Дехидратацията като причина за запек

Дехидратацията е много опасна за нашето тяло, защото може да причини запек, наред с други проблеми. Как да я избегнем? Защо дехидратацията е причина за запек?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Важна информация за водата

Възрастните са съставени от приблизително 65% вода, а детето - до 75%. Водата е източникът на живот. Всеки ден губим около 4% вода, която трябва да се възстановява, особено по време на горещо време в страни с горещ климат.

Когато телесната температура на човек се повиши над 37°C, се препоръчва обемът на течността да се увеличи с 250 мл за всеки градус над 37ºC. Освен това е необходимо да се контролира температурата на въздуха в помещението - тя трябва да бъде умерена.

За да предотвратите дехидратация, трябва да знаете стандартите, създадени въз основа на научни изследвания и взети предвид въз основа на препоръките на Групата за диетични храни и алергии към Европейския орган за безопасност на храните (EFSA). Организмите, които са най-уязвими към дехидратация, са бременни жени, кърмачета, деца, възрастни хора и хора с увреждания.

Защо дехидратацията причинява запек?

Защото при недостатъчен прием на вода, изпражненията стават сухи и преминават лошо през червата. Водата се абсорбира мигновено от чревните стени, не попада в изпражненията, така че червата стават трудни за преминаване. Оттук и запекът - при силно напъване - минимални резултати.

Прием на течности за възрастни

За възрастни над 19 години дневният прием на течности е 2 литра на ден за жени и 2,5 литра за мъже. Същите изисквания важат и за момичета и момчета на възраст от 14 до 19 години. От практиката в борбата със запека е известно, че приемът на течности е отделен въпрос - количеството му зависи не само от условията на околната среда, но и от диетата и физическата активност.

Бременните жени са изложени на повишен риск от дехидратация, тъй като може да имат по-големи проблеми с приема на достатъчно вода поради отвращение към определени храни или нежелание да пият течности поради сутрешно гадене. Те също така често страдат от запек.

По време на бременност нуждата от вода се увеличава поради наддаване на тегло. Бъдещата майка обикновено наддава с 10 до 15 кг, както и се увеличава нуждата от енергия, увеличава се обемът на кръвта, натрупването на околоплодна течност и се увеличава отделянето на вода, което може да се появи по време на сутрешното гадене. Жените, които очакват бебе, трябва да пият поне 2,3 литра течности дневно, а кърмещите трябва да пият дори 2,7 литра на ден.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Деца под специален надзор

Кърмачетата и децата са по-податливи на дехидратация от възрастните. Препоръките за прием на вода за кърмачета и деца включват умерени температури и умерена физическа активност. Кърмачетата и децата се нуждаят от вода, за да компенсират дефицитите, свързани с правилно дишане, изпотяване, уриниране и интензивно развитие на тялото. Диарията и повръщането, които са доста често срещани при децата, могат да доведат до дехидратация, ако липсата на вода не се компенсира. Поради това е възможен запек при малки деца поради дехидратация.

Тъй като децата не могат ясно да обяснят нуждите си, а малките деца може да са твърде заети с това, което правят, за да забравят да пият навреме, ролята на възрастните е много важна, за да се предотврати дехидратацията им, особено през лятото или когато са болни.

В горещо време можете да давате на децата охладени напитки - такива, които харесват. Всички напитки, включително вода, мляко, сокове, газирани напитки и други течности, напояват червата и овлажняват изпражненията. Тогава няма да има проблеми със запека. Трябва също така да предпазите децата от прегряване в горещите дни, като им предложите да си починат на сянка.

Интересното е, че изборът на напитки за деца им помага да постигнат по-добри резултати в тестовете за концентрация и подобрява краткосрочната памет, а също така подпомага процеса на учене. Затова е необходимо да се гарантира, че тялото е правилно хидратирано, дори когато децата са на училище. Това ще ги предпази и от проблеми, свързани със запек.

[ 9 ], [ 10 ]

Дехидратацията е особено опасна в напреднала възраст.

Дехидратацията може да причини сериозни проблеми в напреднала възраст и дори може да бъде животозастрашаваща. Хората на възраст 85-99 години са 6 пъти по-склонни да бъдат хоспитализирани поради дехидратация, отколкото хората на възраст 65-69 години.

Възрастните хора са изложени на по-голям риск поради различни причини. Обикновено трябва да пиете, когато сте жадни. За хора над 60 години обаче течностите може да не са достатъчни, ако пият само когато са жадни. Това е така, защото тялото на възрастния човек не сигнализира толкова бързо за нуждите си и е време да покаже признаци на дехидратация, но все още не е жаден.

Нуждата от пиене може да бъде блокирана и чрез прием на определени лекарства. Вземете предвид факта, че много възрастни хора имат проблеми с паметта. Затова лекарите и роднините трябва да напомнят на възрастните хора да пият достатъчно течности, като запишат на хартия кога и как възрастният човек трябва да пие вода.

Способността на бъбреците да концентрират урината обикновено намалява с възрастта, което води до повишено отделяне на вода. Освен това, проблеми с апетита или неправилното хранене могат да доведат до намален прием на течности.

Хроничната дехидратация е сериозен проблем и е свързана с повишен риск от падания, инфекции на пикочните пътища, заболявания на устната кухина, белодробни заболявания, камъни в бъбреците, запек и дори когнитивни нарушения. Следователно, възрастните хора трябва да имат лесен достъп до течности по всяко време на деня и нощта.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Обърнете внимание на жегата!

В горещо време трябва да се помни, че освен обичайната загуба на вода, която може да варира от 2 до 3 литра на ден, трябва да се вземат предвид не само тези загуби, но и загубата на минерални соли - особено натрий и калий. Водата покрива 70 до 80% от дневните нужди на човек, останалите 30% идват от храната.

Богат източник на течности са горските плодове, особено ягоди, пъпеш, грейпфрут, грозде, праскови, круши, портокали, ябълки. А също и зеленчуци като краставици, маруля, целина, домати, тиквички, броколи, лук, моркови. Те съдържат от 80 до 95% вода. Поддържайки дневен хидратационен баланс, имайте предвид, че дори оризът, спагетите и морските дарове съдържат от 65 до 80% вода.

Повечето напитки са източник на витамини, минерали и електролити, които са необходими за нормалното функциониране на организма и предотвратяването на запек.

Симптоми на дехидратация

Понякога пренебрегвате първите признаци на дехидратация, като главоболие, умора, жажда, която се появява едва в средата на фазата на дехидратация. Следващият симптом е летаргия, загуба на еластичност на кожата, учестен пулс. Тежката дехидратация е съпроводена със загуба на 10% от телесното тегло, както и симптоми като учестено дишане, студена лепкава кожа, промени в психическото състояние - това е животозастрашаващо и изисква незабавна медицинска помощ.

Обратно, като пиете достатъчно вода, вие елиминирате тези неприятни проблеми от живота си, като имате здраво черво и елиминирате всички проблеми със запека.