Болки в гърба след спорт

Дори тренирани хора могат да напрегнат мускулите на гърба си след повдигане на необичайно тежък предмет, неочаквано да се подхлъзнат, да не подготвят правилно тялото си и да не координират правилно движенията си. В този случай болката в гърба се появява по цялата дължина на гръбначния стълб или в някоя област. Всяко движение, вдишване и издишване, промяна на позицията причинява болка. Характерът ѝ може да бъде постоянно дърпане, при неуспешно завъртане се появява пронизваща болка в мястото на най-голямо разтягане. На това място може да се появи и оток. Ако внезапно се открие синина, е необходимо да се потърси медицинска помощ. Вътрешното кървене показва разкъсване на кръвоносни съдове и нарушаване на целостта поне на меките тъкани.

Болките в гърба след вдигане на тежести, натоварване, интензивни тренировки могат да сигнализират за остеохондроза. Поради изтъняването на междупрешленните дискове, те не са в състояние правилно да изпълняват функцията на амортисьор и се появява дискомфорт под формата на болка.

Често се говори за такива случаи: „издърпано“ гърба. След подобно разстройство е необходимо, ако е възможно, да си останете вкъщи, да легнете, да си почивате, да ограничите натоварването, да се опитате да не правите резки движения, можете да използвате мехлеми за стави, които се продават в аптеките без рецепта и да затоплите болното място с колан „против радикулит“ или просто да го увиете с топъл шал. Пълната почивка обаче също не се препоръчва, прости упражнения, изпълнявани без фанатизъм, ще помогнат за облекчаване на болката. Когато болката отшуми, е препоръчително да се посетите лекар. Симптомите на „издърпан“ гръб могат да се появят от повишено натоварване при дискова херния, както и при заболявания на бъбреците, панкреаса, гинекологични проблеми, заболявания на сърдечно-съдовата система.

След вдигане на тежести, стомахът често боли. Това е типично за жените и може да показва проблеми с тазовите органи или хернии в коремната кухина (по-често при мъжете).

Начинаещите могат да изпитат болки в мускулите на гърба след първите си тренировки във фитнеса като синдром на мускулна треска със забавено начало. Същото може да се случи и на всеки, който е натоварил необичайно мускули, които не са работили дълго време и са отпуснати, например, като е прекопал няколко лехи в градината през пролетта. В такива случаи болката обикновено се появява сутрин и е доста силна. За да се отървете от нея, е необходимо да натоварите болните мускули, като разпръснете натрупаната през нощта млечна киселина.

Болки в гърба след ходене

Подобни оплаквания се появяват от време на време при хора от различен пол и възраст. Появата им е свързана с различни обстоятелства, така че болката може да бъде от напълно невинен характер или да показва сериозни здравословни проблеми.

Ходенето се счита за най-безопасната и здравословна форма на физическа активност. Дори на много болни хора се препоръчват спокойни разходки на чист въздух като здравословна мярка. Ходим всеки ден и мускулите ни са свикнали с такова натоварване. И изведнъж - болки в гърба по време или след ходене!

По принцип такава болка се локализира в лумбалната област, която изпитва основното натоварване в различни положения на тялото, освен в легнало положение.

Болки в гърба след ходене се появяват при хора, които са изминали необичайно дълъг маршрут, ходили са с висока скорост, в неподходящи обувки или с необичайно тежък товар. Резултатът от подобно пренапрежение може да бъде болка в гърба дори при напълно здрав човек. Ако почивката носи облекчение, тогава медицинската намеса засега е ненужна.

Наднорменото тегло, заседналата работа, необходимостта от продължително стоене на катедра или щанд (като цяло - да се стои в една позиция или да се правят монотонни движения), заседналият начин на живот, който води до мускулна слабост, тежкият физически труд, високите натоварвания във фитнес залата допринасят за появата на болка по време и след ходене. Като реакция на повишени натоварвания или продължителен престой в една позиция се получава мускулен спазъм, който пречи на подвижността на гръбначния стълб в определен участък. Това състояние се характеризира с доста силна и продължителна болка.

