Болка встрани, когато тичаш

С теб се случи, че когато ти се завтече, започна рязко отстрани, болката се засили, докато престанеш да тренираш. Нека да разгледаме този проблем и да намерим начини да се борим с болката встрани, когато бягаме.

Най-често болката в страната, когато се движи, се появява при начинаещи, при хора, които тепърва започват да работят и не могат да изберат правилния режим на натоварване. Понякога болката в страната, когато тичате, се превръща в проблем и професионалните бегачи, няма значение кои разстояния се изпълняват: дълги кръстове или кратки писти. Естествено е, че не е нужно да говорите за удоволствието да се движите с такъв дискомфорт.

Много е важно да се научите как да предотвратите появата на болка и когато се окаже, бързо елиминирайте дискомфорта.

Болката в страната по време на бягане може да бъде временна и представлява кратка колика или битки в страната. Експертите наричат такава болка - диагонален спазъм. Тоест, източникът на болка е мускулите, които са между гръдния кош и корема, причината - няма достатъчно кислород.

Има случаи, когато болката се проявява от различни ъгли. Ако болката е от лявата страна, това се дължи на кървава далака или слабо развита мускулатура, тъй като гърдите не получават достатъчно въздух. Ако болката се смущава от дясната страна, тогава причината е черен дроб, пълен с кръв.

Нека разгледаме по-внимателно причините за болката встрани, когато бягаме, защото, знаейки причината и източника, болката може да бъде предотвратена и излекувана.

[1], [2]

Причини за болка в страната при бягане

Болката в страната, когато тичате, може да се прояви на лявата и дясната страна.

Има следните причини за болка в страната, когато тичате:

• Болка от лявата страна - проблеми със далака.
• Болка от дясната страна - проблеми с черния дроб.

Най-честите причини за болка в страната по време на движение:

Голямо натоварване, не подготвен организъм, лошо загряване или липса на него

Ако тялото е в спокойно състояние, няма нужда от активно кръвообращение. Кръвта в спокойно състояние е резерв. Основната част, която се намира в гръдната кухина и перитонеума, т.е. Черния дроб и далака.

Когато започнем да бягаме, т.е. Увеличаваме тежестта върху тялото, целият резерв влиза в обръщение, за да се осигури нуждата от работещи мускули. Кръвта прелиства органите, които се намират в коремната кухина, изтичането просто не се справи с притока. С други думи, черният дроб и далакът набъбват от непрекъснато течаща кръв и оказват натиск върху техните мембрани, които са напълно проникнати в нервните клетки. Това е, което причинява болка в страната, когато тичам.

Решение:

• Не забравяйте да прекарате малко загряване преди бягане, за да помогнете на тялото да се адаптира, да подготви мускулите за предстоящата работа и да увеличи притока на кръв, особено под товар.
• Ако сте нови за бягане, започнете с кратки разстояния, а не с дълга тренировка. Постепенно увеличете работното натоварване и времето.
• Веднага след като болката в страната по време на движение ще се почувства, бавно понижи темпото, отидете на спортната стъпка. Единственото нещо, което не можеш да направиш, е да спреш внезапно.
• Опитайте се да се отпуснете, можете да направите няколко странични склонове и не забравяйте да дишате дълбоко.
• Натиснете 3 пръста в областта на болката, това ще помогне за намаляване на дискомфорта.

Често, нередовно или периодично дишане

Проблемите с дишането по време на тренировка могат да причинят болка. Например, ако достатъчно количество кислород не навлезе в диафрагмата, тогава започват спазми и вие чувствате болка във ваша страна.

Решение:

• Вземете правилото за равномерно дишане. Вдишвайте през носа, издишайте през устата. Дълбоко дъх за всички бели дробове и бавно издишване.

Интензивен прием на храна преди тренировка.

След като сте яли, тялото дава цялата си сила да смила храна. Стомахът е зает с ферментационна храна, а черният дроб участва в неутрализирането на токсините. Имайте предвид, че колкото по-тежка е храната, толкова по-трудно е тялото да работи. И добавете към това физическото натоварване под формата на движение, резултатът - болка в страната.

Решение:

• Ако планирате тренировка сутрин, опитайте да закусите един час преди джогинг. Ако сте имали обилна закуска, след това дайте на тялото време да смила храна, най-малко един час или два.
• Преди да тренирате, не можете да ядете тежка храна: мазна, пържена, солена, пикантна. Нека вашата диета да бъде лека закуска, например, салата от зеленчуци или овесена каша.
• Проследявайте товара по време на тренировка, ако знаете, че сте ял добре, не работете с пълна сила. По-добре се концентрирайте върху техниката на движение и правилното дишане.

Болен черен дроб, панкреас или жлъчен мехур.

При възпален панкреас, страната пробива околните остри болки. С хепатита черният дроб се разширява и с болестта на жлъчния мехур - камъните запушват жлъчния мехур. Такава болка може да възникне в спокойно състояние, а по време на тичане само да се увеличи.

Решение:

• Преди да започнете джогинг, струва си да се консултирате с Вашия лекар и да направите изследване на коремната кухина. Ако няма противопоказания за активен спорт, тогава смело да продължите да бягате.
• Придържайте се към здравословното хранене, отказвайте пържени и мазни храни.

