Баня и сауна: какви са ползите за здравето?

Ваните се считат за един от методите за хидротерапия. Същността на метода е въздействието на висока температура върху повърхността на тялото и дихателните органи. Действието на ваните е насочено към премахване на функционални промени в организма (по-специално, увеличаване на резервите на кардиореспираторната система, микроциркулацията, имунната реактивност).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Видове бани

• Руска баня. Въздухът в парната баня е наситен с водни пари, образувайки мъгла; температурата на въздуха е 40-50 °C.
• Римската баня се отоплява със сух горещ въздух, който се подава към пода или към отвори в стените.
• Турска (арабска) баня. Температурата на въздуха в парната баня е 40-50 °C, влажността се регулира чрез нагряване на вода в бойлери.
• Финландска баня (сауна). Температура на въздуха е 70-100 °C, температурната разлика между пода и тавана е 60 °C, относителната влажност е 10-15%.

Дозираните контрастни ефекти на хипертермичните и студените дразнители стимулират активността на терморегулаторните механизми, което подобрява адаптацията на организма към промените във външната температура.

Умерената хипертермия причинява обилно изпотяване, в размер на 200-2100 мл. С потта се отделят калиеви, натриеви, хлорни, магнезиеви и железни йони. Загубата на вода, йони, млечна киселина, урея и аминокиселини е индивидуална.

Отслабването под въздействието на сауна, свързано главно със загуба на течности, се използва при дехидратация на организма при хидрофилия, затлъстяване и за отслабване при спортисти. Еднократно излагане на сауна увеличава базалния метаболизъм средно с 20%, като този ефект продължава 60 минути.

Редуващото се въздействие на топлина и студ тренира вегетативната нервна система. В началото на процедурата се повишава тонусът на парасимпатиковия дял, а с повишаване на телесната температура - и на симпатиковия. След охлаждане, след известно време, отново започва трофотропната фаза, т.е. преобладаване на тонуса на парасимпатиковата нервна система. По този начин се активират и двата дяла на вегетативната нервна система, което в крайна сметка подобрява адаптивните възможности на организма. Стимулиращият ефект на сауната върху ендокринните жлези е общопризнат: след сауната настъпват промени в съдържанието на адренокортикотропен хормон, нивата на соматотропния и лутеинизиращия хормон се повишават, но съдържанието на тиреостимулиращ хормон не се променя. При здрави хора след сауната се повишава активността на плазмения ренин, ангиотензин II, алдостерон, растежен хормон и андростендион.

Промените в сърдечно-съдовата функция се считат за реакция на топлинен стрес. Високата температура на сауната води до разширяване на кожните артериоли, артериовенозни анастомози и намаляване на общото периферно съдово съпротивление. Систоличното налягане в някои случаи, особено при възрастни хора, се повишава, понякога не се променя или намалява. Диастоличното налягане винаги намалява.

Ефекти върху здравето от сауната

Отбелязва се антистресовият и седативен ефект на сауната. Основният мотив за посещение на сауната за 86% от хората е емоционалната и психическата релаксация. Сауната предизвиква усещане за психически комфорт, отпускане, намалена възбудимост и подобрен сън. По време на нощния сън ЕЕГ показва увеличение на фазата на дълбок сън до 45%, намаляване на периода на заспиване. Намаляването на психическия стрес е съпроводено с намаляване на мускулното напрежение, което е важно при рехабилитацията на пациенти с гранични психични разстройства.