Но ако болката се появява по време на нормално движение и почти винаги или съпътства почивка след всяко ходене, тогава това вече е молба за посещение при лекар. Патологичните причини за болки в гърба след ходене или по време на него не са специфични - това са едни и същи заболявания на опорно-двигателния апарат, вътрешните органи, последствия от инфекции, травми и операции.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Болка в гърба след скачане

Скачането не е ходене. Професионалните скачачи поне знаят как да групират и кацат правилно, но често страдат от болки в гърба, тъй като работят за рекорд и са подложени на големи натоварвания.

И средностатистическият гражданин е много по-вероятно да се контузи по време на скок. Особено при скачане от голяма височина. Болезнените усещания след скачане могат да отразяват и проблеми във вътрешните органи.

През последните години забавление като скачане на батут стана популярно сред деца и възрастни. Можете да скачате на него доколкото можете, забавлението се счита за безопасно, но мнозина се оплакват от болки в гърба след скачане на батут.

Рискуваните от болка след тази дейност са тези, които преди това са водили много заседнал начин на живот, нямат абсолютно никаква представа как да скачат и падат, са били контузени от удар в рамката на батута или неуспешно кацане върху него, или имат противопоказания за скачане: заболявания на гръбначния стълб (изкривяване, остеохондроза, вертебрални хернии) или вътрешни органи, при които скачането е провокирало болка.

Болката може да е причинена от пренапрягане на мускулите на гърба в резултат на ентусиазирано и продължително забавление. В този случай, след почивка, топла вана и релаксиращ масаж, болката би трябвало да отшуми.

Въпреки безопасността на това забавление, ако болката е силна и краката ви изтръпват, това може да е признак на компресионна фрактура на гръбначния стълб. Освен това, ако болката се е появила след не много успешно кацане по гръб или корем и е била съпроводена със загуба на съзнание, определено трябва да посетите лекар.

Ако умерената болка се проявява дълго време, има дърпащ характер и се увеличава по време на почивка в удобна позиция или след друго физическо натоварване, е необходимо да се прегледате. Компресионната фрактура на прешлена възниква постепенно под натиск по време на скачане.

Като цяло, преди да започнете да се забавлявате по този начин, би било добре да се уверите, че гръбнакът ви е наред, и да вземете подготвителен курс по скачане на батут с треньор. Трябва да се отбележи, че начинаещите трябва да увеличават натоварването постепенно.

Болки в гърба след плуване в басейн

Водната среда се счита за полезна при проблеми с гръбначния стълб. Престоят във водата напълно облекчава гърба, спира компресията на вътрешните органи, а използването на различни методи и стилове плуване е добра тренировка за всички мускули на гърба, позволява подобряване на стойката и има положителен ефект върху цялото тяло. Накратко, аквафитнесът може да реши много проблеми дори за болен гръбнак.

Но в същото време някои се оплакват от болки в гърба след басейна. Към този въпрос трябва да се подхожда диференцирано. Необходимо е да се вземат предвид възрастта, здравословното състояние и натоварванията на плувеца. Ако здрав човек е закупил абонамент за басейна и веднага се опитва да постави олимпийски рекорд там, тогава е необходимо да се намалят натоварванията. Борбата с болестите трябва да се води в специални групи под ръководството на професионален треньор по акватерапия. И накрая, има и редица противопоказания за плуване. Те включват, по-специално, възпалителни заболявания на вътрешните органи, при които хипотермия не се препоръчва.

Стиловете на плуване също трябва да се избират според възрастта и предишните тренировки. Например, на хора в респектираща възраст, както и на граждани от всякаква възраст, които не водят особено активен начин на живот, се препоръчва да плуват бруст или кроул, без да изваждат ръцете си от водата. Болките в гърба след плуване могат да показват, че плувецът е изминал маратонско разстояние за него без почивка.

