Как да увеличите нивата на допамин?

Как да се повишат нивата на допамин е належащ въпрос за хора, които страдат от депресия, лошо настроение и потиснато състояние. Нека разгледаме какво е допамин и как може да се повиши.

Всеки от нас е имал дни, в които настроението ни е понижено, нямаме желание да общуваме с другите и имаме песимистични възгледи за бъдещето. Причината за това състояние е липсата на хормона допамин. Допаминът, както и редица други хормони, може да се регулира. Тоест, сега има всички шансове да се преодолее лошото настроение.

Допаминът е вещество, което е отговорно за психоемоционалното състояние, тоест за настроението. Хормонът поддържа функциите на мозъка и сърцето, позволява ви да контролирате теглото си, но най-важното е, че е отговорен за нивото ви на работоспособност. Без хормона на щастието тялото би било в постоянна депресия и умора, а всички хора биха страдали от наднормено тегло.

[ 1 ]

Симптоми на нисък допамин

Симптомите на ниски нива на допамин водят до сериозни последици. Липсата на този хормон е причина за негативни прояви както върху психоемоционалното състояние на тялото, така и върху физическото здраве. Основните симптоми на ниски нива на допамин се проявяват като:

• Затлъстяване и метаболитни проблеми.
• Депресия, апатия, раздразнителност.
• Анхедония, диабет.
• Нарушения на сърдечно-съдовата система.
• Патологична агресивност.
• Болест на Паркинсон и дискинезия.
• Хронична умора и халюцинации.
• Намалено сексуално желание.
• Хиперкинезия и деменция.

Липсата на допамин води до много сериозни последици, които влияят на качеството на живот както на пациента, така и на околните. Но липсата на допамин винаги може да се попълни, основното е да се реагира на симптомите навреме.

Как да увеличим нивата на допамин с помощта на народни средства?

Как да се повишат нивата на допамин с народни средства е належащ въпрос за хората, които страдат от липса на този хормон. Нека разгледаме как да увеличим допамина с народни средства, кои средства ефективно влияят върху повишаването на хормона на щастието.

1. Продуктите с тирозин синтезират хормона на удоволствието, т.е. допамин. Такива продукти включват някои плодове и някои зеленчуци (цвекло и зеленчукови салати с глухарче и коприва), морски дарове, богати на протеини продукти, зелен чай и женшен.
2. Редовните упражнения са ключът към поддържането на допамина на нормално ниво. Физическата активност е ключът към доброто настроение, отличното здраве и красивото, стройно тяло. Освен това, спортът стимулира производството не само на допамин, но и на серотонин. Ето защо, ако страдате от депресия, бягайте, карайте колело или просто се разходете.
3. Правенето на секс, тоест физическата интимност между мъж и жена, е друго народно средство, което повишава нивата на допамин. Редовната интимност е ключът към доброто настроение, отличното здраве и самочувствието.
4. В допълнение към физическата интимност, влюбването и привързаността влияят върху производството на хормона допамин. Състоянието на влюбване, особено ако това чувство е взаимно, кара сърцето да бие по-бързо, изпълва живота с емоции и приятни впечатления. Тоест, влюбването е чудесна възможност да повишите нивото на допамин и да се погрижите за здравето си.

Ако спазвате всички горепосочени правила, но симптомите на дефицит на допамина не изчезват, тогава може би един от следните фактори пречи на производството на хормона:

• Тютюнопушенето, алкохолът и наркотиците са най-лошите врагове на човешкото тяло. Те просто блокират нормалното производство на допамин и създават фалшиво впечатление за удовлетворение, което преминава много бързо. Именно поради това чувство лошите навици причиняват пристрастяване и пълна зависимост.
• Храните с високо съдържание на наситени мазнини са друга причина за нисък допамин. Освен това, такива храни имат отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата система и водят до запушване на артериите и вените. Това важи и за храни с високо съдържание на захар.
• Честата консумация на кафе забавя производството на допамин. Кафето увеличава производството на серотонин, но кофеинът, съдържащ се в напитката, намалява нивото на допамин.

Излишъкът от допамин е причина за съсирването на кръвта и промените в настроението. Нормалните нива на хормона на щастието имат положителен ефект върху функцията на бъбреците, цялостното благополучие и емоционалното състояние.

