Медицински експерт на статията
Нови публикации
Изтласквания за мускулна сила
Последно прегледани: 08.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Лицевите опори с щанга
Подходящо за: Стабилност на торса; сила на хвата. Заемете класическа позиция за лицеви опори, но поставете ръцете си върху щангата (използвайте щанга, която ще се търкулне, ако нямате здрав хват). Изпълнявайте лицеви опори, като имате предвид, че едно неловко движение може да накара челюстта ви да удари пода.
Редуващи се лицеви опори с ръце
Подходящо за: Укрепване на корема; стабилност на раменете. Заемете класическа позиция за лицеви опори с кърпа под пръстите на краката. Вървете с длани по пода, сякаш вървите с ръце. Вървете по дължината на стаята, след което обърнете движението. Дръжте гърба си изправен през цялото движение.
Плиометрични лицеви опори
Подходящо за: Развиване на силата на горната част на тялото. Заемете класическа позиция за лицеви опори върху мека постелка или постелка за упражнения. Отблъснете се от пода с ръце и се избутайте нагоре, докато ръцете ви се отделят от пода. Приземете се на ръце и повторете движението с бързо темпо.
Лицеви опори с верига
Подходящо за: Сила и стабилност на горната част на тялото. Увийте 2 вериги около лост за лицеви опори. Веригите трябва да висят на 15-20 см от пода. Прикрепете гимнастически халки или прав лост към краищата на веригите. Хванете халките или лоста и изпълнявайте лицеви опори върху тях. Внимавайте да не нараните мускулите на раменете си.
[