Комплекс от упражнения, тренировъчна терапия за хроничен и обструктивен бронхит

Упражненията за бронхит са допълнителен метод на лечение, те са предназначени за ускоряване на лечението, зареждане на веселие, възстановяване на тялото след заболяването. Дали въздушното дишане наистина допринася за това и как?

Упражнения за бронхит за отделяне на храчки

Възпалителният процес води до увеличаване на количеството мукус, става вискозен, трудно се отстранява и започва да се натрупва в бронхите. Това води до дискомфорт, повишен рефлекс на кашлица, влошаване на благосъстоянието. Ако храчката не се отстрани, тя се заразява, след това процесът се влошава поради интоксикация. Лечението на бронхит е невъзможно без премахване на тези патологични зауствания.

Упражненията за бронхит за изхвърляне на храчки достигат целите си, ако пациентът се придържа към правилното дишане. Състои се от редуване на силни дишания и гладки издишвания. Първата се извършва алтернативно с носа и устата, а втората - само през устата.

• Най-лекият Упражненията помагат да спре да кашля и отстраняване на бронхиален секрет направи това: ". Тръба" ръце зад гърба си, вдишвайте дълбоко, капан въздух, а след това издишайте със сила през устата В същото време трябва бавно да се наклонявате напред.

Когато бронхитът не се използва, техниката на Стрелцова е полезна, с акцент върху коремните мускули или йога; повече подробности за тези методи са дадени по-долу. Съществува и непредсказуема техника за Кузнецов, изградена върху обикновени физически упражнения, извършени в бърз ритъм, с дълбоки вдишвания и силни издишвания.

В същото време не трябва да забравяме, че в допълнение към упражненията, бронхитът използва и други методи за отстраняване на излишния слуз. По-специално алтернативните средства са популярни: инхалация с пара и отхрачващи средства, билкови чайове, мляко с мед и сода и т.н.

[1], [2]

Упражнения за бронхит при възрастни

Различните варианти за упражнения при бронхит третират патологията, подобряват функционалността на органа, възстановяват нормалното дишане, осигуряват координация на мускулите, участващи в процеса на дишане, по-специално диафрагмата.

Когато бронхитът е важен, за да се отървете от излишната храчка. Евакуационният процес се насърчава чрез упражнения с продължително издишване и дифрагматично дишане ("корем"). В системата от упражнения за възрастни с бронхит често включват движения, които имитират работа, упражнения, игри, танци.

• Издишайте с устойчивост: след инхалиране силно, издишайте бавно (до 15 минути), през тръба или маркуч в съд с вода. Повторете няколко пъти дневно. Допуска се да се извършва във всяка фаза на патологичния процес, включително по време на ремисия и обостряне.
• Дишане с диафрагмата: легнало на гърба, броило до три; През това време, дишаме силно, включвайки мускулите на пресата. В "4" издишайте с максималната издатина на пресата. След това кашляме навътре. Възможно изпълнение в седнало положение, при движение или ходене.
• Стискане: лежане (или седене) ние дърпаме краката до гърдите, ръцете държат пищялите. Действие по схемата "увеличено издишване - диафрагмално вдъхновение - начална позиция - кашлица".
• Облегнете раменете си: по този начин ние изтласкваме. В поза на ширината на раменете с разперени пръсти ние се прегръщаме с власт, удряйки раменете си с раменете. Издишваме силно.
• Крехка дърва: стои на пръстите на краката, преобръщайки пръстите си с остър ход отгоре, имитиращ удара на дърворезба, енергично освобождавайки въздуха от белите дробове и връщайки се на предишната позиция.
• Спускане на ски: слагаме краката си, сякаш на ски писта. След като се протегнахме на чорапите, се наведехме и дръпнахме ръцете си към въображаеми пръчки. В "1" крепете с леко напред, за да докоснете краката с корема; ръце в дъното зад, започнете да издишвате. При "2, 3" в същото положение, ние се движим краката си пролетно и завърши освобождаването на въздуха. Връщаме се в началната позиция под дишането на стомаха.
• Почувстваме раменете: вдигаме ръцете си, разтягаме се и приклекваме върху пръстите на краката. Спускане надолу, наведе напред. С енергична люлка пресякохме ръцете си пред тялото и победихме раменете, придружаващи действието с остър издишване. Жените се повтарят, удрят и продължават да изпускат. За началното преминаване на позата по време на диафрагматичното вдъхновение.

