Упражнения за бременни жени и след раждане при болки в гърба

Много жени, които са изпитали радостта от майчинството, знаят, че бременността може да бъде помрачена от постоянна болка в гърба. Колкото повече се приближава раждането, толкова по-силна става болката. Това е неприятно, но съвсем естествено състояние, което се обяснява с факта, че бебето оказва натиск върху лумбалната област, а също така притиска седалищния нерв. Следователно, болката може да се появи в областта на гърба и дори да се отдаде в седалището и бедрата. За да се отървете от болките в гърба, ще помогнат специални упражнения за бременни жени.

Отдавна не е тайна, че съществува йога за бременни. Нейната ефективност е тествана от много жени от различни части на нашата планета. Съществуват цели комплекси от упражнения, които е необходимо да се изпълняват редовно. Има и отделни упражнения, които могат да се изпълняват бързо, в момента на остър пристъп на болка. Многобройни ръководства по йога за бременни, видеозаписи на занятия, описват подробно използваните комплекси и упражнения. Няма да разглеждаме подробно хода на тяхното изпълнение. Ще дадем само списък с упражнения, препоръчани за бременни жени. Препоръчително е да четете подробното им описание и реда на изпълнение не на общи сайтове, а на сайтовете на регионални или международни йога асоциации, където се натрупва надеждна, проверена информация. Всички йога асоциации и федерации са отговорни за качеството и ефективността, и най-важното - за безопасността на предлаганата информация. Докато в обикновена търсачка може да има грешна, недостоверна информация, публикувана от непрофесионалисти или шарлатани. Такива упражнения не само няма да бъдат полезни, но и ще навредят. Препоръчително е да посетите официалния сайт на Всеукраинската федерация по йога, Руската федерация по йога, Международната асоциация (федерация) по йога и други официални сайтове. Системата от йога упражнения, разработена от А. Сидерски, А. Лап и А. Лап, се е доказала доста добре. Сидерски, А. Лапа, А. Лобанов и други майстори на йога.

Списъкът с упражнения за болки в гърба за бременни жени е даден по-долу.

1. Упражнения за стави (легнало, седнало). Те включват задължителна работа на шийния отдел на гръбначния стълб, гръдния, поясния и сакралния отдел на гръбначния стълб, както и на всички периферни стави: ръце, крака.
2. Крокодилска гимнастика. Отпуска долната част на гърба, гръбначния стълб, отпуска напрегнатите зони.
3. Разтягане на мускулите на бедрото и тазовата област. Тези упражнения не само отпускат долната част на гърба и тазовата област, облекчават болката, но и подготвят мускулите за предстоящото раждане.

Това е подготвителен блок, който подготвя тялото за основната тренировка. След тях се препоръчва да се изпълнят редица асани за бременни жени:

• Ваджрасана е позата на диамантената твърдост.
• Поза на котка
• Уштрасана е поза на камила.
• Сетхубандхасана - поза на мост
• Буда Конасана
• Супта Бадха Конасана
• Упависта Конасана
• Вирасана е позата на Героя.
• Супта Вирасана
• Тадасана - планинска поза
• Врикасана - поза на дървото
• Триконасана е поза на триъгълник.
• Вирабхадрасана
• Вирабхадрасана - поза на Герой 2.
• Прасарита Падотанасана
• Кагасана - поза на врана
• Випарита карани мудра - стойка за лопатки

Предпоставка за облекчаване на болките в гърба по време на бременност е използването на релаксиращи упражнения. Препоръчват се следните релаксиращи практики:

• Релаксация на дишането
• Визуализация
• Концентрация на вниманието
• Техника за плавно движение
• Шавасана е пълна релаксация или „поза на мъртвец“.

Задължително е също така в практиката да се включи система от дихателни упражнения.

Упражнения за болки в гърба след раждане

Жените, които имат болки в гърба след раждане, не се препоръчват да извършват сериозна физическа активност, тъй като в продължение на 2-3 месеца тялото се нуждае от период на относителна почивка за пълно възстановяване.

През този период се препоръчва да се изпълняват дихателни упражнения и медитативни практики. Те помагат за релаксация, облекчаване на напрежението, засилване на регенерацията, ускоряване на възстановителните процеси, нормализиране на метаболитните процеси в организма, хормоналния фон, подобряване на настроението, благосъстоянието, повишаване на общата издръжливост и устойчивост на организма.

Именно медитацията и дишането ще помогнат на тялото да се върне в предишното си състояние, тъй като действат фино, нежно, плавно, възстановявайки хомеостазата (единството и постоянството на вътрешната среда на тялото). Състоянието на основните структурни и функционални системи се нормализира.

Най-пълният блок от дихателни упражнения е представен в раздела по йога „Пранаяма“. Медитацията е представена в разделите Пратяхара, Дхарана и други. Няма нужда да се разглежда подробно ходът и последователността на упражненията, тъй като те са описани подробно в учебници по йога, на уебсайтове. За да намерите надеждна информация и да сте сигурни в правилността на упражненията и тяхната безопасност, се препоръчва да посетите официалните сайтове на Федерацията по йога (международна или регионална).

Нека разгледаме списък с основни дихателни практики:

• Пълно йогийско дишане (важно е да се изучават коремното, диафрагмалното и ключичното дишане поотделно)
• Куче
• Смесено дишане
• Пречистващ дъх
• Дърво пранаяма
• Пранаяма "Маховик"
• Пранаяма „Мелницата“
• Пранаяма с „юмруци“
• Пранаяма „Ясен глас“
• Пранаяма „Хармошка“
• Пранаяма „Пробуждане на белите дробове“
• Пранаяма "Подови лицеви опори"
• Пранаяма "Лицеви опори до стената"
• Пранаяма "Имунитет-1,2"
• Пранаяма „Повдигане на щанга“.
• Психично „Ха-дишане“
• Ритмично дишане

Най-подходящите медитации са релаксация в поза Шавасана, съзерцание, Тратака, концентрация на вниманието върху определен обект. Можете да използвате и специални двигателни комплекси.

Както виждате, може да има много причини за развитието на болки в гърба. Съществуват и много причини, поради които може да се развие болка: хипотермия, продължителен престой в едно положение, хиподинамия, неправилно положение на гръбначния стълб, травма. Болката често се причинява от неправилно натоварване на гръбначния стълб, като например вдигане на тежести, упражнения. Болките в гърба почти винаги се появяват по време на бременност.

Но е възможно причината да не се крие в самия гръб, а в други съседни органи: бъбреци, черен дроб, далак, бели дробове и дори в плеврата. В тези области може да има възпалителен процес, а болката в този случай ирадиира по нервното влакно и се възприема като болка в гърба.

Има специални упражнения за болки в гърба, които са се доказали доста добре. Но преди да започнете да ги използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Много пациенти се оплакват от болки в гърба. Като цяло, опорно-двигателният апарат е една от основните системи, която поддържа определено положение на тялото, а също така изпълнява редица други функции. Той поема основното натоварване. Освен това, той осигурява защита на вътрешните органи, действа като лост, амортисьор, омекотяващ удари, натиск, сътресение. Най-чувствителната част на опорно-двигателния апарат е гърбът, тъй като именно той понася основното аксиално натоварване. Търсенето на лекарства за различни заболявания на гърба не спира от години. Въпреки многобройните успехи на медицината и фармацевтиката, никой не може да отрече факта, че физическите упражнения за болки в гърба са най-ефективното и ефикасно терапевтично средство.