция са свързани с такава характеристика като прокрастинация. Перфекционизмът и прокрастинацията (ирационално отлагане на началото на каквато и да е задача) се разглеждат в психологията в тясна връзка, тъй като и двете състояния се характеризират със страх от евентуален провал.

Друг важен признак на перфекционизъм е неспособността да се отпуснете и да споделите мислите и чувствата си: като правило, перфекционистите държат личните и професионалните си отношения под контрол.

Синдром на перфекционизма: характеристики на проявлението

Психоаналитичните експерти твърдят, че перфекционизмът на родителите ги прави нетолерантни към несъвършенствата на собствените си деца. Стремейки се да бъдат най-добрите бащи и майки, възрастните престават да възприемат сина или дъщеря си като отделна личност - със собствени черти на характера, интереси и желания. Остро критикувайки детето за всяко лошо поведение или небрежност, без да се задълбочават в чувствата му, родителите могат да срещнат съпротива, особено типична за юношеската възраст. А в предучилищна възраст при дете с поведенчески разстройства може да се задейства механизмът на хиперактивност и дефицит на вниманието.

Друг вариант: децата се опитват всячески да угодят на родителите си при всякакви обстоятелства и под техен натиск самите те се превръщат в неуверени перфекционисти. Те се характеризират с ритуализирано поведение. Наблюденията на психолози потвърждават: детският перфекционизъм се ражда от страха да не оправдаят родителските очаквания и отношението към критиките от страна на родителите като доказателство за липсата им на любов. Перфекционизмът е безпрецедентна защита за „емоционално изоставените“ деца.

Същата етиология се среща и при юношеския перфекционизъм, който се развива в семейства, където родителите възприемат успехите или неуспехите на децата си като маркери за собствения си успех или неуспех. Страхът да не направи нещо нередно при тийнейджър може да бъде разрушителен за мотивацията за постигане на целите му в зряла възраст. Жертвите на такъв страх, като правило, се опитват да избягват ситуации, в които резултатите от усилията им ще бъдат оценявани; поради тази причина такива тийнейджъри се превръщат в изоставащи ученици в училище с перспективата за развитие на обсесивно-компулсивно разстройство.

Невротичният перфекционизъм в майчинството се проявява буквално от първите дни след раждането на детето. Майката посвещава цялата си енергия на грижите и възпитанието на бебето и под бремето на отговорността за неговото здраве и правилно развитие, в домакинската работа по осигуряване на стерилна чистота и примерен ред, забравя за собствените си нужди (просто не остава свободно време за тяхното задоволяване). От невъзможността да правят всичко перфектно, жените-перфекционистки с малки деца често изпадат в депресия и често се превръщат в неврастенички.

Перфекционизмът при мъжете, стремящи се към висок социален статус в условията на силна конкуренция в професионалната сфера, може да се прояви както на работното място, така и извън него. Признаците (изброени по-горе) са особено ясни при мъже, отгледани от авторитарни родители, чиято любов се е смятала за награда за добро поведение и учене. Повечето мъже перфекционисти не знаят как да се наслаждават на живота, често са недоволни от всичко и постоянно имат комплекси за предполагаемите си недостатъци.

Перфекционизмът на учителите, които никога не правят нищо достатъчно добре, е истинско и много трудно изпитание за учениците, тъй като за такива учители е трудно да създадат приятелска, благоприятна атмосфера за учебния процес в класната стая.

А перфекционизмът на учениците, които имат само отлични оценки в академичните си книжки, в случай на социално предписана версия на перфекционизъм, може да доведе до преминаване от постигане на лични цели към надпревара в конкуренция със съученици.

Така нареченият хранителен перфекционизъм е от особен интерес за практикуващите психотерапевти. Жените, стремящи се към „идеална фигура“, могат да попаднат в рисковата група за развитие на хранително разстройство. А това вече е диагноза – анорексия. Изследванията показват, че непрекъснатото желание за слабост сред страдащите от анорексия е свързано със социално предписан неадекватен перфекционизъм у тези хора.

Съществуват и корени на такъв проблем като физическия перфекционизъм, въпреки че някои психолози го приписват на перфекционизъм, насочен само към себе си, свързвайки развитието му с такава черта на характера като суетата. Някои клиенти (и клиенти) на пластични хирурзи могат уверено да бъдат приписани тук.

Форми

Видовете перфекционизъм, които психолозите наричат типове, зависят от това колко реалистични са целите, които човек си поставя, както и от склонността на индивида да вижда причините за неуспехите в собствените си недостатъци, принижавайки чувството си за самоуважение.

Съществуват два такива вида: адаптивен и неадекватен. В психологическата литература адаптивният перфекционизъм може да се определи като конструктивен перфекционизъм. Много психолози смятат, че това е здравословен перфекционизъм, който може да мотивира и стимулира човек да се движи към определена цел. И „нормалните“ перфекционисти често успяват в това, и то без най-малката вреда за чувството си за самоуважение. Те се наслаждават на усилията си и процеса на прилагането им.

