Терапевтични упражнения срещу запек

Когато говорят за упражнения за физиотерапия с запек, не става дума само за физически упражнения, които благоприятно засягат червата. Терапевтичното физическо обучение "ни учи", че много движение е полезно. Така че, упражнявайте терапия от запек

Какъв тип упражнение е подходящ за всички?

Хората, които са предразположени към запек, ще бъдат полезни да ходят по улицата, да се разхождат и да изпълняват няколко упражнения по време на сутрешните упражнения. Това са тези упражнения, които, ако се извършват непрекъснато, ще помогнат за излекуване или предотвратяване на запек. Видът физическа активност абсолютно няма значение. Те могат да плуват, тенис, лека атлетика или здравна гимнастика. При избора на вида упражнение е необходимо да се вземат под внимание възрастта, семейните обичаи, нивото на натоварване и качеството на здравето.

Редовността е ключът към бързото лечение

Също така е важно класовете да са редовни, защото резултатът от лечението е директно от това. Много упражнения са насочени към укрепване на мускулите на пресата, активиране на активността на червата и кръвоснабдяването. Има няколко упражнения, които трябва да се правят сутрин, преди да отидете в тоалетната.

Продължителността и интензивността на упражненията могат да се коригират сами, въз основа на вашето собствено благополучие.

Упражнение 1

Застанете на стената, дръжте ръцете си на гърба на главата си и поставете краката си. Дълбоко вдишвайте и надувайте стомаха си и издишайте и го изтеглете колкото е възможно повече. Такива упражнения спомагат за развитието на коремното дишане и изгражда кръвообращението в коремните органи.

[1]

Упражнете две

Застанете срещу стената и краката отделно, сложете ръцете си на кръста си. Облегнете се и след това напред в хоризонтално положение. Това упражнение е добро за мускулите на талията.

[2], [3], [4]

Трета тренировка

С ширината на раменете на краката, трябва да се облегнете малко, а след това напред, като се опитвате да стигнете до пода с пръсти. Такова упражнение може да развие мускулите на гърба и пресата и те също така могат да регулират кръвообращението във вътрешните органи.

[5]

Упражнение четвърта

Поставете краката си широки, сложите ръцете си на кръста си. Сега трябва да правите еластични движения от една страна на друга.

Упражнение пет

Разстилайте краката си широко, с разперени ръце. Сега изпълнявайте ротационните движения на багажника от едната страна на другата.

[6]

Упражнение шест

Като разпространявате широко краката си и разтягате ръцете си, опитайте се да стигнете с пръстите си до подножието на противоположния крак.

Четвъртият, петият и шестият са много полезни за стимулиране на двигателната активност на червата.

[7]

Упражнение седма

Седнете на края на стола. Облегнете се на краката и ги докоснете с ръцете си, след което се изправете. Облечете се и прегърнете коленете си, закопчавайте ги с ръцете си. Такива движения масажират червата и помагат за отстраняването на газовете от тях.

[8], [9], [10]

Упражнение осем

Седнете на гърба на ниска пейка, наведете се напред, изравнявате торса си и прекосявате ръцете си по гърба на главата си и след това се облегнете. Обучаваш мускулите на пресата, както и гърба.

[11], [12], [13]

Упражнение девети

Легнете на гърба си и вдигнете двата крака. Сега активирате работата на червата и обучете пресата.

[14], [15], [16]

Упражнение десета

Ако лежите на гърба си, натискайте коленете си в стомаха и отново го спускайте. Да се направи такова упражнение е необходимо за най-доброто от неговите способности и способности. Коремната преса се тренира.

[17], [18], [19]

Упражнение единадесето

Легнете на пода, повдигнете краката си над себе си, след което ги засадете и ги извадете във въздуха (ножици). Това упражнение стимулира кръвоснабдяването на коремните органи.

[20], [21]

Упражнение дванадесета

Легнете на пода, вдигнете краката си и ги следвайте с "колоездене". Така ще тренирате мускулите на бедрата и пресата.

[22], [23], [24]

Упражнявай тринадесето

Легнете на гърба си и се опитайте да стигнете коляното до пода отзад. Не можете да разкъсате раменете си от земята. Коремните мускули са обучени.

[25], [26]

Упражнявайте четиринадесето

Застанете на колене, сложете ръце на пода, спуснете главата си. Седнете на седалището от една страна на друга. Упражнението активира работата на червата.

[27], [28], [29], [30]

Упражнявай петнадесетата

Повторете позицията на четиринадесетото упражнение. Сега редувайте изправете краката си и огънете на гърба. Упражнението от този тип развива мускулите на гърба, задните части и пресата.

Тези упражнения са упражнения както на сложно ниво, така и на първоначално упражнение. Не се притеснявайте, ако не всички наведнъж ще се окажат. Изберете тези упражнения, които ви причиняват минимален дискомфорт и чувствате, че можете да ги овладеете. Основното в обучението е редовността. Ако изпълнявате тези упражнения срещу запек, скоро ще почувствате подобряването на работата, както на червата, така и на цялото тяло.

[31], [32], [33], [34]