Предотвратяване на костите по краката

Кости по краката - проблемът на жените, а не на мъжете. Причината е напълно различна физиология. Природата присъжда мъже със силни крака, със силни сухожилия и стави. В допълнение, мъжете не вървят по петите. Поради това те нямат проблеми с кости, изпъкнали от големите пръсти. И жените, докато такива проблеми се влошат, се нуждаете от добра костна профилактика на краката си.

[1], [2], [3], [4], [5]

Ендокринни разстройства

Нарушенията в съотношенията и производството на хормони е често срещан проблем на по-слабия пол. Това е особено вярно:

• по време на пубертета (за тийнейджърки),
• за бременни жени (те имат хормонални промени в организма),
• за кърмещите майки (те лишават тялото ви от много полезни вещества и е трудно да се възстановят поради недостатъчно витаминно меню),
• за жените в периода на менопаузата (производството на много хормони просто спира или е твърде малко, за да покрие нуждата на тялото от някои хормони)
• за тези, които приемат контрацептиви с хормони в
• за тези, които приемат хормонални лекарства без надзор на лекар

За да възстановите хормоналния баланс и по този начин да предотвратите появата на осикли върху краката, е много важно да предприемете следните стъпки.

1. Да се обърне към ендокринолога за консултация и инспекция на хормонален фон.
2. Изберете с помощта на лекар оптималния метод за възстановяване на хормоналния баланс (хормонална терапия)
3. Да се направи оптимален режим на деня, който включва: достатъчно нормален обрив, изключване на претоварвания (физически и психически), упражнения.
4. Намерете правилните контрацептиви с оптималното съотношение на хормоните и разберете дали те се комбинират с витамините, които приемате, и менюто, което използвате. Научно е доказано, че повечето хормонални нарушения се дължат на неконтролируемо приемане на лекарства и контрацептиви, както и на небалансирано меню.

[6], [7], [8]

Наследствена предразположеност

В 30% от случаите, конуси на краката или, както се наричат, осикли, възникват от прищявката на генетиката. Ако майка ти, бабата и леля ти страдат от кости на краката ти, значи най-вероятно те ще бъдат с теб. Ето защо, за да се предотврати това отклонение, се нуждаем от следното.

Веднъж на всеки шест месеца, посетете травматолог или ортопед, навреме, за да откриете появата на дефект на крака.

През деня е достатъчно да се движите, но не претоварвайте крака. Ако изобщо не се движите, кракът няма да се огъне добре, сухожилията и сухожилията също ще бъдат твърди и кракът лесно ще бъде наранен при привидно невинно падане. Много добри упражнения за гъвкавостта на крака и силата му.

Обърнете внимание на най-малката болка, дискомфорт в областта на големия пръст или крака като цяло. Ако има поне малко неудобно на краката има мазоли, мазоли, кожата започва да се подува пръстите и блясък - може да се развие латентна възпалителен процес, посетете подиатристите. Това ще помогне за откриването на болестите, които придружават появата на камъка на пръста, в самото начало на тяхното развитие.

Наднорменото тегло

Ако страдате от факта, че имате наднормено тегло, това увеличава вероятността не само за сърдечно-съдови заболявания, но и появата на неприятни болезнени кости на големите пръсти. Има поне две основни причини за това. Първата е нарушение на кръвния поток, в резултат на което краката получават по-малко полезни вещества и кислород, които се поемат от кръвта. Поради това спиране може да се деформира, набъбване, боли.

Втората важна причина за растежа на костите е, че теглото е твърде тежко. Крака и така носят най-голямото бреме върху всички части на тялото, взети заедно. И ако това тегло се увеличи значително, малките стави на ставите не могат да издържат на това тегло.

Те са деформирани и заедно с тях са опънати връзки и сухожили, мускулната тъкан може да се атрофира или да се простира, да не стане толкова еластична. Палецът страда първо, защото е една от основните точки на подкрепата на целия крак. И сега, моля ви - грозна и неудобна кост.

За да се справите с тази ситуация, се нуждаете от следното:

1. Посетете диетолог-ендокринолог и разберете причините за наднорменото тегло. Ако това е неправилно меню, коригирайте го. По-специално, включете в менюто достатъчно витамин Е и млечни продукти. В млякото има много калций в естествената му форма.
2. Заедно с витамин Е приемът на калций спомага за укрепване на костите и ставите. Ако причината за наднорменото тегло - дисбаланс на хормоните, трябва да преминете курс на хормонална терапия.
3. Посетете терапевта и разберете дали имате съпътстващи заболявания на сърцето или кръвоносните съдове. Ако има, започнете да ги лекувате.
4. При преминаване, изчислете физическото натоварване за вашето тегло, възраст и професия и не се мързете, давайки си възможност да се отървете от наднорменото тегло.

[9], [10],

Неподходящи нестандартни обувки

От обувки зависи не само как ще изглеждате, но и комфорт за цялото тяло. Научно е доказано, че начина, по който се разпределя натоварването върху краката, зависи от правилната или неправилна поза.

Ако жената злоупотребява с високи токчета и дори ходи в обувки с тесни чорапи, тя лишава крака от необходимата подкрепа. От тази спирка се деформира. Оформят се неудобни и отвратителни кости по краката, които след това няма да ги оставят да се изкачват по мода и обикновено във всякакви обувки. Какво трябва да се направи за превенцията?

1. Да купувате обувки от кожа с ортопедична стелка. Това ще намали тежестта върху краката и ще им позволи да поддържат по-стабилно цялото телесно тегло.
2. Ако се занимавате със спорт, например бягане, колене и спирки, е необходимо огромно натоварване. Ето защо, за да се смекчат ударите на ходилата върху твърда повърхност, е необходима удебелена подметка с амортизационен ефект.
3. За да почивате краката си от петите, е много полезно да направите масаж на краката и да ходите боси - около апартамента, през лятото - по плажа, на тревата. Тя ще облекчи уморените крака и ще им осигури добър кръвен поток благодарение на естествения масаж. Кост на краката ви няма да расте.

Недостатъчен трафик

Заседнал начин на живот (особено ако все още не ядете правилно, пушите и страдате от наднормено тегло) води до образуване на кости върху палеца на крака. Кръвният поток става слаб, в кръвта се появява много "лош" холестерол, поради което кръвоносните съдове се запушват, на краката се появяват отоци, ноздрите носят по-голямо натоварване. Необходимо е да упражнявате краката, да им дадете възможност да работите с перспективата за гъвкавост и укрепване на ставите. Как може да се постигне това?

Научете танца "pas"

Участието в аеробика или просто да танцува през нощта като такса, включва елементи в програмата, които съдържат бавно клек, а след това изведнъж трябва да седнем и да се изправи на краката си, което прави "kachalochku" от палеца до петата. Това укрепва крака и го прави много гъвкава, сухожилията и сухожилията също укрепват, това предотвратява развитието на костите по краката.

Никак не, такива танцови движения ще дойдат от първия път, така че преди да направите, можете да направите таксуване да се загрее. Това ще бъде отлично предотвратяване появата на осикли на краката и едновременно подсилване на крака.

Началната позиция - поставете краката по ширината на раменете. След това трябва да разпечатате пръстите си и да копаете в пода като плячка. От тази позиция трябва да се качвате на пръстите на краката си и да започнете да клякате, да клякате колкото е възможно по-дълбоко. Бавно се изправи - изпъна се и затопли краката си. Отлична превенция на осикулите по краката!