Медицински експерт на статията

Детски ортопед, педиатър, травматолог, хирург

Нови публикации

Лицеви опори за мускулна сила

Алексей Портнов , Медицински редактор
Последно прегледани: 23.04.2024

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Плъзгачи с мряна

Полезно за: Стабилност на централните мускули; сила на захващане Вземете класическата позиция за натискане, но сложете ръцете си върху шината на лентата (използвайте лента, която може да се преобърне, ако не я държите здраво). Направете лицеви опори, не забравяйте - едно неловко движение и можете да ударите челюстта на пода.

Натискания с променлива позиция на ръцете

Полезно за: Укрепване на коремните мускули; стабилност на раменните мускули Вземете класическата позиция за лицеви опори, поставете кърпа под пръстите на краката. Преместете дланите си на пода, както ходите с ръцете си. Преминете през цялата стая, след което повторете движението в обратен ред. Дръжте гърба направо по време на движението.

Плиометрични тласъци

Полезно за: Развитие на силата на горната част на тялото Вземете класическа позиция за натискане върху мек килим или гимнастик. Силно изтласкайте ръцете си от пода и се хвърлете нагоре, така че ръцете ви да излязат от пода. "Земя" на ръцете си и отново с темпо, повтаряйте движението.

Натискане нагоре с помощта на веригата

Полезно за: Якост и стабилност на горната част на тялото Винт 2 вериги около напречната греда за придвижване. Веригите трябва да висят на разстояние 15-20 см от пода. Прикрепете към краищата на вериги или пръстени от гимнастически тип или прав напречник. Вземете пръстените или напречната греда и ги натискайте. Внимавайте да не повредите мускулите на раменете.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.