Баня и сауна: какви са ползите за здравето?

Баните се отнасят до един от методите на хидротерапията. Същността на метода е ефектът от висока температура върху повърхността на тялото и дихателната система. Действието на баните е насочено към елиминиране на функционалните промени в тялото (по-специално увеличаване на резервите на сърдечно-респираторната система, микроциркулацията, имунната реактивност).

[1], [2], [3], [4], [5]

Видове бани

• Руска баня. Въздухът на парната баня е наситен с мъгла, образуваща водна пара; температура на въздуха 40-50 ° С.
• Римската баня се загрява от сух горещ въздух, който се подава към пода или към дупките в стените.
• Турска (арабска) баня. Температурата на въздуха в парната баня е 40-50 ° C, влажността се регулира чрез нагряване на водата в котлите.
• Финландска сауна (сауна). Температурата на въздуха е 70-100 ° С, температурната разлика на пода и тавана е 60 ° С, относителна влажност 10-15%.

Дозираните контрастни ефекти на хипертермалните и студените стимули стимулират активността на терморегулиращите механизми, които подобряват адаптирането на организма към промените във външната температура.

Умерената хипертермия причинява прекомерно изпотяване, което е 200-2100 ml. Оттогава се отделят йони на калий, натрий, хлор, магнезий, желязо. Загубите на вода, йони, млечна киселина, урея и аминокиселини са индивидуални.

Намаляването на телесното тегло под влиянието на сауната, свързано основно със загубата на течност, използвано за дехидриране на тялото с хидрофилия, затлъстяване и за намаляване на телесното тегло при спортистите. Еднократното излагане на сауната повишава основния метаболизъм средно с 20%, този ефект продължава 60 минути.

Редуващият ефект на топлината и студените влакове на автономната нервна система. В началото на процедурата се повишава тонусът на парасимпатиковия отдел, а при повишаване на температурата на тялото - симпатиковия отдел. След охлаждане след известно време тропотропната фаза отново започва, т.е. Преобладаването на тона на паразитната нервна система. Така се активират и двете части на автономната нервна система, което в крайна сметка подобрява адаптивния капацитет на тялото. Общопризнато е, стимулиращ ефект на сауната на жлезите с вътрешна секреция: настъпят промени в съдържанието на сауна адренокортикотропен хормон, повишени нива на растеж и лутеинизиращ хормон, тироид-стимулиращ хормон, но съдържанието не се променя. При здрави хора, след сауната, активността на плазмата на ренин, ангиотензин II, алдостерон, растежен хормон и андростендион се увеличава.

Промените във функцията на сърдечно-съдовата система се считат за реакция на топлинния стрес. Високата температура на сауната води до дилатация на кожни артерии, артериовенозни анастомози и намаляване на общото периферно съдово съпротивление. Систилният натиск в някои случаи, особено при възрастните хора, се увеличава, понякога не се променя или намалява. Диастолното налягане винаги се намалява.

Здравни ефекти на сауната

Наблюдава се антистрес и седативен ефект от сауната. Основният мотив за посещение на сауната в 86% от хората е емоционалната и психическа релаксация. Сауната предизвиква усещане за психически комфорт, релаксация, намалена възбудимост и подобрен сън. На EEG по време на нощния сън, увеличаване на фазата на дълбок сън до 45%, намаляване на периода на заспиване. Отслабването на психическото напрежение е съпроводено с намаляване на мускулното напрежение, което е важно при рехабилитацията на пациенти с гранични психични разстройства.