Храни, които повишават нивата на допамин

Познавайки продуктите, които повишават нивата на допамин, можете да създадете диета, която ще поддържа вашето благополучие и настроение на високо ниво. Продуктите, които стимулират хормона на щастието, са най-лесният и вкусен начин да повдигнете настроението си и да подобрите емоционалното си състояние. Продуктите с високо съдържание на тирозин са отговорни за производството на допамин. И така, продуктите, отговорни за нивото на допамин в организма, са:

• Морски дарове – Омега-3 мастните киселини, на които са богати морските дарове, са пряко свързани с производството на допамин.
• Яйцата са особено ценни, защото съдържат високо количество тирозин.
• Цвеклото е зеленчук, който действа като антидепресант върху тялото и съдържа бетаин и допамин.
• Кейл (зеле) – помага на тялото да произвежда допамин и съдържа фолат.
• Ябълки – предотвратяват дегенерацията на нервните клетки и повишават нивото на хормона на щастието.
• Банани – този плод съдържа аминокиселината тирозин, която синтезира допамин. Въпреки високото калорично съдържание на бананите, те повдигат настроението и подобряват емоционалното състояние, а също така се борят с депресията.
• Ягодите са друг плод с високо съдържание на тирозин.
• Зеленият чай е здравословна напитка, която има благоприятен ефект върху цялото тяло, стимулира сърдечно-съдовата система и ускорява производството на допамин.

Лекарства, които повишават нивата на допамин

Лекарствата, които повишават нивата на допамин, са чудесно средство за хора, страдащи от ниски нива на хормона на щастието. Като правило, лекарствата, които повишават нивата на допамин, са хранителни добавки, които са безопасни за човешкия организъм. Нека разгледаме основните лекарства, които повишават нивата на допамин в организма.

• Фенилаланинът е аминокиселина, която преобразува тирозин и го синтезира в допамин.
• Тирозинът е вещество, което се среща в много продукти. Основният ефект на тирозина е, че той се превръща в допамин. Така лекарството тирозин се синтезира от фенилаланин и се превръща в хормона на щастието.
• Гинко билоба е билков препарат, който увеличава притока на кислород към мозъка и осигурява нормално кръвоснабдяване. Препаратът повишава нивото на допамин и насърчава нормалното предаване на нервните импулси.

Много често психотерапевтите и невролозите предписват антидепресанти и лекарства, които повишават нивата на допамин, на пациенти, страдащи от дългосрочна депресия. Но правилното, по-здравословно хранене, редовните упражнения са най-добрият начин за повишаване на нивата на допамин и възстановяване на нормалното психоемоционално състояние.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Билки, които повишават нивата на допамин

Билките, които повишават нивата на допамин, са народни средства, които помагат за възстановяване на нормалното функциониране на тялото и подобряване на емоционалния фон. Нека разгледаме билките, които най-често се използват за повишаване на нивата на допамин.

• Гинко билоба е растение със сложен химичен състав. Гинкото съдържа чист допамин, както и аспарагин, билобетин, тимин, калций, фосфор и други вещества.
• Коприва – растението има тонизиращ и стимулиращ ефект върху организма. Копривата се използва за приготвяне на салати. Копривата съдържа високо количество допамин, особено ценена е за подобряване на функцията на сърдечно-съдовата система и стимулиране на гранулацията на засегнатите тъкани.
• Глухарче – има диуретично, слабително и успокояващо действие върху организма. Подобно на копривата, глухарчето се препоръчва да се използва в салати или да се запарва в сухи чайове или запарки от глухарче, за да се повишат нивата на допамин.
• Женшенът е растение, което подобрява паметта и зрението, нормализира метаболизма и подобрява сърдечно-съдовата система. Но най-важното е, че женшенът е източник на допамин. Ежедневната консумация на чай от женшен е чудесен начин да се заредите с енергия и позитивно настроение за целия ден.

Как да увеличим нивата на допамин? Здравословният начин на живот, правилното хранене и позитивното отношение са най-простите правила, които ще помогнат за възстановяване на производството на хормона на щастието и ще подобрят психоемоционалното ви състояние. Отказването от лошите навици е гаранция, че депресията и нервността няма да ви притесняват, тъй като нивото на допамин ще бъде нормално.