Физиотерапия при запек

Когато говорим за терапевтични упражнения за запек, не говорим само за физически упражнения, които имат благоприятен ефект върху червата. Терапевтичните упражнения ни „учат“, че многото движение е полезно. Така че, терапевтичните упражнения за запек

Какъв вид упражнения е подходящ за всеки?

Хората, склонни към запек, ще се възползват от разходки навън, джогинг и правене на някои упражнения по време на сутрешната гимнастика. Именно тези упражнения, ако се правят редовно, ще помогнат за лечението или предотвратяването на запек. Видът физическа активност е абсолютно без значение. Тя може да бъде плуване, тенис, лека атлетика или здравословна гимнастика. При избора на вида физически упражнения е важно да се вземат предвид възрастта, семейните обичаи, нивото на стрес и здравословното състояние.

Редовността на занятията е ключът към бързото излекуване

Важно е упражненията да са редовни, защото резултатите от лечението пряко зависят от това. Много упражнения са насочени към укрепване на коремните мускули, като по този начин активират дейността на червата и тяхното кръвоснабдяване. Има набор от упражнения, които трябва да се правят сутрин, преди да се отиде до тоалетната.

Можете сами да регулирате продължителността и интензивността на упражненията, въз основа на това как се чувствате.

Упражнение едно

Застанете до стена, дръжте ръцете си зад главата и разкрачете краката си. Поемете дълбоко въздух и надуйте корема си, след което издишайте и го стегнете максимално. Такива упражнения спомагат за развитието на коремното дишане и подобряват кръвообращението в коремните органи.

[ 1 ]

Упражнение две

Застанете до стена с разтворени крака и поставете ръце на кръста си. Наведете се назад и след това напред, докато заемете хоризонтално положение. Това упражнение е полезно за мускулите на долната част на гърба.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Упражнение три

С крака на ширината на раменете, наведете се леко назад и след това напред, опитвайки се да достигнете пода с пръстите на краката си. Това упражнение може да развие мускулите на гърба и корема, а също така може да подобри кръвообращението във вътрешните органи.

[ 5 ]

Упражнение четири

Разкрачете краката си широко, сложете ръце на кръста си. Сега трябва да правите пружиниращи движения от едната страна на другата.

Упражнение пет

Разкрачете краката си широко, ръцете ви са встрани. Сега извършвайте въртеливи движения на торса от едната страна на другата.

[ 6 ]

Упражнение шест

С широко разтворени крака и ръце, разперени встрани, се опитайте да достигнете с пръсти стъпалото на противоположния крак.

Четвъртата, петата и шестата са много полезни за стимулиране на чревната подвижност.

[ 7 ]

Упражнение седем

Седнете на ръба на стол. Наведете се към краката си и ги докоснете с ръце, след което се изправете. Наведете се и прегърнете коленете си, като ги обхванете с ръце. Тези движения масажират червата и помагат за отстраняването на газовете от тях.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Упражнение осем

Седнали странично на облегалката на ниска пейка, наведете се напред, като държите торса си изправен и ръцете си скръстени зад главата, след което се облегнете назад. Натоварвате както коремните си мускули, така и гърба си.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Упражнение девет

Легнете по гръб и повдигнете двата крака нагоре. Сега активирате червата си и тренирате коремните си мускули.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Упражнение десет

Лежейки по гръб, притискате коленете си към корема и отново ги спускате надолу. Трябва да правите това упражнение с максимална сила. То тренира коремните ви мускули.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Упражнение единадесет

Легнете на пода, повдигнете краката си над себе си и след това ги раздалечете и съберете във въздуха (ножици). Това упражнение стимулира притока на кръв към коремните органи.

[ 20 ], [ 21 ]

Упражнение дванадесет

Легнете на пода, повдигнете краката си и изпълнявайте „велосипедни“ движения с тях. Това ще тренира мускулите на бедрата и корема.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Упражнение тринадесет

Легнете по гръб и се опитайте да достигнете пода с коляното си от другата страна. Не повдигайте раменете си от земята. Това тренира коремните ви мускули.

[ 25 ], [ 26 ]

Упражнение четиринадесет

Застанете на колене, опирайте ръцете си на пода, наведете главата си надолу. Седнете на седалищни мускули, редувайки се от едната страна на другата. Упражнението активира червата.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Упражнение петнадесет

Повторете позицията от упражнение четиринадесет. Сега изправете краката си и извийте гърба си един по един. Този вид упражнение развива мускулите на гърба, седалището и корема.

Тези упражнения са едновременно сложни и на ниво начинаещи. Не се разстройвайте, ако не можете да направите всичко веднага. Изберете упражненията, които ви причиняват най-малък дискомфорт и чувствате, че можете да се справите с тях. Основното в тренировките е редовността. Ако правите тези упражнения за запек, скоро ще усетите подобрение във функционирането както на червата, така и на цялото си тяло.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]