Плуването по корем помага за премахване на изкривяване на гръбначния стълб, кифоза, прегърбване. На хора с вертебрални хернии се препоръчва плуване по гръб, с остеохондроза - редуване на гръб и бруст. Упражненията се избират от треньора индивидуално. Преди да посетите басейна, е необходимо да се консултирате с лекар.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Болки в гърба след сядане

Такива симптоми могат да се появят след много часове заседнала работа и особено компютърни игри, дори при напълно здрав човек. В крайна сметка, в това положение долната част на гърба издържа на натоварвания два пъти по-големи, отколкото при ходене.

За да се избегнат болки в гърба след седене, е необходимо да се правят технологични почивки на всеки час по време на работа, а още повече по време на забавления. Малко гимнастика ще помогне за облекчаване на мускулните спазми от седенето в една позиция.

Болката в гърба след седене може да е признак и за заболяване. Дори здравият гръб боли от продължително излагане на монотонни натоварвания, а болният...

Гърбът боли след продължително седене при остеохондроза, като болката се усилва, когато човек иска да се изправи, кашля или поема дълбоко въздух. По-често страда лумбалната област, особено от заседнала работа. На мястото на изтъняване на дисковете може да се появи лек подуване и мускулите да са по-сковани, чувствителността на кожата също е намалена. При цервикална остеохондроза пациентът може да се оплаква от главоболие и световъртеж.

Причината за болки в гърба от седене може да е дискова херния. Тя може да не се проявява дълго време, но когато се възпали, болката е остра и стрелкаща. В периода на обостряне се появяват двигателни нарушения.

Изпъкналостта на междупрешленните дискове първоначално се проявява като лек дискомфорт под формата на умерена болка след продължително седене, по-късно болката става интензивна, разпространявайки се към седалището, задната част на бедрото, коляното и пищяла.

Спондилоартрозата се проявява като тъпи болки на мястото на увреждане на хрущяла, неразпространяващи се към крака и усилващи се при продължително задържане на едно положение. За пациента е трудно да седи дълго време, той задължително трябва да се изправи, да се разхожда, да сменя позицията си. След нощна почивка - той се разхожда.

Артритът е възпалителен автоимунен процес, на мястото на деформация на ставата се появява подуване, болка след продължително седене, натоварвания, а характерна черта е усилването на болката по време на нощен сън, често сутрин. Ставите хрущят при движение.

Болката в гърба след седене може да показва развитието на туморен процес, туберкулоза, остеомиелит, нефрит, уролитиаза, възпаления и тумори на половите органи - яйчниците и матката при жените, простатната жлеза при мъжете.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Болка в гърба след навеждане

Болката, която се изпитва при навеждане, се нарича радикулит. Това е проява на напрежение в мускулите на лумбосакралната област, което се нарича миофасциален синдром. Болката в гърба е локализирана в горната част на лумбалната област и в долната част на гърба.

Най-безобидната и лесно елиминируема причина за първичния синдром е баналната мускулна слабост. При навеждане напред на гръбначния стълб се появява гърбица, слабо поддържана от слаб мускулен корсет, което допринася за дразнене на нервите на гръбначния мозък и появата на болка. За да се премахне мускулната слабост, е достатъчно просто да се укрепят мускулите на гърба и коремната преса, доколкото е възможно и без фанатизъм, като постепенно се увеличава натоварването.

Хората с лоша стойка изпитват нестабилност на гръбначния стълб (прегърбване, сколиоза, кифоза, лордоза). Препоръките за укрепване на мускулите остават в сила.

Почти всички заболявания на гръбначния стълб в период на обостряне (остеохондроза, спондилоартроза, анкилозиращ спондилит), мускулно-лигаментния апарат (миозит), метаболитните нарушения (остеопороза), вродените и придобити аномалии - травми и измествания, могат да бъдат причина за появата на първичен миофасциален синдром. Физическото пренапрежение, настинките и инфекциите увеличават риска от неговото възникване.