[3], [4]

Упражнения за бронхит при деца

Особеностите на курса са, че младият организъм е по-трудно да се справи с храчките, поради което възстановяването след бронхит се забавя. Упражнения за бронхит при деца, като безопасен метод, назначен след нормализиране на температурата и подобряване на тялото. Упражнението трябва да се комбинира с лекарствената терапия.

Ако лекарят препоръчва упражнения с бронхит, те започват със статични, постепенно преминават към динамични, а след това - към възстановителни. В хроничната форма на заболяването е необходимо да се укрепи мускулатурата. За деликатна кашлица са включени дренажни упражнения. Препоръчително е да практикувате в група под ръководството на лекар, но ако това не е възможно, те са у дома.

Специален подход се изисква от малките деца. С тях се препоръчват уроци под формата на игри. Например, те биха искали да надуят топки, да надуват мехурчета или да надуват хартия, която плава в басейна. За дете 10-минутна сесия е достатъчно, за да се облекчат белите дробове с достатъчно кислород и мускулатурата постепенно се усилва. Завършете упражненията с бронхит с деца, които могат да масажират памук на гръдния кош - отпред и отзад.

Гимнастиката йога предлага няколко опции за млади пациенти под интересни имена: "кран", "бъг", "полет".

• "Крейн" се извършва пет пъти: при вдишване, директни ръце се издигат нагоре, издишайте надолу. Едновременно с това се публикува дълго "у".
• "Бръмбар" се получава, ако седнете в рамото на колана, след това вдишайте, завъртете тялото надясно с изтеглената ръка.
• Полетът се изпълнява на бягането. Вълните имитират крилата на птицата по време на полет. Течането се забавя, преминавайки в спокойна разходка. Препоръчително е да се повтаря пет пъти.

Бръмчене и съскащи звуци, произведени от децата в тези класове, подобряване на тяхната ефективност: дъха е чист, светъл освободи от излишната слуз, образувани в резултат на бронхит.

[5], [6], [7]

Комплексни упражнения за бронхит

Комплексът за упражнения за бронхит изпълнява следните задачи:

• намалява възпалението в бронхите;
• подобрява производството на храчки;
• възстановява дренажния капацитет на органа;
• предотвратява усложненията;
• повишава нивото на хемоглобина;
• укрепва защитата.

Една от възможностите включва такива движения:

1. Легнете на гърба, като дишаме, повдигаме ръцете, опънати по тялото по главата. При издишване се връщаме на предишната позиция.
2. В една и съща позиция една ръка се навива зад главата, а другата е по тялото. При произволен ритъм на дишане бързо се променя положението на ръцете.
3. Ние правим "велосипед" с краката ни, докато не уморят.
4. Позиция на корема, ръце по тялото. В дъха - максималното издигане на главата без помощта на ръцете, издишването - началната позиция.
5. Дишането е произволно, протягаме ръцете си към въображаем обект.
6. Лежеше отстрани в полу-огъната позиция, издърпвайки ръката, изправяйки гръбнака. При издишване завъртаме и повтаряме движението от другата страна.

За начало, достатъчно 5-7 повторения, постепенно сумата се коригира на 12 - 14. И така, всеки ден, до пълното възстановяване.

Упражненията за бронхит не се извършват в остър период, с висока температура, склонност към кървене, злокачествени образувания. В случай на хроничен курс на сложни упражнения се препоръчват курсове, съгласно инструкциите на лекаря.

[8], [9]

Дихателни упражнения с бронхит

Респираторните упражнения с бронхит се основават на реда на вдишване-издишвания с различна интензивност. Изпълнявайте в три фази: уводни, основни, окончателни.

• Подготовката се състои от 15 носни, по-нататъшни орални вдишвания и издишвания. Изпълнява се три пъти, с пауза от 5 секунди. Следва леко дишане в устата.

Когато кашлиш рефлекси, трябва да помогнеш на слузта да избяга. За да направите това: отпуснете мускулите на врата, спуснете главата; дланите натискат стомаха от двете страни на пъпа, кашляйки се на пода.

• Основната сцена се състои от няколко упражнения, придружени от дихателни движения.

