Йога при болки в гърба

Йога може да помогне при болки в гърба. Трябва да се разбере, че йога не е просто набор от упражнения. Тя е своеобразна система от мироглед, заимствана от източните практики. Йога е представена от 8 стъпки. Невъзможно е да се практикува йога отделно, изпълнявайки само отделни упражнения, които ще помогнат за бързото премахване на болезнените усещания. Йога е цялостна интегрирана система, която функционира като цяло в единството на своите 8 стъпки. За пълно разбиране на тази система и нейното ефективно използване за различни цели, включително за лечение на болки в гърба, си струва да се разгледат накратко всички стъпки.

Първата стъпка в йога е Яма. Това е набор от правила, които човек трябва да спазва, за да живее дълъг и щастлив живот без болка и болести. Тук са предписани основните инструкции, предписания, всичко, което в живота трябва да се прави „Задължително“. Тази система е насочена към формиране на определен начин на живот. Например, тук е предписано и какво трябва да се прави, за да се поддържа гръбначният стълб, гърба здрави, за да се избегнат болки, възпаления, други неприятни последици. Казано е още, че болестите не идват „от нищото“. Всичко това са последствия от нашите грешни действия, от грешния, нездравословен начин на живот.

Вторият етап от йогата е Нияма. Това е набор от забрани, списък с това, което „не трябва“ да се прави. В този раздел говорим за факта, че всички болести са резултат от правенето на неща, които не бива да правим. Например, седим неправилно, водим заседнал начин на живот, навеждаме се неправилно, движим се. Оттук възникват проблеми с гръбначния стълб, проблеми с гърба. Тук е описана и системата на Шаткарм - вид практики за прочистване на тялото и привеждането му в хармонично състояние.

Третата стъпка е Асана. Това е система от специални пози и упражнения, насочени директно към трениране на физическото ни тяло. Ако говорим за йога за болки в гърба, има цял комплекс от упражнения, които могат да бъдат ефективни в такава ситуация. Това са специални пози, статични и динамични упражнения, комплекси от упражнения. На практикуващите йога за болки в гърба могат да се препоръчат следните асани, които имат максимален ефект върху гърба:

• Тадасана - планинска поза
• Сантуланасана поза на баланс.
• Ardha-Chakrasana - поза на половин колело
• Падахастхасана - наклон към краката или поза на щъркел
• Триконасана е поза на триъгълник.
• Ватаянасана
• Бхуджангасана - поза на змия (и междинна асана - „Змията повдига глава“)
• Ardha-Skhalabhasana - поза на скакалец (междинна)
• Шалабхасана - поза на скакалец (пълна)
• Дханурасана е позата на лък.
• Паскимотанасана - поза с разтегнат гръб
• Ardha-matsyendrasana - усукана поза
• Випарита карани мудра (стойка на лопатка)
• Матсясана - поза риба
• Халасана е позата на плуга.
• Сетхубандхасана - поза на мост
• Сарвангасана (бреза).

Също така йога от болки в гърба може да бъде представена от комплекси от упражнения, които се препоръчват да се изпълняват сутрин и вечер. Най-ефективните:

• Комплекс от упражнения „Крокодил“
• Упражнения за стави (стоене, седене, легнало положение)
• Изометрични упражнения
• Комплекс от упражнения за гръбначния стълб "Диамантена пръчка"
• Комплекс от психофизични упражнения „Елементи“
• Динамичният комплекс „Окото на Ренесанса“.
• Динамичен комплекс „Суря-Намаскар“ или „Поздрав към слънцето“. Изпълнява се само сутрин, за предпочитане призори.
• Динамичен комплекс Сфинкс.