В ежедневието причината за лумбалния радикулит често се счита за радикуларен синдром (прищипване на възпален нерв по време на изместване на структурни елементи на гръбначния стълб). Всъщност, както казват експертите, това не се случва много често. Причините за радикуларен синдром могат да бъдат наклон на оста на прешлените поради сублуксация на ставата, травма на гръбначния стълб с изместване или раздробена фрактура, дорзална херния, възпаление на ставите на гръбначния стълб с остеофити по краищата на прешлените, растеж на тумор в нерва, стесняване на междупрешленния канал.

Почти невъзможно е да се наведете напред при радикуларен синдром. Подозрения за него могат да възникнат, ако болката рязко се засили при опит за докосване на брадичката до гърдите, ставане от леглото, палпиране на гръбначния стълб или напрягане на коремните мускули.

Друг диагностичен маркер е пациентът да лежи по гръб и да се опитва да повдигне единия крак (от страната, където го боли), без да сгъва коляното. Болката възниква, усилва се и се разпространява към гърба и крайниците.

Самият радикуларен синдром обикновено преминава доста бързо (максимум три до четири дни). Остатъчната рефлекторна болка в мускулите се усеща дълго време и може да стане хронична.

Болката в гърба след навеждане (вторичен миофасциален болков синдром) може да бъде причинена от причини, несвързани с гръбначния стълб. Бъбречно-каменната болест може да се прояви като болка при опит за навеждане. Възпалителни процеси в тазовите органи (обикновено болят долната част на корема и кръста), неоплазми и психосоматични разстройства също могат да причинят болка.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Болки в гърба след йога

Тъй като асаните съдържат елементи, които създават повишено натоварване на мускулите и ставите, болките в гърба след занятия не са нещо необичайно, особено за начинаещи. Дори „опитен йогин“ може да разтегне мускули, връзки или стави, когато прави нова сложна асана за първи път, преминава към нова последователност от тях или решава да овладее практиките на друга школа. Основната причина за болката е, че човек просто не е изчислил силите си, не се е загрял достатъчно или е изпълнил асаната твърде рязко и бързо, технологично неточно.

Когато започвате да практикувате йога при заболявания на гръбначния стълб или артроза, е необходимо да информирате треньора за това, тъй като някои асани са противопоказани при определени заболявания. Слушайте внимателно и изпълнявайте последователността от движения, спазвайки мерките за безопасност. Занятията по йога не са универсални. Асаните, техният брой и последователност трябва да съответстват на здравословното състояние и възрастта на практикуващия. Овладяването на упражненията става постепенно, не превишавайте възможностите си и не се опитвайте да изненадате никого, дори физически подготвени хора, които преди това са практикували други спортове. Значителният дискомфорт и болка след занятията сигнализират за грешки или превишаване на възможностите ви.

Болката в гърба след йога в първите дни от занятията най-често е синдром на забавена мускулна болка. Ако симптомите продължат седмица или повече, трябва да посетите лекар, тъй като това може да показва нараняване.

[ 18 ]

Болки в гърба след бягане

Гръбначният стълб е сериозно претоварен при бягане; при докосване на земята натоварването върху крака на бегача надвишава пет пъти телесното му тегло. Дори млади и здрави хора трябва да спазват някои правила при бягане, за да предотвратят болки в гърба по време и след джогинг.

Мускулите на гърба на бегачите често болят, ако тичат по твърда повърхност (асфалт, бетон). В този случай натоварването върху гръбначния стълб е дори по-голямо, отколкото при бягане по черен път или тревна повърхност.

Маратонките за бягане трябва да са специални, омекотяващи ударното натоварване. При докосване на земята се препоръчва да се стои на цялото стъпало, а не на петата или пръстите.

Гърбът ще боли след бягане, ако бегачът се наведе напред, вместо да държи тялото строго вертикално. При навеждане центърът на тежестта на тялото се измества и натоварването върху основните мускули на гърба се разпределя неравномерно.

Люлеене на тялото при бягане, което се получава, когато краката не са позиционирани правилно. Вътрешният ръб на двата крака трябва да е в една линия.

