Ето 7 вида опори, които можете да опитате днес.
Защитете горната част на гърба си от нараняване със следното упражнение ...
Вземете класическата позиция за лицеви опори, но сложете ръцете си на бара на бара ...
Натиснете долната част на гърба на пода и разкъсайте раменете си от пода. Пръстите гледат надолу, спускат десния крак възможно най-ниско, без да повдигат гръб от пода.
Развийте стабилизиращите мускули на раменете и раменната част на ръцете, за да подсилите латисимусния мускул на гърба
Завъртането, страничните мостове и упражненията "птичи кучета" ще ви помогнат да укрепите централните мускули, както и да издържите на мускулите на гърба, като същевременно създадете минимален товар върху гръбначния стълб.
Серия от драскотини за укрепване на гърба - и не само
Ако страдате от болки в гърба, вашето предписание е упражняване на стречинг, вдигане на тежести, трениране на симулатори, сериозни аеробни упражнения и дори бягане. Направете гърба си работа ...
Научете как да направите това упражнение правилно
Болката в гърба има същия ефект върху 19-годишно момче или 45-годишен мъж. Това е основната причина за пасивен начин на живот.