Упражнения за бременни и родилки при болки в гърба

Много жени, които са изпитали радостта от майчинството, знаят, че бременността може да бъде помрачена от постоянна болка в гърба. Колкото по-близо се доближите до доставката, толкова по-лошо става болката. Това е неприятно, но съвсем естествено състояние, което се обяснява с факта, че бебето оказва натиск върху лумбалната област, а също така захваща седалищния нерв. Следователно болката може да възникне в задната област и дори да се даде в задните части и бедрата. За да се отървете от болката в гърба, специални упражнения за бременни жени ще помогнат.

Отдавна не е тайна, че има йога за бременни жени. Ефективността му е тествана от много жени от различни части на нашата планета. Има цели комплекси от упражнения, които трябва да се извършват редовно. Има и отделни упражнения, които могат да се извършват бързо, в момента на остра атака на болка. Многобройни ръководства за йога за бременни жени, видео записи на класове, описват подробно използваните комплекси и упражнения. Няма да разгледаме подробно хода на тяхното представяне. Ще дадем само списък с упражнения, препоръчани за бременни жени. Препоръчва се да прочетете подробното им описание и реда на тяхното изпълнение не на общи сайтове, а на сайтовете на регионални или международни йога асоциации, където се натрупва надеждна, проверена информация. Всички йога асоциации и федерации са отговорни за качеството и ефективността и най-важното - безопасността на предлаганата информация. Докато в обикновена търсачка може да има грешна, ненадеждна информация, публикувана от непрофесионалисти или шарлатани. Подобни упражнения не само няма да бъдат полезни, но и ще навредят. Препоръчва се да посетите официалния сайт на вселекската федерация по йога, руската федерация по йога, Международната асоциация (федерация) на йога и други официални сайтове. Системата на йога упражнения, разработени от А. Сидрски, А. Лапп и А. Лапп, се оказа доста добре. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov и други майстори на йога.

Списъкът с упражнения за болки в гърба за бременни жени е даден по-долу.

1. Съвместни упражнения (легнало, седнало). Те включват задължителна работа на шийния гръбначен стълб, гръден, лумбален и сакрален гръбначен стълб, както и всички периферни стави: ръце, крака.
2. Крокодилна гимнастика. Отпуска долната част на гърба, гръбнака, отпуска напрегнатите зони.
3. Разтягане на мускулите на бедрото, тазовата област. Тези упражнения не само отпускат долната част на гърба, тазовата зона, облекчават болката, но и приготвят мускулите за предстоящия труд.

Това е подготвителен блок, който подготвя тялото за основната тренировка. След тях се препоръчва да се извършват редица асани за бременни жени:

• Ваджрасана е позата на диамантената твърдост
• Котка поза
• Ushtrasana е камилска поза.
• Sethubandhasana - поза на моста
• Буда Конасана
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Вирасана е позата на героя.
• Супта Вирасана
• Тадасана - планинска поза
• Vrikasana - поза на дървото
• Триконасана е триъгълна поза.
• Вирабхадрасана
• Virabhadrasana - Hero 2 поза.
• Прасарита Падотанасана
• Кагасана - поза врана
• Viparita Karani Mudra - стойка за острие на рамото

Предпоставка за облекчаване на болката в гърба при бременността е използването на упражнения за релаксация. Препоръчват се следните релаксиращи практики:

• Дишаща релаксация
• Визуализация
• Концентрация на внимание
• Техника за гладка движение
• Шавасана е тотална релаксация или „поза на мъртвеца“.

Също така е задължително да се включи система от дихателни упражнения в практиката.

Упражнения за болки в гърба след раждане

Жените, които имат болки в гърба след раждането, не се препоръчват да извършват сериозна физическа активност, тъй като за 2-3 месеца тялото се нуждае от период на относителна почивка за пълно възстановяване.

През този период се препоръчва да се извършват дихателни упражнения и медитативни практики. Те помагат за отпускане, облекчаване на напрежението, засилване на регенерацията, ускоряване на процесите на възстановяване, нормализиране на метаболитни процеси в организма, хормонален произход, подобряване на настроението, благополучие, увеличаване на общата издръжливост и устойчивост на тялото.

Именно медитацията и дишането ще помогнат на тялото да се върне в предишното си състояние, тъй като те действат едва доловимо, нежно, плавно възстановяване на хомеостазата (единство и постоянство на вътрешната среда на тялото). Състоянието на основните структурни и функционални системи се нормализира.

Най-пълният блок от дихателни упражнения е представен в секцията за йога „Pranayama“. Медитацията е представена в секциите Pratyahara, Dharana и други. Не е необходимо да се разглежда подробно курсът и последователността на упражненията, както са описани подробно в учебниците по йога, на уебсайтове. За да се намери надеждна информация и да бъде сигурен в правилността на упражненията и тяхната безопасност, се препоръчва да посетите официалните сайтове на Йога Федерация (международна или регионална).

Нека разгледаме списък с основни дихателни практики:

• Пълно йогическо дишане (важно е да научите отделно коремно, диафрагмално и клавикуларно дишане)
• Кучешки
• Смесено дишане
• Почистващ дъх
• Дърво пранаяма
• "Flywheel" Pranayama
• "Мелницата" Пранаяма
• "Юмруци" Пранаяма
• "Ясен глас" Пранаяма
• "Хармошка" Пранаяма
• "Белодробен пробуждане" Пранаяма
• „Пътник на пода“ Пранаяма
• Pranayama "Push-Up на стената"
• Пранаяма "имунитет-1,2"
• Пранаяма "вдигайки мряна."
• Психическо "ха-дишане"
• Ритмично дишане

Най-подходящите медитации са релаксацията в стойката на Шавасана, съзерцанието, Тратака, концентрацията на вниманието върху определен обект. Можете също да използвате специални комплекси за движение.

Както можете да видите, може да има много причини за развитието на болки в гърба. Има и много причини, поради които болката може да се развие: хипотермия, продължителен престой в една позиция, хиподинамия, неправилна позиция на гръбначния стълб, травма. Болката често се причинява от неправилно натоварване на гръбначния стълб, като повдигане на тежести, упражнения. Болката в гърба почти винаги се появява по време на бременност.

Но също така е възможно причината да се крие не в самия гръб, а в други съседни органи: бъбреци, черен дроб, далак, бели дробове и дори в плеврата. В тези области може да има възпалителен процес и болката в този случай облъчва по нервното фибри и се възприема като болка в гърба.

Има специални упражнения за болки в гърба, които се доказаха доста добре. Но преди да започнете да ги използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Много пациенти се оплакват от болки в гърба. Като цяло, мускулно-скелетната система е една от основните системи, която поддържа определена позиция на тялото и също изпълнява редица други функции. Отнема основния товар. В допълнение, той осигурява защита на вътрешните органи, действа като лост, амортисьор, омекотяване на удари, налягане, сътресение. Най-чувствителната част на ОДА е гърба, тъй като именно и той носи основния аксиален товар. Търсенето на лекарства за различни болести на гърба не е спряло от години. Въпреки многобройните успехи на медицината и фармацевтиката, никой не може да отрече факта, че физическите упражнения за болки в гърба са най-ефективните и ефикасни терапевтични средства.