Болки в гърба по време на бременност

Много жени (приблизително 50-70%) изпитват болки в гърба по време на бременност в някакъв етап. Болките в гърба по време на бременност могат да бъдат леки или много силни и да причиняват много неприятни моменти. В повечето случаи този проблем може да бъде решен с помощта на сравнително прости техники и определени промени в начина на живот и навиците на бременната жена.

В по-редки случаи болките в гърба по време на бременност може да са и симптом на сериозно заболяване, така че ако имате силни болки в гърба по време на бременност, трябва спешно да отидете на лекар за консултация, за да изключите евентуални сериозни заболявания и да предотвратите евентуални усложнения.

[ 1 ]

Причини за болки в гърба по време на бременност

Времето на поява на болки в гърба по време на бременност варира в зависимост от случая: някои жени изпитват болки в гърба в самото начало на бременността, докато други ги изпитват само в средата или към края. Болките в гърба по време на бременност могат да бъдат причинени от много фактори. Ето някои от най-вероятните причини за болки в гърба при бременни жени:

1. Отпускане и омекване на връзките. Хормонът релаксин, който се произвежда в тялото на жената по време на бременност, отпуска връзките и кара тазовите стави да се разширят, подготвяйки тялото на бъдещата майка за раждане. Въпреки че основната цел на това явление е да подготви таза на бременната жена за процеса на раждане, релаксинът също така причинява отпускане на всички други връзки, включително междупрешленните връзки, което може да причини болки в кръста. Освен това, релаксинът може да отпусне маточните връзки и поради това причинява още по-голямо напрежение в гръбначния стълб и близките мускули.
2. Изместване на центъра на тежестта. По време на бременност центърът на тежестта в тялото на жената постепенно се измества напред, което я принуждава да промени стойката си: за да осигури стабилност, бременната жена трябва да напряга кръста си. Такива промени в стойката могат да причинят и болки в гърба, тъй като мускулите на гърба все още не са свикнали с новата позиция на тялото.
3. Наддаване на тегло. С развитието на плода теглото на бременната жена се увеличава с приблизително 8-15 килограма само за 9 месеца! В резултат на това краката и кръста понасят значително натоварване, което също може да провокира появата на болки в гърба.
4. Лошата стойка, продължителното стоене и неправилното повдигане на тежести също могат да причинят или влошат съществуващата болка в гърба.
5. Болката в гърба, която се появява при легнало положение, се дължи на натиска, който матката упражнява върху нервните плексуси и съдовете, които обграждат гръбначния стълб. Този вид болка обикновено се появява в средата на бременността и се увеличава по интензивност с напредването ѝ.

В определени случаи, болките в гърба по време на бременност (често в долната част на гърба) могат да бъдат свързани с такива заболявания или усложнения на бременността: пиелонефрит, повишен тонус на матката или преждевременно раждане (риск от спонтанен аборт). Затова е необходимо да се посетите лекар възможно най-скоро и да се подложите на специален преглед.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Как да облекчите болките в гърба по време на бременност

Следете стойката си. С развитието на плода центърът на тежестта в тялото на бременната жена се измества напред. Поради тази причина вие, без дори да го забележите, напрягате лумбалните си мускули. За да предотвратите това, трябва да следите стойката си. Например, когато стоите или ходите: трябва да стегнете седалището си, да издърпате раменете назад и надолу, да стоите изправени, изправяйки гръбнака си. Това упражнение се нарича „горда поза на бременна жена“.

Стойте и седнете правилно. Опитайте се да седите на удобен стол през цялото време. Коленете ви трябва да са леко повдигнати и разположени над нивото на долната част на гърба (за тази цел е необходимо да поставите възглавница под краката си). Зад кръста ви трябва да поставите малка възглавница, която да запълни извивката на кръста, така че мускулите в тази област да могат да се отпуснат. Сменяйте позицията си по-често и се опитайте да не стоите на крака дълго време. Ако се налага да стоите прави и няма възможност да седнете, редувайте да поставяте краката си на малък праг или стъпало, за да облекчите напрежението от долната част на гърба.

Правете упражнения. Ако имате болки в гърба, упражненията, които трябва да правите всеки ден, са много полезни. Изберете упражнения, които не са твърде неудобни за вас и които можете да правите лесно. Има отлични упражнения, предназначени специално за бременни жени (например йога за бременни жени).

Спете настрани. Препоръчително е да не спите по гръб, тъй като това може да увеличи болката в гърба. Ако трябва да лежите по гръб, се препоръчва да поставите малка възглавница под кръста, която да поддържа поясната извивка на гръбначния стълб. Когато лежите настрани, можете да използвате дълга възглавница (има възглавници, специално предназначени за бременни жени, които се използват при кърмене на бебето) или две обикновени възглавници: затегнете едната между коленете си, а втората поставете под корема си. Тази позиция ще облекчи напрежението от мускулите на гърба и ще помогне на цялото тяло да си почине и да се отпусне.

Почивайте си повече. Опитвайте се да спите добре през цялото време. Ако страдате от безсъние, трябва да си почивате през деня.

Повдигайте предмети правилно. Всеизвестен факт е, че на бременните жени е забранено да вдигат тежки предмети. Дори и да вдигате леки предмети, трябва да го правите по начин, който не вреди на гръбначния ви стълб. Трябва да сгънете коленете си и да не се навеждате напред с изправен гръб. Ако повдигате нещо от пода, не забравяйте да клекнете.

Поддържайте форма. Не е препоръчително да качвате повече килограми от препоръчителното (не повече от 15 килограма до края на бременността). Спортувайте редовно и ходете на разходки всеки ден. Това ще укрепи мускулите на гърба и краката.

Носете специален колан. Ако коремът ви е твърде голям или коремните ви мускули са слабо развити, можете да си купите специален поддържащ колан, който може частично да облекчи напрежението от коремните и поясните мускули.

Акупунктура, масаж и други процедури. Физиотерапевтичните процедури са отлични за жени с болки в гърба по време на бременност. Но не забравяйте, че те трябва да се извършват от специално обучени лица и само след разрешение от лекаря, който ви наблюдава. В някои случаи подобни процедури и масаж са противопоказани по време на бременност.

Лекарства: По време на бременност е препоръчително да не приемате болкоуспокояващи или противовъзпалителни лекарства, които обикновено се предписват за облекчаване на болки в гърба. Преди да приемате каквито и да е лекарства, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.