Медицински експерт на статията
Нови публикации
Упражнения за долната част на гърба
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Назад склонове
Позиция седнала, краката се наведеха на коленете, краката на пода. Тялото е изправено, раменете са разположени назад, ръцете са разположени успоредно на пода. Вдишайте и издърпайте корема. Обърнете се обратно, закръглете гръбначния стълб, докато притискате брадичката към гърдите си. Спри да правите 2/3 от пътя към пода. Издишайте и се върнете в началната позиция. С течение на времето можете да спуснете гърба си на пода.
Разтягане на чорапи
Легнете на гърба си и дръпнете ръцете си зад главата си. Повдигнете краката си, докато краката ви са успоредни на пода.
Натиснете долната част на гърба на пода и разкъсайте раменете си от пода. Пръстите гледат надолу, спускат десния крак възможно най-ниско, без да повдигат гръб от пода. Върнете се в началната позиция и повторете с левия си крак.
Бутане с повдигнат крак
Приемете долната позиция за натискане, ръцете на една линия с раменете. Крака по ширината на бедрата. Правете ръце с ръцете си прави. След това вдигнете левия си крак възможно най-високо. Не спускайте крака си, докато не направите пълно натискане, като спуснете гърдите си на пода. Не огъвайте гърба си. Променете краката си всеки път, когато повторите.
[