Йога за болки в гърба

Йога може да помогне при болки в гърба. Трябва да се разбере, че йога не е просто набор от упражнения. Това е своеобразна система на мироглед, заимствана от източните практики. Йога е представена от 8 стъпки. Невъзможно е да практикувате йога отделно, като изпълнявате само отделни упражнения, които ще помогнат за бързо премахване на болезнените усещания. Йога е цялостна интегрирана система, която функционира като цяло в единството на своите 8 стъпки. За пълно разбиране на тази система и нейното ефективно използване за различни цели, включително лечение на болки в гърба, струва си да прегледате накратко всички стъпки.

Първата стъпка на йога е Яма. Това е набор от правила, които човек трябва да следва, за да живее дълъг щастлив живот без болка и болести. Тук са предписани основните инструкции, предписания, всичко, което в живота трябва да се направи "Трябва". Тази система е насочена към формиране на определен начин на живот. Например, тук също е предписано какво трябва да се направи, за да се запази здравето на гръбнака, гърба, за да се избегнат болки, възпаления, други неприятни последици. Там също се казва, че болестите не идват от "никъде". Всичко това са последствия от нашите неправилни действия, неправилен, нездравословен начин на живот.

Вторият етап на йога е Нияма. Това е набор от забрани, списък на това, което "не трябва" да се прави. В този раздел говорим за факта, че всички болести са резултат от правене на неща, които не трябва да правим. Например, седим неправилно, водим заседнал начин на живот, неправилно се огъваме, движим се. Оттук възникват проблеми с гръбнака, проблеми с гърба. Тук е описана и системата Шаткарм - вид практики за прочистване на тялото и привеждането му в хармонично състояние.

Третата стъпка е асана. Това е система от специални пози и упражнения, насочени директно към изработването на нашето физическо тяло. Ако говорим за йога за болки в гърба, има цял комплекс от упражнения, които могат да бъдат ефективни в такава ситуация. Това са специални пози, статични и динамични упражнения, комплекси от упражнения. Практикуващите йога за болки в гърба могат да препоръчат следните асани, които имат максимален ефект върху гърба:

• Тадасана - планинска поза
• Сантуланасана поза на баланс.
• Ardha-Chakrasana - поза на половин колело
• Падахастасана - наклон към краката или поза на щъркел
• Триконасана е поза на триъгълник.
• Ватаянасана
• Бхуджангасана - поза на змия (и междинна асана - "Змията вдига глава")
• Ardha-Skhalabhasana - поза на скакалец (междинна)
• Шалабхасана - поза на скакалец (пълна)
• Дханурасана е позата с лък.
• Pascimotanasana - разтегната поза на гърба
• Ardha-matsyendrasana - усукана поза
• Випарита карани мудра (стойка на лопатка)
• Matsyasana - поза риба
• Халасана е позата на плуга.
• Сетубандхасана - поза мост
• Сарвангасана (бреза).

Също така йога от болки в гърба може да бъде представена от комплекси от упражнения, които се препоръчват да се изпълняват сутрин и вечер. Най-ефективният:

• Комплекс от упражнения Крокодил
• Ставни упражнения (изправени, седнали, легнали)
• Изометрични упражнения
• Комплекс от упражнения за гръбначния стълб "Диамантена пръчка"
• Комплекс от психофизически упражнения "Елементи"
• Динамичен комплекс Окото на Ренесанса.
• Динамичен комплекс "Surya-Namaskar", или Поздрави към слънцето". Изпълнява се само сутрин, за предпочитане призори
• Динамичен комплекс Сфинкс.

Четвъртата стъпка е пранаяма или съзнателно контролирано дишане. Прана означава "жизнена сила, енергия" на индийски. Говори за очистване на етерното тяло. Това е образно име, всъщност става дума за въздуха, който всички дишаме. Въздухът е основният източник на нашата енергия, без въздух животът е невъзможен. Както показват редица изследвания, почти всички хора дишат неправилно. Нашето дишане не се контролира от съзнанието, ние не използваме дълбоко дишане, което ще насити тялото с кислород, напълно ще елиминира въглеродния диоксид. Овладявайки дишането, ние се научаваме да контролираме много процеси в тялото, умът ни става по-спокоен, балансиран, пулсът намалява, дишането се забавя, кръвообращението и налягането се нормализират.

Има цял комплекс от дихателни упражнения. Основният блок е представен от статични и динамични пранаями (дихателни упражнения). На първо място е необходимо да се овладее пълното йогийско дишане, което е представено от коремно, гръдно (диафрагмално) и ключично дишане.

След като усвоите пълното йогийско дишане, можете да преминете към усвояване на статични и динамични пранаями.

По-напреднало ниво е блокът пранаям за напреднали, който включва следните дихателни практики:

• Ujdaayi-дишане
• Уджайи пранаяма
• Недостиг на въздух
• Вилома Пранаяма
• Лиулома Пранаяма
• Пратилома-пранаяма
• Капалабхати е пранаяма.
• Акапалабхати пранаяма.
• Бхастрика
• Шитали Пранаяма
• Шитакари-пранаяма
• Бхрамари-пранаяма
• Мурта и Плавини стеамяма.
• Сурия Бхеда Пранаяма
• Ритмично дишане
• Чандра Бхеда Пранаяма
• Агни Сара (огнен дъх).
• Техника на остатъчно издишване
• Квадратна пранаяма
• Visamavrithi (неравен квадрат)
• Почистващ дъх
• Ментално ха-дишане.

Петият етап е Пратяхара. Това е практика на концентрация, съсредоточаване на вниманието, при която човек се стреми да погледне навътре в себе си, да опознае своята същност, вътрешна природа. Това предполага способността да вземете енергия отвън и да я преработите вътре, пренасочвайки я в правилната посока. Това е един вид концентрация на вниманието върху вътрешното състояние, която се основава на способността за проследяване на състоянието. към самоконтрол, саморегулация. Например, ако имате болки в гърба, като внимателно изследвате тялото си, концентрирайки се върху болезнените усещания, можете да идентифицирате ясна локализация, причината за болката, да коригирате състоянието си. Например пълното отпускане на болезнената област може да доведе до облекчаване на болката и значително облекчение.

Шестата стъпка е Дхарма. Представлява определено ниво на самосъзнание, саморегулация. По правило на този етап съзнанието на човек се променя донякъде. Той може да идентифицира области на болка, напрежение и чрез усилие на волята, съзнателен контрол, да отпусне състоянието: облекчаване на спазми, отпускане на напрегнати зони, тонизиране на атонични зони. Това значително премахва болезнените усещания.

Седмият етап е състояние, в което човек е работил толкова добре върху своето физическо, етерно тяло, други тела (ако има такива), че вече няма физически и психически заболявания. като правило човек е в хармонично състояние. Той не изпитва промени в настроението, скокове във физическото състояние. Ако се появят леки болки. Човек лесно може да ги регулира с усилие на волята. По правило човек е щастлив, уравновесен, светлината сякаш се излива от него отвътре.

Осмият етап е Самата. Нарича се още просветление, но това не е съвсем правилно. По-скоро е грешка в превода. Всъщност Самати е състояние на съзнание, при което човек не живее в илюзия, той адекватно оценява състоянието си, адекватно възприема околния свят, спокойно реагира на случващото се. Физическото тяло е в състояние на оптимално функциониране. Психиката също е в хармонично състояние. Състоянието, в което човек е в хармония със себе си, няма физически заболявания, психически проблеми и е здраве в пълния смисъл на думата. Това състояние може да се постигне само чрез следване на всичките 8 етапа на класическата хатха йога.