1. Отдръпване: при остър дъх в носа дръпнете чорапите, ръцете нагоре. Изпускайки дъха със звука "y-y-u". Повторение 5 пъти.
2. Стъпки на място с разреждане на ръцете. Вдишвайте с носа си, когато повдигате, издишайте, когато спускате. И така, две минути, наблюдавайки ритъма на стъпките и дишането.
3. Седейки в лотоса, поза, да вдишвате със сгънати юмруци. Издишайте бавно със звука "x-x-x" (6 пъти).
4. В седнало положение, опъвайте огънатите крака, ръцете - отстрани. Дишайте нормално, издишайте през устните: "f-f-f". Издишване, ръце надолу.
5. Стоейки с крака, размахвайки ръце напред-назад. Дишайте през устата си често, издишайте носа си.
6. Крака заедно, вдишайте дясната ръка нагоре, наляво - я вземете отстрани. Бавно издишайте, променете позицията на ръцете.

• Последното движение се повтаря шест пъти.

Бавни склонове стоят, с вдигнати ръце, дишащи в носа. След първоначалното положение - склон в обратна посока, тихо издишване.

Упражненията за бронхит са на разположение на всички. Основното условие е да ги правите системно, ежедневно в продължение на няколко седмици. Има обаче противопоказания. По-специално, такава гимнастика не се препоръчва при бременност и кърмене, както и хора с хипертония, хора с висока миопия и глаукома след сърдечен удар с ендокринни патологии.

[10], [11]

Упражнения ЛФК при бронхите

Терапевтичното физическо обучение е полезно за хора от различни възрасти. Класовете стимулират метаболизма, активират активността на сърцето и храносмилането, укрепват мускулатурата. Децата на ЛФК са особено интересни, защото приличат на движеща се игра, популяризират така възлюбената от всички в тази възраст дейност.

Терапевтичните упражнения се предписват за различни заболявания: от неврози до захарен диабет. Трябва да обърнете внимание на противопоказанията, които често са краткосрочни, но все още са налице.

Упражненията lfk с бронхит се препоръчват като спомагателен метод, в присъствието на думите "хроничен" или "обструктивен" при диагнозата. Важно е да се диша правилно по време на тренировка. Започнете с позицията на легнало положение, възможно е динамично дишане.

Трябва да се подчертае, че LFc се инициира само след назначаването на лекар, ако той счита полезни такива упражнения. Обикновено те започват на втория или третия ден след началото на антибиотиците. Терапевтичните упражнения с бронхит имат такива ефекти:

• подобряване на обмена на газ;
• активиране на освобождаването на мускулите на храчките;
• атенюиране на кашлица;
• стимулиране на кръвообращението в плеврата;
• укрепване на мускулите, участващи в дишането;
• подобряване на белодробната тъкан;
• увеличаване на общия тонус на тялото.

В допълнение, това упражнение се използва за предотвратяване на атрофия и склеротични събития в бронхиалните стени.

Комплексите за тренировъчна терапия за малки пациенти са разработени по-специално до 3 и до 6-годишна възраст. Те се извършват под наблюдението на специалист, ако е възможно - в присъствието на майки.

[12], [13], [14]

Упражнение за бронхит

При назначаване на физически упражнения за бронхит, лекарят поставя основната задача - да намали интензивността на възпалението и да ги изчисти от слуз и външни клъстери. В допълнение, упражненията с бронхит стимулират кръвообращението и метаболизма, увеличават имунната сила и нивото на хемоглобина в кръвта. Упражненията, извършвани по различни методи, са показани при остри и хронични форми на бронхит, облекчават възпалението и укрепват тялото като цяло.

Основното условие е постоянството и редовното упражнение на пациента. По принцип курсът продължава три седмици, трябва да практикувате поне два пъти всеки ден. Движещите се движения се извършват нежно, в половин шепот, през зъбите.

Издишването през устата предизвиква желание за кашлица, тъй като храчките се издигат на върха. И така, експертите не съветват в такива случаи силно да кашлят, по различен начин е възможно да се повредят гласовите шнурове или да се предизвика кървене.

За да не се изсушава гърлото, трябва да редувате дишането на носа и гърлото. Ежедневното обучение укрепва диафрагмата, което също зависи от нормалната работа на бронхите и дихателната система като цяло.