Всички останали определения - маладаптивен перфекционизъм, невротичен перфекционизъм, прекомерен перфекционизъм - са синоними на неадекватно обсесивно желание за съвършенство и лични постижения с груба самокритика, тоест всичко това е по същество патологичен перфекционизъм. А в този случай невъзможността да се постигне поставената цел, да се решат някои проблеми, както и допуснатите грешки, карат човек да вижда много недостатъци в себе си и постоянно да се чувства недоволен от себе си. Резултатът е състояние на дълбоко разочарование, водещо до дългосрочна депресия.

[ 7 ], [ 8 ]

Диагностика перфекционизъм

Перфекционизмът се диагностицира чрез тестване: пациентът, по искане на психотерапевта, попълва въпросник за перфекционизъм.

Има доста системи за идентифициране и „измерване“ на тази психологическа конструкция:

• Многоизмерната скала за перфекционизъм на Хюит-Флет (Пол Хюит, Университет на Британска Колумбия, Ванкувър, Канада; Гордън Флет, Университет Йорк, Торонто), която включва 45 въпроса с избираем отговор;
• Скалата за перфекционизъм на Слейни - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Робърт Б. Слейни (САЩ), съдържа 32 въпроса;
• Скала за перфекционизъм на Фрост (MPS) - въпросник от 35 елемента, разработен от д-р Ранди Фрост от колежа Смит, Масачузетс;
• скалата за перфекционизъм на американския психиатър Д. Бърнс (Burns Perfectionism Scale);
• Тест за перфекционизъм и стрес на Ликерт;
• няколко версии на Американския въпросник за клиничен перфекционизъм (CPQ);
• Скала за адаптивен/неадаптивен перфекционизъм, тест за перфекционизъм при деца, изготвен от група канадски психиатри;
• PAPS скала за откриване на физически перфекционизъм.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Лечение перфекционизъм

Първата стъпка в преодоляването на перфекционизма е да признаете, че имате проблеми.

Въпреки високото си ниво на самокритичност, перфекционистите предпочитат да крият личните си проблеми. Вместо да лъжат себе си, експертите препоръчват да се направи списък с тези проблеми. Най-често негативните ефекти от стремежа към съвършенство при маладаптивния перфекционизъм далеч надвишават видимите ползи от подобен мотивационно-поведенчески модел.

Потърсете помощ от добър психолог. Невъзможно е да се отървете от перфекционизма, но следното ще ви помогне да го намалите:

• поставяне на по-реалистични цели;
• осъзнаването, че „несъвършените“ резултати не водят до наказание, от което трябва да се страхуваме предварително;
• осъзнаване, че всеки прави грешки и че се учим от тях;
• поетапно описание на процеса за изпълнение на предстоящите задачи;
• концентрация на вниманието върху една задача в определения период от време;
• определяне на строги срокове за всяка задача, която предприемате;
• ограничаване на времето за тяхното изпълнение.

В допълнение към консултацията със специалист, е полезно да прочетете книги за перфекционизма:

• Браун. Б. Даровете на несъвършенството: Как да обичаш себе си такъв, какъвто си. – Превод от английски. – М., АНФ. – 2014.
• Браун Б. Голяма смелост. – Превод от английски. – М.: Азбука Бизнес. – 2014.
• Коростилева Л.А. Психология на самореализацията на личността. – Санкт-Петербург. – 2005.
• Хорни К. Невроза и личностно израстване. – Превод от английски. – Санкт Петербург. – 1997.
• Сътън Р. Не работете с задници. И какво да правите, ако са около вас. – Превод от английски. – М. – 2015.
• Макклеланд Д. Човешка мотивация. – Превод от английски. – Санкт Петербург. – 2007.
• Курпатов А. 3 грешки на нашите родители: Конфликти и комплекси. - OLMA. – 2013.
• Уиникот Д. Малки деца и техните майки. – Превод от английски. – М. – 1998.
• Робърт Е. Тайните на самоувереността. – Превод от английски. – М. – 1994.
• Илин Е. П. Работа и личност. Работохолизъм, перфекционизъм, мързел. – СПб. – 2016.

Перфекционизмът е несигурно състояние в един несъвършен свят. Но понякога изключително талантливи хора, които постигат успех в своята област, показват признаци на перфекционизъм. Според някои данни 87% от надарените личности са перфекционисти, въпреки че почти 30% от тях са невротични...

Според американския психиатър Дейвид М. Бърнс, трябва да се стремим към успех, а не към съвършенство. „Никога не се отказвайте от правото си да правите грешки, защото тогава губите възможността да учите нови неща и да продължите напред в живота. Не забравяйте, че страхът винаги се крие зад перфекционизма. Като се изправите срещу страховете си и си позволите да бъдете просто хора, можете, парадоксално, да станете много по-успешни и по-щастливи.“