Четвъртата стъпка е Пранаяма, или съзнателно контролирано дишане. Прана означава „жизнена сила, енергия“ на индийски. Говори се за прочистване на етерното тяло. Това е фигуративно наименование, всъщност става дума за въздуха, който всички дишаме. Именно въздухът е основният източник на нашата енергия, без въздух животът е невъзможен. Както показват редица изследвания, почти всички хора дишат неправилно. Дишането ни не се контролира от съзнанието, не използваме дълбоко дишане, което ще насити тялото с кислород, ще елиминира напълно въглеродния диоксид. След като овладеем дишането, се научаваме да контролираме много процеси в тялото, умът ни става по-спокоен, уравновесен, пулсът намалява, дишането се забавя, кръвообращението и налягането се нормализират.

Съществува цял комплекс от дихателни упражнения. Основният блок е представен от статични и динамични пранаями (дихателни упражнения). На първо място е необходимо да се овладее пълноценното йогийско дишане, което е представено от коремно, гръдно (диафрагмално) и ключично дишане.

След като усвоите пълноценното йогийско дишане, можете да преминете към овладяване на статични и динамични пранаями.

По-напреднало ниво е блокът за напреднали пранаями, който включва следните дихателни практики:

• Удждаайи-дишане
• Уджайи пранаяма
• Задух
• Вилома пранаяма
• Лиулома пранаяма
• Пратилома-пранаяма
• Капалабхати е пранаяма.
• Акапалабхати пранаяма.
• Бхастрика
• Шитали пранаяма
• Шитакари-пранаяма
• Бхрамари-пранаяма
• Мурта и Плавини стийяма.
• Сурия Бхеда Пранаяма
• Ритмично дишане
• Чандра Бхеда Пранаяма
• Агни Сара (огнен дъх).
• Техника на остатъчно издишване
• Квадратна пранаяма
• Висамаврити (неравен квадрат)
• Пречистващ дъх
• Ментално Ха-дишане.

Петият етап е Пратяхара. Това е практика на концентрация, съсредоточаване на вниманието, при която човек се стреми да погледне в себе си, да опознае своята същност, вътрешна природа. Това предполага способността да се приема енергия отвън и да се преработва навътре, пренасочвайки я в правилната посока. Това е вид концентрация на вниманието върху вътрешното състояние, която се основава на способността за проследяване на собственото състояние. Към самоконтрол, саморегулация. Например, ако имате болки в гърба, чрез внимателно изследване на тялото си, концентриране върху болезнените усещания, можете да определите ясна локализация, причината за болката, да коригирате състоянието си. Например, пълното отпускане на болезнената област може да доведе до облекчаване на болката и значително облекчение.

Шестата стъпка е Дхарма. Тя представлява определено ниво на самосъзнание, саморегулация. Като правило, на този етап съзнанието на човек се променя донякъде. Той може да идентифицира области на болка, напрежение и чрез усилие на волята, съзнателен контрол, да отпусне състоянието: да облекчи спазъм, да отпусне напрегнатите зони, да тонизира атоничните зони. Това значително елиминира болезнените усещания.

Седмият етап е състояние, в което човек е работил толкова добре върху физическото си, етерното си тяло, другите тела (ако има такива), че вече няма физически и психически заболявания. Като правило човек е в хармонично състояние. Не изпитва промени в настроението, скокове във физическото състояние. Ако се появят леки болки. Човек може лесно да ги регулира с усилие на волята. Като правило човек е щастлив, уравновесен, светлина сякаш се излива от него отвътре.

Осмият етап е Саматха. Нарича се още просветление, но това не е съвсем правилно. По-скоро е грешка в превода. Всъщност Саматхи е състояние на осъзнатост, в което човек не живее в илюзия, той адекватно оценява състоянието си, адекватно възприема околния свят, спокойно реагира на случващото се. Физическото тяло е в състояние на оптимално функциониране. Психиката също е в хармонично състояние. Състоянието, в което човек е в хармония със себе си, няма физически заболявания, психически проблеми и е здрав в пълния смисъл на думата. Това състояние може да се постигне само чрез следване на всичките 8 етапа на класическата хатха йога.