Йога за болки в гърба

Йога може да помогне при болки в гърба. Трябва да се разбере, че йога не е просто набор от упражнения. Това е особена система на светоглед, заимствана от източните практики. Йога се представя с 8 стъпки. Невъзможно е да се практикува йога отделно, като се изпълнява само отделни упражнения, които ще помогнат за бързото премахване на болезнените усещания. Йога е пълна интегрирана система, която функционира като цяло в единството на своите 8 стъпки. За пълно разбиране на тази система и ефективното му използване за различни цели, включително лечението на болката в гърба, си струва да прегледате накратко всички стъпки.

Първата стъпка на йога е Яма. Това е набор от правила, които човек трябва да следва, за да живее дълъг щастлив живот без болка и болести. Тук са предписани основните инструкции, рецепти, всичко това в живота да се прави „трябва“. Тази система е насочена към формиране на определен начин на живот. Например, тук се предписва и това, което човек трябва да направи, за да поддържа гръбначния стълб, да се върне здрав, за да се избегне болка, възпаления, други неприятни последици. Той също така казва, че болестите не идват от „никъде“. Всичко това са последици от нашите грешни действия, грешен, нездравословен начин на живот.

Вторият етап на йога е Нияма. Това е набор от забрани, списък на това, което „не трябва да се прави“. В този раздел говорим за факта, че всички болести са резултат от правенето на неща, които не трябва да правим. Например, ние седим неправилно, водим заседнал начин на живот, се огъваме неправилно, се движим наоколо. Следователно възникват проблеми с гръбначния стълб, проблемите на гърба. Системата на Shatkarm - един вид практики за почистване на тялото и пренасяне на хармонично състояние - също е описана тук.

Третата стъпка е Асана. Това е система от специални пози и упражнения, насочени директно към разработването на физическото ни тяло. Ако говорим за йога за болки в гърба, има цял комплекс от упражнения, които могат да бъдат ефективни в такава ситуация. Това са специални пози, статични и динамични упражнения, комплекси от упражнения. Практикуващите йога за болки в гърба могат да се препоръчат следните асани, които имат максимален ефект върху гърба:

• Тадасана - планинска поза
• Сантуланасана поза на баланс.
• Ardha-Chakrasana - Поза на половин колело
• Padahasthasana - наклонете се на краката или поза на щъркел
• Триконасана е триъгълна поза.
• Ватаянасана
• Bhujangasana - змийска поза (и междинна асана - „Змията вдига глава“)
• Ardha-skhalabhasana - поза на скакалката (междинна)
• Schalabhasana - поза на скакалката (пълен)
• Dhanurasana е поза на лъка.
• Pascimotanasana - еластична поза на гърба
• Ardha-matsyendrasana - усукана поза
• Viparita Karani Mudra (стойка за рамо на острието)
• Matsyasana - Риба поза
• Халасана е поза плуг.
• Sethubandhasana - поза на моста
• Сарвангасана (Бреза).

Също така йога от болки в гърба може да бъде представена от комплекси от упражнения, които се препоръчват да се изпълняват сутрин и вечер. Най-ефективното:

• Комплекс за упражнения на крокодил
• Съвместни упражнения (стоене, седене, легнало)
• Изометрични упражнения
• Комплекс от упражнения за гръбначния стълб "диамантен прът"
• Комплекс от психофизични упражнения „елементи“
• Окото на ренесансовия динамичен комплекс.
• Динамичен комплекс „Surya-Namaskar“ или поздрави към слънцето “. Изпълнява се само сутрин, за предпочитане в зори
• Сфинкс динамичен комплекс.

Четвъртата стъпка е пранаяма или съзнателно контролирано дишане. Прана означава "жизнена сила, енергия" на индийци. Той говори за прочистване на етерното тяло. Това е образно име, всъщност става въпрос за въздуха, който всички дишаме. Въздухът е основният източник на нашата енергия, без въздух животът е невъзможен. Както показват редица изследвания, почти всички хора дишат неправилно. Дишането ни не се контролира от съзнанието, ние не използваме дълбоко дишане, което ще насити тялото с кислород, напълно елиминира въглеродния диоксид. Уверявайки дишането, ние се научаваме да контролираме много процеси в тялото, умът ни става по-спокоен, балансиран, пулсът намалява, дишането се забавя, кръвообращението и налягането се нормализират.

Има цял комплекс от дихателни упражнения. Основният блок е представен от статични и динамични пранаями (дихателни упражнения). На първо място, е необходимо да се овладее пълното йогическо дишане, което е представено от корема, гръдния (диафрагматичен) и клавикуларно дишане.

След като овладеете пълното йогическо дишане, можете да преминете към овладяване на статични и динамични пранаями.

По-напреднало ниво е усъвършенстваният блок Pranayam, който включва следните дихателни практики:

• Ujdaayi дишане
• Ujjayi Pranayama
• Задух
• Viloma Pranayama
• Лиулома Пранаяма
• Пратилома-Пранаяма
• Капалабхати е Пранаяма.
• Akapalabhati Pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-Pranayama
• Bhramari-Pranayama
• Мурта и Плавини Спаряма.
• Surya Bheda Pranayama
• Ритмично дишане
• Чандра Бхеда Пранаяма
• Agni Sara (Fire Breath).
• Остатъчна техника на издишване
• Square-Pranayama
• Визамаврити (неравномерен квадрат)
• Почистващ дъх
• Психическо ха-дишане.

Петият етап е Пратяхара. Това е практика на концентрация, концентрация на внимание, в която човек се стреми да гледа вътре в себе си, да познава своята същност, вътрешна природа. Това предполага способността да се приема енергия отвън и да я обработва вътре, пренасочвайки я в правилната посока. Това е вид концентрация на внимание върху вътрешното състояние, което се основава на способността да се проследява състоянието на човек. За самоконтрол, саморегулация. Например, ако имате болка в гърба, като внимателно изследвате тялото си, концентрирайки се върху болезнени усещания, можете да идентифицирате ясна локализация, причината за болка, да коригирате състоянието си. Например, пълното отпускане на болезнената зона може да доведе до облекчаване на болката и значително облекчение.

Шестата стъпка е Дхарма. Той представлява определено ниво на самосъзнание, саморегулиране. Като правило, на този етап съзнанието на човек се променя донякъде. Той може да идентифицира области на болка, напрежение и чрез усилие на воля, съзнателен контрол, да отпусне състоянието: облекчаване на спазма, отпуснете напрегнатите зони, тона атонски зони. Това значително елиминира болезнените усещания.

Седмият етап е състояние, в което човек е работил толкова добре върху физическото си, етерно тяло, други тела (ако има такива), че вече няма физически и психически заболявания. По правило човек е в хармонично състояние. Той не изпитва промени в настроението, скача във физическо състояние. Ако възникнат леки. Човек може лесно да ги регулира чрез усилие на волята. По правило човек е щастлив, балансиран, изглежда, че светлината се излива от него отвътре.

Осмият етап е самата. Нарича се още просветление, но това не е съвсем правилно. По-скоро това е грешка в превод. Всъщност Самати е състояние на осъзнаване, в което човек не живее в илюзия, той адекватно оценява състоянието си, адекватно възприема околния свят, спокойно реагира на случващото се. Физическото тяло е в състояние на оптимално функциониране. Психеята също е в хармонично състояние. Състоянието, в което човек е в хармония със себе си, той няма физически заболявания, психически проблеми и е здравето в пълния смисъл на думата. Това състояние може да бъде постигнато само чрез следване на всички 8 етапа на класическа хатха йога.