Наднорменото тегло, слабите мускули на гърба са допълнителни рискови фактори за болка. Плоските стъпала също провокират болки в гърба след бягане. И, естествено, заболяванията на гръбначния стълб - остеохондроза, хернии, изпъкналости и вътрешни органи са противопоказания за редовно бягане. В този случай е по-добре бягането да се замени с други спортове, например състезателно ходене.

Преди да започнете да бягате, трябва да се уверите, че няма противопоказания, да усвоите техниката на движенията и дишането и да се екипирате правилно. Натоварването по време на тренировка се увеличава постепенно, препоръчва се разнообразяване на движенията и редуване на бягане с гимнастика, бягане назад.

[ 19 ], [ 20 ]

Болки в гърба след мъртва тяга

Базово упражнение с щанга, което ангажира повечето мускули на тялото (приблизително ¾), се нарича мъртва тяга. При изпълнението му мускулите на крайниците и тялото от раменете до седалището се натоварват едновременно, така че неспазването на техническите нюанси може да причини болки в гърба след мъртвата тяга и да причини сериозни увреждания на гръбначния стълб. Ако човек има заболявания на гръбначния стълб, е имал травми в тази част на тялото или периодично изпитва болки в гърба, е по-добре да не изпълнява мъртвата тяга или поне да се консултира с лекар относно целесъобразността на изпълнението на това упражнение.

Необходимо е да се овладее изпълнението на мъртвата тяга с треньор, като теглото на щангата се увеличава постепенно. В началото се препоръчва техниката да се усъвършенства с празна щанга.

Болки в гърба след мъртва тяга могат да възникнат, ако мускулите на гърба, особено лумбалните мускули, не са достатъчно разтегнати и загрети.

Експертите не препоръчват хващането на щангата със смесен хват, тъй като това може да доведе до неравномерно натоварване и болки в гърба.

Рискът от разтягане на мускулите на гърба се увеличава, когато спортистът, изправяйки се, изпусне щангата на пода. Според правилата, тя трябва да се спусне на пода с ръце, като се прави правилно клякане. Когато се изправяте и клякате с щанга, трябва да се уверите, че гърбът ви е прав.

След първите няколко сесии определено ще има мускулна болка в гърба (болезненост), това е нормално.

Болки в гърба след клекове

Такова просто упражнение като клек (без допълнително натоварване под формата на дъмбели или щанга) също може да се направи неправилно и гърбът ви ще боли след това.

Преди клякания е необходимо да се загреете, например, да скачате на въже за няколко минути.

При клякане се препоръчва да поставите краката си по-широко разкрачени. Когато краката ви не са поставени много широко, гърбът ви се извива напред, помагайки на краката ви да избутват тялото нагоре. Ако кляканията се правят с товар, тогава тясно поставените крака увеличават натоварването на кръста и водят до болка.

При клякане коленете трябва да са директно над стъпалото и да не излизат напред отвъд пръстите. Ако коленете се разминават встрани или се сближават навътре, натоварването върху лумбалните мускули също се увеличава и те ще болят. При клякане с товар се препоръчва пръстите на краката и коленете да се раздалечат встрани. Ако кляканията се изпълняват с щанга, тогава тя трябва да е разположена върху мускулите на гърба, а не върху врата, защото натоварването върху две части на гръбначния стълб се увеличава - шийната и лумбалната.

Не можете да спускате глава по време на клекове, особено с щанга, трябва да гледате право напред.

Понякога при клякане тялото „пада“ назад. Това се коригира чрез прехвърляне на тежестта върху петите при изправяне, изправяне на коленете.

Гърбът трябва да е прав, не заоблен. Особено ако клякате с тежести - дъмбели, пудовка, щанга.

Скоростта на кляканията също може да причини болки в гърба; кляканията, особено с товар, трябва да се правят бавно, като се внимава гърбът да е прав.

Гърбът може да боли при начинаещи (синдром на забавена болка), при повишено натоварване. Ако гърбът боли силно и упорито и са се появили синини, трябва да отидете на лекар, възможно е да има наранявания. Силната болка в гърба след клекове или по време на тях може да е първият признак на проблем, така че е необходима и консултация с лекар.