Забелязва се, че минималното физическо натоварване под формата на специални упражнения намалява главоболието, дори понижава температурата. Преди започване на упражнението се препоръчва да се вземат отхрачващи средства, които разреждат храчката. По-малко вискозните течности по-лесно се евакуират от бронхите, така че ефективността на упражненията се увеличава. Особено важно е да се предшестват кашлиците с хроничен бронхит. Препоръчително е в същото време да не се напрягате твърде много.

[15]

Упражнения за Стрелникова с бронхит

А. Стрелникова, певица и вокален учител, разработи уникална дихателна система, базирана на собствените си професионални наблюдения. В процеса на работа с певци тя стига до заключението, че много болести са свързани с факта, че хората не знаят как да дишат правилно. Какво правилно означава в разбирането й? Правилно - означава да дишате, за да елиминирате стагнацията на въздуха в белите дробове, да наситете кръвта с кислород и хемоглобин, да намалите възпалението, да нормализирате работата на дихателната система и диафрагмата.

Упражненията за Strelnikova с бронхит се назначават успоредно с други методи на лечение. Ежедневните упражнения стимулират кашлицата и елиминирането на излишните зауствания от бронхите. Необходимо е да се направят остри кратки назални вдишвания, които насърчават положителните промени в кръвта, нормализиране на сърдечната дейност.

Упражненията за бронхит трябва да се извършват два пъти на ден, в продължение на две до три седмици. Започнете с 16 назални вдишвания подред, последвани от 16 орални. И така, три подхода, с 5 секунди "отдих". Основните упражнения са "помпа", "прегръдка рамене", "осем".

• "Помпата" се изпълнява с накланяне, вдишвайки въздух, имитиращ подуването на цветя. Издишайте без напрежение, в леко издигнато положение на тялото. След 8 вдишвания - кратка почивка.
• "Прегърнете раменете" започнете да стоите или да седите, с наведени и повдигнати ръце. Те се вдишват при вдишване, повдигат ръце при издишване. Повторете 16 пъти с назален и уста вдишвания.
• "Осмици" се считат за допълнително упражнение. Извадете ги от наклона напред. След бързо вдишване носът не трябва да изплува, но няколко пъти на висок до осем. По този начин се постига активна евакуация на съдържанието на бронхите.

Медицинската гимнастика трябва да се започне след консултация с лекар. Смята се, че отнема около половин час, за да го завършим.

[16], [17]

Дрениращи упражнения с бронхит

Позитивното (второ име - постурално) отводняване се препоръчва в хронична форма, включително гнойни, особено в случаите, когато слузът е много вискозен и кашлият рефлекс е намален. Отводняването се предписва и след ендотрахеални или аерозолни процедури.

Дренажни упражнения с бронхит не по-малко от два пъти на ден. Предварително се препоръчва употребата на бронходилататори и отхрачващи средства, чай от вар. След половин час пациентът приема пози, които максимално поддържат естествената екскреция на храчките под влияние на силата на гравитацията. Различните позиции помагат да изтечем течността от отделни сегменти до местата, където те кашлят.

Във всяка поза, за начало, пациентът прави няколко бавни, най-дълбоки инхалации с носа си, издишвайки със стиснати устни. След това, бавно и дълбоко дишане, леко кашляне (няколко три пъти кашлица ще бъде достатъчно).

За постигане на най-добър ефект упражненията с бронхит от този тип се комбинират с масажиращи ръце, натискащи се на гърдите.

Дренажни упражнения са забранени за пневмоторакс, кърваво плюене, ако процедурата започне да задушава или задушава.

[18], [19]

Йога при бронхите

Както знаете, основата на йога е желанието да се постигне пълна хармония на телесни и духовни принципи. Йога с бронхит се счита за ефективен спомагателен метод, допринасящ за бързото възстановяване.

