Предотвратяване на буниони на краката

Бурситът е проблем за жените, а не за мъжете. Причината е съвсем различна физиология. Природата е дала на мъжете жилести крака, със здрави сухожилия и стави. Освен това мъжете не носят токчета. Следователно, те нямат проблеми с бурсит, стърчащ от големите пръсти. А жените, докато тези проблеми не се влошат, се нуждаят от добра профилактика на бурсита.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ендокринни нарушения

Нарушенията в съотношението и производството на хормони са често срещан проблем за по-слабия пол. Това е особено актуално:

• по време на пубертета (за тийнейджърки),
• за бременни жени (те преминават през хормонални промени в тялото си),
• за кърмещи майки (те лишават телата си от много полезни вещества и им е трудно да се възстановят поради недостатъчно витаминно меню),
• при жени в менопауза (производството на много хормони просто спира или е твърде ниско, за да покрие нуждата на организма от някои хормони)
• за тези, които приемат контрацептиви, съдържащи хормони
• за тези, които приемат хормонални лекарства без лекарско наблюдение

За да възстановите хормоналния баланс и по този начин да предотвратите появата на буниони, е много важно да предприемете следните стъпки.

1. Свържете се с ендокринолог за консултация и изследване на хормоналните нива.
2. С помощта на лекар изберете оптималния метод за възстановяване на хормоналния баланс (хормонална терапия)
3. Създайте си оптимален дневен режим, който включва: достатъчно сън, избягване на пренапрежение (физическо и психическо) и спортуване.
4. Изберете правилните контрацептиви с оптимално съотношение на хормоните и разберете дали са съвместими с витамините, които приемате, и менюто, което използвате. Научно е доказано, че повечето хормонални нарушения възникват поради неконтролирана употреба на лекарства и контрацептиви, както и небалансирано меню.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Наследствена предразположеност

В 30% от случаите, бунионите или, както ги наричат, костни шипове, се появяват поради генетични особености. Ако майка ви, баба ви и леля ви са страдали от костни шипове, тогава най-вероятно и вие ще ги имате. Следователно, за да предотвратите това отклонение, е необходимо следното.

Посещавайте травматолог или ортопед на всеки шест месеца, за да откриете навреме началото на дефект на стъпалото.

През деня е достатъчно да се движите, но не претоварвайте краката. Ако изобщо не се движите, стъпалото ще се огъва лошо, връзките и сухожилията също ще бъдат твърди и стъпалото може лесно да се нарани при привидно невинно падане. Упражненията за гъвкавост и сила на краката са много добри.

Обърнете внимание на най-малката болка, дискомфорт в областта на палеца на крака или стъпалото като цяло. Ако има дори малък дискомфорт, има мазоли, натрупвания по краката, кожата на пръстите започва да се подува и лъщи - възможно е да се развива скрит възпалителен процес, посетете лекар ортопед. Това ще помогне за откриване на заболявания, свързани с появата на кост на пръста, още в самото начало на тяхното развитие.

Наднормено тегло

Ако страдате от наднормено тегло, това увеличава вероятността не само от сърдечно-съдови заболявания, но и от поява на неприятни болезнени костички на големите пръсти. Има поне две основни причини за това. Първата е нарушение на кръвния поток, в резултат на което краката не получават достатъчно хранителни вещества и кислород, с които се хранят чрез кръвта. Поради това стъпалото може да се деформира, да се подуе и да боли.

Втората основна причина за растежа на буниони е, че твърде голямото тегло оказва натиск върху краката. Краката вече носят най-голямото натоварване от всички части на тялото взети заедно. И ако това тегло се увеличи значително, малките стави на стъпалото не са в състояние да издържат на това тегло постоянно.

Те се деформират, а заедно с тях се разтягат и връзките и сухожилията, мускулната тъкан може да атрофира или да се разтегне и да стане по-малко еластична. Палецът на крака страда първи, тъй като е една от основните точки на опора за цялото стъпало. И ето ви – една грозна и неудобна кост.

За да се справите с тази ситуация, е необходимо следното:

1. Посетете диетолог-ендокринолог и разберете причините за наднорменото тегло. Ако това е неправилно меню, тогава го коригирайте. По-специално, включете достатъчно витамин Е и млечни продукти в менюто. Млякото съдържа много калций в естествената му форма.
2. Заедно с витамин Е, приемът на калций помага за укрепване на костите и ставите. Ако причината за наднорменото тегло е хормонален дисбаланс, е необходимо да се подложите на курс на хормонална терапия.
3. Посетете терапевт и разберете дали имате съпътстващи сърдечни или съдови заболявания. Ако е така, започнете да ги лекувате.
4. По пътя, изчислете физическото натоварване за вашето тегло, възраст и професия и не бъдете мързеливи, давайки си възможност да се отървете от излишните килограми.

[ 9 ], [ 10 ]

Неудобни, некачествени обувки

Обувките влияят не само на външния ви вид, но и на комфорта на цялото ви тяло. Научно е доказано, че правилната или неправилна стойка влияе и на това как се разпределя натоварването върху краката ви.

Ако една жена злоупотребява с носенето на високи токчета, а също така носи обувки с тесни върхове, тя лишава крака си от необходимата опора. Това го деформира. По краката се образуват неудобни и отвратителни костички, които след това няма да ви позволят да носите модни обувки или каквито и да било обувки. Какво трябва да се направи за превенция?

1. Купувайте кожени обувки с ортопедична стелка. Това ще намали натоварването на краката ви и ще им позволи да поддържат по-стабилно теглото на цялото ви тяло.
2. Ако спортувате, като например бягане, коленете и стъпалата ви понасят огромно натоварване. Следователно, за да смекчите удара на подметката върху твърда повърхност, ви е необходима дебела подметка с амортизиращ ефект.
3. За да дадете на краката си почивка от токчетата, е много полезно да ги масажирате и да ходите боси - из апартамента, през лятото - по плажа, по тревата. Това ще облекчи уморените крака и ще им осигури добър кръвоток благодарение на естествен масаж. Костата на краката ви няма да расте.

Недостатъчно движение

Заседналият начин на живот (особено ако освен това се храните неправилно, пушите и страдате от наднормено тегло) води до образуване на кости на палеца на крака. Кръвният поток отслабва, в кръвта се появява много „лош“ холестерол, поради което кръвоносните съдове се запушват, появяват се отоци по краката и стъпалата понасят повишено натоварване. Необходимо е да се тренират стъпалата, да се даде възможност да работят с перспективата за гъвкавост и укрепване на ставите. Как да се постигне това?

Овладейте танцовите стъпки

Когато правите аеробика или просто танцувате сутрин като загрявка, включете в програмата си елементи, които съдържат бавен клек, след което трябва да седнете и да се изправите на пръсти, правейки „люлеещо се движение“ от пръстите на краката до петите. Това укрепва стъпалото и го прави много гъвкаво, връзките и сухожилията също се укрепват, това предотвратява развитието на кости по краката.

Не всеки ще може да изпълни тези танцови движения от първия път, така че преди да ги изпълните, можете да направите някои загряващи упражнения. Това ще бъде отлична превантивна мярка срещу появата на буниони по краката ви и едновременно с това ще укрепи краката ви.

Изходна позиция: поставете краката си на ширината на раменете. След това разтворете пръстите на краката си и ги забийте в пода като хищна птица. От тази позиция се изправете на пръсти и започнете да клякате, като клякате възможно най-дълбоко. Изправете се бавно – сега сте разтегнали и загрели краката си. Отлична превенция на бурсит!