Медицински експерт на статията
Нови публикации
Лицеви опори за мускулна сила
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Плъзгачи с мряна
Полезно за: Стабилност на централните мускули; сила на захващане Вземете класическата позиция за натискане, но сложете ръцете си върху шината на лентата (използвайте лента, която може да се преобърне, ако не я държите здраво). Направете лицеви опори, не забравяйте - едно неловко движение и можете да ударите челюстта на пода.
Натискания с променлива позиция на ръцете
Полезно за: Укрепване на коремните мускули; стабилност на раменните мускули Вземете класическата позиция за лицеви опори, поставете кърпа под пръстите на краката. Преместете дланите си на пода, както ходите с ръцете си. Преминете през цялата стая, след което повторете движението в обратен ред. Дръжте гърба направо по време на движението.
Плиометрични тласъци
Полезно за: Развитие на силата на горната част на тялото Вземете класическа позиция за натискане върху мек килим или гимнастик. Силно изтласкайте ръцете си от пода и се хвърлете нагоре, така че ръцете ви да излязат от пода. "Земя" на ръцете си и отново с темпо, повтаряйте движението.
Натискане нагоре с помощта на веригата
Полезно за: Якост и стабилност на горната част на тялото Винт 2 вериги около напречната греда за придвижване. Веригите трябва да висят на разстояние 15-20 см от пода. Прикрепете към краищата на вериги или пръстени от гимнастически тип или прав напречник. Вземете пръстените или напречната греда и ги натискайте. Внимавайте да не повредите мускулите на раменете.
[