Познаването на причината за болка в страната, когато тичате, може да намери решение или напълно да елиминира проблема.

Симптоми на болка в страната при движение

Вече сме се занимавали с причините за болката встрани, когато бягаме, сега е време да обмислим симптомите на болка в страната, които показват, че болката ще се прояви.

В зависимост от характера на болката при бягане и условията, в които се проявява, има няколко симптома:

• Слаба издръжливост на тялото, не подготвена за физическо натоварване, лошо загряване, високо ниво на натоварване.
• Проблеми с дишането (трудно можете да дишате по време на движение, дишането е прекъсващо, дори не).
• Неотдавнашен прием на храна.
• Хронични заболявания, които се появяват по време на физическо натоварване.

Болката при бягане се появява не само сред тези, които са с наднормено тегло и практикуващи за отслабване, но и за професионални спортисти, които практикуват дълги периоди на стрес.

Болка встрани след бягане

След като се започне, болката се случва по същите причини, както при бягане. Най-честата причина за болка в страната след бягане е рязкото прекратяване на тренировката, т.е. Прекомерно напрежение и остър стоп. Не тествайте тялото си! Ако планирате да завършите обучението, постепенно отидете на бавно темпо на бягане или бърза стъпка.

Ако болката в страната след състезанието все още се е появила, изпълнете следните препоръки:

1. Поемете дълбоко въздух, отпуснете мускулите си, успокойте дишането си. Опитайте се да отпуснете цялото тяло.
2. Дейвид Balboa, психотерапевт в Центъра разходка в Ню Йорк, за да се премахне болката в негова страна, след като бягане, той съветва да натиснете пръстите си на мястото на болката и да остане в това положение, докато болката няма да спре.
3. Ако натискането на мястото на болката не помогна, внимателно масажирайте Вашата страна, помагайте на далака или черния дроб да се отпуснат.
4. Поемете дълбоко въздух и издишайте колкото е възможно по-дълго, сгъстените устни.

Болката встрани от бягането се появява само при нетренирани хора, така че в началото на тренировката да се замени пистата за бързо ходене. Ще подготвите тялото си и във времето, дори и с интензивно обучение, тялото ви няма да почувства дискомфорт.

Лечение на болка в страната при движение

Болка встрани, когато бягате, в нетретирани тяло се появява след 10-20 минути на движение. При хора, които работят професионално, може да възникне болка в случай на прекомерно трениране, когато тялото изтласква последните сили и тялото има спазми и спазми.

Методи за лечение на болка в страната при движение:

1. Ако по време на бягане започва да се нарани от лявата страна, т.е., далакът боли, не се препоръчва да спрете. Тъй като след като се отпуснете за няколко минути, болката отново ще се почувства. Най-добрият начин за лечение на болката в страната, докато тичате, е да натиснете левия лакът настрани и леко да намалите темпото.
2. Първият метод не помогна? Дълбоко вдишване, дробовете ще вземат много въздух и ще натиснат вътрешните органи. При вдишване задръжте дъха си за 5-10 секунди и продължете да бягате. Веднага щом почувствате, че няма сила, която да ограничи дишането ви, издишайте бавно.

За да се лекува болка, е необходимо да се извършат 3-5 процедури. Ако болката по време на бягане се прояви в дясната страна, тогава горното лечение не е толкова ефективно, ще бъде необходимо да се извършат няколко цикъла от описаните по-долу процедури.

• Дълбоко вдишвайте и издишайте, отпуснете се и се успокой.
• Намалете темпото на бягането, постепенно отидете на стъпка, спрете, наведете се и докоснете пръстите на краката.
• Носете широка талия в кръста, веднага щом се усети болката в страната, затегнете колана по-плътно.
• Е, дръпнете в корема, ще увеличите мускулния тонус, ще направите няколко вдишвания през носа.

Не забравяйте, че всички по-горе процедури трябва да се извършват циклично. Ще забележите, че след няколко тренировъчни сесии болката встрани, когато бягате, няма да се появи.

Как да предотвратите болка в страната, когато бягате?

Най-добрият начин да проведете успешно тренирането и да не се изправяте с болка встрани, е предотвратяването на болка, т.е. Превенцията му.

Как да се предотврати болката встрани при работа:

1. Между тренировката и яденето трябва да са поне два часа. Преди да тренирате, не пийте много течност, тъй като това може да бъде първата причина за болка в страната.
2. Не отказвайте от загряване. Всяко тренировка трябва да започне с пълна тренировка, която ще затопли вашите мускули и равномерно разпределя кръвта, т.е. Да подобри процеса на кръвообращението си, без да я прелива от вътрешни органи.
3. Тренировката за отслабване или джогинг трябва да се извършва без мъчения на тялото, т.е. При приятно, оптимално темпо. Особено, ако просто започнете да бягате.
4. Друг начин да се предотврати болка в страната, когато тичате - да диша дълбоко. Това ще увеличи амплитудата на работата на диаграмата и ще подобри притока на кръв към сърцето.

Болката встрани, когато се движи, е симптом на неопитни бегачи и тези, които не спазват правилата за бягане. Грижете се за себе си и тялото си, помнете, че обучението няма да бъде ефективно и ефективно, ако страдате от болка във ваша страна.