Такива упражнения с бронхит облекчават стреса и премахват наднорменото тегло, укрепват мускулите, повишават жизнеността и настроението. Благодарение на тях, бронхите се почистват, остатъчните явления изчезват, лицето се възстановява по-бързо. Йога техники се препоръчват:

• Simha мудра. Седейки или стоящи, поемайте дълбоко въздух и езикът се простира максимално до брадичката. В това положение те издишват дълбоко. След това главата се наведе на гърдите и очите са насочени към интербруята зона. След няколко секунди те се връщат в първоначалната си позиция.
• Jeeha острови бандха. Натиснете езика върху небцето и го издърпайте нагоре, а долната челюст - напред, като държите устата затворена. Започнете с три пъти, след това до шест.
• Динамично дишане. Седни изправени, ръце, за да задържат дланите на скута надолу. Направете няколко вдъхновения на йога и след това дишайте през носа си. При вдишване гръдният кош трябва да се огъне, да издърпа ребрата и да спусне раменете. Издишайте кръста си и спуснете главата си. Скоростта непрекъснато се ускорява.
• Wave. Седейки с прав гръб и с ръце на колене, си поеме дъх, като се наведе на гърба. Ръцете по това време са отклонени назад, гръден кош, назад. Когато издишвате, раменете и таза се изтеглят назад, огънатите лакти правят вълнообразни движения. Вълната се повтаря до 10 пъти.

Упражнения за остър бронхит

Остър бронхит е дифузно възпаление на вътрешната мембрана на цялото трахеобронхиално дърво. Извършването на упражнения с остър бронхит обаче, както и в други случаи, е необходимо да се вземе предвид състоянието на здравето и общото състояние на пациента, да се изчисли физическата сила. Прекалените усилия не дават резултат, а напротив, могат да предизвикат недоволство и недоверие към ефективността на упражненията с бронхит.

При острото протичане на болестта сесиите са предназначени да ускорят възстановяването. Те започват скоро след началото на курса на антибиотиците, не повече от втория или третия ден. Комбинирайте различни движения с ритмично дишане. За загряване използвайте движението "камери". Бързите силни вдишвания се комбинират със свиване на юмруци, леки издишвания - с изправяне. Крака през цялото време в класическата позиция - по ширината на раменете.

След това следвайте основните упражнения, имитирайки типичните движения на хора и животни. Имената помагат да се запомни последователността и да се извърши правилно изпълнение.

• "Отпадане на товара": ръцете на колана са стиснати в юмруци, на вдъхновението разкопчаваме юмруците си и насилствено ги "пускаме" надолу, разпръсквайки пръстите си. Издишайте през леко отворените устни. Препоръчително е да се направят 12 подхода за 8 дихателни движения.
• "Изпомпване на топката": стояща със спокойни ръце, енергично вдишвайте носа, наведете се напред, спуснете главата си и виси ръцете си. Издишването се придружава от връщане към първоначалните позиции. Броят повтаряния е същият като в предишния случай.
• "Cat Dance" всъщност изглежда като проследяване на котка с плячка. Началната позиция е подобна. Дишането, ръцете леко се свиват, свиват пръстите. След това се закръгнете, разгъвайки алтернативно тялото в двете посоки. Когато се върнете, издишайте.

Съществуват и други комбинации от упражнения за остър бронхит. Тяхното действие е насочено към премахване на стагнацията на бронхиалната слуз, възстановяването на лигавицата и нейните защитни свойства, отстраняването на възпалителния процес и пречистването от микрофлората.

[20], [21], [22]

Упражнения за хроничен бронхит

Хроничният бронхит - продължително възпаление, с рецидиви, често се дължи на нелечимо остри. Като самостоятелно заболяване се образува, когато се излага на вредни летливи компоненти на работното място или у дома.

Упражненията за хроничен бронхит извършват курсове, обикновено две седмици, със същите или големи интервали. Тяхната задача не е да влошат процеса.

Пример за упражнения с бронхит, особено полезни за женското тяло.

• Издърпва пръстите на ръцете, вдига ръце, вдишва дълбоко носа си. Издишване със звук "y-x-x", с връщане в първоначалното положение (4 - 5 пъти).
• Разстояние от краката, ръце близо до бедрата. На назалното вдъхновение - ръцете отстрани, при издишване на шумна уста, хлъзваме по бедрата (5-6).
• Спокойни стъпки на място, едната страна на ръцете, назален дъх; на следващата сметка - силно издишване "gou-uu", с понижаване на ръцете.
• Седнете на турски със стиснати юмруци. Издишайте през плътно сгъстена уста с дълъг "p-f-f" (5 - 6).
• Постоянно с крака отделени и с ръце надолу, често диша през носа и вълни ръцете си напред / назад (8 - 9).
• В седнало положение, опъвайте краката. Вдишайте устата си, повдигнете ръцете си отстрани, спускайте ги, издишайте през стиснатите устни със звук "s-c-c" (3-4).
• В позата повдигнете дясната си ръка и завийте лявата страна. Вдишване на носа, промяна на ръцете. Бавно издишайте със звука на "rr-r" (5-6).
• Краката заедно, ръцете надолу. При вдишване на носа правим наклон на торса отстрани. При издишване ръцете се плъзгат по тялото, до звука "s-c-c" (6-8 пъти).
• В седнало положение, ръката на гърдите, другата по корем, дишането през устата. Издишайте с главата надолу и изпъкнали корем, под звука на "f-ff" (3-4).

