Медицински експерт на статията
Нови публикации
Безопасни упражнения за мускулите на гърба
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Това упражнение има ограничаваща сила: гърдите ви са притиснати към пейката, което прави почти невъзможно използването на инерция за повдигане на тежестите. В резултат на това най-голямото натоварване ще падне върху целевите мускули – ромбоидите.
Предимства
Типичните упражнения игнорират ромбоидите. Колко натоварване на горната част на тялото (маса) правите в сравнение с упражненията за дърпане (много малко)? Развиването на този мускул, който се намира в средата на горната част на гърба, ще балансира тренировъчната ви програма и ще ви помогне да подобрите цялостната си физическа форма.
Как да го направя
Вземете тежки дъмбели в ръце и легнете по корем на пейка. Поставете дъмбелите на пода. Доближете ги до гърдите си, стиснете лопатките си една към друга за секунда; отгоре торсът ви ще наподобява крила на прилеп.
Експертни съвети
Това е нежно движение – тежестите трябва да се движат нагоре и надолу само с 15 сантиметра. Колкото по-високо повдигате ръцете си, толкова повече трябва да стиснете лопатките си една към друга. Направете 4-5 серии по 5 повторения.
[