Какво да направите, ако страдате от болки в гърба

Ако страдате от болки в гърба, вашето предписание е упражняване на стречинг, вдигане на тежести, трениране на симулатори, сериозни аеробни упражнения и дори бягане. Вземи си гръб към работата - дори и да боли първо. Най-доброто, което можеш да направиш с болката в долната част на гърба, е да се измъкнеш от дивана и да започнеш да се движиш. И колкото по-рано, толкова по-добре.

Имаме предвид само няколко леки стречинг упражнения. Изследванията показват, че мощта и дори аеробното упражнение са по-ефективни от почти всички други лекарства при лечението и предотвратяването на болки в гърба. По този начин, в едно проучване от 2003 г. В Симънс Колидж в Бостън, 26 доброволци с хронична болка в гърба започнали да упражняват тренировки три пъти седмично. След 12 седмици физическата им форма се подобри с 11%, психологическите здравни показатели се подобриха с 14%, а болката се понижи с 8%.

И тези резултати бяха дълги. Една година след началото на програмата за укрепване на долната част на гърба, доброволците от изследването, проведено от швейцарския Федерален технологичен институт, се чувстваха много по-добре от членовете на контролните групи. Според учените, дори 10 години след началото на проучването, тяхното здравословно състояние не се влошава.

Контрол на съзнанието

Новият подход отразява изцяло нов начин на мислене за болки в гърба. Дълго време изследователите се опитват напразно да открият причината за тази агония. Те са изследвали междупрешленните дискове, гръбначните мускули, лигаментите, но не са могли да получат ясна картина. Дори когато чувствате много тежка болка в гърба, рентгеновите лъчи и други проучвания обикновено не откриват източник на болка.

Как е възможно това? Експерти подозират, че болката в гърба започва с някои малки наранявания, например разтягане на сухожилието или мускулите. Но продължителните болки са резултат от процесите, които се случват в главата ви.

Изследванията показват, че емоционалният стрес увеличава риска от болки в гърба. Британски проучване, проведено през 2001 г. От Лондонския колеж за, показва, че хората, които са изправени пред високи равнища на психологически стрес, 20-25 години, пъти повече от две и половина по-вероятно да са имали проблеми с гърба ми, отколкото хората, които не са подложени на стрес.

Тревожът може също така да засили възприемането на болката. Представете си, че преживявате деня през малък град и някой ви грабне по рамото. Най-вероятно ще се обърнете, за да разберете кой е и какво иска. Сега си представете същото положение в затруднено пространство през нощта. Същото се случва и с хората, когато са твърде притеснени заради гърба си. Страхът усилва болката.

В най-лошия случай хората, които постоянно са в състояние на безпокойство, превръщат болката в бедствие. Те незабавно започват да мислят за най-лошото и стигат до извода, че са причинили сериозна травма. От страх да не се влошат, те несъзнателно утежняват болезнените мускули и намаляват тяхната мобилност. В екстремни случаи страхът от болка и последващата травма може да доведе до кинезиофобия или страх от движение.

Когато страдате от част от тялото си, естествено се опитайте да го използвате по-малко. Това е добре в случай на изкълчване на глезена или счупен крак. Но не и в случай на пациент с гръб. Натоварването на някои мускули и пренебрегването на други пречат на правилната поза и движения, което увеличава риска от допълнителни мускулни спазми и чувствителност към болка. С течение на времето сигналите за болка могат да започнат да ви притесняват през цялото време.

"Хората, които се страхуват, че всяко движение може да причини нараняване, всъщност започват да губят способността да контролират гръбнака си и да се движат нормално. В проучване, финансирано от Националния институт по здравеопазване, учените са се опитали да определят дали изследване, при което сензорите, поставени върху основната част на тялото, за измерване на амплитудата на движението, определят ранните признаци на кинезиопатия. Това ще помогне на лекарите да определят високия риск от развитие на хронични проблеми с гърба.

Някои лекари смятат болката в гърба за психически, а не за физиологичен проблем. Хората, страдащи от болки в гърба, трябва да намерят източници на безпокойство и гняв в живота си и да практикуват техники за намаляване на стреса, като медитация.

Други лекари обмислят възможността да използват антидепресанти за облекчаване на болката в гърба. Учените във Вашингтонския университет са стигнали до заключението, че два вида антидепресанти - трициклични и тетрациклични - спомагат за облекчаване на болката при някои пациенти.

Но има и друг начин едновременно да се лекуват психологически и физиологични проблеми, които не включват приемане на хапчета или психотерапия - това е нормална физическа активност. Ходенето, катеренето на стълби, практикуването на велоергометър, плуването - почти всякакъв вид физическа активност - кара мускулите и гърбовите връзки да работят заедно по естествен начин. Слабите мускули стават по-силни. Също така е важно, когато се върнете към нормалната дейност, изпращате мощен сигнал към мозъка си, че нараняването ви не е толкова сериозно.

Осъзнаване на тялото

Обърнете внимание на това, което ви казва гърбът ви; Ако се чувствате комфортно по време на физическа активност, това може да ускори възстановяването. По време на канадското проучване през 2004 г. Учените попитали група пациенти с болки в гърба, коя от упражненията по-ефективно облекчава болката. Някои хора предпочитат упражненията за мускулна флексия - упражнения за сила, докато други предпочитат да разтягат болните мускули. Тогава участниците бяха помолени да направят или своето любимо упражнение, или някой друг. Тези, които изпълняват любимите си упражнения, постигат значително по-добри резултати. Ние Ви предлагаме упражнения за сила и упражнения за гъвкавост. Опитайте и двата типа - те не само ви помагат да преодолеете болката в гърба си, но и да предотвратите появата й в бъдеще.