[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29]

Упражнения при обструктивном бронхите

Ако възпалението на бронхите е придружено от обструктивен синдром, това означава, че лумена на бронхите са стеснени. Това се дължи на подуване на мукозата и спазмите на мускулите, които във формата на влакна се съдържат в бронхите. Лечението трябва да направи флегмата по-течна и бързо да се евакуира отвътре. Едновременно с това те се борят с причината за болестта, т.е. С патогени.

Упражненията за обструктивен бронхит се различават от действителните упражнения и авторството на техниките, но всички преследват една цел и постигат едни и същи резултати. Упражненията за бронхит са полезни за възрастни и деца от различни възрасти.

Един от методите на дихателните упражнения с обструктивен бронхит е кръстен на физиолога К. Бутейко. Учените смятат, че много патологии са причинени от така нареченото хипервентилация на белите дробове. За да го премахне, лекарят предложи техника на плитко дишане и дълги паузи между дишането. Такива упражнения са полезни за обструктивен бронхит, бронхиална астма, както и за предотвратяване на изостряне на хроничния процес.

Buteyko препоръчва да се правят упражнения най-малко три пъти дневно, е допустимо да ги комбинирате с нормални физически упражнения. Упражнява само три.

• Максимално задръжте дъха си, с помощта на кратки повърхностни вдишвания се задържат по-дълго.
• Когато ходите, задръжте дъха си, докато не почувствате липса на кислород, след това дишайте нормално и отново - със закъснение.
• Дишайте "едва", като увеличавате продължителността на упражнението от три на 10 минути.

Тежкото предимство на метода е, че то може да бъде следвано по всяко време на всяко място. Прилагането на тези упражнения значително намалява нуждата от фармацевтични продукти, въпреки че, разбира се, не ги заменя изобщо. Успех - в разумна комбинация от двата начина на лечение.

[30], [31]

Упражнения за възстановяване след бронхит

Упражненията за възстановяване след бронхит, в зависимост от естеството на възпалението, започват от различни периоди:

• при остри - след ремисия на остри прояви;
• с хронично - след екзацербация.

Правилно избраните упражнения за бронхит са насочени към повишаване на съпротивлението на дихателната система, устойчивостта на тялото към настинки от различни етиологии. В допълнение, мерките за рехабилитация подобряват движението на кръвта и лимфата, облекчават възпалението, възстановяват дренажните свойства на бронхиалното дърво и механизма на дихателния процес.

Когато гнойните явления се фокусират върху дренажната гимнастика, с обструктивни звукови упражнения, допълнени с дихателни упражнения. Важно място се дава на масажа на гръдния кош, който улеснява дишането, помага да се изведе храчката навън.

По време на тези упражнения дишането се комбинира с движенията. Вдъхновението трябва да помогне да се увеличи размерът на гръдния кош и издишването - намаляване на обема му.

При хронични заболявания е необходимо да се включат мускулите на гръдния кош и горните крайници. Това активира кръвообращението, което допринася за елиминирането на възпалението в дихателната система. На практика всяка от техниките, дадени в тази статия, отговаря на тези предизвикателства. Но тъй като медицината третира не болест, а пациент, не трябва да забравяме индивидуалността на всеки организъм и факта, че упражненията за бронхит във всеки случай трябва да бъдат избрани от специалист.

За съжаление, упражненията с бронхит не са заслужено търсени. Повечето пациенти предпочитат аптеки, понякога - инхалации или алтернативни средства. Ако упражненията се предписват като помощна терапия, тогава е нежелателно да откажете. Те действително оказват благотворно въздействие върху цялото тяло и проблемната област, като по този начин помагат да се ускори бързо и рядко се разболяват в бъдеще.

[32]